რა პროდუქტებს უტარებენ კალციუმს ძვლებიდან და სხეულიდან? რომლის დეფიციტი ვიტამინები და მიკროელემენტები იწვევს კალციუმს სხეულში

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი პროდუქტები გარეცხილია კალციუმიდან სხეულიდან და ძვლებიდან. კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ყველა სისტემაში, ამ ელემენტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სხვადასხვა მოძრაობები გააკეთოთ უპრობლემოდ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ ეს ელემენტი ნორმალურად იყოს ადამიანის სხეულში.

ძვლის ქსოვილს აქვს მუდმივად განახლების უნარი. განახლების პროცესი მუშაობს მთელი ცხოვრება, სხვები კი ძველი ფიჭური ქსოვილების შეცვლაში მოდის. და მცირე ასაკში, პროცესი ხდება რეგულარულად, ხოლო შუა და სიბერეში მექანიზმი შეწუხებულია. ოცდაათი წლის შემდეგ, აქტივობა მცირდება და ადამიანს უნდა მიაქციოს ყურადღება სხეულის მდგომარეობას. მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ კალციუმის პროდუქტები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხელს უწყობს ძვლის ქსოვილებისა და სახსრების განადგურებას. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას და, საჭიროების შემთხვევაში, დაამატეთ და დაწერეთ წამლები, რომლებიც მდიდარია სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით.

კალციუმი

ნორმალური არსებობისთვის, მამაკაცებმა, 31 წლის შემდეგ ქალებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 795 მგ კალციუმი. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ არ არის მთელი CA არ შეიწოვება სხეულში. ჩვენ ასევე გვჭირდება სხვა დამხმარე ელემენტები პროცესის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ, ჩვენ კიდევ ვისწავლით რა პროდუქტებს, რომლებიც კალციუმს ირეცხებიან სხეულიდან. დიეტაში მათი მოხმარების შემცირების წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ ეფექტს, გაახალგაზრდავოთ უჯრედები, ძვლის ქსოვილი.

ასეთი პროდუქტების კლასიფიკაცია შესაძლებელია:

• სასმელები სოდა, რაც ცუდად მოქმედებს ძვლის ქსოვილების მდგომარეობაზე. ისინი მინერალებს გარეცხავენ სხეულის ყველა სისტემიდან. მჟავის წყალობით, რომელიც მათ შემადგენლობაშია წარმოდგენილი, კალციუმი გარეცხილია უჯრედის ქსოვილებიდან და შეუძლებელია სოდასთან წყურვილის დაკმაყოფილება. უმჯობესია გამოიყენოთ გაწმენდილი წყალი, რძე, ახლად მომზადებული წვენები. ისინი ასევე არ გირჩევენ ნერგების დალევას მარილის შემცველობით, მარილი ასევე ხელს უწყობს გაჟონვას.
• დამუშავებული ხორცი, კერძოდ: ძეხვი, ძეხვი, ძეხვი, ძეხვი, სანაპირო ნავი, შებოლილი, მარილიანი ხორცი, ბუჟენინი. გემოვნებისა და კალციუმის მარილის ყველა საკვების გამაძლიერებლის წყალობით, იგი გარეცხილია უჯრედებისა და ძვლის ქსოვილებისგან.
• დამარილებული პომიდორი, კიტრი, Sauer კომბოსტო მარილიანი სწრაფი საკვები, ქაშაყი ასევე უარყოფითად იმოქმედებს ორგანიზმში კალციუმის ოდენობაზე.
• როგორც გასაკვირი არ არის, მაგრამ ყავა ასევე მინერალის დაბანა ისე, როგორც მარილი. რაც უფრო მეტს მოიხმართ ამ სასმელს, მით უფრო ნაკლები კალციუმი იქნება სხეულში. თუ ძნელია ყავის უარი თქვას, მაშინ მისი მოშენება ძალიან სასარგებლოა.
• სარგებელის მიუხედავად ვიტამინი ა, ორგანიზმში მისი გაზრდილი შინაარსი უარყოფითად მოქმედებს კალციუმის შეწოვაზე. განსაკუთრებით A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა არ არის სასარგებლო ქალბატონებისთვის მენოპაუზის დროს. A ვიტამინი გვხვდება სტაფილოში, რძეში, ღვიძლში, მნიშვნელოვანია მხედველობის შენარჩუნებისთვის.
• კვერცხი შეიცავს ბევრ სასარგებლო კომპონენტს, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ კალციუმი სხეულიდან მისი ნაკლებობით, უმჯობესია ჭამა ცილა და კვერცხის გული უარი.
• მავნე კალციუმის ასიმილაციისთვის და ალკოჰოლი მისი რომელიმე ფორმით. ძლიერი სასმელები განადგურებულია ოსტეობლასტების, ძვლოვანი ქსოვილების მშენებლების უჯრედების მიერ. ასევე ძლიერი დალევა ხელს უშლის მინერალის ასიმილაციას. ამიტომ, უარი თქვით ალკოჰოლზე, თუ კალციუმის ნაკლებობა გაქვთ.
• ძალიან საზიანოა მთელი ორგანიზმისთვის და განსაკუთრებით ძვლის მასალისთვის გადასხმა. მათგან დიდი რაოდენობა შეიცავს მარგარინებს, გავრცელებას, არანორმალური წარმოშობის ცხიმებს. ისინი უბრალოდ არ იძლევიან კალციუმს უჯრედულ სტრუქტურაში შეღწევად. ამიტომ, ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტები, უფრო სწორად, მათი შემადგენლობა საქონლის ეტიკეტებზე. თუ ჰიდროგენული ზეთი გვხვდება პროდუქტებში, მაშინ უარი თქვით ყიდვაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერ საკონდიტრო ნაწილში. უმჯობესია გამოცხობა და გამოიყენოთ მხოლოდ სასარგებლო ინგრედიენტები.

კალციუმი არის მინერალური ნაერთი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში მნიშვნელოვანი პროცესებისთვის, საწვავის ნაწილებისთვის, როგორიცაა:

1. ძვლის ქსოვილი. თუ თქვენ გაქვთ CA კატასტროფული ნაკლებობა, მაშინ ოსტეოპოროზი, დიაბეტი ხდება, მოტეხილობების დიდი რისკები არსებობს.
2. კალციუმის წყალობით ხდება კუნთების ბოჭკოების შემცირება - ეს არის გულის შრომა და ნაწლავის შრომა და ა.შ.
3. ჭურჭელი კალციუმის გავლენის ქვეშ დაისვენეთ და კონტრაქტი.
4. კალციუმი ხელს უწყობს იმპულსების გადაცემას ნერვული უჯრედები.
5. კალციუმის საჭირო რაოდენობის გარეშე ხდება ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: CA მინერალებით მდიდარი ვიტამინების ან დიეტური დანამატების ან საკვების გამოყენებით, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სხეულში ბალანსის აღდგენა. რადგან ასევე აუცილებელია კალციუმის სწავლა. და მეტაბოლიზმის პროცესისთვის, ცილები, ვიტამინი უნდა მოხმარდეს. ამ ინგრედიენტების წყალობით ხდება მეტაბოლიზმის რეაქციები.

კალციუმის პროდუქტები სხეულიდან: კალციუმის ნაკლებობის ნიშნები

კალციუმის პროდუქტები შეიძლება გახდეს ისეთი პათოლოგიის მიზეზები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. ეს დაავადება გავლენას ახდენს ძვლის უჯრედებზე, რადგან ძვლის ქსოვილები მყიფე ხდება. ეს დაავადება იწვევს მოტეხილობებს ძვლებზე მცირედი გავლენით, თუ არ ჩატარდა თერაპია, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობამ. სახელი ოსტეოპოროზი ითარგმნება როგორც ფოროვანი ძვალი.

თუ პათოლოგია ვითარდება, მაშინ ძვლის ქსოვილები კარგავენ სიმკვრივეს და ასევე ხდება სარეცხი ტანსაცმლის მსგავსი. მათში იმდენი ხვრელია.

თავდაპირველად, დაავადება შეუმჩნეველი ხდება, სიმპტომები მკვეთრად ვლინდება, როდესაც ძვლის ქსოვილები იწყებენ მავნებლობას. როგორც წესი, პაციენტი განიცდის მკვებავ ტკივილს. ზოგჯერ მოტეხილობები მძიმე შემთხვევებში ჩნდება. ასეთი შედეგები უფრო ხშირად ვლინდება ხანდაზმულ ადამიანებში არასწორი ცხოვრების წესის შედეგად. ისინი ასევე არღვევენ ქალებს, რომლებსაც აქვთ მენოპაუზია.

თუ თქვენ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი, მაშინ მიიღეთ ზომები:

1. ყავისფერი ფრჩხილის ფირფიტები, თმის ძაფების გაყოფილი ბოლოები.
2. ტკივილი ძვლის ქსოვილებში მოსაწყენი ტკივილის ფორმით, კუნთების ბოჭკოებში.
3. ამცირებს კუნთების ქსოვილს, კრუნჩხვებს.
4. კბილებთან დაკავშირებული პრობლემები, სიტყვასიტყვით იწყებს დაშლას, მინანქარი კარგავს თავის თვისებებს.
5. დასუსტებული იმუნური სისტემა.
6. გულის პათოლოგიები ხდება და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება არეულობს.

თუ ასეთი ნიშნები არსებობს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ პრობლემებს და მოინახულოთ სპეციალისტ ექიმთან.

რა პროდუქტებს უტარებენ კალციუმს სხეულიდან - როგორ შეიწოვება კალციუმი?

თუ რეგულარულად იყენებთ კალციუმის პროდუქტებს, მაშინ საჭიროა მინერალის რეზერვების შევსება. ეს მხოლოდ ის არის, რომ კალციუმი შეიწოვება, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ცილების და კალციტრიოლის გამოყენება. ბოლო ელემენტი იქმნება D ვიტამინისა და ცილის ურთიერთქმედების შემდეგ.

ვიტამინის წყალობით, CA. კვალი ელემენტი შეიწოვება ნაწლავების მეშვეობით, შემდეგ გადადის უჯრედებში, შემდეგ კი შეაღწევს სისხლში. ამ პროცესში არის ვიტამინი D ჩართულია. ის საშუალებას გაძლევთ შეაღწიოთ კალციუმს ნაწლავებში, შემდეგ კი სისხლში მოხვდეთ.

D ვიტამინის კალციტრიოლად გადაქცევისთვის საჭიროა ცილა, რომელიც წარმოქმნის ინსულინის მსგავსი რეაქციას ზრდის სხეულში 1. თუ ცილის სამის მიღებას გაზრდის, მაშინ კალციუმის ასიმილაცია გაიზრდება 7-8 პროცენტით.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ:ამრიგად, კალციუმის ერთი გამოყენების მოგვარება შეუძლებელია. გარდა ამისა, ასევე აუცილებელია ცილის დამატება დიეტაში და უფრო ხშირად მზეზე გასვლა, ან არსებობს საკვები ვიტამინის შემცველობით.

რა ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების დეფიციტი იწვევს კალციუმის დეფიციტს ორგანიზმში?

არასასურველია პროდუქტების მოხმარება ძვლებიდან, სხეულიდან, თუ ამ კვალი ელემენტის ნაკლებობა გაქვთ. იმისათვის, რომ ძვლოვანი ქსოვილები იყოს წესრიგში, უზრუნველყოფილია ცილების, ვიტამინების D3, K1 მიღება. ერთი კალციუმი ვერ მოგვარდება ერთი კალციუმით, აუცილებელია, რომ კვალი ელემენტმა დაეუფლოს.

კალციუმის გარეშე, სხეული ნორმალურად არ შეიძლება არსებობდეს. სხეულში ელემენტის ნორმალური ბალანსის წყალობით, ფუნქციები, როგორიცაა კუნთების სისტემის მუშაობა, სისხლძარღვთა კედლების გაძლიერება, ნერვული ბოჭკოების იმპულსების ფუნქციონირება და ძვლოვანი სტრუქტურების მშენებლობა. სხეულში თითქმის 98 პროცენტი იკავებს კალციუმს ძვლებში, კბილებში. და როდესაც არსებობს სხეულის საჭიროება ამ ელემენტისთვის, მაშინ მინერალის რეზერვი ძვლის ქსოვილებისგან იფეთქება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელემენტი აუცილებელია ფრჩხილების, თმის, ნერვული დაბოლოებების ფუნქციონირებისთვის, გულის მუშაობისთვის და სისხლის მოლეკულების კოაგულაციისთვის.

იმისათვის, რომ კალციუმი შეიწოვოს, აუცილებელია D ვიტამინის არსებობა. იგი ასევე მონაწილეობს სისტემის მუშაობაში (იმუნური), რომელიც პასუხისმგებელია კარგ ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს ნერვული სისტემის უჯრედების აღდგენას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ანელებს სიბერეს.

ვიტამინი D3 იქმნება კანის ქვეშ, ულტრაიისფერი სხივების მოქმედების გამო. სიბერეში ამ პროდუქციის შემცირება ხდება. 40 წლის შემდეგ, ამ ვიტამინის წარმოება შენელდება სხეულში, რაც იწვევს დაბერებას.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: CA- ს აქვს დაბალი საჭმლის მომნელებელი, თუ მას ჭამთ, მაშინ მხოლოდ 35 პროცენტი შთანთქავს. და როდესაც ელემენტი მოიხმარს მინერალური წყლის სახით, კალციუმი გაცილებით უკეთესად შეიწოვება.

ადრე, ვიტამინი K ითვლებოდა აუცილებელი სისხლის კოაგულაციისთვის. მაგრამ შემდეგ მათ დაადგინეს მისი კავშირი კალციუმის ასიმილაციასთან. ვიტამინი ხელს უწყობს ძვლის მასალის მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს სისხლძარღვების კედლების მდგომარეობას.

პროდუქტები ორგანიზმში კალციუმის ნორმალიზებისთვის

კალციუმის ზოგიერთი პროდუქტი ასევე ხელს უწყობს მის შეზღუდვას. მაგრამ როგორ მოვასწოროთ პრობლემა ძვლის ქსოვილებში კალციუმის ნაკლებობით და ზოგადად ორგანიზმში? არსებობს პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია კალციუმით და შეუძლიათ შეავსონ მინერალის ნაკლებობა ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების გარეშე. კიდევ უფრო მეტი.

• კვერცხის ჭურვი.შესაძლოა, პროდუქტი ერთ - ერთი ყველაზე მდიდარი კალციუმით. ერთ ჭურვიში შეიძლება არსებობდეს დაახლოებით ორი გრამი ca. როდესაც თავად ჭურვი იწონის დაახლოებით 4.7 გრამს. თუ მოცემული ნივთიერებიდან ნახევარ კოვზს (ჩაი) ავიღებთ, შეგიძლიათ დაივიწყოთ კალციუმის ნაკლებობა. მაგრამ კალციუმის იმავე რაოდენობით ხაჭო უნდა მიირთვათ თითქმის 1.25 კილოგრამი. ჭურვი ფხვნილისგან მინერალი კარგად შეიწოვება. პროცესი გამოწვეულია პროდუქტში ცილების არსებობით. მიზანშეწონილია მოამზადოთ ფხვნილი შემდეგი გზით: ჩამოიბანეთ ჭურვი კარგად, სოდაით, შემდეგ, 6 წუთის განმავლობაში ადუღეთ, მშრალი და დაჭრილი. დაასხით ფქვილი ან ფხვნილი სალათებში, სუპებში, გვერდითი კერძებით.
• მყარი ყველი პარმეზანი ან სხვები წამყვანი ასევე კალციუმის შინაარსში. თუ პროდუქტის ასი გრამი მიირთმევთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 1.18 გრამი მინერალი. და ცილა ყველებში შეიცავს დიდი რაოდენობით. ასევე ვიტამინი D 0.98 μg ოდენობით, რაც სრულად უზრუნველყოფს მინერალის კარგ ასიმილაციას. ასევე გაირკვა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის შემცველობა და ყველის კალორიული შინაარსი, მათ დიდი სარგებლობა მოაქვს და, თუ არ არის ბოროტად გამოყენებული პროდუქტი, ძნელია ყველის აღდგენა. კალციუმი ხელს უშლის ცხიმის ფენების დეპონირებას.
• მცენარეებს შორის - სეზამიიგი ითვლება პირველი პროდუქტი კალციუმის შინაარსის რაოდენობაში. მცენარის წყაროს ასი გრამი არის დაახლოებით 985 მგ კალციუმი. ცილა ასევე შეიცავს სწორედ იქ. მაგრამ სამწუხაროა, რომ მისი ჭამა ბევრი პრობლემურია. ზოგი თესლი არც ისე გემრიელად ჭამს. უფრო ხშირად მას ემატება ფუნთუშები და სხვა პასტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კოზინაკი ან ჰალვა. მაგრამ თუ ამ პროდუქტებს ჭამთ, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ. თქვენ უნდა გამოიყენოთ 50 გრამი თესლი დღეში, ეს უფრო რაციონალურია სალათებით. დიდი ნაკლი არსებობს, რომ სეზამის თესლის თესლებში არის ფიტინის მჟავა. ეს არის ეს ნივთიერება, რომელიც ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას. ამ მჟავის ეფექტის შესამცირებლად სხეულზე, თქვენ უნდა გაჟღენთოთ სეზამის თესლი წყალში 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი გახეხეთ სუფთა პანელში, სანამ არ გაშრება.
• -ზე სარდინები ზეთში კალციუმის შთანთქმის ყველა აუცილებელი მინერალი და კვალი ელემენტია. გარდა ამისა, დაკონსერვებული საკვები გამოიყენება ძვლებით. აქ პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს 383 მგ კალციუმს, 24.4 მგ ცილებს და 6.7 μg ვიტამინ D- ს და ნივთიერების ასეთ კომბინაციაში ისინი უკეთესად შეიწოვება. ამ თევზებშიც კი არსებობს პოლიუნსტურული მჟავები, მათ გარეშე სხეული არ შეიძლება არსებობდეს. და 125-175 გ თევზის ჭამა, თქვენ ვერ შეგეშინდებათ უკეთესობისკენ. მხოლოდ თევზში არის მრავალი ვიტამინი, კვალი ელემენტი და ცხიმები, რომელთა გარეშეც სხეული არ აკეთებს.
• კალციუმის დიდი რაოდენობით ნუში. იგი შეიცავს დაახლოებით 217 მგ კალციუმს და 22 გრ ცილებს. კაკალში, როგორც სეზამის თესლებში, უამრავი ფიტინის მჟავა არსებობს. მისი რაოდენობის შესამცირებლად, წყალში თხილის მარცვლეულის გაჟღენთილი. მხოლოდ მისი შინაარსის შესამცირებლად უნდა შეინახოთ ბირთვები დაახლოებით თორმეტი საათის განმავლობაში. კალციუმის ბალანსის შესავსებად, 100 გრამი კაკალი საკმარისია.
• ნიორი შეიცავს დაახლოებით 182 მგ კალციუმს, 6.2 გრ ცილოვან ნაერთებს. ეს პროდუქტი სასარგებლოა გულის კუნთისთვის, ის ეფექტურია კიბოსა და ინფექციური პათოლოგიებისგან პრევენციისთვის, ის ასევე ამცირებს სისხლში შაქარს.
• Ოხრახუში შეიცავს დაახლოებით 137 მგ კვალი ელემენტს და 4 გრ ცილოვან ნაერთს. მართალია, ძნელია ერთდროულად დიდი რაოდენობით ოხრახუშის ჭამა, მაგრამ არ დააზარალებს მწვანეთა დამატება სალათებში, სუპებში, მეორე კერძებში და ა.შ. კარგია, რომ მის შემადგენლობაში ოხრახუშს აქვს დაახლოებით 133 მგ ჯგუფის C ვიტამინი. ამ ვიტამინს შეუძლია განეიტრალოს ფიტინის მჟავების მოქმედება სხეულზე. ამიტომ, კალციუმი უკეთესად შეიწოვება.
• რძე ბუნებრივია იგი ასევე შეიცავს კალციუმის ნაერთებს, ცილას ელემენტის ასიმილაციისთვის. რძით კვალი ელემენტი კარგად არის შეიწოვება, რადგან არსებობს ლაქტოზა. მას ასევე უწოდებენ ცილებს. რძეში არის გაჯერებული ცხიმები, შესაბამისად, ქოლესტერინის გაზრდით, უმჯობესია მიიღოთ დაბალი პროდუქტი. ეს არ არის შესაფერისი კალციუმისგან ბალანსის შესავსებად რძით და ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ლაქტოზას მონელებასთან დაკავშირებით.
• ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ კალციუმის ბალანსი თხილი, უფრო ზუსტად ფუნტი და ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა სოიო. თხილი არის მაღალი კალორიული პროდუქტები, ზუსტად რატომ არ გამოიყენოთ ისინი დიდი რაოდენობით. და ლობიოს აქვს fitinic მჟავა მათ შემადგენლობაში, რაც ხელს უშლის მინერალების შეწოვას. ამიტომ, პარკოსნების მომზადებამდე, ისინი წყალში გაჟღენთილია მჟავის აღმოსაფხვრელად. და შემდეგ მხოლოდ ლობიო ადუღებს.

ორგანიზმში კალციუმის ბალანსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით, გადაადგილდეთ, არ გადაიტანოთ. და არ არის აუცილებელი ორგანიზმზე ენერგიის დატვირთვის გაკეთება, ეს ასევე არ მოაქვს სარგებელს ძვლის ქსოვილისთვის, განსაკუთრებით კალციუმის ნაკლებობით. საკმარისია აერობიკაში, ტანვარჯიშში ჩართვა, ჯანსაღი გასეირნების მოწყობა. და ასევე გააძლიეროს ძვლის ქსოვილები სპეციალური ვარჯიშებით.

მეტი წაიკითხეთ სტატიები ჩვენს პორტალზე მსგავსი თემის შესახებ აქ:

1. როგორ გამოვიყენოთ კალციუმი ჭამის წინ ან შემდეგ?
2. რა კალციუმს სჯობს ორმოცდაათი წლის შემდეგ?
3. რა კალციუმი მიიღება ოსტეოპოროზით?
4. კალციუმი D3 nimoded, როგორ გამოვიყენოთ?

ვიდეო: მეგობრები და კალციუმის მტრები