სავარჯიშო დუნდულებზე სიარული: სარგებელი ან ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად, ფოტოები ადრე და შემდეგ, მიმოხილვები

ყველაფერი დუნდულებზე სიარულის შესახებ: როგორ უნდა ვიაროთ, ვის უნდა იაროთ, დუნდულებზე სიარულის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

სიარული არის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი ფიტნეს, რაც გვაიძულებს ჯანმრთელობას, რთულ და ძლიერ. გსურთ გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა და ძლიერი დუნდულის კუნთები? ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ დუნდულებზე სიარულს, მის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებს.

რა იძლევა დუნდულებზე სიარულს Neumyvakin- ის გასწვრივ: სარგებელი

მსოფლიოში არაფერია ახალი, მაგალითად, დუნდულებზე სიარული, რომელმაც ახლახანს შეიძინა პოპულარობის ახალი რაუნდი ფიტნეს კულტურაში. დუნდულების კუნთების ტონი არ არის მხოლოდ ცელულიტის და ლამაზი მონახაზების არარსებობა. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სხეულის განკურნება, მენჯის იატაკის გაძლიერება, შინაგანი ორგანოების მუშაობის მოგვარება, აგრეთვე ქალებში ჰემოროიდების და საშვილოსნოს პროლაფსის პრევენცია.

პირველად, ივან პავლოვიჩ ნეუმივაკინმა ისაუბრა ამ მეთოდოლოგიაზე მსოფლიო დონეზე, მაგრამ მან აღნიშნა, რომ ამ სავარჯიშო იდეა არ არის მას და მან მხოლოდ პოპულარიზაცია მოახდინა ამ აღდგენის მეთოდოლოგიას.

დუნდულებზე სიარულის სარგებელი ძალიან მრავალფეროვანია:

• დუნდულების კუნთების მუშაობა, ისევე როგორც მენჯის იატაკი;
• სწორი ნაწლავის გარშემო კუნთების დაძაბულობის გამო - ყაბზობის პრევენცია, ბუასილი, პროსტატი;
• კუნთების განვითარების წყალობით - გენიტარული სისტემის გაძლიერება და, შედეგად, ენურესის პრევენცია და მკურნალობა, შარდის „გაჟონვა“ ქალებში 40 წლის შემდეგ;
• სისხლი, კუნთების გაძლიერება და შედეგად, ცელულიტისგან თავის დაღწევა;
• სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის წყალობით - შემცირება და შემდგომში სრული აღმოფხვრა, შეშუპება თეძოებში და ფეხებში.

გარდა ამისა, ფიტნეს ტრენერები და მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ დუნდულებზე სიარულის წყალობით, პრესა გაძლიერებულია, ისევე როგორც მუცელში განთავსებული შინაგანი ორგანოები.

ნაწლავის გაუმჯობესებული ოპერაციის წყალობით, ძველი განავალი, ტოქსინები და ტოქსინები ამოღებულია. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! სისხლის მიმოქცევის, ლიმფისა და ნაწლავის მუშაობის გაუმჯობესებით - ორგანიზმში იმუნიტეტი იზრდება.

და მათთვის, ვინც სისხლის კოაგულაციას უჩივის, ვარჯიში ძალიან დადებითად მოქმედებს. ნეუმიავაკინმა ასევე აღნიშნა, რომ ექვსი თვის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ, პაციენტებმა აღნიშნეს სისხლის კოაგულაციის გაუმჯობესება, ვიდრე ვარჯიშებამდე.

დასასრულს, ჩვენ ვერ დავეხმარებით, მაგრამ აღვნიშნავთ ინგლისელ მსახიობ ჰიუ გრანტს, რომელიც ბევრჯერ ინტერვიუებსა და სატელევიზიო პროგრამებში იტყობინება, რომ ის რეგულარულად ავარჯიშებს დუნდულების დახმარებით, რის შედეგადაც მისი შარვალი მშვენივრად სხედან და ის მთლიანად არის კმაყოფილი დარჩა მისი ჯანმრთელობით.

დუნდულებზე სიარული: ქალებისთვის სარგებელი

იდეალურ შემთხვევაში, თუ გოგონა, რომელიც ბავშვობიდან შეაჩერა სპორტს, რეგულარულად ასრულებს ვარჯიშებს, ლიმფის აჩქარებას და ასევე კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობს 45-60 წუთის განმავლობაში. ასეთი გოგონები უცნობია ცელულიტის, მტკივნეული მენსტრუაციის, საშვილოსნოს მიმღებისა და მენჯის ქვედა სისუსტის პრობლემისთვის.

მაგრამ თუ გოგონა წინასწარი არ წავიდა სპორტისთვის, მაშინ 20 წლის ასაკში პირველი "ზარები" იწყება, ხოლო დაავადებების 30 "კომი" საერთოდ გვხვდება. ჭარბი წონით, ვარიკოზული ვენებით და მრავალი სხვა დაავადებით, აღარ არის შესაძლებელი ფიტნეს ხაზგასმა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს შეხედულებას ცხოვრების წესის შესახებ და მცირე ზომის დაწყება მოვიდა "ახალი საკუთარი თავისთვის". დუნდულებზე სიარული ფიტნესთან გაცნობის იდეალური დასაწყისია, სხეულის სამკურნალოდ, მრავალი „ქალი“ დაავადებების სამკურნალოდ და ელეგანტური ფორმების შეძენისთვის.

ქალები, რომლებიც 3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში არიან ჩართული დუნდულებით, გაითვალისწინეთ:

• შესაფერისი სხეული, დუნდულების ლამაზი მონახაზი;
• ცელულიტის შემცირება ან სრული გაუჩინარება;
• საშვილოსნოს ამაღლება (აღინიშნა ულტრაბგერით), საშოსა და მენჯის იატაკის შიდა კუნთების ვარჯიშის წყალობით;
• მსუბუქია და უმტკივნეულო მენსტრუაცია;
• შესაფერისი მუცელი, განსაკუთრებით პრობლემური ქვედა ნაწილი;
• შეკრულობისა და ტკივილის ნაკლებობა ნაწლავში;
• სხეულის ზოგადი გამძლეობის ზრდა;
• დღის განმავლობაში უფრო ენერგიული მდგომარეობაა.

მამაკაცის დუნდულებზე სიარული: სარგებელი პოტენციალისთვის

მამაკაცები განიცდიან მენჯის იატაკის კუნთების სისუსტის პრობლემებს არანაკლებ ქალებზე, თუმცა ისინი არ არიან მიდრეკილნი ამაზე ასე პირდაპირ ლაპარაკით. ბავშვობაში, აქტიური ფიდეტები, რომლებიც სკოლის სკამის უკან მჯდომარეა, უკვე სკოლიდან არის, რომელსაც თავდაპირველი პრობლემები აქვს. და თუ ამას დაამატებთ Sedentary Office– ს მუშაობას - ჰემოროიდებიდან ან პოტენციალის სისუსტეზე, ერთი ნაბიჯი.

ივან პავლოვიჩ ნეუმიავაკინმა მამაკაცებს რეკომენდაცია მისცა კვირაში მინიმუმ სამჯერ დუნდულებზე სიარული 15-20 წუთის განმავლობაში. ამის წყალობით, სისხლის მიმოქცევაში სისხლის მიმოქცევა და სასქესო სისტემა აუმჯობესებს, კუნთები გაძლიერებულია და, შედეგად, მრავალი დაავადების პროფილაქტიკა:

• ჰემოროიდები;
• პროსტატის ადენომა;
• სუსტი მამრობითი ფუნქცია;
• "მამაკაცის ძალა" ნორმალიზაცია.

და, რა თქმა უნდა, მამაკაცი ენურეზი, რომელიც განსაკუთრებით მიდრეკილია მანიფესტაციისთვის, როდესაც სხეული მოდუნებულია ალკოჰოლის დალევის დროს.

დუნდულებზე სიარული როგორ უნდა შეასრულოთ: ტექნიკა

დუნდულებზე სიარულის ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მისი განხორციელების სისწორეზე. ასე რომ, პირველი, რაც ყურადღების მიქცევას უნდა მიაქციოთ, არის ტანსაცმელი ვარჯიშისა და სქესისათვის. ტანსაცმელი საუკეთესოდ არის აღებული ბუნებრივი მასალებისგან. მშვენივრად sweatpants ან გამაშები ქალებისთვის. იატაკები საჭიროა "იზოლირებული", რადგან გრძელი კლასების განმავლობაში არსებობს ჰიპოთერმიის რისკი.

დუნდულებზე სიარული როგორ უნდა შეასრულოთ იგი სწორად - ტექნოლოგია:

• შემდეგი ნაბიჯი არის თბილი. ჩვენ კისერზე, მკლავებზე, მხრებზე, სხეულზე, მენჯზე, ფეხებზე წრიულ მოძრაობებში ვართ. ჩვენ ვაკეთებთ მიდრეკილებებს სხვადასხვა მიმართულებით, ვათბობთ სხეულს. და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩვენ გადავდივართ შემდეგ ეტაპზე.
• ახლა იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. საქმე იატაკთან შედარებით 90 გრადუსია, ფეხები თანაბარია. დაიმახსოვრე, რომ პირდაპირი პოზა და ღია მხრები ვარჯიშში წარმატების ნახევარია. მიჰყევით სხეულის სიმეტრიას. იდაყვები ერთნაირია, ერთი კუთხით. საქმე არ არის დატბორილი ერთ - ერთ მხარეს.
• ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და ამავე დროს მარჯვენა დუნდულა მოძრაობაში ჩადეთ, წინ მიიწიეთ. გააკეთეთ პატარა "ნაბიჯები". მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად გაკეთება, არა სწრაფად ან ფართო შეტევები.
• როგორც კი ისწავლით ამ ტექნიკის სწორად შესრულებას, გადადით საპირისპირო ფეხით დუნდულებზე. სადაც წინ მიიწევთ, არამედ უკან. და ყველაზე რთული დონე არის მარჯვნივ და მარცხნივ გადასვლა.
• გსურთ ძლიერი ანტი -ცელულიტის ეფექტი? გაკვეთილებამდე 3-5 წუთით ადრე, გააფართოვეთ ფეხები, დუნდულები და მუცელი გამათბობელი ანტიკელულიტის კრემით და ჩადეთ სპეციალური შარვალი წონის დაკლებისთვის. მცირე აქტივობა და დაუყოვნებლივ იგრძნობთ საშუალებების ძალას.

გაკვეთილის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ შხაპს, ფრთხილად ააფეთქეთ კუნთების უხეში სარეცხი ტანსაცმელი და სხეულს აანთეთ ზეთი ან ნაღები, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შეესაბამება თქვენ.

დუნდულებზე სიარული - რამდენი წუთია გასეირნება: კურსის ხანგრძლივობა

თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ დუნდულებზე სიარული, როგორც დილით, ასევე საღამოს, მაგრამ ძილის წინ არა უგვიანეს 2 საათისა. აუცილებელია სავარჯიშოების დაწყება 5 წუთის განმავლობაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ან 10 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არიან ჩართული ფიტნესში, მათთვის, ვინც აქტიურად მონაწილეობს სპორტში. შემდგომში, სავარჯიშო დღეში 25-30 წუთის განმავლობაში მოიტანეთ.

დაიმახსოვრე, რომ კუნთები უნდა დაისვენოთ და, შესაბამისად, ყოველდღე ვერ გაუმკლავდებით. სავარჯიშოები გააკეთეთ დღეში ან ორ დღეში. საშუალოდ, კვირაში 3 ვარჯიში უნდა გქონდეთ.

ბევრი დაინტერესებულია სავარჯიშოების მიმდინარეობით. აღსანიშნავია, რომ პირველ შედეგს ნახავთ 3-5 კლასების შემდეგ. რეალური შედეგი ჩანს აქტიური ვარჯიშის ერთ თვეში. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ ზონა შესანიშნავ მდგომარეობაში 3-5 თვის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია კუნთების დაძაბულობის ხარისხზე.

გახსოვდეთ, რომ როგორც კი შეაჩერებთ კლასებს, თქვენი ძალისხმევა თანდათანობით დაიწყებს ნავიგაციას. ამრიგად, შედეგის მიღწევის შემდეგ, იგი უნდა დაფიქსირდეს რეგულარულად, კერძოდ, კვირაში 1-2 ტრენინგით.

დუნდულებზე დუნდულებით დუნდულებით: როგორ და როდის უნდა გააკეთოთ?

ჰემოროიდებით იტანჯები? მათ გაინტერესებთ, როგორ და როდის უნდა ჩაერთონ დუნდულებზე სიარული, რათა მაქსიმალური შედეგი მიიღონ და არ გახსოვდეთ საშინელი დიაგნოზი? ყველაზე ხშირად პრევენციის შესახებ (და დუნდულებზე სიარული უფრო პრევენციაა, ვიდრე მკურნალობა) ახსოვთ გამწვავების დროს. მაგრამ იმ მომენტში, როდესაც ჰემოროიდები ანთებულია, კვანძები გამოვიდნენ ანუსისგან - ფიზიკური ვარჯიშები მკაცრად უკუნაჩვენებია.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ანთების განთავისუფლება და დაავადების თარგმნა რემისიის ეტაპზე. მაგრამ თუ თქვენ არასდროს შეგხვედრიათ ბუასილი, მაგრამ თქვენ იცით, რომ თქვენი მშობლები ან სისხლის ნათესავები განიცდიან ამ დაავადებას - არ დაელოდოთ დაავადებას, მაგრამ წინასწარ დაიწყეთ პრევენცია.

ამ დროისთვის თქვენი მდგომარეობა ნორმალურია? ასე რომ, სასწრაფოდ დაიწყეთ სავარჯიშოების გასეირნება დუნდულებზე. თუ რემისიის ეტაპზე გაქვთ ბუასილი, დაიწყეთ 5 წუთიდან და დაამატეთ ყოველდღე 1 წუთი, მიუხედავად თქვენი მომზადების ხარისხისა.

დუნდულებზე სიარული: სასარგებლოა ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს, მენჯის იატაკის კუნთების აქტიურმა სტიმულაციამ და ტონმა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონი და თუნდაც გადაადგილების საფრთხე. ამიტომ, დუნდულებზე სიარული არ არის რეკომენდებული ორსული ქალებისთვის, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ექიმი გირჩევთ.

ცელულიტიდან დუნდულებზე დუნდულებით

ჩვენ ვაძლევთ მოკლე სამოქმედო გეგმას, რომლის წყალობითაც რამდენიმე თვეში მოიცილებთ ცელულიტს, ან მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ სხეულის მდგომარეობას, თუ დაავადების 3-4 ეტაპი გაქვთ.

• ჩვენ ვიღებთ კონტრასტის შხაპს, ფრთხილად ვათბობთ სხეულს ფუნჯით ან სარეცხი ტანსაცმლით. შეიძლება მოხატული იყოს;
• წაისვით ანტი -ცელულიტის კრემი თერმული ეფექტით მშრალ კანზე;
• თუ წონის დაკლებისთვის არის შარვალი, უნდა ჩავიცვათ იგი;
• ჩვენ თბილად ვქმნით კუნთების გასათბობად და ლიგატების მომზადებას კლასებისთვის;
• ჩვენ ვასრულებთ დუნდულებზე სიარულს პატარა "ნაბიჯებით", სწორი ტექნიკით, მაგრამ რაც შეიძლება ინტენსიურად. დამწყებთათვის, უმჯობესია დაიცვან სწორი ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ მოიპოვოთ კლასების ინტენსივობა;
• გაკვეთილების შემდეგ, გაჭიმეთ, რათა დაეხმაროს კუნთებს გამოჯანმრთელებას და დამატებით გააძლიეროს სისხლის ნაკადის და ლიმფის მუშაობის ნორმალიზება;
• აიღეთ შხაპი, დაასრულეთ იგი ცივი დუჟინგით და პირსახოცით გახეხეთ;
• წაისვით ზეთი ან დამატენიანებელი ანტი -ცელულიტის კრემი ან შრატი და გააკეთეთ მსუბუქი ლიმფური მასაჟი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დასრულდეთ ანტი -ცელულიტის საშუალებით მასაჟით.

დაიცავით ასეთი გეგმა ყოველ მეორე დღეს და ერთ თვეში თქვენი დუნდულები უფრო გლუვი, მორგებული და ელასტიური იქნება. გსურთ გააძლიეროთ შედეგი? არ უნდა დაგვავიწყდეს squats და შეტევები.

დუნდულებზე თიაქარიანი სიარული: შესაძლებელია?

ნებისმიერი თიაქარი თანდასწრებით, ფიზიკური დატვირთვა ნაჩვენებია მხოლოდ დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. სანამ თიაქარი თანდასწრებით დუნდულებზე სიარულს დაიწყებთ - გაარკვიეთ, ეს თქვენთვისაა.

დუნდულებზე სიარული წონის დაკლებისთვის: როგორ და რამდენი სიარული?

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ თქვენი წონა 80 კილოგრამზე მეტია, და სპორტული არასდროს გითამაშა? დუნდულებზე სიარული შესანიშნავი გზაა მაქსიმალური ეფექტის მქონე ვარჯიშის დასაწყებად მინიმალური დატვირთვით. დაიწყეთ სიარული დღეში 5 წუთიდან და თანდათანობით დაამატეთ დატვირთვა კომფორტულ რეჟიმში.

დუნდულებზე სიარულის ჩატარებამ აღნიშნა, რომ მათი თეძოები შემცირდა 2-30 სმ-ით (საწყისი პარამეტრების მიხედვით), ხოლო ცელულიტის ნიშნები შემცირდა.

დუნდულებზე სიარული შედეგები: ფოტო ადრე და შემდეგ

ამ განყოფილებაში, ჩვენ ვაძლევთ ფოტოს, სანამ ხალხი და მას შემდეგ, რაც ხალხმა დაიწყო დუნდულებზე სიარული.

დუნდულებზე სიარული: უკუჩვენებები

დუნდულებზე სიარული შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგალითად, ჩვეულებრივი სიარული, მაგრამ უკუჩვენების რამდენიმე სია არსებობს:

• მენსტრუაცია პირველ დღეს და ჯერჯერობით ტკივილია ქვედა მუცელში და ქვედა უკანა ზონაში;
• ორსულობა, თუ ექიმის მიერ სხვა რამ არ არის ნაჩვენები;
• ნებისმიერი ანთებითი პროცესი, მათ შორის SARS;
• ავთვისებიანი სიმსივნეების არსებობა;
• თიაქრის არსებობა;
• კუნთოვანი კუნთების სისტემის ანთება.

რატომ, დუნდულებზე სიარულის შემდეგ, კუნთები გადახვია?

დუნდულებზე სიარული სხეულზე მინიმალურ დატვირთვას იძლევა და ამავე დროს საკმაოდ ინტენსიურად მუშაობს ბარძაყებისა და დუნდულების გარე და ღრმა კუნთები. თუ მანამდე კუნთების ეს კატეგორია იშვიათად და სუსტად იყო ჩართული, გასაკვირი არ არის, რომ ვარჯიშის დასაწყისში შეიძლება იგრძნონ დისკომფორტის, ტკივილის და კრუნჩხვები და კუნთების გადახურვა.

თუ ყველაფერი ტოლერანტულ ლიმიტებშია - გააგრძელეთ კლასები, დისკომფორტი გაივლის რამდენიმე კლასში. თუ ტკივილი ზედმეტად მძიმეა, ხოლო კუნთების კრუნჩხვები ძალიან მკვეთრი და უკონტროლო-საყრდენია კუნთები 4-5 დღის განმავლობაში დაისვენეთ და შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში, მაგრამ ნაკლებად ინტენსიური დატვირთვით.

ასევე გაათავისუფლეთ საუნის ტკივილი და დისკომფორტი, ცხელი აბაზანა ან მაღალი ხარისხის მასაჟი.

დუნდულებზე გასეირნება: ექიმებისა და პაციენტების მიმოხილვები

ექიმებისა და პაციენტების მიმოხილვები:

• ოლეგი (რეაბილიტოლოგი): გირჩევთ, რომ 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ნეუმივაკინის გასწვრივ დუნდულებზე სიარული ჩემი პაციენტებისთვის. ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა მინიმალური დატვირთვით და მისი წონით სხეულის აღსადგენად, დუნდულების კუნთების, თეძოების, ფეხების კუნთების ტონით და ასევე გააუმჯობესოს შინაგანი ორგანოების მუშაობა. მე განსაკუთრებით გირჩევთ, რომ ეს სიარული 40 წლის შემდეგ მაცდური ცხოვრების წესით.
• ანასტასია: ენდოკრინული სისტემის დარღვევამ მიგვიყვანა წონამდე 120 კგ -მდე, რომლის სიმაღლეა 160 სმ. ცელულიტი საშინელი იყო, ცხიმი ყველგან ეკიდა, ხოლო პალმა შეიძლებოდა "სიმსივნეებს" შორის. მკურნალობის გარდა, ექიმმა მიუძღვნა ჩვეულებრივი სიარული და დუნდულებზე გასეირნება, ასევე მარტივი ვარჯიშები. ექვსი თვის შემდეგ, მე მაქვს -40 კგ წონა და, მიუხედავად იმისა, რომ მაქვს ცელულიტი, მაგრამ ბევრჯერ ნაკლები. რა შეგვიძლია ვთქვათ კუნთებზე - მე ისევ ვაკონტროლებ მათ!

იზრუნე ჯანმრთელობაზე? შეიძლება მოგეწონოთ ჩვენი სტატიები:

• როდესაც მასაჟს აკეთებ, უნდა იყოს სისხლჩაქცევები?
• როგორ განვსაზღვროთ, თუ თქვენ გაქვთ ცელულიტი?
• ლიმფური დრენაჟი სახლში გელის ცხენის ძალით ცელულიტიდან და მუცლისთვის

ვიდეო: სავარჯიშოები პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის, სავარჯიშო თერაპია. დუნდულებზე სიარული