როგორ დავამშვიდოთ გამოცდის დაწყებამდე: რეკომენდაციები, მიმოხილვები. რა უნდა დალიოთ გამოცდის დაწყებამდე?

ამ სტატიაში ჩვენ ვისწავლით თუ როგორ უნდა დავამშვიდოთ გამოცდის დაწყებამდე და შეწყვიტოთ შეშფოთება.

გამოცდა ყოველთვის რთული და ამაღელვებელია. მაგრამ ჭარბი შფოთვა ხელს უშლის მის დანებებას. თუ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ გამოცდის დაწყებამდე, გაცილებით ადვილი იქნება მისი გავლა. ხშირად აღფრთოვანება იმდენად ძლიერია, რომ ის შეიძლება შევადაროთ პანიკას. ამ მდგომარეობას შეუძლია ხელი შეუშალოს იმ ადამიანს, ვინც გულწრფელად ასწავლიდა ყველა ბილეთს. ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დამშვიდებულიყო და რა ქმედებები უნდა მიიღოთ ამისათვის.

როგორ დავამშვიდოთ და შეწყვიტოთ ნერვიული გამოცდაზე?

თუ ერთი აზრით, თქვენ უნდა ჩააბაროთ გამოცდა, თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ აუცილებლად დაგჭირდებათ ჩვენი რეკომენდაციები. ასე რომ, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ გამოცდის დაწყებამდე:

• აღფრთოვანების მიზეზებთან ბრძოლა. ეს არის პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ. უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ მასალა, უკეთესად უკეთესად გახდეთ რთული თემები, გაიმეორეთ სპეციალური წერტილები, რომლებშიც თქვენ "SAG" ხართ. საბოლოოდ, თქვენი თანაკლასელებისგან ჰკითხეთ, რომ აგიხსნათ ის, რაც არ არის გასაგები. თუ ფრთხილად ხართ მომზადებული, მაშინ ნამდვილად არ გაქვთ პანიკის მიზეზი.
• სხვაგვარად შეხედეთ სიტუაციას. თუ წინა წერტილი არ მუშაობს და აღფრთოვანება არ ტოვებს, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ დამოკიდებულება სიტუაციისადმი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ, თუ თქვენი შიშები რეალობად იქცევა. რა თქმა უნდა, გამოცდა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე არსებობს აღდგენის შესაძლებლობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ წინასწარ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა.
• ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს. განიხილეთ თქვენი არეულობა საყვარელ ადამიანებთან. ეს დაგეხმარებათ აღფრთოვანებისა და შიშების მოშორებაში. შესაძლოა, ვინმემ უკვე შეექმნა მსგავსი პრობლემა, შემდეგ მას შეუძლია მხარი დაუჭიროს და შესთავაზოს გამოსავალი.
• იყოს პოზიტიური. იმისათვის, რომ გაუადვილოს გამოცდის დღის გადარჩენა, ნუ იფიქრებთ ამაზე, როგორც რაღაც ძალიან საშინელი. დაუკავშირდით გონებას - იმის გამო, რომ თქვენ ემზადებდით, ბოლო დროსაც გქონდათ არეულობა, მაგრამ ყველაფერი კარგად ჩაიარა. ასე რომ, უბრალოდ შეეცადეთ სწორად დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. უბრალოდ მოემზადეთ, რომ ყველაფერი შეიძლება არ წავიდეს გეგმის მიხედვით, რადგან ყველაფერი ყოველთვის არ მიდის შეუფერხებლად.
• გამოდი და ჭამე. იმისათვის, რომ არ დაუშვათ შეცდომები და კარგად იფიქროთ, შეეცადეთ კარგად დაიძინოთ და კარგად ჭამა. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გახსოვდეთ ინფორმაცია. უფრო მეტიც, უფრო ადვილია იფიქროთ მკაფიო თავზე.
• გააკეთე ის, რაც საუკეთესოა თქვენთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ აბანო ან შხაპი, გაისეირნოთ სასეირნოდ. საბოლოო ჯამში, უბრალოდ გააკეთე სასიამოვნო საქმეები. თუ შიშებისგან განშორდებით, მაშინ ნერვები უფრო მშვიდი იქნება. თუ თქვენ არ იყენებთ რაიმე მსგავს ტექნიკას, მაშინ საკმარისია სუნთქვის ტანვარჯიშის გაკეთება - ღრმა სუნთქვა და გრძელი ამოღება. ეს ხელს შეუწყობს გარკვეული დროით მათი აზრებისგან ყურადღების გადატანას.
• გამოიყენეთ სხვადასხვა გზები აღგზნების დასაძლევად. ჩვენი მარტივი რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს საკუთარ თავს გაუმკლავდეს და არ ინერვიულოთ არა მხოლოდ გამოცდის წინ, არამედ სხვა მნიშვნელოვან სიტუაციებშიც.

რა უნდა დალიოთ გამოცდის დაწყებამდე დასამშვიდებლად: ნარკოტიკები

ზოგადად, იმ გზებს შორის, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეს გამოცდის დაწყებამდე, არავინ არის, ვინც სვამს სვამს. საქმე ის არის, რომ ამას არავინ გირჩევთ, რადგან ნებისმიერი პრეპარატი არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ ანელებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. გამოცდაში, თქვენ ყოველთვის უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები ძალიან სწრაფად და დარწმუნდეთ თქვენს ქმედებებში. ამ შემთხვევაში სედატიური არ არის საუკეთესო გამოსავალი.

როგორ დავამშვიდოთ საგზაო პოლიციის უფლებებზე გამოცდის დაწყებამდე?

ბევრს არ აინტერესებს, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოს უნივერსიტეტში ან სხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში გამოცდის დაწყებამდე, მაგრამ უფლებების წარდგენისას. მართლაც, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მართოთ მანქანა. ამ საქმისთვის რამდენიმე შესაძლო რეკომენდაცია არსებობს:

• იფიქრე იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებ. დაიმახსოვრე მოქმედების სრული რიგი და არ დაივიწყოთ იგი. Smop ყველა სავარჯიშო თქვენს თავში, ასევე დახაზეთ მოძრაობები საიტზე ქაღალდზე. გაიმეორეთ მოძრაობის წესები და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სიტუაციებში შეიძლება შეხვდეთ ქალაქში. წინასწარ იფიქრეთ ყველა საკამათო მომენტზე. თუ ამაზე ფიქრობთ, მაშინ ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.
• სანამ მანქანაში მოხვდებით, გახსოვდეთ სიტუაცია, როდესაც უფრო თავდაჯერებული იყავით, ვიდრე ოდესმე, როდესაც წარმატებას მიაღწევდით. წინასწარ დაიმახსოვრე ეს სიტუაცია. იგრძენი თავდაჯერებული და დააკისროს იგი. თუ არ გახსოვთ, მაშინ გაეცანით მას. მთავარი ის არის, რომ გამოცდის წინ ნდობას გრძნობთ. კიდევ უკეთესი, როდესაც ეს გრძნობა გაგრძელდება მის დროს.
• წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად და ბედნიერად მოხვდით მანქანაში, გააკეთეთ ყველა სავარჯიშო და ინსტრუქტორი აფასებთ თქვენ. შემდეგ თქვენ ქალაქში წახვედით და არცერთი შეცდომა არ დაუშვათ. თქვენი ამოცანაა შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და სიხარული, რომ თქვენ გამოცდა ჩააბარეთ.
• ნუ იქნებით ძალიან სერიოზული გამოცდის შესახებ. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა - ისინი იჯდნენ, შემოხვეული და შემდეგ გამოვიდნენ. უბრალოდ, თქვენი მასწავლებელი, არამედ ინსპექტორიც უყურებს ამას. მას არ უნდა ეშინოდეს მისი, ის ჩვეულებრივი ადამიანია და არ განსხვავდება შენგან. უფრო ადვილია და ნუ მიიღებთ ყველაფერს გულზე.

ლოცვა დასამშვიდებლად გამოცდის წინ: წაიკითხეთ

ხშირად, ბევრს აინტერესებს, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ გამოცდის დაწყებამდე ლოცვების დახმარებით. ნამდვილად არსებობს ასეთი და ნუ შეგეშინდებათ ღმერთთან დაკავშირება ნებისმიერ სიტუაციაში. დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ ყოვლისშემძლე დახმარების იმედი არ უნდა, რადგან თქვენც მოგიწევთ მუშაობა. უფრო მეტიც, სიზარმაცე ითვლება ვიცე.

როგორ დავამშვიდოთ გამოცდის დაწყებამდე: ფსიქოლოგის რჩევა

ფსიქოლოგები ბევრ გზას უწოდებენ, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ გამოცდის ჩაბარებამდე. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოემზადოთ დანებებისთვის. ეს მშვიდად დამშვიდდება და სტრესი გაცილებით ნაკლები იქნება.

უფრო მეტიც, გააკეთე შემდეგი:

• დაწერე მოტყუების ფურცლები. გააკეთეთ მცირე რეზიუმეები. სხვათა შორის, სანამ მოტყუების ფურცლებს აკეთებთ, მასალას კიდევ უფრო უკეთ გახსოვთ. მაგრამ მაინც, დაზღვევა უფრო მეტად დარწმუნდება. მიზანშეწონილია ჩაწეროთ მოტყუების ფურცლები, მაშინაც კი, თუ იცით, რომ ისინი არ იმუშავებენ.
• დადის და ფიზიკური დატვირთვა. გამოცდამდე რამდენიმე დღით ადრე, დაიწყეთ ჰაერში სიარული, უფრო მეტი დაიძინეთ. თქვენი სხეული უნდა დაისვენოს და სტრესისგან განადგურება. საღამოს გამოცდის ჩაბარებამდე, აიღეთ ფიზიკური ვარჯიშები და არაფერი წაიკითხეთ ამ თემაზე.
• კომფორტულად ჩაცმის. გამოცდამდე უნდა იყო რაც შეიძლება მაქსიმალურად კომფორტული. იპოვნეთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ასე რომ, უმჯობესია განათავსოთ თქვენი საყვარელი sneakers,
• კარგად იძინე და სრულად ჭამე. დარწმუნდით, რომ გამოიცანით საკმარისი ძილი და კარგად იკვებებით. თუ ადამიანი მშიერია, მაშინ ის უფრო შეშფოთებულია. დაძაბულობა თავს კომფორტულად გრძნობს. თავად გამოცდის წინ, ცოტა ტკბილი მიირთვით. გლუკოზა ტვინს უკეთესად მუშაობს, ხოლო შოკოლადი გულშემატკივრობს.
• მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას. ეს აუმჯობესებს ტვინის და ნერვულ სისტემას. მაშინაც კი, თუ კლასიკას არასოდეს მოუსმენდით, უნდა გააკეთოთ ეს.
• არ მისცეთ პანიკას. სტუდენტები ხშირად ქვიოდნენ ერთმანეთს და პანიკას თესავენ. როდესაც ერთი ნერვიული გამოჩნდება, მას შეუძლია ჯაჭვური რეაქციის წამოწყება. არ შეეცადოთ დაუკავშირდეთ ასეთ პიროვნებას, ყოველ შემთხვევაში, გამოცდის დროს.
• სუნთქვის ვარჯიშები. ეს მარტივი მეთოდია თქვენი სუნთქვის დასვენება. თუ იოგას ან მედიტაციას აკეთებდით, მაშინ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეს პრაქტიკა. მათ, ვინც მათ არ იცნობს, საკმაოდ ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ, 30 -ჯერ მიიღებენ გულს. თანდათანობით, თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სწორ სუნთქვაზე და დამშვიდდებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, სანამ არ დამშვიდდებით.
• პირველი შთაბეჭდილების შექმნა. ნუ იფიქრებთ სრულყოფილ პასუხზე, განსაკუთრებით ზეპირი გამოცდისთვის. თუ პირველ წუთში დაამტკიცებთ თავს, მაშინ შეიძლება არც კი დაგჭირდეთ პასუხის გაცემა დამატებით კითხვებზე. ნუ შეგეშინდებათ გამომძიებლის, იპოვნეთ მასში ის, რაც გსურთ კომფორტულად იგრძნოთ. ასე რომ, ეს უფრო მშვიდი იქნება თქვენთვის.

როგორ დავამშვიდოთ გამოცდის დაწყებამდე: მიმოხილვები

თითოეულ სტუდენტს აქვს საკუთარი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეს გამოცდის დაწყებამდე და ხშირად ისინი სხვებს ეუბნებიან ამის შესახებ. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ზოგიერთ ვარიანტს, რომელსაც სხვა ადამიანები გვთავაზობენ.

ვიდეო: ფსიქოლოგის საბჭო: როგორ დავძლიოთ გამოცდების შიში?

წაიკითხეთ აგრეთვე:

ისტერია ბავშვში: რა უნდა გააკეთოს დედას, როგორ დავამშვიდოთ ბავშვი?

როგორ დავამშვიდოთ და შეაჩეროთ პანიკა მშობიარობის წინ, მშობიარობის დროს?

როგორ დავამშვიდოთ ბავშვი: მნიშვნელოვანი წესები და ტექნიკა

ნერვული დაძაბულობის სიმპტომები და მიზეზები. როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სწრაფად?

როგორ დავამშვიდოთ ახალშობილი, ბავშვი, ბავშვი ძილის წინ?