რაინდი სიარული: სარგებელი ან ზიანი. ტაოისტის რაინდის სასეირნოდ პრაქტიკა

დაჩოქება: ტაოისტური ტექნიკა და ბუბნოვსკი. ყველაფერი დაჩოქების შესახებ

ბევრი იარეთ და ნაკლებად ავად გახდებით! თუ მუხლებზე დადიხართ, მაშინ დაივიწყებთ მტკივნეულ ხრაშუნას და ტკივილს მუხლებზე და ბარძაყის სახსარში. გსურთ ვისწავლოთ როგორ იაროთ სწორად? ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაეუფლონ მუხლებზე სიარულის ტაოისტურ პრაქტიკას, ასევე დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდოლოგიას.

მუხლზე სიარული - სარგებელი თუ ზიანი?

თქვენ უნდა დაიწყოთ ის ფაქტი, რომ მუხლებზე სიარული არის თერაპიული პროფილაქტიკური სავარჯიშო, რომელსაც ექიმები აქტიურად ვარჯიშობენ მუხლზე სახსრების აღდგენის მიზნით, ასევე ართროზის და სხვა დამამცირებელი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, მცირე დოზებით, მედიცინა, შემდეგ კი დიდი - შხამი. და თუ ვარჯიში კეთდება ანთების პროცესში, ან რა არის უარესი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი ზიანი.

ნეგატიური მიმოხილვები მუხლებზე სიარულის შესახებ დარჩა მათ, ვინც თვითმმართველობაში მონაწილეობდა დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ან არასწორად შეასრულა სავარჯიშო ტექნიკა, რამაც ამძაფრა სიტუაცია.

ასე რომ, აშკარაა მუხლებზე სიარულის სარგებელი:

• სავარჯიშოებში ზომიერების წყალობით, ფეხების კუნთები თანდათანობით ვარჯიშობენ, რითაც მუხლები აძლიერებს;
• ართრიტის გამოვლინება, მუხლზე სახსრების ართროზი მცირდება;
• სისხლის მიმოქცევა აუმჯობესებს და მუხლის შეშუპება ამოღებულია;
• მუხლის სახსრის გარეგნობა აუმჯობესებს, კერძოდ, მუხლზე გადახურული "ბალიშის" გადახურვა;
• მუხლის სახსრის მუშაობა აუმჯობესებს და ტკივილის სიმპტომები წყლულის შიდა და გარე მხარეებიდან წყდება;
• დილის "shackles" მუხლებზე ქრება;
• წონის დაკლება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• მეხსიერების გაუმჯობესება, თავის ტკივილის შემცირება;
• გულის, ვენების მუშაობის გაუმჯობესება;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესება;
• ხერხემლის ნორმალიზება.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხერხემლის, მუხლების, სხეულის სახსრების რაიმე დაავადებით - ტრენინგის დაწყებამდე, დამსწრე ექიმთან სავალდებულო კონსულტაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რაინდი სიარული: უკუჩვენებები

ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს როგორც მითითებები, ასევე უკუჩვენებები. რაინდის სიარული უკუნაჩვენებია ასეთ შემთხვევებში:

• ართროზით 2-3 გრადუსით;
• აბსცესით ბროდი;
• Meniscitte მუხლის სახსრის;
• ნებისმიერი ონკოლოგიის არსებობა;
• სინოვიტი გამწვავების ეტაპზე;
• ანკილოზით.

ტაოისტი ფეხით მუხლებზე: შესრულების ტექნიკა

მუხლზე სიარული არის უმარტივესი გზა ჯანმრთელობის აღდგენის გარეშე ნარკოტიკების გარეშე და კუნთების გასაძლიერებლად. ტაოისტური მორთვა მუხლებზე შესაფერისია ნებისმიერი დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე დაავადებებისა და ოპერაციების აღდგენისას. იმისთვის, რომ სეირნობა სარგებლობდნენ და არა საზიანო, აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება სწორი ტექნიკით:

• რბილი და თბილი იატაკი. იდეალურ შემთხვევაში - ხალიჩა ან ხალიჩა, ზაფხულში ეს შეიძლება იყოს გაზონი. თუ მსგავსი არაფერია, იატაკზე ჩადეთ საბანი;
• მათთვის, ვინც აღდგენილია მუხლზე სახსრების დაავადებების შემდეგ, რეკომენდებულია საწოლზე ან დივანზე სიარული;
• ვარჯიშების დაწყებამდე გააკეთეთ თბილი –პრესი მთელ სხეულზე, სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ - გაჭიმვა;
• იარეთ ნელა, ყურადღებით შეასრულეთ ტექნიკა, რადგან აქ სიჩქარე არ არის მნიშვნელოვანი, არამედ თითოეული მოძრაობის შესრულების სისწორე;
• გადაიტანეთ მუხლის თასებზე, ნუ გააფართოვებთ თქვენს ბარძაყს ან ქვედა ფეხი. თასი უნდა გადადგას ზუსტად შუაში, არ მოხვდეს შიდა ან გარე მხარეს;
• კვირაში ვარჯიშის სწორი შესრულებით, თქვენ ნახავთ თეძოების მოცულობის დაქვეითებას, ასევე დუნდულების სიმკაცრეს. ერთი თვის ვარჯიშის შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი გახდება;
• როგორც კი დაეუფლებით პრაქტიკას - წადი თვალებით დახუჭული, ასე რომ თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ ხედვას, თვალის დასვენების გამო, ერთდროულად, მუხლებზე სპეციალური წერტილების მასაჟით;
• დადექით მუხლებზე, ზურგზე, თავზე, დუნდულებზე და ბარძაყებზე ერთ ვერტიკალურ ხაზში. გადადგით პატარა ნაბიჯი მარჯვენა მუხლზე, სიტყვასიტყვით 3-5 სმ. ამის შემდეგ, ნაბიჯი მარცხენა მუხლზე და ასე უკან და უკან 1-2 წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ სხეული არ ეშვება მხარეებს, მაგრამ რჩება ვერტიკალური;
• ფიზიკური ფიტნეს ხარისხის მიუხედავად, თქვენ უნდა დაიწყოთ 1-2 წუთიდან და დაამატეთ რამდენიმე წუთი დღეში, სანამ მიაღწევთ 20-25 წუთს. თუ თქვენი მუხლები ან ფეხების კუნთები მტკივა, სავარჯიშოები გააკეთეთ ყოველ მეორე დღეს. თუ მწვავე ტკივილი მოხდება, დაუყოვნებლივ შეჩერდით, სანამ ექიმთან კონსულტაციით.

ტაოისტთან ერთად მუხლებზე სიარულით, არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვის ტექნიკა, რადგან ის აღმოსავლურ პრაქტიკაში ლიდერობს. ამოიღეთ ცხვირი, ამოიღეთ პირის ღრუს მეშვეობით, სუნთქვა დიაფრაგმით.

ბუბნოვსკის გასწვრივ მუხლებზე სიარული: შესრულების ტექნიკა

ბუბნოვსკის მუხლზე გასეირნების ტექნიკა განსხვავდება ტაოისტისგან:

• ჩვენ სხეულის ზოგად თბილობას ვქმნით, ყურადღებით ვაქცევთ ყურადღებას მუხლებზე და ბარძაყის სახსრებზე;
• ჩვენ თანაბრად ვხდებით, ღრმა ფერდობზე ვქმნით, ჩვენს წინ ხელებით იატაკს ვეხებით, მუხლები მოხრილი აქვს. ჩვენ 5-6 ნაბიჯს წინ მივდივართ და იგივე თანხა უკან. მცირე ნაბიჯები 5-10 სმ;
• ჩვენ ფეხები მოვიწმინდეთ და მუხლზე დავტოვეთ, ჩვენი პალმები იატაკზე ვტოვებთ. ახლა კატის პოზაში ნელი ნაბიჯებით 2-3 სმ ჩვენ ვიარეთ წინ და უკან რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
• და მხოლოდ შემდეგი ეტაპია ტაოისტური ტექნოლოგიით სიარული;
• საბოლოო ეტაპი არის გაჭიმვა და დასვენება.

ამ მეთოდის წყალობით, დოქტორ ბუბნოვსკიმ აღადგინა მუხლის სახსრების ჯანმრთელობა სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის ათასობით ადამიანზე. სავარჯიშოების შესრულებისას, დოქტორი ბუბნოვსკაია იხსენებს მისი მდგომარეობის ყურადღებით გაანალიზების აუცილებლობას და ტკივილის შემთხვევაში სავარჯიშოების შეწყვეტას.

მუხლზე სიარული: მუხლები მტკივა

რაინდმა სიარული, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის ფიზიკური დატვირთვა, შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზოგჯერ ეს არის სიგნალი, რომ აუცილებელია შეჩერება, ზოგჯერ ზომიერი ტკივილი ფიზიკური დატვირთვისგან. მოდით, გავიგოთ:

• თუ მუხლებზე სიარულისას, ტკივილი იატაკთან კონტაქტის ადგილზე ხდება, გადადით რბილ ზედაპირზე, სანამ ფეხები არ შეეგუებიან მას;
• თუ მუხლებზე სიარულისას ოდნავ ტკივილია მუხლზე და ვარჯიშის დასრულებისთანავე გადის - მუხლებზე შეაჩერეთ მუხლები, შეასრულეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ყოველდღე უკეთესია 30 წამის განმავლობაში, ვიდრე კვირაში ორჯერ 5 წუთის განმავლობაში;
• თუ მუხლებზე სიარულისას მკვეთრი ტკივილი აქვს მუხლზე, დარტყმები, კრუნჩხვები, ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის ტკივილი - შეწყვიტეთ მუხლებზე სიარული, სანამ ექიმთან კონსულტაციამდე;
• ადიდებულმა მუხლებზე დაუყოვნებლივ ან გასეირნების შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ - სიგნალი, რომ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ეს დატვირთვა და ექიმთან კონსულტაციები;
• დააწკაპუნეთ მუხლებზე სიარულის დროს - სიგნალი, რომ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ეს დატვირთვა და ექიმთან კონსულტაციები.

თუ სხეული არ არის გამოყენებული ფიტნესისთვის, კუნთები შეიძლება დააზარალებს, როგორც სპორტს, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ სხეული ადაპტირდება.

რაინდი სიარული: ვიდეო

ამ განყოფილებაში, ჩვენ ვიდეოს ვაძლევთ გაკვეთილს მუხლების შესასრულებლად სწორი ტექნიკის შესახებ.

ვიდეო: ჯანმრთელი მუხლები! ტაოისტური პრაქტიკა. მუხლებზე დადის. სამკურნალო იოგა

განათების სიარული წონის დაკლებისთვის

მუხლებზე რეგულარულად გასეირნებით, არა მხოლოდ მუხლის სახსრები და ფეხების კუნთები გაძლიერებულია, არამედ იქმნება თეძოების და ICR- ის ლამაზი და სწორი ხაზი, მუხლზე ცხიმის როლიკერი ამოღებულია, ცელულიტი მცირდება და ფეხების მოცულობა მცირდება.

თუ ადამიანი სიარულის წინ სპორტში არ მიდიოდა, მაშინ სხეული საერთო ტონში მოვა და ასევე შემცირდება მოცულობებით. მაგრამ ფიზიკურად აქტიური ადამიანები აღნიშნავენ, რომ მათ ვერ ნახეს წონის დაკარგვის გასაოცარი შედეგები, რადგან მათთვის დატვირთვა მცირეა.

რაინდი ართროზით სიარული: შეიძლება იყოს თუ არა?

ართროზით, 2-3 გრადუსი უკუნაჩვენებია მუხლებზე. მაგრამ 1 გრადუსზე, ისევე როგორც ართროზის პროფილაქტიკისთვის, მუხლებზე სიარული ძალიან სასარგებლოა.

დაჩოქება: სარგებელი ქალებისთვის

რაინდის სიარული ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის, რადგან ჰორმონალური ფონის მახასიათებლების გამო, ისევე როგორც ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი, დინამიური ფიტნეს ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი. მაგრამ მუხლებზე სიარული აუცილებელ ტონს აძლევს ფეხების და თეძოების კუნთებში და ასევე ხელს უწყობს ლიმფისა და სისხლის სწორ მიმოქცევას.

გარდა ამისა, ექიმები აღნიშნავენ, რომ მუხლზე სიარული, როგორიცაა დუნდულებზე სიარული, აუმჯობესებს ქალის ორგანოების მუშაობას, ამცირებს ტკივილის სინდრომს მენსტრუაციის დროს და PMS– ის დროს.

დაჩოქება: სარგებელი მამაკაცებისთვის

მამაკაცები, რომლებიც მუხლებზე მიდიან, არანაკლებ სასარგებლოა, ვიდრე ქალები. ქვედა კიდურებსა და დუნდულებში სისხლის გაძლიერებული მიმოქცევის წყალობით, მამაკაცები აღნიშნავენ უფრო მხიარულ მდგომარეობას, აგრეთვე ენერგიის გაუმჯობესებას და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას.

რაინდი ფეხით მუხლებზე: დოქტორ ბუბნოვსკის რჩევები

დოქტორი ბუბნოვსკი დარწმუნებულია, რომ მუხლზე სახსრებში გახანგრძლივებული ანთებითი პროცესები გამოწვეულია სისხლის, ლიმფის, აგრეთვე კუნთების სუსტი ტონისა და ლიგატების ლიგატების გამო. ამიტომ, მუხლებზე, ის გირჩევთ გააკეთოთ ცივი ბალიშები, რომლებიც საყინულეში შესანახად და კლასის დროს ჩადებთ, მაგრამ არაუმეტეს 30-60 წამი.

ამის წყალობით, შესრულდება ზომიერი დატვირთვა, ასევე ანთების მოცილება, სისხლის ნაკადის წყალობით და ამავე დროს საიტის გაგრილების წყალობით.

რაინდი სიარული: შედეგები

დოქტორი ბუბნოვსკი აქტიურად ხელს უწყობს მასებზე სიარულს სოციალური ქსელების, YouTube- ის და ტელევიზიის დახმარებით. და ყოველთვის მაგალითებს აძლევს მის სარეაბილიტაციო ცენტრში მუშაობის შედეგებს.

მრავალწლიანი პრაქტიკის წყალობით, დოქტორი ბუბნოვსკი ამტკიცებს, რომ მან ხელი შეუწყო ასობით პაციენტს დაზიანებების გამოჯანმრთელებას და ასევე ასწავლა ათასობით ადამიანი, რომ ყოველდღიურად მუხლებზე სიარული, ისე რომ მუხლებზე ტკივილი გაიარა და მასთან ერთად დისკომფორტია , გახეხილი და ფეხებში სიმძიმე.

დოქტორ ბუბნოვსკის მუშაობის შედეგები საოცარია, რადგან ძალიან მარტივია მუხლებზე სიარულის ტექნიკის დაუფლება. და ჯანმრთელი მუხლები ნებისმიერ ასაკში ნამდვილი ბედნიერებაა.

პაციენტები აღნიშნავენ შემდეგ შედეგებს:

• მუხლის ტკივილის შემცირება;
• კრიზისის ნაკლებობა;
• უფრო მობილური და ენერგიული სახსარი;
• სიმსუბუქე ფეხებსა და სხეულში;
• შესაფერისი სხეული, განსაკუთრებით კი ფეხები და თეძოები.

რა უნდა იყოს მუხლის სიარულის დრო?

თავდაპირველად, რეკომენდებულია 1-2 წუთის სავალზე. თანდათანობით დაამატეთ დრო დღეში 1-3 წუთის განმავლობაში. მუხლის მაქსიმალური გასეირნება დღეში 20-25 წუთია. შეგიძლიათ ჩაერთოთ ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს.

დაჩოქება: მიმოხილვები

ირინა (ორთოპედიული ტრავმატოლოგი): ავადმყოფი მუხლები 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების უბედურებაა, დღეს კი, 25-30 წლის ასაკში, პაციენტები იწყებენ პრეტენზიას მუხლზე ტკივილზე. მათი უმრავლესობა გირჩევთ, თუკი შესაძლებელია მუხლებზე რეგულარულად სიარული, თუ ეს შესაძლებელია, ასევე დაამატეთ დუნდულებზე გასეირნება. ისინი, ვინც რეგულარობას აკვირდებიან, ჩემთან მხოლოდ სახელმწიფოს გასაკონტროლებლად მოდის. ფიტნეს - მკურნალობა ნარკოტიკების გარეშე.

ნიკოლაი:ოფისის ცხოვრება მუხლებზე არ გააფუჭებს უკიდურესობას. ეს ყველაფერი კრუნჩითა და მცირე ტკივილებით დაიწყო, მაგრამ შემდეგ მათ უფრო ხშირად დაიწყეს მონახულება და დილით ძლივს წამოვდექი საწოლიდან. ექიმმა თქვა, რომ ართროზი განვითარდა და მე უნდა გავაკეთო ჩემი ჯანმრთელობა. ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მუხლებზე ვსეირნობდი. მდგომარეობა გაუმჯობესდა, დაივიწყა პრობლემები. ახლა ეს ჩემი საყვარელი სავარჯიშოა, სანამ ოჯახი უყურებს საღამოს პროგრამებს.

იზრუნე ჯანმრთელობაზე? შეიძლება მოგეწონოთ ჩვენი სტატიები:

• Borgeon Walking სავარჯიშო
• რამდენია 50 წლის შემდეგ, დღეში სიარული გჭირდებათ და შესაძლებელია გაშვება
• ტრენინგის გაშვება: რატომ არის ძნელი დასაწყებად

ვიდეო: დაჩოქება ართროზით - სასარგებლოა? რაინდის ვარჯიშები