Szybka dieta. 10 kg w 10 dni. Zasady, aktywność fizyczna, witaminy, nastrój psychologiczny

W życiu zdarza się, że w krótkim czasie trzeba schudnąć: ślub, zbliżający się sezon plaży, miłość i wielkie pragnienie zrobienia „oszałamiającego” wrażenia na ukochanym, wreszcie, po prostu wejdź do ulubionej sukienki.

Jak dostroić się do szybkiej diety i schudnąć, zobaczysz zasady i wskazówki w tym artykule.

W krótkim czasie nie jest tak łatwo schudnąć, niewielu może wytrzymać taki maraton utraty wagi. Podzielmy, jak się dostroić i szybko schudnąć bez „głodnych” ataków bez szkody zdrowia.

Zalecenia dotyczące szybkiej utraty wagi: co robić?

Istniejące szybkie diety wymagają znacznej utraty wagi, pod warunkiem, że zalecenia w diecie są ściśle wdrażane. Jest to odrzucenie wielu produktów, zmniejszenie ilości żywności na technikę, zmiana zwykłego życia rytmicznego.

Nie każdy może poradzić sobie z takimi zmianami życia, wielu pochodzi z odległości odchudzania i przejść na znane tempo życia.

Ważne: poprawna motywacja do utraty wagi i wdrożenie niektórych reguł pomoże organizmowi dostroić utratę masy ciała, co spowoduje produktywne wskaźniki.

Szybka dieta: nastrój psychologiczny

Aby uzyskać skuteczną utratę masy ciała, należy poprawnie skonfigurować ciało, aby schudnąć. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wybór celu utraty wagi jest właściwy i świadomy, co zwiększy własną cenę i doprowadzi do cenionego celu.

Utrata na wadze wygodnie bez przymusu

Główna zasada nastroju psychologicznego z szybkim dieta - Odmowa wymuszonego wpływu na siebie.

Ważne: niemożliwe jest wymuszenie mocy do robienia tego, co jest niewygodne dla organizmu i powoduje stres.

Fakt szybkiej diety nie powinien być postrzegany jako obowiązek, ale jako dobro dla ciała i zdrowia.

Wybór motywacji do utraty wagi

Psychologiczny nastrój utraty wagi umożliwi zdanie: jak wygodne będzie ciało bez dodatkowych funtów.

• A to jest zdolność do ubierania sięJak chcesz i noś swoje ulubione ubrania, nie pokrywając nieporozalejnych obszarów problemowych.
• Smukły oraz dopasowana figura pomoże zwiększyć ciężar w oczach innych ludzi
• To jest okazja, aby znaleźć pracę prestiżowa praca I osiągnąć swoje cele.
• Pozbycie się dodatkowych kilogramów jest i wyzwolenie z kompleksów niższość z powodu zwiększonej masy ciała.

Wyznaczenie określonego celu - utrata masy ciała i możliwość jego wdrożenia

Wybór określonego celu: Schudnięcie o określoną liczbę kilogramów musi odpowiadać możliwości wdrożenia tego zadania. Powinieneś wybrać odpowiedni czas na utratę wagi, aby spełnić wszystkie wymagania diety.

Nadmierny harmonogram pracy, wakacje, czas choroby nie jest najlepszym czasem na szybką dietę.

Wizualizacja przyszłego wyniku utraty wagi

Aby przejść przez cały kurs szybkiej diety bez zakłóceń i powrotu do zwykłego odżywiania i stylu życia, powinieneś pokazać kolorową wizualizację swojego przyszłego wyniku podczas przejścia całego etapu utraty wagi.

Zasady szybkiej diety

Istnieje wiele odmian szybkich diet, które obejmują reset dodatkowych 5-10 kg w ciągu 7-10 dni. Diety te oparte są na trudnym ograniczeniu niektórych rodzajów produktów i zmniejszeniu zawartości kalorii żywności.

Wraz z tym są przepisy prawne, charakterystyczne dla wszystkich rodzajów szybkich diet, niezależnie od wyjątkowości każdej diety osobno.

• Oszałamiające jest niedopuszczalne podczas diety. Poczucie głodu powoduje stresującą sytuację i powoduje zły nastrój i drażliwość. Ponadto ciało postrzega głód w trybie „SOS” i zaczyna wydawać nie złogi tłuszczu, ale tkankę mięśniową, która następnie negatywnie wpłynie na zdrowie. W przyszłości utracona waga szybko powróci.
• Szybka utrata masy ciała opiera się na częstym jedzeniumałe porcje. 5-6 Dokładne posiłki pomogą stracić znienawidzone kilogramy szybciej niż 2-3 pojedynczy posiłek z dużymi ilościami żywności. Taka dieta poprawi metabolizm i będzie wygodna, nie powodując ataków „głodnych”.
• Jedzenie należy robić powoliCiesząc się smakiem produktów. Jedzenie i przekąski „On the Run” są niedopuszczalne. Posiłek powinien odbywać się z dobrym nastrojem i brakiem negatywnych emocji.
• Psychologicznie skonfiguruj swoje ciało, aby schudnąć. Podczas cyklu wybranej szybkiej diety „mów” i uspokój ciało o ograniczeniach i zmianach w zwykłym stylu życia. Okresowo chwal się za odwagę podjęcia decyzji o odchudzaniu.
• Sukces szybkiej utraty wagi jest Obliczanie zawartości kalorii używanych produktów. 1200-1300 KCAL jest przybliżoną normą dzienną dla dorosłego organizmu. Podczas utraty wagi ważne jest, aby obserwować zasadę: wydawać więcej kalorii niż konsumowanie.
• Podczas szybkiej diety następuje Całkowicie porzuć szkodliwe produkty: smażone, wędzone, puszone i wyrafinowane naczynia, pieczenie, słodkie napoje gazowane.
• Podczas utraty wagi jest zalecane zastosowanie 1,5-2 litra oczyszczonej wody W celu zwiększenia metabolizmu i usunięcia żużla.
• Możliwe jest zwiększenie efektu utraty wagi aktywne wysiłek fizyczny Podczas diety. Bieganie, pływanie, zajęcia jogi, siłownie - wszystko jest mile widziane. Nawet chodzenie do pracy pieszo i wspinanie się po schodach, wymiana windy - pomoże szybko poradzić sobie z nadmierną wagą.
• Szybka dieta jest z reguły gorszego odżywiania, które może negatywnie wpływać na zdrowie. Dlatego podczas takiej utraty wagi powinno weź kompleksy multiwitaminowe.
• W obecności chorób przewlekłych należy uzyskać konsultacje medycznePrzed siedzeniem na szybkiej diecie.

Aktywność fizyczna podczas szybkiej diety

Aktywność fizyczna pomoże wzmocnić skuteczność utraty wagi podczas szybkiej diety.

Należy pamiętać, że intensywna aktywność fizyczna nie zawsze jest akceptowalna w osobnych szybkich dietach. W niektórych przypadkach zaleca się wprowadzenie go na osobnych etapach.

Rozważ to przy przykładach najpopularniejszych rodzajów szybkiej diety.

Dieta owsianka

Dieta na dowolnych płatkach: gryka, płatki owsiane - obejmuje zwiększenie aktywności fizycznej z 3 dni diety. W tym czasie zaczyna się uwalnianie zgromadzonej energii.

Diety na wpół godne owoców

Wzmocnienie aktywności fizycznej jest niepożądane w przypadku szybkich diet na ananasach, arbuzach, ogórki oraz inne owoce i warzywa.

Są to diety na połowie, a intensywne ćwiczenia mogą osłabić ciało. Powinieneś angażować się w zajęcia sportowe w oparciu o swoją studnię podczas diety.

Dieta białkowa

Szybko diety białkoweNa podstawie wysokiej zawartości białka i intensywnej aktywności fizycznej są idealne tandem do utraty wagi. Białko, jako główny składnik takiej diety, jest niezbędny do tworzenia mięśni, a ćwiczenia fizyczne przyspieszą metabolizm I wzmocnij podział złoża tłuszczu.

Zatem aktywność fizyczna powinna być selektywna, biorąc pod uwagę rodzaj szybkiej diety.

Należy pamiętać: zajęcia sportowe podczas diety, nawet najbardziej nieistotne - poprawiają nastrój utraty masy ciała, tworzyć i dostosować liczbę.

Podczas utraty wagi możliwa jest każda aktywność fizyczna: indywidualne zajęcia z trenerem na siłowni, skoki, poranne gimnastyka, bieganie, chodzenie, ćwiczenie jogi.

Witaminy na szybką dietę

Dużą wadą szybkiej diety jest gorsze odżywianie podczas utraty wagi. Brak niektórych witamin i minerałów może prowadzić do problemów zdrowotnych: nastrój się pogarsza, maleje widzenie, włosy stają się kruche i matowe.

Brak składników odżywczych i witamin może wywoływać wiele chorób: zapalenie błony śluzowej żołądka, choroba nerek, wątroba, serce. Bardzo ważne jest przyjmowanie kompleksów poliwertaminowych z pełnym zestawem pierwiastków makro i śladowych podczas szybkiej utraty masy ciała.

Ponadto witaminy i minerały przyspieszają metabolizm w ciele. Więc, kholin, nieodpowiednie i inne witaminy grupy c przyspieszyć metabolizm tłuszczu, chrom uczestniczy w rozpadu węglowodanów i eliminuje poczucie głodu, witamina C Zapobiega akumulacji glukozy i zamienia ją w niezbędną energię.
Kwasy tłuszczowe rozsycone Pawłem są bardzo ważne podczas szybkiej diety Omega-3

Kompleksy witaminy i poliitamin oraz Omega-3 można kupić zarówno w aptekach, jak i od konsultantów firm sieciowych.

Szybka dieta: wskazówki i recenzje

Według recenzji siedzących na szybkiej diecie możesz sformułować wskazówki dotyczące utraty wagi.

• Nie należy zapominać, że wszystkie odmiany szybkiej diety są przyspieszonym projektem mającym na celu zmniejszenie wagi.
• Ten rodzaj diety jest wymuszonym i tymczasowym miarą utraty wagi i korekty liczb w różnych sytuacjach życiowych: przed wakacją, ślubem, po świątecznych ucztach, przed podróżą na morze.
• Widzenie szybkiej diety nie powinno być nie więcej niż 7-10 dni. Dłuższy czas diety może zaszkodzić zdrowiu.
• Po szybkiej utraty wagi istnieje duże ryzyko zwrotu odrzuconych kilogramów.
• Aby uzyskać systematyczną i bezpieczną utratę masy ciała, należy wybrać długoterminową diety, bez szybkiego efektu utraty wagi.
• Tylko zestaw miar: właściwe odżywianie, reżim wodny, aktywność fizyczna i zdrowy styl życia przyczyniają się do skutecznej utraty masy ciała i konsolidacji wyników.

Wideo: Jak stracić 10 kg w 10 dni