ვიტამინი A: პროდუქციის ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ვიტამინს და მეტს, ვიდრე სტაფილო

ჩვენ მენიუს პროდუქტებში ვხვდებით A ვიტამინის მაღალი შინაარსით (რეტინოლი): პროდუქციის სია.

პროდუქციის სია, რომელიც შეიცავს ვიტამინს ა

რა უნდა მიირთვათ ვიტამინ A- ს მისაღებად? პირველი, რაც იბადება, სტაფილო არის. მაგრამ თუ ნამდვილად არ გსურთ ყოველდღე ნედლეული სტაფილოების შემცირება, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ დროა ნახოთ ჩვენი პროდუქციის შერჩევა, რომლებმაც სტაფილოების ღირსეული კონკურენცია გაუწიეს ვიტამინ A.

პროდუქციის ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ვიტამინს:

გოგრა

A ვიტამინის მქონე პროდუქციის მოსაძებნად, ყურადღება მიაქციეთ გოგრას, რომელიც ღირს პენი, და თუ ბაღი გაქვთ, მაშინ ის ყოველთვის იზრდება, ყველგან და დიდი რაოდენობით. ასე რომ, გოგრაში ვიტამინის (რეტინოლის) და ბეტა-კაროტინის შემცველობა სტაფილოზე მეტია მხოლოდ რამდენიმე პროცენტით. თუ გაითვალისწინებთ, რამდენი კერძის მომზადება შეიძლება გოგრისგან, ცხადი ხდება, რომ მას აქვს შესაძლებლობა, გახდეს თუნდაც დიდი ფავორიტი, ვიდრე სტაფილო.

სხვათა შორის, მათთვის, ვისაც სურს ბიუჯეტის ჭამა და ამავე დროს სწორად - იდეალური გოგრა. და კიდევ ერთი უდავო პლიუსი - შეგიძლიათ გოგრის ჭამა ყველა სახის წყალში: ნედლეული, ფრიპების სახით, გამომცხვარი, ჩაშუშული, დაფქულ კარტოფილში, კასეროლში და ტორტებისა და ღვეზელების შევსების მსგავსად. ზოგადად, არის ადგილი კულინარიული მუზების ფრენისთვის - შეიძინეთ გოგრა და გაჯერეთ სხეული რეტინოლით.

ისპანახი

გახსოვს მამა მეზღვაური? ძლიერი, მამაცი და თაყვანისმცემელი ისპანახი. თქვენ იცით, რა იყო გასაკვირი ამერიკელები, როდესაც აღმოჩნდა, რომ Segar და Elsi Chryslers შექმნეს მხურვალე გმირი სპეციალურად ბავშვებში ისპანახის პოპულარიზაციისთვის! დეპრესიისა და უნივერსალური დეფიციტის რთულ წლებში, ბევრი ბავშვი ჭამდა ექსკლუზიურად საბიუჯეტო პროდუქტებით და, რა თქმა უნდა, ძნელი იყო მათი კვება კონკრეტული ისპანახით. პაპაიმ გადაწყვიტა ეს საკითხი და მრავალი წლის განმავლობაში დახურა აშშ - ში ვიტამინის დეფიციტის საკითხი.

სინამდვილეში, ისპანახი ეხება A ვიტამინით დაავადებულ პროდუქტებს, რომლებიც, სხვათა შორის, უფრო მეტია, ვიდრე სტაფილოში. თუ გაითვალისწინებთ, რომ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიზარდოთ ისპანახი თქვენს Windowsill– ზე - ეს შესანიშნავი ვარიანტია ვიტამინის ახალი მიღებისთვის მთელი წლის განმავლობაში.

კომბოსტოს კელო

პოსტ -სოვეტურ სივრცეში, Curly კომბოსტოს კალელი მხოლოდ პოპულარობას იძენს. იგი ფრთხილად განიხილება და ძირითადად ყიდულობს სადღესასწაულო კერძების დეკორაციისთვის. თუ თქვენ ეძებთ ვიტამინ A- ს პროდუქტებს - ყურადღება მიაქციეთ Cale- ის ჯიშის კომბოსტოს. ჩვენთვის ეგზოტიკური ხუჭუჭა არის ვიტამინების რეალური აფეთქება და შესანიშნავი ადვილად საჭმლის მომნელებელი ბოჭკოვანი, განსხვავებით თეთრი კომბოსტოსგან, რომელიც ბევრს ცუდად იჭრება.

ასე რომ, სალათის თასში 2 ვიტამინის 2 ადამიანის ნაწილისთვის ნახავთ ერთ დიდ სტაფილოში მეტს. როგორ ფიქრობთ, ყოველდღიური მენიუს ღირსეული დამატებაა?

მრავალფეროვანი ბატარეის ტკბილი კარტოფილი

ბათატი, როგორც ტალღოვანი კომბოსტო, ჯერჯერობით აღიქმება რუსეთში, როგორც ეგზოტიკური. იმის გათვალისწინებით, რომ კულტურა უკვე დაინერგა ქვეყნის სამხრეთით მდებარე ფერმაში - ცოტა მეტი დრო გაივლის და ტკბილი კარტოფილი გაიყიდება იმავე თაროებზე, როგორც სტაფილო. ამავდროულად, ბატალის ერთ ფესვში მოსავალში (თუ მას მთლიანად კანი გამოაცხვეთ), საშუალოდ, იგი შეიცავს 1200-1400 μg ვიტამინს A.

მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ რეტინოლი არ შთანთქავს პირს ცხიმების გარეშე და, შესაბამისად, ჭამა გამომცხვარი კარტოფილი კარაქით. ამისათვის, როგორც კი ღუმელიდან ამოიღებთ ბატარეას, გაჭრა ასო X- ით და შიგნით ჩადეთ ნაჭერი კარაქი.

რაოდენობის ღვიძლის ცხიმი

თუ თქვენ უკვე გსურთ მაქსიმალური მიღება, მინიმუმამდე შეჭამეთ - თქვენი ყურადღება, ცხიმის ცხიმი. A ვიტამინით ეს პროდუქტი შეიცავს 4000 μg რეტინოლს ერთ სუფრის კოვზში! გემო, რა თქმა უნდა, სამოყვარულო.

ყველას არ შეეძლება სალათის შევსება, მაგრამ გამომავალი ძალიან მარტივია - დილით კოვზი (როგორც ძველ ძველ დღეებში) და A ვიტამინის ნაწილი უკვე აქვს. ისე, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ კაფსულები აფთიაქში და გამოიყენოთ როგორც კვების დანამატი. ზოგადი ვარიანტით, ბევრი, აირჩიე ოპტიმალური საკუთარი თავისთვის.

ძროხის ღვიძლი

ძროხის ღვიძლი არის პროდუქტი, რომელსაც აქვს ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი ერთად, ხოლო რეტინოლი შეიცავს 9000 მკგ 0,1 კგ მზა პროდუქტს. ღვიძლის მოხარშვა შესაძლებელია სისხლით, ან შეგიძლიათ ჩაშუშეთ ან კარგად გახეხოთ ისე, რომ პროდუქტი სრულად მოხარშული იყოს. A ვიტამინი დაცულია ღვიძლში.

ღორის ღვიძლი

მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ძროხის ღვიძლი, მეცნიერები გვთავაზობენ ღვიძლის ღვიძლის განხილვას. ეს არის პროდუქტი, რომელსაც აქვს ვიტამინი A, 8300 მკგ ოდენობით, მზა პროდუქტის 0,1 კგ -ზე. ანუ ღორის ღვიძლი ოდნავ დაქვემდებარებულია მახასიათებლებში, მაგრამ მისი გემო ნამდვილად უკეთესია.

სხვათა შორის, მათთვის, ვისაც არ სურს ღვიძლის მომზადებასთან ერთად, ყურადღება მიაქციეთ ღვიძლის ძეხს. A ვიტამინის შინაარსი მასში არის დაქვემდებარებული არაუმეტეს 5-7%.

ცხვრის ღვიძლი

და ისევ ღვიძლის სიაში. და არა უშედეგოდ. ეს არის ღვიძლში, რომელიც შეიცავს ოპტიმალურ ფორმულას A ვიტამინისა და ბეტა-კაროტინისთვის. ცხვრის ღვიძლი ნამდვილად არის დაქვემდებარებული ვიტამინ A ღორის და ძროხის ღვიძლის შინაარსით, მაგრამ მაინც ის არის პროდუქტი A ვიტამინით, ხოლო ცხვრის ღვიძლში რეტინოლი უზარმაზარ რაოდენობებში შედის. კერძოდ, 7000 მკგ 0,1 კგ მზა პროდუქტზე.

ღვიძლის ჩვენს თაროებზე რამდენიმე კრავი არსებობს, მაგრამ თუ გურმანი ხართ და გიყვართ მრავალფეროვნება, ჩართეთ ცხვრის ღვიძლი თქვენს მენიუში ერთი თვის განმავლობაში.

Ბატის ღვიძლი

პასები იდეალური პროდუქტია საუზმეზე, ვახშამზე და საჭმლისთვის. საკმარისია პურის ნაჭერი აიღოთ და რამდენიმე ინსულტი გააკეთოთ, და თქვენ მიიღებთ გულწრფელ და სასარგებლო ნაწილს. ბატი ღვიძლი არის პროდუქტი A ვიტამინით და ბეტა-კაროტინით. ანუ იმისათვის, რომ A ვიტამინი მთლიანად დაიჯესტოს, პასტა არ საჭიროებს დამატებით პროდუქტებს, ის თავად შეიცავს იდეალურ ფორმულას.

ამ პროდუქტის მინუსი მხოლოდ ის არის, რომ იგი ღვიძლის ღვიძლის ღვიძლის დაქვემდებარებაშია - 0,1 კგ პროდუქტი მხოლოდ 1000 μg რეტინოლი.

გამხმარი გარგარი

სწორად გამხმარი გარგარი ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო კვალი ელემენტს და მთელი წლის განმავლობაში ვიტამინების გადასახადს იძლევა. ეს არის პროდუქტი A ვიტამინით, რომელსაც შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს არა მხოლოდ სტაფილო, არამედ ღვიძლს. საკმარისია 10 ცალი გამხმარი გარგარის ჭამა, რათა შეადგინოთ ვიტამინი A. ყოველდღიური ნორმა და ამ მუჭა გამხმარი გარგარის საშუალებით, დიდი სტაფილო შეიძლება შევადაროთ - A ვიტამინის შინაარსი დაახლოებით იგივე იქნება.

დენდელიონის ფოთლები

დიახ, dandelions ფოთლები ძალიან სპეციფიკური პროდუქტია, მაგრამ საერთოდ არ არის გემოვნების გამო. ჩვენ მიჩვეული ვართ გზების გასწვრივ, მდელოში, მდელოსკენ და მათ სარეველების მსგავსად ვექცევით. მაგრამ ევროპელები არ ზიანს აყენებენ პროდუქტს ვიტამინით და ბუნებრივი წარმოშობით და აქტიურად ემატება თუნდაც მაღალი სამზარეულოს სალათებს. Dandelions შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს, ვიდრე ჩვეულებრივ სტაფილოში.

იმისათვის, რომ Dandelions ნამდვილად გახსნან, ისინი სწორად უნდა მოემსახურონ. ამისათვის, შედუღეთ რამდენიმე მწყერის კვერცხი, გაწმენდა და გაჭრა ნახევარში. კვერცხები ბალიშზე განათავსეთ dandelions, arugula და mint. დაასხით სეზამის თესლი თესლით და დაასხით სუფრის კოვზი ზეთი თქვენს გემოვნებით. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ.

ჩვენ შევაჯამეთ: ვიტამინი A არ არის წარმოებული პირის მიერ და სინთეზირებულია ექსკლუზიურად საკვების საშუალებით. A ვიტამინის გარეშე, ადამიანი უბრალოდ ვერ ცხოვრობს და მისი დეფიციტით სხეული ასუსტებს და ვერ ფუნქციონირებს. ამიტომ, ყველა ადამიანს უნდა შეიტანოს ვიტამინი A. ვიტამინით პროდუქტები.

დასასრულს, ჩვენ გირჩევთ ნახოთ ვიდეო, რომელშიც შედის A. ვიტამინის შემცველი პროდუქტების შერჩევა, რომელიც შეიცავს A.

ვიდეო: სად ვიპოვოთ ვიტამინი A?