წონის დაკარგვის ამ მეთოდის მომხრეების თქმით, თუ თქვენ ცხოვრობთ სხეულთან ჰარმონიაში, შეგიძლიათ ზედიზედ ჭამოთ ყველაფერი. მკვებავისტები სტრესს ადანაშაულებენ, არასათანადო კვება არის ის, რომ ადამიანები სწრაფად იძენენ წონას. მეორეს მხრივ, წონის დაკლება არის სტრესი სხეულისთვის. გამოდის, რომ მშიერი დიეტაზე ჯდომა არც ისე სასარგებლოა. წონის დაკარგვის ეფექტი უკეთესი იქნება, თუ იყენებთ ინტუიციურ კვებას. სხეულის ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად ამ გზით არ არსებობს შეზღუდვები. ადამიანმა უნდა ჭამა, როდესაც მას სურს და რაც სურს. რა არის წაკითხული წონის ინტუიციური დაკარგვის არსი.
ინტუიციური კვება - როგორ ვაღიაროთ ემოციური, ფიზიკური შიმშილი?
სტივენ ჰოკსმა პირველად გახსნა წონის დაკარგვის ეს მეთოდი. დიდი ხნის განმავლობაში შეისწავლეს კვების სხვადასხვა პრინციპები, მან ჩამოაყალიბა დიეტა, რომ როდესაც ავარია ხდება, წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. ამიტომ, მეცნიერმა გადაწყვიტა სხეულს მიეცა ყველაფერი, რაც მას სჭირდება, უფრო სწორად, არ უარი თქვას არაფერზე. მაგრამ ამავე დროს უნდა იგრძნოთ ფსიქოლოგიური ტერმინები. არ არის საჭირო მხოლოდ კუჭის შევსება, მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ, რათა ენერგეტიკული მიწოდება შეავსოთ. ინტუიციური კვება არის თქვენი სხეულის შეგრძნების უნარი.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: ინტუიციური კვება არ არის ერთ -ერთი დიეტა. ეფექტის მისაღებად, სხეულს უნდა მიანიჭოთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც მას მოითხოვს. პორტრეტები უნდა იყოს კონტროლირებადი. კიდევ ერთხელ, თუ შეჭამეთ, არ გჭირდებათ გადმოცემა. და როდესაც შიმშილს გრძნობთ, უბრალოდ უნდა ჭამოთ და არ გამოიყვანოთ თავი ამოწურვისკენ.
ახლა ბევრს პრობლემა ის არის, რომ ადამიანებს არ შეუძლიათ განასხვავონ ემოციური შიმშილი ფიზიკური. მოდით, გადავხედოთ, თუ როგორ ახლავს ამ პირობებს:
- ემოციური შიმშილი - ერთგვარი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ადამიანს სურს უსიამოვნო შეგრძნების ჭამა, უფრო სწორად ემოცია. ამ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას საერთო არაფერი აქვს ფიზიკურ შიმშილთან. ძირითადად, უარყოფითი მდგომარეობების გამო, პირის ზედმეტია. ამის შედეგად ხდება წონის მომატება.
- ფიზიკური შიმშილი - შეგრძნებები, როდესაც დაიწყებთ მკვებავი კომპონენტების საჭიროებას, ორგანიზმში ენერგიის ბალანსის შესავსებად. შემდეგი ბუნების ფიზიოლოგიური შიმშილის სიმპტომები: მუცლის ღრუში ჩახუტება, გაღიზიანება, სისუსტის შეგრძნება. ყველა უსიამოვნო გრძნობა გადის საკვების ჭამისთანავე.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკვები ასრულებს, გარდა ენერგიის ფუნქციებისა, მაგალითად:
- კომფორტი. გარკვეული წარუმატებლობის გაგრძელების წყალობით, განწყობის გარკვეული ზრდაა.
- პატარა დასვენების უფლება. როდესაც ადამიანი სრიალებს, ამ გზით ის ასევე ისვენებს.
- Ჯილდო. ბავშვობიდან კარგი საქციელისთვის, მშობლებმა შვილებს ტკბილეული ან ნაყინი მისცეს. წლების განმავლობაში, არაფერი იცვლება, ჩვევა მტკიცედ არის შესული.
ინტუიციური კვება უნდა გამორიცხოს ყველა ამ ფუნქციას. მეთოდის წესის თანახმად, ემოციური შიმშილის თავიდან აცილება უნდა მოხდეს. ეს ასევე არ დააზარალებს საკუთარი თავის სიყვარულს და ნაკლებად ნერვიულობს. და შემდეგ მოხდება წონის დაკლება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, კერძოდ, ქოლესტერინი შემცირდება, წნევა ნორმალიზდება.
ინტუიციური კვება - როგორ დავიკლოთ წონა?
ინტუიციური კვების წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ ის პრინციპები, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ. საინტერესოა, რომ ეს არ არის მკაცრი ჩარჩო, როგორიცაა მკაცრი დიეტა. ეს ძირითადად სასიამოვნოა.
კერძოდ, ინტუიციური კვება შემდეგია:
- არ დააკვირდეთ დიეტებს. ისე, რომ სხეული არ განიცდის დისკომფორტს, სტრესს, ნებადართულია საჭმლის ჭამა. ის, რომელიც მოითხოვს თქვენს კუჭს.
- არ გამორიცხოთ მავნე საკვები დიეტადან. ასეთი საკვები არ არსებობს - ეს არის ინტუიციური კვების კიდევ ერთი პრინციპი. რაც უფრო მეტი აკრძალვაა, მით უფრო სასურველი იქნება იგივე ჰამბურგერი. თუ თქვენ მუდმივად თავშეკავებთ საკუთარ თავს და უარს იტყვით კალორიულ საკვებზე, მით უფრო მეტი შესაძლებლობაა დიეტისგან დაშორება. შედეგად, დამატებითი ფუნტი.
- პატივისცემა. როდესაც სხეული მოითხოვს საკვებს ფიზიკური შიმშილის შეგრძნების გამო, მან უნდა მისცეს მას ეს საკვები. თუ სხეული არ იღებს საკვებს, მაშინ თვითპრესიის გრძნობა გამწვავებულია. შედის ფაქტორები, რომლებიც შეინახავს ცხიმების, ცილების, და ნახშირწყლების მკვებავ კომპონენტებს მომავლისთვის. ამიტომ, შიმშილის შეგრძნება სხეულს გაჰყვება.
- ნუ უგულებელყოფთ გაჯანსაღების შეგრძნებას. დასაწყისში გაჯერების განცდის დადგენა რთული იქნება. მაგრამ მომავალში ეს უნდა ახსოვდეს და განიცდის მას, აუცილებელია შეაჩეროთ საკვების მიღება. ნუ გადაჭარბებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა არ დატოვებს. ორგანიზმში ენერგია უნდა შევიდეს იმდენი, რამდენიც ის მოიხმარს მას.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას. ნუ წააწყდებით უკმაყოფილებას, შიშებს, საკვებით შფოთვას. უმჯობესია ემოციებს გაუმკლავდეთ სხვა მეთოდებთან. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ისინი ამშვიდებენ საკვებს, შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ დამატებითი ფუნტი და მეტი არაფერი. და პრობლემები გადაუჭრელი დარჩება.
- ეძებეთ სილამაზე საჭმელში. თუ იაპონელებს ყურადღებას მიაქცევთ, ხედავთ, რომ აღმოსავლეთის მოსახლეობას იშვიათად აქვთ ჭარბი წონა. და ყველა იმიტომ, რომ ისინი მხოლოდ მაშინ ჭამენ, როდესაც ისინი განიცდიან ფიზიკურ შიმშილს. კვება მშვიდობით ხდება ზედმეტი ჩქარობის გარეშე. ხალხს შეუძლია საჭმლის მიღება, მათთვის მხოლოდ მნიშვნელოვანია შიმშილის ჩაქრობა. საკვები ენერგიის წყაროა და მეტი არაფერი.
Svetlana Bronnikova - ინტუიციური კვება: რა არის ეს მეთოდი?
სამწუხაროდ, ინტუიციურ კვებას არ აქვს ასი პროცენტიანი წონის დაკარგვა. რადგან ყველას არ ესმის მისი არსი ბოლომდე. სვეტლანა ბრონნიკოვამ უფრო დეტალურად განმარტა მეთოდის პრინციპები. ყოველივე ამის შემდეგ, თარგმანი, როგორც თავად ამბობს, ინგლისურ ენაზე რუსულად შეიქმნა ჩვეულებრივი თარჯიმნის საშუალებით, ონლაინ საშუალებით.
ჩვენი ერის ხალხი გარკვეულწილად განსხვავებულად იყენებენ საჭმელს. სახსრების ნაკლებობის გამო, ბევრი იჯდა კარტოფილზე და ფქვილის პროდუქტებზე. შესაბამისად, სხეული მოითხოვს სიკეთეებს, რომლებიც ყოველთვის არ არის სასარგებლო. ასევე ძნელია საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში, და წონის დაკარგვის ნაცვლად, პირიქით, დამატებითი ფუნტი მოდის. ჯერ კიდევ 2012 წელს, რუსულად გამოჩნდა ამერიკელი დიეტოლოგის ეველინ ტრიბოლის პირველი ასლები. მაგრამ მნიშვნელობა ბოლომდე არ იყო გასაგები.
2013 წელს, ბრონიკოვამ თავის ბლოგში დაიწყო თემების დეტალურად ამაღლება ამ კვების მეთოდის შესახებ. ბევრი იყო დაინტერესებული, რის შემდეგაც სვეტლანამ 2014 წელს გამოაქვეყნა წიგნი, სადაც მან დეტალურად განმარტა ინტუიციური კვების არსი. ეს საერთოდ არ არის დიეტა, უფრო მეტი წონის დაკარგვის ეს ვარიანტი მიზნად ისახავს ფსიქოთერაპიული პრობლემების აღმოფხვრას. თუ პაციენტი წონაში დაკარგავს სპეციალისტის კონტროლის ქვეშ, მაშინ შედეგი არ იქნება გრძელი.
სვეტლანა ბრონნიკოვამ დაადგინა ინტუიციური კვების ათი პრინციპი:
- Შენ გჭირდება უარი თქვას მკაცრი თვითკონტროლი. თუ ადრე, წონაში დაკლებისთვის, თქვენ აკონტროლეთ თქვენი მადა და უარი თქვით იმ საკვებზე, რომელიც არ არის ძალიან სასარგებლო. და სხეული ამას კიდევ უფრო მოითხოვდა, მაშინ ამის გაკეთება აღარ გჭირდებათ. იყავი საკუთარ თავთან ჰარმონიაში. ამის გარეშე, სხვა წესები არ განასახიერებს. ეს პრინციპი ალბათ ერთ -ერთი ყველაზე რთულია. ადამიანისთვის ფსიქოემურია გადახედოს საკვებისადმი დამოკიდებულებას.
- როდესაც გაუმკლავდებით პირველ ამოცანას, შემდეგ დაიწყეთ შემდეგი დაუფლება. ისწავლეთ შიმშილის აღიარება. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ შეგრძნებების დაყოფა ათ ეტაპზე. მაგალითად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ კვება, როდესაც 5 ბურთის შიმშილი აღწევს, როდესაც უკვე არის შიმშილის შეგრძნება ჭიქა წყლის შემდეგაც კი. მოემზადეთ იმისთვის, რომ შიმშილის წყურვილი სხვადასხვა გზით გამოვლინდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, კალორიები არ იხარჯება იგივე. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის შეგრძნება ერთ დღეს.
- როცა რამის ჭამა გინდა, თქვენ არ უნდა ჩამოაგდოთ კვებაამისათვის თქვენ შეგიძლიათ რამე წაიღოთ თქვენთან ერთად. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, კონტეინერებში საკვების მიღება თქვენთან სამუშაოდ ან გრძელი მოგზაურობით. სასურველია მრავალფეროვანი.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს ყველაფერი ჰქონდეს. ნუ იფიქრებთ კილოკალორიებზე. თუ გსურთ სენდვიჩის ჭამა, გთხოვთ. უბრალოდ არ გაიაროთ. არ გააკეთოთ ყურადღება იმაზე, რომ თქვენ უკვე სავსე ხართ და საკვები მაინც. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. ასევე, Bronnikova გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც მოგწონთ, და თქვენ მზად ხართ გამოიყენოთ ისინი უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები. ამიტომ, წინასწარ შეგიძლიათ მარაგი.
- ნუ შეგეშინდებათ ტკბილეულის ჭამა ან სხვა არც ისე სასარგებლო პროდუქტები. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი. მაგალითად, მიიღეთ ტკბილეული, რომელსაც თაყვანს სცემთ და ჭამთ, მაგრამ ისე, რომ არ მოხდეს ზედმეტი. გააკეთეთ ისე, რომ ისინი ყოველთვის ხელმისაწვდომი იყოს და ნახავთ, თუ როგორ მკურნალობთ დიდი საშინელების გარეშე. ამ მდგომარეობას ეწოდება Gabitics (დამოკიდებულება).
- თქვენ არასდროს უნდა მიირთვათ კერძი, თუ უკვე გაჯერებული ხართ. უფრო მეტიც, გაჯერება უნდა იყოს ისეთი, რომ ჩაქრა შიმშილი და ყველა. პატარა არასწორი კვების შეგრძნება უნდა დარჩეს. უარი თქვით იმ პრინციპზე, რომელიც ბავშვობაში იყო შთაგონებული, რომ ფირფიტაზე არაფერი უნდა დარჩეს. ეს უნდა იყოს, თუ აღარ ხართ მშიერი. შეიძლება უფრო ხშირად ჭამა მოგიწიოთ, ასე რომ თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს. შესაბამისად, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას.
- თანდათანობით ისწავლეთ ინტუიციური კვება. თქვენ შეგიძლიათ შეცდომების დაშვება, ამაში საშინელი არაფერია. როდესაც ამ პროცესს დაეუფლებით, შეამჩნევთ არა მხოლოდ რელიეფს, არამედ მთლიანობაში ზოგად გაუმჯობესებას. წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ყველასთვის არ შეიძლება იყოს იგივე. თითოეულს აქვს სხეულის საკუთარი მახასიათებლები. ამიტომ, თქვენ მოგიწევთ მისი მოთხოვნების მოსმენა.
- ნუ მოშორებით ემოციებს ჭამით. შეიტყვეთ თქვენი ნეგატივი, რომ არ ჯემამდე. იმდენად მიღებულია, რომ ყველაზე ხშირად ისინი მადას იწვევს. ამიტომ, ინტუიციურ კვებაზე ყოფნისას, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჩვეულებრივი ბიზნესის კეთება. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ ემოციური შიმშილი, დაიწყეთ დიალექტიკური-ბერკეტების თერაპიის შესწავლა.
- იგრძენით გადაადგილების სიამოვნება. იმისდა მიუხედავად, რომ ყველას პოზიტიური არ აქვს სპორტს, ეს მდგომარეობა მაინც უნდა იყოს გადაჭარბებული. ფიზიკური დატვირთვა არ მოსწონს, როდესაც ადამიანი იძულებული გახდა გააკეთოს ის, რაც არ მოსწონდა. იპოვნეთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც არ გაწუხებთ. მოძრაობამ პოზიტიური ემოციები უნდა მოგიტანოთ. ლაშქრობა, ცეკვა, ცურვა და ა.შ. რა თქმა უნდა, ამით სიამოვნებას მოგანიჭებთ. პროცესს თავად ეწოდება ინტუიციური მოძრაობა.
- გიყვარდეს საკუთარი თავი და შენი სხეული. თქვენ არ შეგიძლიათ სძულთ სხეული იმ ფაქტზე, რომ არსებობს რაიმე სახის ნაკლოვანებები ან ჭარბი წონა. შეცვალეთ ის საგნები, რომლებიც თქვენი აზრით ხაზს უსვამს ამ ნაკლოვანებებს. შეიძინეთ საკუთარი თავი ახალი ეკიპირება, რომ მოერგოს სტილს და ზომას. შეწყვიტეთ თქვენი სხეულის კრიტიკა, ის გიპასუხებთ. პოზიტიურად იგრძნობთ თავს. ამის წყალობით, თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, თუ რა სიგნალებს გაძლევთ თქვენი სხეული, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას.
პირველ ეტაპზე, შესაძლოა, ცოტათი წონაშიც კი მოიმატოთ. მაგრამ როდესაც აშკარად ისწავლით თქვენი სხეულის შეგრძნებას, თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რამდენად მარტივად გრძნობთ თავს.
ინტუიციური კვება - წონადი მიმოხილვები
მარგარიტა, 21:
ბევრ დიეტას ვცადე. საბოლოო ჯამში, მან გადაწყვიტა განიცადოს ახალი ტენდენციის ინტუიციური კვება. წინა დიეტის შემდეგ, შედეგები დამანგრეველი იყო. თმის ვარდნა დაიწყო, ფრჩხილები გახდა მყიფე. მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობა სახეზე იყო.
ინტუიციური კვების წესები რთული არ იყო დასამახსოვრებელი. შეგიძლია რამე ჭამა. თქვენ უნდა ჭამოთ საკვები, როდესაც ფიზიკური შიმშილის შეგრძნება გაქვთ. სხვათა შორის, შიმშილი მაინც უნდა გამოირჩეოდეს შიმშილისგან წყურვილისგან. როდესაც შიმშილის შეგრძნებაა, მაშინ პირველ რიგში საჭიროა წყლის დალევა. თუ შიმშილი გაქრა, მაშინ წყურვილია. ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამა ტელევიზორის წინ, კვება არაფერს არ უნდა შეწყდეს. ადამიანმა მშვიდად უნდა ჭამა გაჯერების შეგრძნება. თქვენ არ შეგიძლიათ Overeat. ერთ თვეში 14 კილოგრამი დავტოვე. თუ თქვენ ასევე თამაშობთ სპორტს, შეგიძლიათ მეტი ჩამოაგდოთ. ახლა ვნანობ, რომ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი დაუყოვნებლივ არ ვცდილობდი. რამდენი დრო დაიკარგა უშედეგოდ.
ლილია: 38 წლის:
მე არ ვუწოდებდი ინტუიციურ კვებას - დიეტას, სავარაუდოდ, ის ცხოვრების წესს ჰგავს. ამ სქემის მიხედვით ჭამა, 4 კილოგრამი დავტოვე. ძალიან მოსახერხებელია, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, ტკბილეულის, მაფინებისა და სხვა საკვების უარი თქვას.
საკმარისია, რომ ადამიანმა მოუსმინოს თავის სხეულს, არ აიძულოთ ის პროდუქტები, რომელთა ჭამა არ გსურთ. და უბრალოდ მიირთვით ცოტათი ეს საკვები, რომელიც თქვენი სურვილისამებრ. როდესაც შიმშილი დაკმაყოფილებულია, არ არის საჭირო ნაწილის ჭამა, თუნდაც ის ფირფიტაზე დარჩეს. გადინება იმოქმედებს როგორც წონაში, ასევე ჯანმრთელობაზე. მე შევამჩნიე თვისება, რომ როდესაც ემოციური ქარიშხალი ხდება, ის უფრო ხშირად იჭერს შებოლილ ხორცს და ტკბილეულს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ შეძლოთ ემოციური შიმშილისგან განასხვავოთ ფიზიკური.
ჩვენს პორტალზეც კი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიები მსგავსი თემით აქ:
- როგორ გავაფართოვოთ მეტაბოლიზმი ორმოცდაათი წლის შემდეგ?
- სუპის დიეტა წონის დაკლებისთვის;
- მარტივი დიეტა ყველაზე ზარმაცი;
- დიეტა უძილიდან;
- ჰორმონალური დიეტა - წონის დაკარგვის ახალი მეთოდი.
ვიდეო: როგორ არის ეს და არ იღებს ცხიმს?
ემოციური მდგომარეობა ჩემი მთავარი მტერია წონის დაკარგვისას. ბავშვობიდან, შიში და შფოთვა გამოიყენება ჯემინგში, 25 წლის ასაკში, არაფერი შეცვლილა. ახლა მე ფიგურაში ვარ ჩართული, დიეტის ნაცვლად, ინტუიციურად ვჭამ+ვსწავლობ შიმშილის კონტროლს. Overeating– ის რისკის საწინააღმდეგოდ, მე ვიღებ ტურბულმულ ნეირო, რომელიც შეკვეთილია phytomarket.ru– ში, ეს ხელს უწყობს.