დიეტა - სამარხვო დღეები. როგორ დავიკლოთ წონა გადმოტვირთვის დღეებში? რა შეიძლება ჭამა სამარხვო დღეს?

სტატიაში თქვენ ნახავთ პასუხებს ყველა კითხვაზე გადმოტვირთვის დღეების შესახებ: მათი ჰოლდინგის წესები და სიხშირე, სარგებელი და საფრთხეები, შედეგები და მიმოხილვები, სამარხვო დღეების ვარიანტები.

ფიქრები გადმოტვირთვის შესახებ ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ძლიერი გადაჭარბების შემდეგ. ჩვეულებრივ, ეს არის სადღესასწაულო დღესასწაული, სადაც შეუძლებელია წინააღმდეგობა გაუწიოს, რომ არ სცადოთ ყველა სახის სიკეთე. გადმოტვირთვის პერიოდული პრაქტიკა ხელს შეუწყობს სხეულის მრავალი პრობლემის მოგვარებას, ადგილზე წონის შენარჩუნებას და კიდევ რამდენიმე ფუნტის დაკარგვასაც კი.

სამარხვო დღეების სარგებელი

სადღესასწაულო კვების დროს ადამიანი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე მას სჭირდება, რითაც გადატვირთულია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი. უამრავი საკვების რაოდენობა ხდება ტოქსინებისა და წიდის სხეულში დეპოზიტების მიზეზი, და ისინი, თავის მხრივ, უჯრედებს აწყდებიან და ხელს უშლიან სხეულს ნორმალურად. ეს არის ტოქსინებისა და წიდის, ისევე როგორც საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების გამო, ბევრ ადამიანს არ შეუძლია წონის დაკლება.

სამარხვო დღეები ძლიერი სხეულის გამწმენდი საშუალებაა. საზეიმო სადილის შემდეგ, ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი ცხიმის მოპოვებას და სხეულიდან ჭამა საკვების გაფუჭების პროდუქტებს. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ასეთ დღეებს, შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. სხეულის გადმოტვირთვა უბრუნდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია შემდგომი წონის დაკარგვისთვის.

მნიშვნელოვანია: გადმოტვირთვის დღეებში სხეული არ იყოფა ცხიმს. წონის დაკარგვა ხდება ზედაპირის სითხის, წიდის მტევნების და სხვა ნაგვის განთავისუფლების გამო.

გადმოტვირთვის წესები

• გაწმენდის დღეები მოაწყეთ არაუმეტეს 1-2 ჯერ კვირაში. მათი უმცირესი დიეტის ხანგრძლივობა უარყოფითად იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე და, შედეგად, მხოლოდ ჭარბი წონის სიმრავლე გამოიწვევს
• გადმოტვირთვის დღე არ არის მშიერი დღე. ჭამა ხშირად მცირე ნაწილებში ისე, რომ არ იგრძნოს შიმშილი
• დალიეთ დღეში 1.5-3 ლ ჩვეულებრივი სასმელი წყლიდან

• ნაკლებად დატვირთეთ საკუთარი თავი ფიზიკურად. დააყენეთ ტრენინგი და მძიმე ფიზიკური შრომა იმ დღეებამდე, როდესაც თქვენი მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება უფრო მაღალი იქნება
• გადმოტვირთვის დღეს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ზომიერად მიირთვით, მსუბუქი საკვები კუჭისთვის. შესაფერისი ბოსტნეულის კრემები, თხევადი ფაფა წყალზე
• გაატარეთ მარხვის დღე მშვიდი დროით, სტრესული სიტუაციებისგან მოკლებული
• თუ შიმშილის უკონტროლო შეგრძნებით წაართვით, პირველი დალიეთ 200 მლ წყლის ტემპერატურის წყალი მცირე ზომის წვრილმანებში. თუ ამან არ გადაჭრა პრობლემა, მიირთვით უმი ხილი ან ბოსტნეული
• კარგად გავიდნენ. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა გულისხმობს სპეციალური ჰორმონის მელატონინის წარმოებას, რაც ადამიანს აიძულებს, რომ ეს საკვებს უკონტროლო ფორმით დაესხას

მნიშვნელოვანია: ფსიქოლოგიური განწყობა გადმოტვირთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია. შეცვალეთ რეგულარული დღე, რომელზეც თქვენ საკმაოდ გემრიელი საკვები იქნებით თქვენთვის და ნუ იფიქრებთ მტკივნეულ შეზღუდვებზე.

კალენდრის გადმოტვირთვა

ექსპერტები გირჩევთ გადმოტვირთოთ არაუმეტეს 1-2 ჯერ კვირაში.

არსებობს სქემა "2 -დან 2 -მდე". თუ ფსიქოლოგიურად რთულია საკუთარი თავის მკურნალობა მთელი დღის განმავლობაში, დაიწყეთ ლანჩით გადმოტვირთვა, მაგალითად, 14 საათის განმავლობაში. ამავე დროს, საუზმე ჩვეულებრივ ისეთივე მკვრივი უნდა იყოს.

მარხვის დღე ლანჩით იწყებს და ხვალ ვახშამით დასრულდება. სადილისთვის უნდა იყოს თქვენი ჩვეულებრივი კერძები. ამრიგად, არც ერთი დღე არ იქნება გადმოტვირთვისთვის. კიდევ ერთი ხრიკი არის ის, რომ წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილი გამოყოფილი იქნება ღამის საათებში.

გადმოტვირთვის დღის კალორიული შინაარსი.

მას შემდეგ, რაც დაბალკალორიული პროდუქტები შეირჩევა გადმოტვირთვისთვის, გადმოტვირთვის მენიუს ენერგეტიკული მნიშვნელობა მნიშვნელოვნად მცირდება ჩვეულებრივთან შედარებით. ექსპერტები გირჩევენ, რომ ქალებმა ყურადღება გაამახვილონ 900-1100 კალორიაზე. მიუხედავად ასეთი დაბალი კალორიული შინაარსისა, თქვენ არ შიმშილობთ, თუ სწორად შეასრულებთ ელექტროენერგიის გეგმას.

მნიშვნელოვანია: ფრთხილად იყავით დასუფთავების დღის არჩევისას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები, რომ შეამციროთ კალორიული შინაარსი 400 კალორიამდე, მაგრამ ასეთი ნაბიჯი საშიში იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მშიერი მარხვის დღე

• მშიერი გადმოტვირთვის დღეს ეწოდება დღე, რომელზეც არ შეგიძლიათ ჭამა მძიმე ან თხევადი საკვები. მთელი დიეტა მხოლოდ წყლისგან შედგება. ასეთი პერიოდული შიმშილი ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის და მას თერაპიული უწოდებენ
• როდესაც გადმოტვირთვის ამ მეთოდში მეტი გამოცდილება გაქვთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ შიმშილი 24 -დან 36 საათამდე, მომავალში - 2 -მდე ან მეტი დღე. ყველაზე გამოცდილი შიმშილი შეუძლია რამდენიმე კვირის განმავლობაში გაუძლოს საკვების გარეშე
• მთელი დღის განმავლობაში, დალიეთ მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე, 2.5 ლიტრის მოცულობით. თუ თირკმლის პრობლემები არ გაქვთ, უფლება გაქვთ დალიოთ 4 ლიტრამდე სითხე. გაყავით ეს თანხა ნაწილებად და დალიეთ დროის თანაბარი ინტერვალებით
• ადვილი არ არის გაუძლოს მთელი დღე საკვების გარეშე. შეეცადეთ განაწყენდეთ საკვების შესახებ ფიქრებისგან. ექსპერტები გირჩევენ სუფთა ჰაერში სიარულს, თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, სადაც ის საკვების სუნი აქვს ან ჭამს, რომ ფიზიკურად არ დატვირთონ. ოპტიმალურია თერაპიული შიმშილის განხორციელება შაბათ -კვირას, როდესაც არ გჭირდებათ სამსახურთან დაძაბვა

მნიშვნელოვანია: მშიერი დღის პრაქტიკაში, სცადეთ თქვენი ძალა სხვა ტიპის სამარხვო დღეებში: ხილი, ბოსტნეული, წიწიბურა და ა.შ.

მარტივი სამარხვო დღე

რამდენად ადვილი იქნება სამარხვო დღე თქვენთვის დამოკიდებულია თქვენს საკვების პრეფერენციებზე. ადვილი არ არის გაუძლოს მთელი დღე თქვენი საყვარელი ტრაქტატების გარეშე, წიწიბურას ჭამა, რაც ამაზრზენია თქვენთვის. იმისათვის, რომ გადმოტვირთვის მარტივად გაიაროს, შეარჩიეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ.

ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია მენიუს არასრული შეზღუდვის გადაცემა. მაგალითად, ბრინჯის სამარხვო დღე მხოლოდ ბრინჯთან ერთად ენერგიას მოიცავს. მაგრამ ხილი საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ რაიმე ხილი, გარდა რამდენიმე ნივთისა. იგივე ეხება ბოსტნეულის, სუპების, რძის პროდუქტების გადმოტვირთვას.

პირველი მარხვის დღე

თუ თქვენ არ გაქვთ გამოცდილება მოვლენების გადმოტვირთვისას, ყურადღებით მოემზადეთ თქვენს ცხოვრებაში გაწმენდის პირველი დღისთვის.

• საღამოს წინა დღეს, მსუბუქი ვახშამი მიირთვით. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის ნაჭრები, ჩაშუშვა, სალათი, თევზის კერძი. მოერიდეთ ცხიმოვან ხორცს, კვერცხებს, სოკო და სხვა სერიოზულად საჭმლის პროდუქტები
• გადმოტვირთვის წინა დღეს დალიეთ 8 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. რა თქმა უნდა, ეს უნდა გაკეთდეს არა ერთ დროს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში
• სასარგებლო იქნება ღამით რძის პროდუქტის დალევა, ვაშლის ჭამა ან მოხარშეთ ჩაი გაწმენდის მცენარეების კოლექციიდან
• ნებისმიერი მარხვის დღე უნდა მოხდეს ცარიელ ნაწლავზე.
• დღის განმავლობაში ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად ყოველ 2 საათში ან უფრო ხშირად

მნიშვნელოვანია: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ თქვენი მადა იზრდება გადმოტვირთვის დღის შემდეგ და თქვენ ვერ შეძლებთ მის გაკონტროლებას, მაშინ გადმოტვირთვის დღეები არ არის თქვენთვის.

რამდენად ხშირად უნდა მოაწყოს მარხვის დღეები?

არ გააბრაზოთ წმენდის ზომები დიეტასთან, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს კვირაში, თვეში ან თუნდაც ერთი წლის განმავლობაში.

იმის გამო, რომ გადმოტვირთვის დღის კალორიული შინაარსი 800-1100 კალორიიდან მერყეობს, უსაფრთხოა მისი მოწყობა არაუმეტეს კვირაში ერთხელ. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მისი ჩატარება სუფრა ან ზედმეტი ჭუჭყის შემდეგ. ცხიმი დეპონირდება მხოლოდ კალორიული საკვების მოხმარების შემდეგ მხოლოდ მესამე დღეს, ასე რომ, დღესასწაულის შემდეგ თქვენ მხოლოდ ორი დღე გექნებათ ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად.

ექსპერტები ურჩევენ შაბათ -კვირას მარხვის დღეების მოწყობას. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ იმით, რომ შაბათ -კვირას თქვენ შეძლებთ ფიზიკურად არ დატვირთოთ თავი, არამედ იმით, რომ გადმოტვირთვის დღე მოითხოვს უფრო მეტ ღამის დასვენებას. ძილის ხანგრძლივობის გაზრდა 10 საათამდე.

როგორ მოვაწყოთ დიეტა კვირაში 1 სამარხვო დღეს

ყოველკვირეული დღეები სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ წონის დაკარგვისთვის. სინამდვილეში, გადმოტვირთვის პროცესში, ცხიმი საერთოდ არ არის გაყოფილი. ეს უფრო გზაა სხეულის გადატვირთვისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენების საშუალება.

ტოქსინები, ტოქსინები, სითხის ჭარბი რეზერვები გამოდიან სხეულიდან. ამის შედეგად, სხეული და განსაკუთრებით კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი ბევრად უფრო ადვილია მუშაობა. მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და მასთან ერთად წონის დაკარგვის პროცესი აჩქარებს, კარგად გაუმჯობესდება, ჩნდება ყოველდღიური ენერგია.

დიეტა კვირაში 1 სამარხვო დღეს უნდა განხორციელდეს ზემოთ აღწერილი წესების შესაბამისად.

როგორ მოვაწყოთ დიეტა კვირაში 2 სამარხვო დღის განმავლობაში

კვირაში 2 გადმოტვირთვის დიეტა ეწოდება 5: 2 დიეტას. ეს კარგი გზაა წონის დასაკლებად მათთვის, ვისაც არ შეუძლია უარი თქვას ტკბილეულს და სხვა მაღალკალორიან საკვებს.

მნიშვნელოვანია: მიმოხილვების თანახმად, 5: 2 სქემა ხელს უწყობს წონის დაკლებას თვეში დაახლოებით 1 კგ -ით. შედეგები დადასტურებულია არა მხოლოდ ჩვეულებრივი წონის წონით, არამედ ექიმების მიერ, რომლებმაც შეამოწმეს მეთოდოლოგია საკუთარ თავზე.

მეთოდოლოგიის არსი არის ის, რომ კვირაში 5 დღე ჭამთ აბსოლუტურად ყველაფერს, რაც გსურთ. დანარჩენი დღეები თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება მცირდება 600 კალორიამდე და გადმოტვირთვის 2 დღე ხდება.

არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტებზე 5 ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში და 2 შესაკრავით. ანუ, თუ გსურთ მოხვდეთ 600 კალორია 2 ნამცხვარში და სხვა არაფერი ჭამოთ, ამის უფლება გაქვთ. ჩვეულებრივი დღეების კალორიული შინაარსი, საკვების აკრძალვის არარსებობის მიუხედავად, არ უნდა აღემატებოდეს ქალთა 2000 -ს ნიშანს, ხოლო მამაკაცებისთვის 2600.

როგორ მოვაწყოთ დიეტა კვირაში 3 სამარხვო დღის განმავლობაში

ხშირი გადმოტვირთვის დღის შედეგების თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ მათი კალორიული შინაარსი არა 500-800 კალორიამდე, არამედ მინიმუმ 1000. გადმოტვირთვის 3 დღე არ უნდა მოჰყვეს ზედიზედ. უკეთესი იქნება, თუ აპირებთ გაწმენდის ზომებს ყოველ მეორე დღეს.

მნიშვნელოვანია: ფრთხილად იყავით კვირაში ამდენი გადმოტვირთვის დღეს, რადგან ძალიან დაბალია მენიუს ენერგეტიკული მნიშვნელობა და დიეტის სიღარიბე, შეიძლება მოხდეს ქსოვილის დისტროფია.

როგორ მოვაწყოთ დიეტა 4 სამარხვო დღეში

4-დღიანი გადმოტვირთვის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაგვავიწყდეს მშიერი გაწმენდის დღეები და ყურადღება მიაქციოთ "კეთილდღეობას".

ყველა მონოდიტი რჩება და მენიუ მახლობლად, სათანადო კვებასთან ახლოს მოდის. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და სხვადასხვა კერძები ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან. აქ არის სავარაუდო დიეტა, რომლის მიხედვითაც 4 დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ:

• ბოსტნეული, ხილი - 800 გ -მდე
• ლენტენის ფრინველი, ხაჭო - სულ 300 გ -მდე
• კრიპატა ფაფა - 250 გ
• კეფირი - 1 ჭიქა ღამით
• წყალი და მწვანე ჩაი - შეუზღუდავი რაოდენობით

მნიშვნელოვანია: ისეთი დეტოქსიკური პროცესები, როგორიცაა საუნა, მასაჟი, კონტრასტული შხაპი, აბანოები სოდა და მარილი, ხელს შეუწყობს ეფექტს.

დაიმახსოვრე, რომ 4-დღიანი სამარხვო დიეტა არ არის განკუთვნილი ხშირი გამეორებისთვის და მოქმედებს როგორც ერთჯერადი მოვლენა გადაუდებელი წონის დაკარგვისთვის.

დიეტის დაფიქსირება 5 დღის განმავლობაში

გადმოტვირთვის დიეტის 5 დღის განმავლობაში, 2-4 კგ დაკარგვის შანსი. არ გაზარდოთ ეს პერიოდი ჯანმრთელობის შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

სამარხვო დღეების მსგავსად, 5-დღიანი დასუფთავების დიეტა არ არის მიმართული ცხიმოვანი ქსოვილის გაყოფაზე, არამედ სხეულის გაწმენდის დროს მავნე დაგროვებისა და ჭარბი სითხისგან. მენიუ საკმაოდ მდიდარია და დაბალანსებულია საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით. ასეთი დიეტა საკმაოდ მარტივია.

მომგებიანი პროდუქტები:

• მჭლე ხორცი
• ფრინველის დაბალი ნაწილები (საუკეთესო მკერდი)
• დაბალი თევზი და საშუალო თევზი
• შვრიის ღეროები
• მათგან ბოსტნეულის და ხილის, წვენების და ფრეშის მთელი სიმდიდრე
• რძის და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით
• მთლიანი პური და უხეში ფქვილისგან დამზადებული პური
• მცენარეული ზეთები

აკრძალული პროდუქტები:

• ცხიმოვანი ხორცი, ფრინველი, თევზი
• თევზის კერძი
• შებოლილი ხორცი
• შაქარი
• ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, თეთრი პური
• მთელი რძე
• შეიძინა იოგურტები დანამატებით
• ჯგუფები
• მაკარონი
• ალკოჰოლური სასმელები

მძიმე დიეტა 7 დღის განმავლობაში

7-დღიანი გამწმენდი დიეტა სრულად არის ჩასმული საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. თანდათანობით დაამატეთ ახალი სასარგებლო და ბუნებრივი პროდუქტები შემოთავაზებულ მენიუში, შეგიძლიათ ეს მეთოდოლოგია გახადოთ თქვენი დიეტის პრინციპი სიცოცხლისთვის.

მნიშვნელოვანია: დასუფთავების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში იმდენად კარგია ჯანმრთელობისთვის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ორსულობისა და დიაბეტის ადრეულ ეტაპზე. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება მხოლოდ ექიმის მკაცრი ზედამხედველობით უნდა გააკეთოთ.

დიეტის პირველი დღე რეკომენდებულია მშიერი. თქვენ იყენებთ მხოლოდ წყალს, მწვანე და მცენარეულ ჩაის და ამით ორგანიზმს იმპულსს აძლევთ წონის დასაკლებად და განწმენდის მიზნით.

მე -2 დღე:

• საუზმე: ბუნებრივი იოგურტის ნაწილი, რამდენიმე მწვანე ვაშლი
• ლანჩი: ხილის სალათი მცენარეული ზეთით, მცენარეული ჩაის ჭიქა
• ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი, მუჭა ნედლი მზესუმზირის თესლი

მე -3 დღე:

• საუზმე: ბუნებრივი იოგურტის ნაწილი დანამატების გარეშე, ყურძნის თაიგული
• ლანჩი: zucchini casserole, მცენარეული მცენარეული მცენარეული ზეთი
• ვახშამი: ბულგარული წიწაკა და კიტრის სალათი

მე -4 დღე:

• საუზმე: ბუნებრივი იოგურტის ნაწილი, ხილის არჩევანი
• ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი რადიშ, კომბოსტო, რადიშები, მუჭა კაკალი, მოხარშული ბრინჯის ჩაყვინთვის, პომიდვრისგან ჭიქა წვენი
• ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი, მუჭა კაკალი, ჩაის ჭიქა

მე -5 დღე:

• საუზმე: ბუნებრივი იოგურტის ნაწილი, ფორთოხლის წყვილი
• ლანჩი: 3 მოხარშული კარტოფილი, ხილის სალათი
• ვახშამი: ვაშლი, ხაჭოს ნაწილი, კომპოტი

მე -6 დღე:

• საუზმე: ბუნებრივი იოგურტის ნაწილი, ანანასის ლობულების წყვილი
• ლანჩი: მარცვლეული თაფლით, ხილის არჩევისთვის
• ვახშამი: მუჭა კაკალი და გამხმარი გარგარი

მე -7 დღე:

• საუზმე: შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით
• ლანჩი: ჩაშუშული ქათმის ხორცი prunes, ბოსტნეულის სალათით
• ვახშამი: 2 ხილის არჩევისთვის, 2 ჩ.ს. თაფლი

როგორ მოვაწყოთ დიეტა 10 სამარხვო დღეში

მნიშვნელოვანია: 10-დღიანი გამწმენდი დიეტა მოითხოვს სავალდებულო სრულ დასვენებას და ძილს.

10 დღის განმავლობაში გადმოტვირთვის დიეტა ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულის ყურადღებით გაწმენდას. გარდა ამისა, ნაწლავები გაიწმინდება სტაგნაციური განავლისგან, რის შედეგადაც კორექტირდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და ეს არის პირველი ფაქტორი ჯანმრთელი წონის დაკლებისთვის.

სავარაუდო მენიუ 1 დღისთვის:

• საუზმე: ბუნებრივი იოგურტი, ხილი და კენკრა მცენარეული ზეთით ან საკუთარი წვენით, მცენარეული ინფუზია
• snack: მუჭა კაკალი (საუკეთესო ნაზავი)
• ლანჩი: გამომცხვარი დაბალი თევზის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული, მწვანე ბოსტნეული მცენარეული ზეთით
• შუადღის საჭმელი: მცენარეული ინფუზია, რამდენიმე ხილის არჩევანი
• ვახშამი: თბილი ვინიაგრეტი, ბუნებრივი იოგურტის ნაწილი

მნიშვნელოვანია: მცენარეული ინფუზია საუკეთესოდ არის მომზადებული მცენარეების სპეციალური კოლექციებისგან, რომლებიც ნაწლავებს აყენებენ.

როგორ მოვაწყოთ თვეების გადმოტვირთვის დღეები

მთელი თვის განმავლობაში გაწმენდის დიეტის მოწყობის მიზნით, გაითვალისწინეთ ნებისმიერი მოკლევადიანი (5-, 7-, 10-დღიანი) დიეტის მენიუ და ყოველდღე დამატებით ჭამენ სხვა ბუნებრივ და სასარგებლო პროდუქტებს.

საგნის დღეები ყოველ მეორე დღეს

ერთი დღის შემდეგ, არცერთი სპეციალისტი არ გირჩევთ სამარხვო დღეების ვარჯიშს. დასუფთავების სესიები დღეში მიზნად ისახავს სხეულის გადმოტვირთვას, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შესვენებას, მისი მუშაობის აღდგენას. ტოქსინების და წიწილების გაწმენდა ასე ხშირად - ყოველ მეორე დღეს - არ არის საჭირო, რადგან თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ დაგროვოთ ეს იგივე წიდა და ტოქსინები.

მარხვის დღე გადაჭარბების შემდეგ

თუ სადღესასწაულო დღესასწაული წინ არის, სწორად იქნება გადმოტვირთვის წინ და მის შემდეგ - სულ 2 წმენდის დღე. ასეთი სისტემა იქნება გარანტია, რომ დღესასწაულიდან მკურნალობა არ გადაიდო ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, მაგრამ სხეულიდან ამოიღება კვალი.

რბოლები გადმოტვირთვისთვის

ზედმეტია იმის თქმა, რომ მხოლოდ ბუნებრივი და ახალი პროდუქტები შეიძლება გახდეს წონის სათანადო დაკლების საფუძველი. თუ თქვენ აპირებთ კერძების დამზადებას დაშვებული პროდუქტებიდან, მაშინ მიზნად ისახავს სამზარეულოს სამზარეულოს ჭამამდე. დღის განმავლობაში შენახული კერძები და მეტი კარგავს მათი სასარგებლო თვისებების მნიშვნელოვან ნაწილს.

რძის და ფერმენტირებული რძის გადმოტვირთვის დღე: კეფირი, იოგურტზე, რძეზე, ფერმენტზე, ხაჭოზე

მნიშვნელოვანია: რძის და რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით. მათი გამოყენების გამო, მონელება ნორმალიზდება, ძილი გაუმჯობესებულია, იმუნური სისტემა გაუმჯობესებულია.

გადმოტვირთვის დღისთვის რძე ან თხევადი მჟავე-რძის პროდუქტი, დაგჭირდებათ 1-2 ლიტრი სითხე: რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ბუნებრივი იოგურტის დალევა დანამატების გარეშე. ეს უნდა იყოს დაბალი ცხიმის სასმელები. რძის შემთხვევაში, ეს 3%-მდეა, ნაცარი - 5%-მდე, კეფირი - 1.5%-მდე, იოგურტამდე - 2%-მდე.

თუ თქვენ აირჩევთ ხაჭოს გადმოტვირთვისთვის, დაგჭირდებათ 1 კგ-ცხიმიანი პროდუქტი (0-3%) ან ნახევარი ცხიმი (5-9%).

დაყავით ნებისმიერი პროდუქტი თანაბარ ნაწილებად და გამოიყენეთ ყოველ 2 საათში. ასევე დალიეთ 1.5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყლიდან ან მცენარეული ინფუზიიდან.

როგორ მოვაწყოთ ცილის მარხვის დღე: ხორცი, ქათმის მკერდზე, თევზზე, კვერცხებზე

მნიშვნელოვანია: ცილა აუცილებელია, რომ სხეულმა ქსოვილების აშენება და აღდგენა, კუნთების ჩათვლით. ცილა სასარგებლოა წონის დაკარგვისას, რადგან ბევრი ენერგია იხარჯება მის ასიმილაციაზე და ცილა დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა გაჯანსაღების განცდას.

• ცილის დღის განმავლობაში ხორცის, ფრინველის ან თევზის ყოველდღიური რაოდენობა 400 გ -მდეა
• ეს უნდა იყოს დაბალი ჯიშები მომზადებული სამზარეულოთი
• უმჯობესია, თუ საერთოდ არ იყენებთ მარილს, ამიტომ გადმოტვირთვის დღის გამწმენდი ეფექტი გამოჩნდება სრული ძალით
• შეცვალეთ მარილი ბუნებრივი სოიოს სოუსით, მწვანილებით, ლიმონის წვენით
• გადმოტვირთვის დღეში ქათმის კვერცხები დაგჭირდებათ დაახლოებით 400-500 გრ კვერცხი
• ადუღეთ კვერცხები მყარი ან რბილი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გახეხეთ ზეთის ან ცხიმის გამოყენება

მარცვლეულის მარცვლეულის დღე: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერაზე, ბრინჯში

მნიშვნელოვანია: მოხარშეთ ნებისმიერი ფაფა მხოლოდ წყალზე და მარილის, ზეთის და სხვა დანამატების გამოყენების გარეშე.

მარცვლეულის გადმოტვირთვის დღეს, დაგჭირდებათ 700 გრ ფაფა, რომელიც წყალზე მოხარშული იყო საშუალო სიმკვრივისთვის. დაყავით ეს მოცულობა 5-6 თანაბარ ნაწილად და ჭამა დღის განმავლობაში, ერთდროულად გამოიყენეთ 1.5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.

ბოსტნეულის სამარხვო დღეები: კიტრი, კომბოსტოზე, კარტოფილზე, ძეხვი, სტაფილოზე, ჭარხალზე, გოგრაზე, პომიდორზე

ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, ასევე ბოჭკოვანი, რაც უბრალოდ აუცილებელია ნორმალური მონელებისთვის. ბოსტნეულის სამარხვო დღეები ერთ -ერთი ყველაზე მარტივია, რადგან ერთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ორივე ტიპის ბოსტნეული და რამდენიმე. გამონაკლისი არის მხოლოდ სახამებლის კარტოფილი და ჭარხალი, რომლებიც არ არის შესაფერისი დასუფთავების დღეებისთვის.

ყველაზე ეფექტურია კიტრის გადმოტვირთვის დღე. იგი ასუფთავებს სხეულს არა მხოლოდ ბოჭკოს გამო, არამედ დიდი რაოდენობით სითხე. ერთ ასეთ დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3 კგ წონაში.

ყოველდღიური მენიუ შეადგენს 1-1,5 კგ ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, რომელიც უნდა დაიყოს 5-6 კვებაზე.

ხილის მარხვის დღე: ფორთოხალზე, საზამთროზე, ბანანებზე, გრეიფრუტის შესახებ, ვაშლი ლიმონზე, მანდარინებზე, ხმელი ხილზე

ხილის დღისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი საყვარელი ხილი 2 კგ -მდე მოცულობით და გამოიყენოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ნაწილები. ასეთი ტკბილი მენიუ ადვილად მოითმენს ფსიქოლოგიურად.

მნიშვნელოვანია: ექსპერტები გირჩევთ აირჩიოთ ის ხილი, რომელიც იზრდება თქვენს განედებში. ისინი განიხილება ყველაზე სასარგებლო სხეულისთვის.

მშრალი ხილი უფრო მაღალია, ვიდრე ხილი, ასე რომ მხოლოდ 500 გ. ეს შეიძლება იყოს ერთი ტიპის გამხმარი პროდუქტი ან ნარევი დღეში. მშრალი ხილი უნდა დაასხით წყლით მარხვის დღეს ღამით.

დატვირთვის დღე პურზე

წმენდის დღისთვის, პური მხოლოდ ჭვავის ფქვილისგან მიიღება. გარდა ამისა, შეიძინეთ 1 ლ სუფთა ბუნებრივი კეფირი. პური მიიღებს ნახევარ კილოგრამს. გაყავით ყველა პროდუქტი თანაბარ ნაწილებად და გამოიყენეთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ პური და კეფირი ცალკე, ან შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ერთ კვებაში.

გადმოტვირთვის დღე წვნიანზე

ასეთი სამარხვო დღე შესაფერისია სუპის ნამდვილი მოყვარულთათვის. ამასთან, ზოგიერთი ექსპერტი წინააღმდეგია ასეთი გადმოტვირთვისთვის, რადგან მრავალი სუპის ინგრედიენტები მიიჩნევს, რომ შეუთავსებელია და სამზარეულო - პროცესი, რომელიც ართმევს ბოსტნეულს ლომის წილის მათი სასარგებლო თვისებების შესახებ.

სამარხვო დღეს ყველა წვნიანი მოხარშულია მხოლოდ ბოსტნეულისგან და მინიმალური მარილისგან. ხორცი მკაცრად შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა რეცეპტები ან ექსპერიმენტი თქვენი საყვარელი პროდუქტებიდან.

სითხეებზე სამარხვო დღე: წყალზე, მწვანე ჩაისთან, მინერალურ წყალზე, წვენზე, რძით ჩაისთან

სითხეებზე გადმოტვირთვის დღე მსგავსია ერთდღიანი სამედიცინო შიმშილით, რომელიც ზემოთ იყო განხილული. ეს არის საკმაოდ რთული სესია, რომელშიც მხოლოდ წყლის, ჩაის, წვენისა და სხვა სითხეების დალევა გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში 1.5-4 ლიტრით. ამგვარი გადმოტვირთვის პრაქტიკაში, დარწმუნდით, რომ სცადეთ საკუთარი თავი სხვა ტიპის წმენდის დღეებში.

ტკბილი მარხვის დღე: თაფლზე, შოკოლადზე

ყველაზე სასოწარკვეთილი ტკბილი კბილებისთვის, რომლებიც ვერ იცხოვრებენ ტკბილი და დღის გარეშე, სპეციალური ტკბილი მარხვის დღეები შემუშავებულია.

თაფლის გადმოტვირთვის დღისთვის დაგჭირდებათ 5 ჭიქა ბუნებრივი მწვანე ჩაი, რომელთაგან თითოეული თქვენ ჭამთ 2 ჩ.კ. თაფლი. სადილისთვის, დაგეგმეთ 1 ჩ.ს. თაფლი, სულ 5 კვება - 9 ჩ / კ. თაფლი.

მნიშვნელოვანია: შიმშილის შეგრძნების შესამცირებლად, ჩაიში ცოტა რძე დაამატეთ.

შოკოლადის დღისთვის დაგჭირდებათ 100 გრ მწარე შოკოლადი, კაკაოს 80 და ზემოთ. გაყავით ეს თანხა 5 თანაბარ ნაწილად და ჭამა დღის განმავლობაში. წყლის გარდა, ამ დღეს მას უფლება აქვს ჩაის და ყავის დალევა მცირე რაოდენობით რძით.

მოაჯირის დღეები: ქატო

Sharbi არის სასარგებლო პროდუქტი წონის დაკარგვისა და სხეულის დასუფთავებისთვის. ისინი კუჭში შეშუპება, ქმნიან გაჯანსაღების შეგრძნებას, რაც მათ შეუცვლელია წონის დაკარგვისთვის.

მნიშვნელოვანია: ქატების ყოველდღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ.

გადმოტვირთვის დღისთვის დაგჭირდებათ 20-30 გრ ქატო, რომელიც უნდა გაჟღენთილი იყოს 1.5 ლ კეფირში და დღის განმავლობაში ჭამა.

მოაჯირები ორსული ქალებისთვის

ორსული ქალებისთვის რელევანტური დღეები განსაკუთრებული მნიშვნელობისაა იმის გამო, რომ ქალი სხეული ბევრ ცვლილებას განიცდის. პერიოდული გადმოტვირთვა ხელს შეუწყობს შეშუპების მოშორებას და ასევე გახდება ჭარბი წონის პრევენცია. ექსპერტები ურჩევენ ასეთი ღონისძიებების ჩატარებას ყოველ 7-10 დღეში.

ორსული ქალისთვის, კეფირი, ვაშლი, ხაჭო ყველის მარხვის დღეები საუკეთესოდ შეეფერება. სანამ რომელიმე მათგანს ვარჯიშობთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

მალიშევის სამარხვო დღეები

ელენა მალიშევა რეკომენდაციას უწევს ბრინჯისა და წიწიბურის დღეებს. მენიუს ენერგეტიკული ღირებულება, მისი აზრით, არ უნდა აღემატებოდეს 800 კალორიას.

როგორ დალიოთ წყალი მარხვის დღეს?

გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში აუცილებელია დალევა 1.5 ლიტრი ან მეტი სითხე. ეს მოიცავს სუფთა სასმელ წყალს გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ასევე მცენარეული ინფუზიები. დალიეთ ჭიქა სითხე ჭამის წინ და იგივე თანხა - მას შემდეგ ერთი საათის შემდეგ.

განათების დღეები წონის დაკლებისთვის: შედეგები

სამარხვო დღეების შედეგები ძალიან ინდივიდუალურია. უპირველეს ყოვლისა, ისინი დამოკიდებულია წონის დაკარგვის საწყის წონაზე და მისი მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. საშუალოდ, ქლიავის ხაზი 1 სამარხვო დღეს, განსაკუთრებით თუ ის პირველია, არის 0.5-1 კგ.

ასევე, გადმოტვირთვის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მიერ გამოყენებულ პროდუქტებზე. მაგალითად, კიტრი გვპირდება 3.5 კგ წონის დაკარგვას, ვაშლს - 3 კგ, კეფირი - 2 კგ, წიწიბურა - 1 კგ და ა.შ.

გადმოტვირთვის დღეების უკუჩვენებები

სამარხვო დღეები მთლიანად უკუნაჩვენებია:

• დიაბეტი
• გრძელი დაავადებით ამოწურვა
• კუჭ -ნაწლავის დაავადებები

ნებისმიერი ქრონიკული და მკვეთრი დაავადებით, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გადმოტვირთვის დღის წინ.

გადმოტვირთვის დღეები სამარხვო დღეების მინუსები

გადმოტვირთვის დღეების დაზიანება იბალება გაუწონასწორებელ დიეტაში. როგორც წესი, გადმოტვირთვა არის მონო -დიეტური - ერთი პროდუქტის გამოყენება. თუ კვირაში 1-2-ჯერ მეტს დააკვირდებით წმენდის დღეებს, შეგიძლიათ სერიოზულად შეაფასოთ ჯანმრთელობა.

Farting Days: მიმოხილვები

მიმოხილვები გადმოტვირთვის დღეების შესახებ, ძირითადად, კარგია. მათ ურჩევენ ექიმების ჩატარება, ხოლო ექიმები მარხვის დღეებს უცხადებენ სიმსუქნის მქონე ადამიანებს, როგორც თერაპიის ელემენტს. თქვენ მიერ არჩეული პროდუქტები სასიამოვნო გადმოტვირთვისთვისაა, ამიტომ ექსპერტები გირჩევთ, რომ იაროთ თქვენს საყვარელ კერძებზე.

ვიდეო: საუკეთესო სამარხვო დღეები ბრინჯსა და სხვა პროდუქტებზე