რამდენი 50 წლის შემდეგ გჭირდებათ დღეში სიარული და შესაძლებელია გაშვება? გაშვება და სიარული 50 წლის შემდეგ: სარგებელი ან ზიანი

არ უნდა იფიქროთ, რომ 50 წლის შემდეგ შეგიძლიათ დივანზე იტყუოთ და დაისვენოთ. გაშვებული და აქტიური სპორტი სასარგებლოა და თუ თქვენ გადააჭარბეთ 50 -ს.

დღეს, 50 წლის ბავშვები ძირითადად საკმაოდ ახალგაზრდა, ენერგიული და შესაფერისი ხალხია. ხშირად დედები და ქალიშვილები თანატოლებს ჰგვანან და ეს მშვენიერია! იმის გამო, რომ მოდა სილამაზის, ჯანმრთელობისთვის, ენერგია მშვენიერი ტენდენციაა, რომელსაც თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა დაიცვას. თუმცა, გარეგნულად ახალგაზრდად გამოიყურებოდეს ერთი რამ, მაგრამ უფრო და უფრო რთულია, რომ ყოველწლიურად ასე იგრძნოთ თავი.

რომელი გასასვლელი? რა თქმა უნდა, მოძრაობა! რასაკვირველია, ძნელია ფეხბურთის აქტიურად თამაში ან ქარის ჭრილში ჩართვა, თუ მანამდე არ იყავით მგზნებარე სპორტსმენი. მაგრამ სიარული ასეა!

გაშვება 50 წლის შემდეგ: რა უნდა მივაქციოთ ყურადღებას?

• საჭიროა კონსულტაციები დამსწრე ექიმთან და კარდიოლოგთან,თუ გადაწყვიტეთ სცადოთ გაშვებული 50 წლის შემდეგ-ისევ, ასაკი შორს არის ახალგაზრდა, და ამიტომ შესაძლებელია პრობლემები და „სიურპრიზები“, რომელთა შესახებ არც კი იცით.
• ექიმთან შეთანხმდნენ, ყველა დატვირთვა და გაარკვიეთ, არის თუ არა უკუჩვენებები, დაიწყეთ ტრენინგი თანდათანობით, თქვენი სხეულის მიერ მოწოდებული სიგნალების მოსმენა.

ნუ უგულებელყოფთ პულსირებას ან მოსაწყენი ტკივილს, თუ ის გამოჩნდა გარბენის შემდეგ.

• აუცილებელი აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი - მსუბუქი, კომფორტული, თქვენი ზომების შესაბამისი. ამავდროულად, გახსოვდეთ, რომ ფეხი შეიძლება გაიზარდოს ოდნავ, გაზრდილი დატვირთვის შედეგად, ასე რომ, თქვენი sneakers ოდნავ უფრო თავისუფალი იყოს, ვიდრე ყოველდღიური ფეხსაცმელი.

• გარდა ამისა, აუცილებელია საიმედოდ დააფიქსირეთ და დაიცავით გულმკერდირატომ ღირს ტენიანობისგან დამზადებული სპორტული ტიპის градник ყიდვა.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს ანტიპერსპირანტების შესახებ, რომ თავიდან აიცილონ კანის გაღიზიანება, როგორც ოფლიანობის გაზრდის შედეგად, ასევე ფეხების მოხერხებულობა: გამოიყენეთ პაჩი, თუ მოულოდნელად დაკარგეთ ფეხის რომელიმე ნაწილი, თავიდან აიცილოთ სიმინდის გარეგნობა და ა.შ.

სიარული და გაშვება 50 წლის შემდეგ: სარგებელი ან ზიანი?

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ გასეირნება ან ჯანმრთელობის დაცვა მას შემდეგ, რაც "მოხვდით" 50. რა დადებით წერტილებს მოჰყვება?

1. კვლევის თანახმად, სიარული ხელს უწყობს სხეულში ცხიმის დაქვეითებადა, შესაბამისად, გულის დაავადებების რისკის დაქვეითება.
2. გრძელვადიანი გაკვეთილით აღინიშნა სიარული წნევის დონის შემცირება და, შედეგად, ნარკოტიკების საჭიროების შემცირება.
3. გულის კუნთი გაძლიერებულია, ლიგატები, მიუხედავად იმისა, რომ გულზე და სახსრებზე ძლიერი დატვირთვა არ არის.
4. Წონის დაკლება ენერგიის მოხმარების გაზრდისა და კალორიების წვის გამო. რა თქმა უნდა, დატვირთვის გაშვებისას და, შესაბამისად, ეფექტი უფრო მეტია, ვიდრე სიარულის დროს, მაგრამ ზოგადად - ეფექტურობა იზომება ცხარე კალორიების რაოდენობით.
5. სიარული ლამაზია აცილება მრავალი დაავადებისთვის და, უპირველეს ყოვლისა, ის გულ -სისხლძარღვია.
6. სპორტის, აღჭურვილობისა და თითქმის ნებისმიერ პირობებში ვარჯიშის საჭიროების ნაკლებობა.
7. შეანელეთ დაბერების პროცესები, ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, განწყობა და კეთილდღეობა.
8. სიარული და გაშვება დიეტასთან ერთად ხელს უწყობს დიაბეტით დაავადებული მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
9. დეპრესიული და საგანგაშო სიმპტომები მცირდება.
10. გაშვებული 50 წლის შემდეგ დადებითად მოქმედებს არტიკულარული ელემენტების მოძრაობებისა და მობილობის კოორდინაციაზე.
11. Ხდება კუნთების სიმტკიცის ზრდა, ძვლის ქსოვილების სიმკვრივე იზრდება.

50 წლის შემდეგ საზიანოა?

რა თქმა უნდა, ასეთმა გარბენებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგრამ მხოლოდ შემდეგ შემთხვევებში:

1. თუ ადამიანი იწყებს გაშვებას, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, არ გაანგარიშდება მისი სხეულისთვის მაქსიმალური დასაშვები დატვირთვები, გაჭიმვის დაწყებამდე გაჭიმვის გარეშე. ექიმთან შეთანხმების გარეშე გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ასევე ინფარქტის და ინსულტის სახელმწიფოები.
2. შესაძლებელი ტრავმები, მათ შორის ორივე მუხლები და ხერხემლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ასფალტზე ან ბეტონზე იმოძრავებთ და ამავე დროს, ასევე არის ფეხსაცმელი, რომელიც სრულიად არ არის შესაფერისი გასაშვებად. შეცვალეთ მარშრუტი ნიადაგის ან ქვიშისკენ, ფეხსაცმლის sneakers - და თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ რისკებს.
3. არასწორი სადესანტო: როდესაც გასწორებული ფეხი ფიქსირდება ქუსლში.
4. ნებისმიერ ტრენინგს შეუძლია ზიანი მიაყენოს, თუ ასრულებთ სავარჯიშოები ძალის საშუალებით. უმჯობესია არ აიძულოთ საკუთარი თავის გაშვება, ვიდრე ამის გაკეთება უკმაყოფილებით - თქვენ ნამდვილად არ მიიღებთ ამგვარი „ფიზიკური აღზრდის“ სარგებელს.
5. თუ ქალაქის ქუჩის გასწვრივ გაიქცეთ ან, უარესი, დატვირთული სატრანსპორტო მაგისტრალი - თქვენ ამოისუნთქავთ ყველა მინარევებს, გაზებს, წყვილებს, გამონაბოლქვას. უმჯობესია, მარშრუტი განთავსდეს ხეივნების ან ტყის ბილიკებისთვის. ექსტრემალურ შემთხვევებში, გადადით სავარჯიშო დარბაზში.

გაშვება 50 წლის შემდეგ: უკუჩვენებები

1. მათთვის, ვინც მას არ აქვს საწყისი ტრენინგი. ასეთ საპატივცემულო ასაკში გაკვეთილების დაწყება და გაშვებიდან დაუყოვნებლივ არ არის საუკეთესო გამოსავალი.
2. მათთვის, ვინც განიცდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს. ასეთ ადამიანებს, გაშვებული კლასები შეიძლება ხელმისაწვდომი იყოს მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვით და სპეციალურ კარდიოლოგთან კონსულტაციით.
3. ვისაც აქვს ერთობლივი პრობლემები. აქ არც კი უნდა იფიქროთ ნორმებისა და დროის დაზოგვაზე - უმჯობესია დატოვოთ სირბილი.
4. გინეკოლოგიური დაავადებების მქონე ქალები ვარიკოზული ვენები ან თრომბოფლეტიტი.
5. -ზე ჭარბი წონის არსებობა 50 წლის შემდეგ უკუნაჩვენებია.
6. თუ არსებობს ისტორია ოსტეოპოროზიდა ასევე დაქვეითებული მოძრაობების კოორდინაცია.

სად უნდა დაიწყოთ გაშვება 50 წლის შემდეგ?

• ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშების მსგავსად გაშვებული 50 წლის შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ თბილი. იარეთ, გახსენით სახსრები, შეასრულეთ რამდენიმე მიდრეკილება.
• რაც უფრო და უფრო უკეთესია კუნთები, მით უფრო ნაკლები შანსია გადაჭიმულია ან ტრავმები. სხვათა შორის, ასევე, სავარჯიშოების გაჭიმვა, თქვენ უნდა დაასრულოთ თქვენი გაშვებული კლასები - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების შესაძლო ტკივილის ინტენსივობის შემცირებას.
• არასწორი იქნებოდა თავიდანვე გაშვება, სათანადო გამოცდილებისა და ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. Უკეთესი დაიწყე სიარულითშეგიძლია კი სკანდინავიელთან ერთად, თანდათანობით აჩქარებს მისი ტემპს და სადღაც ერთ თვეში, რომ გადავიდეს სირბილზე.

• თავდაპირველად, თანდათანობით, ალტერნატივა მას ფეხით, შემდეგ, მისი კეთილდღეობის შესაბამისად, სიარული უნდა გახდეს უფრო და უფრო ნაკლები.

გაშვებული 50 წლის შემდეგ: როგორ გავუშვათ უფლება და რამდენი გაშვება დღეში?

• რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ასევე საჭიროა კონსულტაციები ექიმებთან, რომლებიც ობიექტურად შეაფასებენ თქვენს ჯანმრთელობას და გამოთვლით დასაშვებ დატვირთვებს. Ამგვარად, საშუალო გარბენის სიხშირე კვირაში 3-5 დღეა.
• რამდენად ინტენსიური უნდა იყოს ტრენინგი და გაშვებული 50 წლის შემდეგ - განისაზღვრება პულსის სიხშირეზე და, როგორც წესი, გამოითვლება 55 -დან 90% -მდე მაქსიმალური გულისცემა.

• კლასების ხანგრძლივობისადმი მიდგომა იგივე ინდივიდუალურია. მთავარი - ნუ დაიწყებთ ძალიან აქტიურად: 10 წუთი საკმარისია თავდაპირველად თანდათანობით ზრდით.
• თუ დიდი დაძაბულობისა და დაღლილობის გარეშე იმოძრავებთ 20 წუთიდან საათამდე (ამავე დროს, ტრენინგი შეიძლება იყოს პერიოდული, 10-15 წუთი რამდენიმე ვიზიტით, ან უწყვეტი)-ამ ინდიკატორზე გაჩერება და არ დატვირთოთ თავი ზომით.

გაშვება 50 წლის შემდეგ: რა უნდა გააკეთოთ, თუ კუნთების ტკივილი ხდება?

• თუ თქვენ არ ხართ მგზნებარე ფიზიკური აღზრდა, ტკივილი ხბოს კუნთებში თავდაპირველად, ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. მათი შესამცირებლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამაგრილებელი ჩანთები, ყინული ან უბრალოდ იწექით ფეხებით. როგორც წესი, გადაადგილებისას, ასეთი ტკივილები გადის.
• შემთხვევაში მტკივა სიარულითუ არა მხოლოდ კუნთები, არამედ სახსრები დააზარალებს და ტკივილი თავისთავად ვრცელდება ფეხიზე (თეძოები, ტერფები, მუხლის თასები) - თქვენ ვერ გააკეთებთ კომპრესების გარეშე და შეაჩერებთ გაშვებას.
• თუ ტკივილი არ ჩერდება - უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, ალბათ, თქვენ მიიღე გაჭიმვა ძალიან დიდი დატვირთვის შედეგად.

ასე რომ, ჩვენ შევაჯამებთ: გაშვებული 50 წლის შემდეგ - გაკვეთილი ნამდვილად სასარგებლოა. მთავარია არ იყოს სამოყვარულო სპექტაკლებში ჩართვა, ექიმთან მუდმივად კონსულტაცია და, რა თქმა უნდა, არ ცდილობენ მსოფლიო ჩანაწერების დაყენებას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ყოველდღიური დარტყმისგან არა მხოლოდ სარგებელს, არამედ სიამოვნებას.

ვიდეო: შემიძლია 50 წლის შემდეგ გავიქცე?