Artykuł ujawnia prawdziwy powód, dla którego stoi za popularnymi dietami ekspresowymi, jakie są ich wady i jakie są ich konsekwencje.
Zawartość
Temat nadmiernej wagi i sposobów walki z nią jest znany wielu kobietom. Aby stać się bardziej atrakcyjnym, zaostrzyć ciało do sezonu wakacyjnego lub zwrócić poprzednią formę po porodzie - każdy ma inne motywy, ale wymagania dotyczące osiągnięcia celu z zasadą pokrywają się: chcę pozbyć się niepotrzebnych kilogramów tak szybko, jak to możliwe i przy minimalnym wysiłku.
Uwaga natychmiast przyciąga diety, które obiecują schudnąć z 7 do 12 kg w ciągu 2 tygodni. Brzmi bardzo atrakcyjnie, ale co stoi za takimi obietnicami?
Dieta minus 12 kg w ciągu 2 tygodni
Dieta oparta jest na żywności w nieograniczonych ilościach, tylko owsiankę gryczaną bez dodawania soli i przypraw oraz obfitego spożycia wody pitnej. Inne monodyty obiecują podobny wynik: kefir, jabłko, arbuz itp.
Dieta minus 10 kg w ciągu 2 tygodni
Na śniadanie - filiżanka kawy może jeść krakers kilka razy w tygodniu.
Na lunch - warzywa i gotowane mięso/ryby/jajko kurze.
Na obiad - warzywa lub owoce.
Dieta minus 7 kg w ciągu 2 tygodni
Na śniadanie - filiżanka zielonej herbaty, twarogi ser z owocami.
Na lunch - świeże warzywa i gotowane mięso/ryby.
Przez pół dnia - owoce.
Na obiad - duszone warzywa z rybami/mięsem.
Diety proponowanej diety mogą się różnić, ale zasada działania diety ekspresowej jest podobna. Opierają się na gwałtownym zmniejszeniu liczby spożywanych produktów, sugerują wykluczenie alkoholu, soli, cukru, mąki, słodkiego, ostrego, wędzonego, smażonego, a także oleju, zarówno masła, jak i warzyw. Innymi słowy, istnieje całkowite wykluczenie tłuszczów i znaczne ograniczenie węglowodanów.
Rodzaje szybkich diet i ich niedociągnięcia
Mono Dot
Polega na spożywaniu tylko jednego rodzaju produktu dziennie, a zwłaszcza twardej diety ograniczają dietę jednym produktem w całej diecie.
Wada . Nie ma jednego produktu, z którym wszystkie składniki odżywcze dostałyby się do ciała.
Dla normalnego rozwoju, dobrego zdrowia i zrównoważonego stanu emocjonalnego osoba potrzebuje wielu witamin i minerałów, co jest możliwe tylko przy różnych odżywianiach.
Dieta białkowa
Dieta tej diety opiera się na mięsie, rybach, twarogu, jajach, mleku, tj. Produkty o wysokiej zawartości białka.
Białka wykonują funkcję budynku w ludzkim ciele i są istotnymi składnikami diety. Pełny przepływ białek w organizmie jest stanem jego nieprzerwanego funkcjonowania i zapewnienia wysokiej wydajności człowieka. 
Wada.Mimo całej swojej wyłączności białka nie mają właściwości akumulacji, a przy nadmiernym spożyciu zmieniają się w tkankę tłuszczową.
W przypadku przesycenia ciała białkami osoba odczuwa złe samopoczucie i osłabienie, jego zdolność do pracy jest zmniejszona.
Według Światowej Organizacji Zdrowia nadmierne spożycie białka w organizmie negatywnie wpływa na funkcję nerek. Jako norma WHO, 0,75 g białka dziennie na 1 kg masy ciała ludzkiego wskazuje.
Dieta o niskiej zawartości krajobrazu
Dzięki takiej diecie produkty bogate w węglowodany są całkowicie ograniczone lub znacznie ograniczone. Jednocześnie węglowodany są głównym źródłem energii. Działają głównie z żywnością pochodzenia roślinnego, w tym warzywa, zbóż, owoce itp. Ogólnie przyjmuje się, że węglowodany powinny wynosić około 55% kalorii codziennej diety. Dieta o niskiej zawartości węgla zmniejsza poziom glikogenu, co prowadzi do faktu, że ciało próbuje uzyskać energię w innym miejscu.
Wada.Przy gwałtownym zmniejszeniu węglowodanów w diecie schudniesz, ale głównie z powodu masy mięśniowej.
Ciało będzie szukało alternatywnych źródeł energii i zacznie wydawać własne mięśnie. Ponadto na diecie o niskiej zawartości węgla nie będziesz mieć wystarczającej siły, aby angażować się w ćwiczenia fizyczne. To nie przypadek, że węglowodany zajmują dużą część diety sportowców.
Dieta bez tłuszczów
Analogicznie z poprzednimi zasadą tej diety jest wykluczenie tłuszczów. Jednak tłuszcze są nie mniej ważne niż węglowodany i białka. Dzięki tłuszczom organizm lepiej asymiluje szereg witamin E, a D. tłuszcze przyczyniają się do wchłaniania innych niezbędnych składników odżywczych z jelit.
Wada.Wykluczenie tłuszczów z diety może powodować naruszenie ośrodkowego układu nerwowego, wpływać na stan skóry, włosów i prowadzić do rozwoju innych chorób.
Na przykład niedobór tłuszczów roślinnych przyczynia się do rozwoju chorób naczyniowych, serca, wrzód itp.
Według WHO, co najmniej 15% jego potrzeb energetycznych, osoba powinna pokryć kosztem tłuszczów zawartych w diecie. Osoby prowadzące aktywny styl życia mogą zapewnić wartość energetyczną żywności kosztem tłuszczów o 35%, pod warunkiem, że nasycone kwasy tłuszczowe nie przekroczą 10% całkowitej liczby składników odżywczych energetycznych.
Wady diet i ich konsekwencji
Diety, które obiecują znaczną utratę masy ciała w krótkim czasie, na przykład dieta minus 5 kg tygodniowo, mają wiele negatywnych konsekwencji:
Waga powraca po zakończeniu diety
Prawdziwy spadek masy ciała z powodu spalania tkanki tłuszczowej w tak krótkim czasie, jak jeden lub dwa tygodnie jest prawie niemożliwe.
Najprawdopodobniej, przestrzegając tak trudnej diety, waga spadnie. Stanie się to jednak z powodu utraty wody, a także spalania mięśni, które jako pierwsze reagują na agresywne zmiany w diecie.
Po diecie woda powróci, a ciało zacznie wypełniać tłuszcz zajezdni „w rezerwie”. Ale masa mięśniowa nie wyzdrowieje tak łatwo. Staje się oczywiste, dlaczego szybko odrzucone kilogramy powracają równie szybko.
Napal jest niezrównoważony
Dieta szybkiej diety jest zwykle niezrównoważona. Dlatego ryzykujesz brakiem wymaganej ilości węglowodanów/tłuszczów lub wypicia nadmiaru białek.
Brak indywidualnego podejścia
Diety nie uwzględniają indywidualnych cech osoby, w szczególności jej aktywności fizycznej, a także rezerw energetycznych ciała, zwykle prezentowanych w postaci złóż tłuszczu (stosunek masy ciała). Na przykład dla kobiety o masie ciała 120 kg dieta „minus 10 kg miesięcznie” jest dość realna z prostym przestrzeganiem właściwego odżywiania. A dla kobiety o wadze 58 kg i nadmiernej 2 kg dieta „minus 2 kg tygodniowo” raczej nie pozbywa się 2 kg tkanki tłuszczowej.
Ważne: Aby osiągnąć spalanie tłuszczu, wydatki energetyczne muszą przekroczyć potrzebę tego.
Aby ocenić potrzeby energetyczne, koszty zapewnienia głównego metabolizm, specyficzne, w zależności od wieku, płci, prawdziwej i pożądanej masy ciała, a także kosztów utrzymania aktywności fizycznej. Innymi słowy, ludzie w różnym wieku, płci i zawodowej wydają inną liczbę kilokalorii. Diety ignorują tak znaczące chwile.
Choroba metaboliczna
Szybka diety obiecujące utrata 5 kg tygodniowo prowadzą do spowolnienia metabolizmu.
Ostre zmniejszenie diety jest postrzegane przez ciało jako sygnał katastrofy i zaczyna zaopatrzyć się.
Dynamika zużycia rezerw tłuszczu spowalnia i jeszcze trudniej jest schudnąć. Ponadto znaczna część energii jest spożywana przez masę mięśniową. Agresywne diety prowadzą do zmniejszenia masy mięśniowej, a zatem w celu osiągnięcia odchudzania poprzez spalanie tłuszczu, musisz jeszcze bardziej zmniejszyć spożycie kilokalorii.
Stres psychiczny
Radykalna zmiana diety, ilość i jakość konsumowanych produktów nieuchronnie wpłynie na stan emocjonalny.
Poczucie głodu sprawi, że będziesz ciągle myśleć o jedzeniu i liczyć minuty do następnego posiłku. Odrzucenie słodyczy najprawdopodobniej spowoduje zły nastrój, depresję i drażliwość. Zwiększa się również ryzyko złamania się z takiej diety.
Zmniejszenie odporności
Diety prowadzą do braku witamin, minerałów i innych składników odżywczych wchodzących do organizmu,
które z kolei jest obarczone osłabieniem odporności, przejawem osłabienia, złego stanu zdrowia, zaostrzenia chorób przewlekłych i zaburzeń trawiennych.
Wady diety: zdjęcie
Można zauważyć efekt utraty wagi po tak twardej diecie, o czym świadczą następujące zdjęcia.
Wady diet: recenzje
Jednak ludzie, którzy doświadczali szybkich diet, często mówią o nich negatywnie.
Na przykład Elena z Yekaterinburga pisze o diecie gryki:
„Podczas mojej utraty wagi oczywiście kilka kg odrzuciło, ale z taką samą łatwością wrócili szybciej. Jestem pewien, że każda monodieta jest dla ciała okropnym złem. ”
Przegląd diety o niskiej zawartości węgla Tatyany:
„… Był bardzo nieprzyjemny zapach acetonu ... ze względu na niską zawartość węglowodanów… waga się zatrzymała, nie osiągnąłem pożądanego rezultatu”.
W ten sposób, aby zmniejszyć odsetek tłuszczu w ciele i uporządkować swoją figurę, musisz ciężko pracować, a to zajmie trochę czasu.
Ważne: diety oferowane na utratę 10-12 kg w ciągu jednego do dwóch tygodni da krótkoterminowy wynik i może spowodować znaczną szkodę dla zdrowia.
Pamiętaj, że dieta nie powinna koncentrować się na ograniczonym spożyciu żywności. Ważne jest, aby stworzyć zrównoważoną dietę, która zapewni spożycie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, różnych witamin i minerałów.
Wideo: szkoda diety odchudzania
