Utrata masy ciała Ducana na diecie Ducana: menu na każdy dzień, produkty i koktajle dla utraty wagi

Ciekawy artykuł na temat metod utraty masy ciała oparty na stosowaniu produktów białkowych.

Diety białkowe są bardzo popularne wśród kulturystów. Podczas jedzenia tylko produktów proteinowych możesz znacznie schudnąć i uczynić kontury organizmu idealnego.

Istnieje kilka interpretacji diety białkowe do utraty masy ciała. Bardzo popularne krótkoterminowe metody utraty wagi, do 1 miesiąca. W tym czasie będziesz w stanie stracić do 10 kg wagi, wszystko zależy od początkowej masy ciała. Jeśli chcesz szybko schudnąć, usiądź dieta jaja.

Dieta jaj jest przeznaczona na 7-30 dni. W tej chwili będziesz jeść nie tylko pokarmowe pokarmy, ale także owoce i warzywa.

Ważne: Z powodu niedoboru tłuszczu waga jest szybko zmniejszona.

Menu białkowe na tydzień dla utraty wagi

• Poniedziałek. Śniadanie składa się z 2 jaj i pomarańczy. Na lunch masz 0,5 kg dowolnego owocu. Na kolację rozpieszczaj się gotowanym kurczakiem. Nie zapomnij usunąć z niej skóry;
• Wtorek. Śniadanie, jak poniedziałek. Podczas lunchu zjedz pieczonego kurczaka. Wieczorem gryzaj sałatkę warzywną;
• Środa. Zacznij rano jajami i cytrusami. Na lunch masz 200 g sera niskotłuszczowego. Przed pójściem spać zjedz kawałek kurczaka;
• Czwartek. Śniadanie, jak zwykle, składa się z jaj i pomarańczy. Na lunch 500 g jakichkolwiek owoców (z wyjątkiem winogron i bananów). Kolacja składa się z gotowanego kurczaka z sałatką warzywną;
• Piątek. Śniadanie zacznij od jajek i pomarańczy. Gotowane warzywa na lunch. Przed pójściem spać zjedz gotowane ryby z sałatką;
• Sobota. Śniadanie jak zwykle. Na lunch, wszelkie owoce. Kolacja składa się z mięsa i sałatki;
• Niedziela. Śniadanie jak zwykle. Na kolację z kurczakiem z gotowanymi warzywami. Na obiad masz świeże warzywa.

Menu jest proste i niedrogie. Za tydzień możesz stracić 2-5 kg. Powtórz podobny eksperyment na ciele nie powinien być wcześniejszy niż 2-3 miesiące.

Ważne: zwróć uwagę, powracając do zwykłego menu, możesz bardzo szybko stać się lepszy, więc stopniowo wyjdź z diety.

Dodaj 30 g węglowodanów do diety co 3 dni. Ciągle kontroluj wagę, gdy tylko zobaczysz, że zaczniesz zyskać masę, nieznacznie zmniejsz zużycie węglowodanów.

Utrata masy białka: dieta Ducana

Ta metoda utraty wagi została opracowana przez francuski dietetyk Ducan. Warto zauważyć, że w przeciwieństwie do większości diet zapewniał i dokładnie opisał wyjście z diety. Ta metodologia zmniejszania i utrzymywania wagi jest idealna dla osób powyżej 10 kg.

Ważne: będziesz musiał przejść przez trzy etapy i podążać czwartym etapem do końca życia.

W sercu diets Ducan Leży spożycie niektórych pokarmów na różnych etapach utraty wagi.
Pierwsza faza„Atak” nazywa się, jego czas trwania wynosi 3-10 dni. W tej chwili możesz jeść wyłącznie pokarmy białkowe. Liczba tłuszczów i węglowodanów jest zmniejszona do zera. Nie ma ograniczeń dotyczących liczby jedzenia, możesz zjeść obiad nawet o 22,00.

Przeczytaj szczegółowy opis diety Ducana w artykule:

• Dieta Dyukana: szczegółowy opis, korzyść i krzywda

Dlaczego utrata na wadze bez zmniejszania ilości jedzenia na diecie Ducana?

Faktem jest, że podział białka wymaga około jednej trzeciej całej wartości energetycznej produktu. Oznacza to, że zjadłem 210 g sera odtłuszczowego, 60 kalorii na 100 g, otrzymasz tylko 88 kalorii.

Trzecia część wartości energetycznej trafi do pracy ciała. Ponadto białka nie zamieniają się w tłuszcz, ale do niektórych reakcji chemicznych są niezbędne dla tłuszczu i węglowodanów. Dlatego tłuszcz podskórny zaczyna się „topić”.

Uwaga: Podczas miesiączki woda jest opóźniona w organizmie, więc nie zniechęcaj się, jeśli ciężar jest na miejscu.

Specjalne instrukcje dotyczące diety Ducana

• Pij 2 litrów płynu codziennie.
• Jedz otręby każdego dnia.
• Spaceruj co najmniej 30 minut na świeże wakacje.
• Gotuj sałatki bez dodawania oleju i soli.
• Wymień cukier słodzikiem.
• Kup niskotłuszczowe produkty mleczne (0-0,5% zawartości tłuszczu).

W ciągu pierwszych 2-4 dni od początku odchudzania możesz poczuć nudności, zawroty głowy i hałas w uszach. Jest to całkiem normalne, po dwóch dniach te nieprzyjemne odczucia znikną.
Problemy ze stołkami są możliweTo zostało dostarczone przez autora diety i wprowadził do menu otręby owsiane. W pierwszej fazie można je spożywać 1,5 łyżki stołowych dziennie. Możesz je dodać do Kefir lub gotować naleśniki.

Pierwszy faza „Atak” na dietę Ducana

W pierwszej fazie możesz takie zjeść produkty z białkiem odchudzającym:

• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
• Wątroba kurczaka i wołowiny;
• Owoce morza;
• Jajka;
• Niski kefir, twaroży i mleka.

Ważne: wolno jeść nie więcej niż 2 żółtka dziennie. Pasy mogą mieć 4-5 sztuk.

• Możesz w dowolnym sensie gotować jajka
• Dozwolone jest smażenie na suchej patelni. Jeśli zamierzasz schudnąć dzięki tej technice, kup patelnię z powłoką antystick
• Możesz piec jedzenie i gotować na grillu
• Mięso może być marynowane w wodzie mineralnej, kefiru lub pascie pomidorowej. Najważniejsze jest to, że w marynacie nie ma cukru, tłuszczu i skrobi.

Drugi etap diety białkowej Ducan

Druga faza Nazywa się to „naprzemiennością”, trwa od kilku tygodni do jednego roku. Faza kończy się po uzyskaniu niezbędnej harmonii. W tym okresie nadal zrzucasz dodatkowe funty, a nie skrobiowe warzywa są wprowadzane do menu proteinowego. Preferuj kapustę, cukinię, dynię, seler. Możesz jeść marchewkę i buraki, ale nie codziennie. Dodaj solone ogórki do sałatek.

Nie możesz używać roślin strączkowych i ziemniaków.

W tej chwili możesz dodać trochę oleju do sałatek. Pozwala mu spożywać do 1 łyżeczki tłuszczu roślinnego dziennie. Nie używaj produktów smażenia. W drugiej fazie zwiększ ilość otrębów do 2 łyżek stołowych dziennie. Możesz gulać warzywa, piec lub grill.

Trzecia faza diety Ducana

Czas trwania etapu zależy od liczby utraconych kilogramów. 1 kg odrzuconej wagi stanowi 10 dni „konsolidacji”. W tym okresie wprowadzasz 2 plastry chleba pełnoziarnistego i 200 g jakichkolwiek owoców dziennie (nie można zjeść banana). Ponadto raz w tygodniu możesz zorganizować „Festiwal brzucha”. W tej chwili możesz zorganizować posiłek, który składa się z trzech potraw, w tym deseru. Nie wkładaj suplementu na płycie. Ponadto świąteczny posiłek co 7 dni dodaje jedną część produktów zawierających skrobię. To jest ryż lub ziemniaki. Możesz jeść fasolę lub groszek.

Ważne: pamiętaj, aby zorganizować raz w tygodniu dni białka na utratę masy ciała Jak atak. Więc nie będziesz lepszy.

Czwarty etap „stabilizacja” Ducana

Ten etap trwa całe jego życie. Jedz tak, jak w trzeciej fazie, tylko teraz można spożywać jedzenia skrobiowe. W diecie nie ma cukru i tłuszczu. Będziesz musiał na zawsze pożegnać się ze słodyczami i cukierkami. Dwa razy w tygodniu możesz umówić się na „wakacje”, kiedy możesz zjeść pierwsze, drugie i trzecie potrawy.

Dieta białkowa: Recenzje na temat takiej metody redukcji masy są dodatnie, ponieważ pozwala dostosować liczbę w krótkim czasie, ale waga bardzo szybko powraca.

Koktajle białkowe do utraty wagi

Teraz lekarze i żywienia udowodnili, że z pomocą koktajle białkowe do utraty wagi Możesz znacznie zmniejszyć wagę. Niemniej jednak sportowcy i kulturystycy z powodzeniem używają tych związków podczas suszenia, aby zapewnić mięśnie ulgi.

Rodzaje koktajli białkowych

• Zawierające 10 g białka i pektyny, przyczyniając się do poczucia nasycenia. Ten napój można zastąpić jednym posiłkiem.
• Zawierający 20 g białka. Taki koktajle białkowe Nie ma pektyny, ale zawartość kalorii jest minimalna. Słabo gasią poczucie głodu, więc tylko jeden posiłek można zastąpić napojem.
• Domowe koktajle na odchudzanie w oparciu o białko jaja i produkty mleczne. Cóż -satysfakcjonował poczucie głodu. To świetny sposób na jedzenie w pracy bez zdobywania dodatkowych kilogramów.
• Koktajle oparte na składnikach roślin. Zazwyczaj jest to białko sojowe.

Oczywiście, jeśli zdecydujesz się nie tylko zmniejszyć wagę, ale także poprawić kontury ciała, warto kupować koktajle o wysokiej zawartości białka. To doskonały materiał budowlany dla twoich mięśni. Ale jeśli nie bierzesz udziału w siłowni, możesz samodzielnie gotować koktajle proteinowe.

Przepisy na gotowanie koktajli proteinowych w domu

Przepis nr 1: Koktajl białka energetycznego. Aby przygotować, ubij w blenderze szklankę odtłuszczonego mleka i łyżkę naturalnego jogurtu. Gdy mieszanina staje się jednorodna, dodaj 5 g rozpuszczalnej kawy.

Przepis nr 2:  Odżywczy koktajl. Pokonaj 200 ml mleka i 100 g sera twarogu w blenderze. Dodaj banana, łyżkę miodu i garść płatków owsianych.

Przepis nr 3: Koktajl jajka. Wlej 200 ml mleka do blendera i poprowadź jedno jajko. Wlać łyżeczkę cukru. Pokonaj wszystko dokładnie, aż będą gładkie.

Ważne: Jeden z tych koktajli należy zastąpić posiłkami. Najlepiej jest, jeśli jest to obiad. Możesz uzupełnić przepisy owocami i jagodami.

Jak widać, diety białkowe i koktajle białkowe są dość skuteczne, gdy tracą na wadze. Ale zanim usiądziesz na diecie, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ metody utraty masy ciała białkowe usuwają dużo wody i wapnia z organizmu. To z kolei może wpłynąć na pracę nerek.

Wideo: Przybliżone menu na diecie białkowej