სიზარმაცე: მიზეზები, მოზრდილებთან ბრძოლის გზები, მოზარდები, ბავშვები, ორსული ქალები. როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე, ერთხელ და სამუდამოდ, როგორ შეჩერდეთ ნივთების გადადება, ცხოვრება, ბედნიერება მოგვიანებით: ფსიქოლოგი, შეთქმულებები, შეთქმულებები

როგორ შეჩერდეთ მნიშვნელოვანი საკითხების გადადება მოგვიანებით? წაიკითხეთ ეს სტატია.

ბევრმა იცის სიზარმაცის შესახებ. იგი შეჩერებულია და ცდილობს მისი ნებისყოფის გადალახვას. მაგრამ მისი მიზეზების ცოდნის გარეშე, სიზარმაცე არ შეიძლება დამარცხდეს.

სიზარმაცის მიზეზები

სიზარმაცის ხუთი ძირითადი მიზეზი არსებობს. მე ჩამოვაყალიბე მათი სია. ყურადღებით წაიკითხეთ.

იპოვნეთ მიზეზები, თუ რატომ ხართ ზარმაცი. ამის წყალობით, თქვენ უკეთესად გესმით, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ სიზარმაცეს.

ფარული შიში

ამ შემთხვევაში, სიზარმაცე ფარი არის. თქვენ გიცავთ შესაძლო უარყოფითი გამოცდილებისგან. დარჩეს კომფორტის ზონაში. თქვენ არ უახლოვდებით თქვენს მიზანს.

მოტივაცია არ არსებობს

როდესაც შენთვის გასაგებია "რატომ აკეთებ ამას" და თქვენი მიზნის აზრები სიხარულს მოაქვს, შენ არ ხარ ზარმაცი. პირიქით, სახელმწიფო არის მოტივაციის ნაკლებობის გამოვლინება. მისი ნიშნები:

• მიზანი თქვენთვის საინტერესო არ არის
• თქვენ ბოლომდე არ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის

ბატარეა გაათავისუფლეს

• ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ძალა
• დაღლილი ხარ, მცირე ენერგია გაქვს. იქნებ დეპრესიული ხართ. ასე რომ, სხეული სიზარმაცის დახმარებით ცდილობს გამოჯანმრთელებას

ასევე ღირს იპოვოთ ის, რაც თქვენს ძალას იღებს. აქ მოცემულია ასეთი პრობლემების მოკლე ჩამონათვალი:

• უკმაყოფილება და მტკივნეული სიტუაციები. ამ შემთხვევაში, თქვენ ხშირად უბრუნდებით თქვენს აზრებს ძველ პრობლემას. გახსოვთ ვინმეს შეურაცხმყოფელი სიტყვები. გეფიცები საკუთარ თავს ან სხვებს. კითხვა სტატია პატიების შესახებ. შეეცადეთ გაუშვათ უკმაყოფილება

• სხვა ადამიანების პრობლემები. ხშირად უჩივის? ცდილობთ თქვენი პრობლემების გადაქცევას მხრებზე? მაშინ ეს შენი საქმეა
• უღიმღამო ნამუშევარი. ის არ მოგიტანთ სიხარულს, არ აცნობიერებს თქვენს შესაძლებლობებს. ეს ამოცანა ადვილი არ არის. მაგრამ დაიწყეთ მისი გადაჭრა თქვენთვის შესაფერისი შეთავაზებების პოვნაში

შეფერხება

მნიშვნელოვანია: შეფერხება არის მნიშვნელოვანი საკითხების გადადება მოგვიანებით.

• ხშირად ხვდებით სამუშაოს ბოლო მომენტში?
• და შემდეგ გაატარეთ ძილიანი ღამეები, ცდილობთ დაეჭიროთ?
• სახე არის შეფერხება.

თვითორგანიზაციის ნაკლებობა

როგორ ფიქრობთ, ბევრი დრო გაქვს? და შემდეგ გესმით, რომ დღე გავიდა, მაგრამ შედეგი არ არსებობს? ასე რომ, თქვენ სწორად არ მოკვდები თქვენი დროის განკარგვისთვის.

როგორ დავამარცხოთ სიზარმაცე და გაურკვევლობა, მოგვიანებით გადადება ცხოვრება და ბედნიერება, დაიწყეთ ცხოვრების შესწავლა და შეცვლა: ფსიქოლოგის რჩევა

თუ თქვენი სიზარმაცის მიზეზი შიშია, ამის მოგვარების ორი გზა არსებობს. აირჩიე, რაც უკეთესად დაგეხმარებათ.

Პირველი:

• წარმოიდგინე, რომ მიზანს ვერ მიაღწიე
• Არ დაპანიკდე
• განვიხილოთ სამოქმედო გეგმა წარუმატებლობის შემთხვევაში
• იხილეთ: ზარალი არც ისე საშინელი გახდა!

მეორე:

• კონცენტრირება წარმატებაზე
• მუდმივად წაახალისე საკუთარი თავი
• წარმოგიდგენთ თქვენი გამარჯვების იმიჯს
• იფიქრეთ ყველაზე პატარა დეტალებზეც კი

თქვენ არ ხართ "ვიზუალური" და სიტყვები უფრო მეტს მოქმედებენ, ვიდრე "სურათები"? შემდეგ:

• დეტალურად აღწერეთ თქვენი წარმატება სიტყვებით
• დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სასიამოვნო შეგრძნებების აღწერას
• შეეცადეთ წაიკითხოთ დადასტურებები წარმატების შესახებ. გაიმეორეთ ისინი გრძნობით. შეგიძლიათ ისაუბროთ საკუთარ თავს ან ხმამაღლა

ვიდეო: NLP: რამდენად ადვილია შეიცვალოს 15 წუთში?

როგორ გადავლახოთ სიზარმაცე და განვავითაროთ განსაზღვრა: ფსიქოლოგის რჩევა

თუ მოტივაცია არ გაქვთ?

აქ ასევე არსებობს ორი გზა:

Პირველი:

• გესმოდეთ, იქნებ ეს არის ინტუიციის ხმა. და შენ ზარმაცი ხარ რამის გაკეთება, რადგან შიგნით გესმის: ის არ გამოდგება
• დაიმახსოვრე შენი სიზარმაცის ბოლო პერიოდები. შენთვის აუცილებელი იყო, რომ ამდენი ხანი გადადო?

ალბათ, მიზანი სხვის მიერ არის დაწესებული. და ის განსხვავდება თქვენი შინაგანი საჭიროებებისგან.

წარმოიდგინეთ, რომ მიზანს მიაღწიეთ. Რას გრძნობ? თუ დადებითი ემოციები არ გაქვთ, ნამდვილად არ გჭირდებათ.

მეორე:

ვიზუალიზაცია.

• წარმოგიდგენთ თქვენს წარმატებას გონებრივ ეკრანზე დეტალურად და ნათლად
• იგრძენი სიხარული
• შემდეგ წარმოიდგინეთ: გონებრივი ეკრანის კუთხეში არის პატარა ოთხკუთხედი. მასზე წარმოიდგინეთ თქვენი მიზნისთვის მომზადების პროცესი
• შემდეგ გონებრივად გაზარდეთ ამ მართკუთხედის ზომა. დაე, მან მთელი ეკრანის ადგილი დაიკავა
• მიეცით ამ სურათს წარმატების სურათის ყველა შეგრძნება და ემოციები
• გაიმეორეთ ერთხელ - სამჯერ

ბატარეა გაათავისუფლეს

• დასვენება
• იზრუნეთ თქვენს საყვარელ ჰობიზე. შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ტიპის დასვენება

როგორ შეწყვიტოთ მნიშვნელოვანი საკითხების გადადება მოგვიანებით: მარტივი გზა

თუ თქვენ გაქვთ შეფერხება, ამ პრობლემის გადასაჭრელად ორი გზა არსებობს:

Პირველი:

უბრალოდ დაიწყე. მადას გააჩნია ჭამა. მთავარია, რომ დაიწყოს, შემდეგ კი შენ თვითონ წაიყვანთ

გპირდებით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში იმუშავებთ. და შემდეგ უფრო ადვილი იქნება სამუშაოდ ჯდომა

მეორე: ჩვევა. თუ თქვენ იყენებთ მოქმედებას, თქვენთვის ძნელი არ არის ყოველდღე მისი გაგრძელება. თქვენ არ გჭირდებათ აიძულოთ საკუთარი თავი კბილების გახეხვისთვის ან კოვზის ჭამა?

მიიღეთ მუშაობის ჩვევა. Ამისთვის:

• მიიღეთ ნებისმიერი ბიზნესი, რომელშიც პროგრესი გჭირდებათ
• დაარღვიე იგი მცირე ეტაპზე
• ყოველდღე, 20 დღის განმავლობაში, შეასრულეთ ერთი ეტაპი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო

ასევე უყურეთ ვიდეოს ამ მეთოდის შესახებ.

ვიდეო: Willpower | როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა (100% მუშაობს)

როგორ დავამარცხოთ სიზარმაცე, დეზორგანიზაცია: ფსიქოლოგის რჩევა

უნდა აიძულოთ თავი იმუშაოთ? გაიარეთ თვითორგანიზაციის ნაკლებობით:

• შეადგინეთ კვირის გეგმა საღამოს ყოველი კვირა საღამოს
• ყოველდღე ჩადეთ "მოქნილი დრო". თქვენ დაგჭირდებათ გაუთვალისწინებელი საქმეებისთვის

• შემდეგ ყოველდღე საღამოს ან დილით გადახედეთ თქვენს დღიურს
• ხაზს უსვამს სამ მთავარ შემთხვევას
• საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ გეგმა

შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი წიგნების დროის კომპეტენტური მენეჯმენტის შესახებ:

• Andrey Parabellum/ Nikolai Mrochkovsky "სწრაფი შედეგები"
• როჯერ საია "ტვინის განვითარება"
• ანასტასია შევჩენკო "Fly-mam.ru, ყველაფერი ყველაფერი"

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და დაღლილობა: ფსიქოლოგის რჩევა

ხშირ შემთხვევაში, სიზარმაცის მიზეზი არის დაღლილობა. თუ დაღლილობა დიდხანს გრძელდება, ის ქრონიკული ხდება.

ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები:

• ძნელია კონცენტრირება
• თავის ტკივილი
• უძილობა ან უბრალოდ სირთულეები დაძინებაში

თუ სამივე სიმპტომი გაქვთ, ქრონიკული დაღლილობა გაქვთ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ასაცილებლად და ქრონიკული დაღლილობა ან მოვიშოროთ ისინი? აქ არის მცირე სია.

ძილი!

ყველა ადამიანი სხვაგვარად არის მოწყობილი. და თითოეულ მათგანს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეძინა.

დააინსტალირეთ თქვენი ყოველდღიური ძილის მაჩვენებელი. ჩვეულებრივ, ეს არის შვიდი, რვა ან ცხრა საათი.

თუმცა, არსებობს სხვა ტიპის ხალხი. მათ სხეულს შეუძლია დაისვენოს ოთხ ან სამ საათში. ეს თანდაყოლილი უნარი არ შეიძლება მის მიერ თავად განვითარდეს.

Ექსპერიმენტი. ერთ დღეს იძინე რვა საათის განმავლობაში. კიდევ ცხრა. თუმცა, არ გაიტანოთ. ნუ შეცვლით ძილის დროს ძალიან მკვეთრად.

თუ სამ საათში საკმარისად იძინებდით, ამაზე მიხვდებოდით. ჩვენ შუა ღამით ვიღვიძებდით პეპი. შეიძლება მთელი დღე ენერგია დარჩეს.

ალბათ თქვენთვის რთულია ყოველდღიური რუტინის შეცვლა. ან თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ სწრაფად დაიძინოთ ერთდროულად.

Ამ შემთხვევაში:

• დაელოდეთ შაბათ -კვირას
• შეარჩიეთ ექსპერიმენტის დღე (შაბათი ან კვირა)
• არ დააყენოთ განგაში. გაიღვიძე, როცა შეგიძლია

სავარაუდოდ, თქვენ გაიღვიძებთ ერთი საათის შემდეგ, ვიდრე ჩვეულებრივი აწევა. ან ერთდროულად ადექი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძილის საათების რაოდენობა შესაფერისია თქვენთვის.

მაგრამ თუ ათზე ადექი, როდესაც ჩვეულებრივ რვაზე ადგენთ, ძილის დრო საათში უნდა გაზარდოთ.

სწორად ჭამე!

• გადაყარეთ მოწევა
• გამოიყენეთ ნაკლები კოფეინი და ალკოჰოლი
• არ მიირთვათ ბევრი ცხიმის პროდუქტი. ისინი სხეულს უფრო ნელა შეიწოვება. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი საქმიანობა

მოაწყეთ თქვენი დრო!

საღამოზე მინიმუმ თხუთმეტი წუთი ხაზი გაუსვა გეგმის შედგენას. დარწმუნდით, რომ ინტეგრირდება მასში დასვენების დრო. დაისვენეთ ყოველ საათში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

10 წუთში სწრაფად გამოჯანმრთელების რამდენიმე გზა არსებობს:

• ადრეული ვარჯიშები და დატენვა
• კომუნიკაცია დადებით ადამიანთან, მეგობართან
• იხილეთ ერთი ან ორი მოკლე სასაცილო ვიდეო. ან უბრალოდ ცოტა ლამაზი საქმიანობა, რომელიც თქვენს განწყობას ამაღლებს

და დარწმუნდით, რომ გადაწყვიტეთ თქვენი მოვალეობების ნაწილი სახლში ან სხვებისთვის სამსახურში.

წადით სპორტისთვის!

შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. გაკვეთილის გაკვეთილზე ყოველდღე დაასახელეთ გაკვეთილი. თავიდან საკმარისი იქნება 15 ან 10 წუთი.

მაშინაც კი, თუ ამას მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში გააკეთებთ კვირაში სამჯერ, შედეგები უკეთესი იქნება, თუ დღეში 40 წუთს გაუმკლავდებით და ერთ კვირაში გადააგდებთ.

ნუ გადაჭარბებას. არ მოიტანოთ თქვენი სხეული ძლიერი დაღლილობისთვის.

მოტივაცია დაგეხმარებათ ყოველ კვირას. მისი შესაქმნელად, შეარჩიეთ სპორტსმენის მშვენიერი ფოტო, რომელიც თქვენს საყვარელ სპორტში არის დაკავებული. განათავსეთ იგი კომპიუტერში ან ტელეფონის ეკრანზე.

თქვენ შეგიძლიათ დაბეჭდოთ და ჩამოიხრჩო იგი კედელზე.

სიზარმაცე ორსულობის დროს: რა უნდა გააკეთოს?

სიზარმაცე ხშირად ხდება ორსულობის დროს. ეს არის ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების შედეგი. ასე რომ, ის ცდილობს შეამციროს დატვირთვა თქვენზე.

ამასთან, გადაჭარბებულმა სიზარმაცემ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე, სიზარმაცე ვლინდება სხვაგვარად.

პირველი ეტაპი

სიმპტომები: განწყობის ცვალებადობა, დაღლილობა, ღებინება, სიძლიერის დაკარგვა.

მიზეზები: ასე რომ, სხეული გიცავთ გადაჭარბებული საქმიანობისგან. მართლაც, ამ ეტაპზე, ნაყოფი მხოლოდ ჩამოყალიბებულია. ის ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი.

როგორ დავძლიოთ: ამ ეტაპზე, ეს არ არის აუცილებელი. ახლა თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ sedentary ცხოვრების წესი! უბრალოდ მოითმენს კიდევ თორმეტი კვირა.

მეორე ეტაპი. ორსულობის დანარჩენი ნაწილი

სიმპტომები: სიზარმაცე და გადაადგილების სურვილები.

მიზეზები: ცხოვრებაში ცვლილება, სხეულში შეცვლა.

მნიშვნელოვანია: თორმეტი კვირის შემდეგ საკმარისი არ არის ძალიან საშიში გადაადგილება! ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები. და თქვენი წონა გაიზრდება. გარდა ამისა, ეს გაზრდის დიაბეტის რისკს.

როგორ დავძლიოთ: გახსოვდეთ, რომ ახლა არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია თქვენზე. თქვენ ასევე პასუხისმგებელნი ხართ თქვენს შვილზე.

ისე, რომ ბავშვი ჯანმრთელად დაიბადოს, ყოველდღე:

• იარეთ საათში ან ორ საათში

მნიშვნელოვანია: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ რა სახის ფიზიკურია. შეგიძლიათ სავარჯიშოების შესრულება.

• ყოველ ორ საათში, გააკეთეთ ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის, იოგა ან უბრალოდ პარკის გარშემო სიარული

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და დავიწყოთ სწავლა?

თინეიჯერული სიზარმაცის მრავალი მიზეზი არსებობს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა
• ცუდი საკვები
• ენერგიის ნაკლებობა

აქ მოცემულია ეფექტური მოქმედებების ჩამონათვალი თინეიჯერული სიზარმაცის დასაძლევად:

დღის სწორი დასაწყისი: კონტრასტული სული ან ცივი წყლით დალაგება. შემდეგ კი ოცდაათიდან თხუთმეტი წუთიანი დატენვა.

გადართვა. ოცი წუთის შემდეგ, გადადით სხვაზე, განსხვავდება ამისგან. მაგალითად: მათემატიკის 20 წუთი, გარეცხეთ კერძები 10 წუთის განმავლობაში.

მოკლე შესვენებები ყოველ 20 წუთში. მათ დროს გააკეთეთ რამდენიმე კვადრატი ან თვალის ვარჯიშები. შეგიძლიათ ერთხელ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ სიმღერას ან მის ქვეშ ცეკვას. მთავარია, ნუ შეხვალთ სოციალურ ქსელებში.

Obhisita თქვენი სიზარმაცე. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ უნდა დავიწყოთ მოძრაობა და მოქმედება ისე, რომ მუშაობის სურვილი არსებობს. ამიტომ, თუ არ არსებობს სწავლის სურვილი, დაიწყეთ დესკტოპის გაწმენდის გზით.

თუ არ გსურთ სწავლა, იჯექით სკამზე და შეეცადეთ არ იფიქროთ ხუთი წუთის განმავლობაში. ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მოძრაობებისა და აზრების გარეშე. ამიტომ, თქვენ სიამოვნებით მიიღებთ სწავლისთვის!

დიდი რამ დაიყო პატარა ნაწილებად. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გეშინია დავალების შესრულების დაწყება, ეს ძალიან დიდია! დაარღვიე პატარა წერტილებში და დაიწყე!

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვების სიზარმაცეს?

გვითხარით ცოდნის უპირატესობის შესახებ. საკუთარი მაგალითით, აჩვენეთ, რომ ბევრი რამის ცოდნა და სასარგებლო და საინტერესო.

დაწინაურება. გეგმის თითოეული ნაწილისთვის ადიდეთ ბავშვი.

როგორც ჯილდო, უყურეთ ფილმს მასთან ერთად ან გააკეთეთ მისთვის სასიამოვნო რამ.

დიდება პროგრესისთვის! მონიშნეთ მცირე გაუმჯობესებებიც კი.

გამახსენე, მაგრამ მოსიყვარულე. გამორიცხეთ სიტყვები თქვენი გამოსვლიდან: ”დაუყოვნებლივ” და ”ახლავე”. უკეთესად შეგახსენებთ, რამდენი დრო დარჩა ბავშვი დასვენებისთვის. და რამდენი წუთის შემდეგ მას სჭირდება გაკვეთილების გაგრძელება.

როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე ძალისხმევის გარეშე: შეთქმულებები

ერთხელ და სამუდამოდ სიზარმაცის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ შემდეგი შეთქმულებები.

პირველი შეთქმულება

გლუვი პური ფუტკრებით თაფლით და გაიმეორეთ სამჯერ:
"" მარცვლეულის სიტკბოსგან, პურის crumb- ის სიმტკიცისგან, მონობის ნაჭერზე წვეთი ‹სახელი› ძალა, სურვილი და ნება. ნუ იქნები მისთვის სუსტი, რომ არ დაინახო სიზარმაცე. სპილენძის ჩაქუჩის ხელში, ფეხებში სპილენძის ღერო. საშვილოსნოში მუცელზე, ენაზე ვენებზე. პატარა პატარა, დიდი საქმის შემდეგ, ტკბილი სიტკბო სამუშაოს შემდეგ. არ არის ლანოტები, არც სისუსტე, დაავადება. ”

შემდეგ მიირთვით პური.

შეთქმულება მეორეა

დაიბანეთ სახე არაყით სამჯერ.

მოძრაობები უნდა იყოს წრიული, საათის ისრის მიმართულებით.

გაიმეორეთ ერთდროულად:
”ჩემი სული ძლიერია, ძალაში იმოქმედებს, გულის სურვილში უპასუხებს. წარმატებებს გისურვებ. ბედნიერებას მივიღებ საკუთარი თავისთვის. არა სიზარმაცისგან. და სიძლიერედან, არა შემთხვევიდან, არამედ სურვილისგან. "

მოდით არაყი მშრალი.

სიზარმაცე სერიოზული პრობლემაა. მაგრამ ეს შეიძლება დამარცხდეს, თუ სწორია მისი მიზეზების დადგენა.

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?