Лучшие танцы для похудения. Танцевальный челлендж для похудения. Хлоя Тинг: челлендж на похудение за 2 недели. Обзор лучших бесплатных программ для похудения

Обзор лучших видов танцев и челленджей для похудения.

Женщины, независимо от возраста, стремятся поддерживать свою фигуру, при необходимости худеть, заниматься спортом, чтобы тело было упругим. Часто для этих целей используют различные диеты, методики питания. Однако без умеренных физических нагрузок с возрастом тело становится дряблым, теряет свою упругость. Чтобы быть в форме, необходимы физические нагрузки. В этой статье мы расскажем о пользе танцев и челленжей для похудения, а также рассмотрим лучшие методики снижения веса.  

Танцевальные челленджи для похудения

На самом деле, несмотря на большое количество народных методик снижения веса, различных лекарственных препаратов, способов питания, основная задача при похудении — это обеспечить потребление калорий, количество которых меньше, чем тратится. Именно благодаря дефициту калорий удастся похудеть. Однако это не всегда дает хорошие результаты и очень часто замедляет обмен веществ.

Организм быстро перестраиваться под новый режим питания, поэтому даже при существенном дефиците калорий, многие женщины не худеют. Это может быть связано с гормональным дисбалансом, неполадками в работе организма. Поэтому целесообразно для похудения использовать не только специальные методики питания, но еще и физические нагрузки. Для людей, которые не могут себе позволить полноценные тренировки из-за проблем со здоровьем, отличной альтернативой станут танцы.  

Танцевальные челленджи для похудения:

• Белли-дэнс 
• Спортивные танцы  
• Тверк  
• Zumba  
• Спортивная ходьба под музыку  
• Pole dance  
• Стрип-пластика  
• Танцы на пилоне  

Все эти виды танцев существенно отличаются друг от друга не только выполняемыми танцевальными элементами, но еще и физической нагрузкой. Наиболее спокойными считаются танцы живота. Они идеально подойдут для женщин после 40-50 лет. Это связано с тем, что нагрузка на колени минимальная. Подобные занятия будут полезны для женщин, у которых имеются проблемы с репродуктивной системой. Эти танцы улучшают кровообращение в зоне таза и живота. Это происходит по причине активных движений в области поясницы. Однако людям, у которых проблемы в этой зоне, например, радикулит или грыжа, необходимо избегать подобных занятий.  

Уроки приведут к обострению и возникновению болевого синдрома в области спины и поясницы. Это хороший вариант для женщин, немолодого возраста, которые хотят поддерживать достойную физическую форму. Похудеть на большое количество килограммов, занимаясь такими танцами, не получится. В комплексе с диетой или правильным питанием, это позволит укрепить основные группы мышц, улучшить состояние тела, избавившись от дряблости. Но получить ярко-выраженный мышечный рельеф, занимаясь восточными танцами, не получится.  

ВИДЕО: Спортивные танцы для похудения

Танец зумба для похудения

Zumba — это своеобразный микс танцев и фитнеса. Многие считают, что это африканские народные танцы, но на самом деле это не так. Впервые zumba была создана в 2001 году фитнес-инструктором и бизнесменом. Во время разработки этой программы самые распространенные и эффективные фитнес-движения разделили на небольшие кусочки, создав танцевальные связки. Получилась интересная фитнес-тренировка, которая проводится под зажигательную музыку.

Танец зумба для похудения:

• Существует огромное количество программ под названием zumba, в зависимости от вида используемого инвентаря, особенностей проведения тренировки. Сейчас можно найти зумбу, которая проводится в воде, на стульях, с использованием гантелей.
• Выбор вида тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма. За один сеанс можно потерять до 900 калорий. На Ютуб можно найти очень веселые тренировки под африканскую или латиноамериканскую музыку.
• Тренировка проходит не скучно, а под интересную и необычную, зажигательную музыку. Время быстро бежит, тренировка заканчивается незаметно, как и началась. После тренировки может наблюдаться серьезная усталость. В зависимости от физической подготовки, выбирают определенный вид зумбы и интенсивность тренировки. 

Видео: Тренировка Зумба для похудения

Обзор лучших бесплатных программ для похудения с танцами

В больших городах можно найти студии латиноамериканских танцев. Их основное преимущество в быстром сжигании жира. Это связано с танцами под очень быструю, зажигательную музыку. Основная сложность в том, что подобные танцы выполняются в паре, поэтому необходим еще и партнер. Будет отлично если, вы со своим молодым человеком начнете заниматься такими танцами совместно. Это позволит не только укрепить отношения, но и улучшит фигуру. Такие танцы повышают настроение. Основная сложность в том, что все движения выполняются с высокой скоростью. Чтобы увидеть результаты быстро, придется много трудиться, стараться, выкладываться на все 100%. 

Обзор лучших бесплатных программ для похудения с танцами:

• Пол-дэнс — это одно из сложных направлений танцев, которое требует определенной физической подготовки. Не рекомендуется женщинам, которые страдают от большого лишнего веса. Если расшифровать, то это танцы на пилоне, которые требуют хорошей растяжки, силы в мышцах. Многие считают, что это одна из разновидностей стриптиза, но на самом деле это вовсе не так. Основная задача — правильно выполнять элементы, придерживаясь техники. Постоянные занятия позволяют подтянуть тело, улучшить походку, а также развить все виды мышц. Кроме того, они развивают сердечно-сосудистую систему. Такая разновидность танцев позволит чувствовать себя более подтянутой и уверенной в себе, раскрепощенной. Основная сложность в том, что освоить тренировки не получится за несколько занятий. Поэтому танцам придется уделять много внимания, проявлять упорство, стремление, постоянно трудиться. Это связано именно с тем, что для выполнения некоторых связок и элементов требуется очень хорошая физическая подготовка.  
• Степ. Рекомендовано пользоваться таким видом танцев женщинам, с фигурой груша. То есть представительницам прекрасного пола, у которых полная нижняя часть туловища, бедра и ноги. Эта разновидность танцев сочетает в себе степ-аэробику, бег, а также прыжки. Во время танцев активно работают ноги, а туловище и руки вовлекаются в танец достаточно слабо. Это идеальный вариант для женщин с проблемными ягодицами, внутренней поверхностью бедра. Танцы позволят не только похудеть в этой области, но еще и убрать проявления целлюлита. Кроме того, они помогут подтянуть живот, улучшат осанку. Такая тренировка требует точных шагов, чувства ритма. Поэтому на начальном этапе не стоит расстраиваться, если не получится поддерживать установленный ритм и скорость. 

ВИДЕО: Степ для похудения

Фитнес танцы для похудения в домашних условиях

На данный момент в сети, в частности на платформе YouTube, можно найти огромное количество тренировок, направленных на сжигание жира. Они не скучные, выполняются в виде танцевальных тренировок. 

Фитнес танцы для похудения в домашних условиях:

• Popsport. Это уникальная тренировка на все тело, продолжительность которой составляет всего 8 минут. В основе лежат упражнения, которые позволяют поддерживать тело в форме и похудеть. Все танцевальные связки построены на кардиотренировках, то есть прыжках, и активных движениях ногами и руками. Благодаря тому, что задействуется все тело, удается не только похудеть, но еще и подтянуть все группы мышц. 
• Dance fitness. Эта программа разработана блогером-тиджим, продолжительность которой составляет 37 минут. Благодаря такой тренировке удастся весело провести время и неплохо похудеть. Этим блогером была разработана тренировка под треки 2000 годов. Она предназначена для людей, возраст которых перевалил за 40 лет.  
• Хорошо себя зарекомендовали не только фитнес-программы русскоязычных блогеров, но еще и иностранных. Не так давно взорвала сеть китайская жиротопка. Это кардиотренировка, в основе которой лежат активные движения животом и поясницей. Основной недостаток такой программы в существенной нагрузке на нижнюю часть туловища и коленные суставы. Поэтому могут возникнуть проблемы со спиной, коленями, если лишний вес женщины превышает 20 кг.  
• Русскоязычный блогер Верьемина разрабатывает хорошие тренировки для похудения. В арсенале есть активная танцевальная тренировка, которая позволит избавиться от значительного количества лишнего веса. 

ВИДЕО: DANCE FITNESS Танцевальная Тренировка на все тело. Танцы для похудения

Китайские танцы для похудения живота

Китайская жиротопка стала популярной благодаря tiktok. Ролик набрал несколько миллионов просмотров. Это активные движения животом, поясницей и грудью. Как утверждает автор ролика, с помощью тренировки можно похудеть в зоне живота, бедер и спины.

Китайские танцы для похудения живота:

• Однако многие специалисты в этой области утверждают, что невозможно похудеть в какой-то одной области. Вес будет плавно уходить со всех частей тела. Специалисты говорят о вреде данной тренировки для людей с проблемами в области поясницы и спины.
• Кроме того, оказывается серьезная нагрузка на колени. Практически все упражнения необходимо делать на полусогнутых ногах. Не подойдет для женщин с артритом и артрозом. Перед тем как заняться танцами, необходимо приобрести правильную обувь. Многие игнорируют этот этап, считая, что в домашних условиях можно выполнять занятия просто на коврике. Выполнение без кроссовок увеличивает нагрузку на коленные суставы, голеностоп.
• Поэтому могут возникнуть проблемы с коленями и суставами в области стопы. Обязательно приобретите беговые кроссовки, с хорошей амортизацией. В процессе занятия танцами некоторые элементы выполняются в прыжке. Это оказывает максимальную нагрузку на колени и тазобедренный сустав. 

ВИДЕО: Китайская жиротопка

Хлоя Тинг: челлендж на похудение

Два года назад в сети появилась интересная программа Хлои Тинг. Она взорвала интернет из-за того, что была абсолютно бесплатной. Программа существенно отличалась от всего того, что было в свободном доступе в интернете. Это полноценный цикл тренировок, рассчитанный на 14 и 21 день.

Хлоя Тинг, челлендж на похудение:

• В течение этого времени практически каждый день фитнес-тренер из Австралии предоставлял тренировки, общей продолжительностью 30-40 минут. Они включают в себя несколько сетов. Каждый из них рассчитан на определенную область тела.
• Например, в первый день осуществляется активная кардио-тренировка, в ходе которой человек сильно потеет. После этого выполняются упражнение на пресс, ягодицы и ноги. Тренировки чередуются, поэтому выполнять их совсем не скучно. Если не подсматривать, что ждет на следующий день, то проходит этот челлендж очень интересно. Основная особенность в том, что удается добиться уникальных результатов за короткий срок, например, за 14 или 21 день.
• Это подтверждают результаты многих блогеров, которые приняли участие в челлендже. Хлоя Тинг регулярно делится в своем блоге рецептами полезных блюд, при помощи которых можно похудеть. 

ВИДЕО: Челлендж Хлои Тинг

Полезные статьи на сайте:

• Почему человек худеет без диеты
• Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях
• Почему не получается похудеть без жиров
• Как похудеть с помощью апельсиновой диеты
• Как эффективно похудеть при помощи силы мысли

На данный момент практически в каждом городе существует огромное количество разновидностей студий танцев. Тренеры обещают быстрое похудение в считанные недели, и особые методики, подходы к выполнению упражнений. Чтобы реально похудеть, необходим дефицит калорий. Поэтому потребляя большое количество фастфуда, занимаясь ежедневно танцами, похудеть не получится. Поэтому лучше всего выбрать правильное питание, адекватные физические нагрузки.