ადაპტაცია მაღალ ტემპერატურასთან: როგორ ხდება სიცხის ადაპტაცია?

ადამიანების უმეტესობა არ მოითმენს ჰაერის მაღალ ტემპერატურას. ამასთან, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისა და ცხოვრებისთვის.

კმაყოფილი

თუ ხშირად უნდა იყოთ ქუჩაში წლის ზაფხულში, თქვენ უნდა იცოდეთ ძირითადი წესები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად გაუძლოთ სითბოს. ასე რომ, შესაძლებელია შეჩვევა სითბოს? ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოერგოთ მაღალ ტემპერატურას.

სხეულის ტემპერატურის კონტროლი

ავადმყოფობის დროს, სხეულის ტემპერატურა ხშირად იზრდება. იგი ამბობს, რომ სხეული ხდება სხეულში, რომლის მკურნალობაა საჭირო. ჯანმრთელ ადამიანს აქვს სხეულის ოპტიმალური ტემპერატურა - 36.6 ° C. საღამოს, ეს შეიძლება გაიზარდოს ნახევარ ხარისხით და მცირდება გამთენიისას. ქალები უფრო მგრძნობიარეა სხეულის ტემპერატურის ცვლილებებზე და უფრო ადვილია სიცხეზე ადაპტირება. ეს გამოწვეულია მენსტრუალური ციკლით.
თუ ადამიანი ექვემდებარება და ცივ ოთახში იქნება, მისი სხეულის ტემპერატურა შეიძლება დაეცემა +20 ° C. ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, კუნთების ტემპერატურა იზრდება +40 ° C. თუ იგი აღემატება +42 ° C- ს მნიშვნელობას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი თერმული დარტყმისგან.

სატადის ადაპტაცია მაღალ ტემპერატურაზე: ცხრილი — ადაპტაციის ეტაპები მაღალ ტემპერატურაზე: ცხრილი

რა არის მაღალი ტემპერატურის საშიშროება?

თუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა აღწევს +41 ° C- ს, ხდება თერმული დარტყმა. ეს იწვევს სხეულის თერმორეგულაციის სისტემის დარღვევას.

თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ თერმული დარტყმა ასეთი სიმპტომებით:

მშრალი კანი;
ცეცხლგამძლე სახე;
მკვეთრი თავის ტკივილი;
სიმტკიცის ნაკლებობა;
გაღიზიანება;
ბუნდოვანი ცნობიერება;
კოორდინაციის დარღვევა.

ზემოხსენებული სიმპტომებით, კონსულტაციებს ექიმთან. თუ თქვენ გაუძლებთ ტკივილს ან თვითმმართველობას, შეგიძლიათ სიკვდილის პროვოცირება თერმული დარტყმისგან. პირველ რიგში, ტვინი დაზიანებულია.

თბილი დარტყმის პირველი სიმპტომებით - საჭიროა სხეულის გაცივება. ამისათვის ადამიანი წყლით არის მორწყული ოთახის ტემპერატურაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიამაგროთ ყინული იმ ადგილას, სადაც სისხლძარღვები (ღრძილები, კისერი ან მკლავი) ღრმად არ არის განთავსებული.

როგორ მოვერიდოთ მაღალ ტემპერატურას?

თუ ცხელი კლიმატის მქონე ქვეყანაში გადახვედით, ან ზაფხულში ქუჩაში უნდა იმუშაოთ, სხეულის ტემპერატურა უნდა აკონტროლოთ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ძირითადი წესები, რომლებიც ადვილად ადაპტირდება მაღალ ტემპერატურასთან.
შემდეგი, ექიმების ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციები აღწერილი იქნება სითბოს ადაპტირებისთვის. თუ მათ მიჰყვებით, მაშინ ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებთ.

მარტივი რეკრეაციული საქმიანობა

თანდათანობით შეეგუეთ სითბოს. თქვენ არ უნდა იყოთ ქუჩაში დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც მაღალი ტემპერატურა ტარდება. სიცხის პირველ ხანებში, სცადეთ ქუჩაში აღარ იყოთ 60-90 წთ.
ამ დროს, შეეცადეთ აჩვენოთ ფიზიკური დატვირთვა (ბურთის თამაში, სიარული ან ბაღში მუშაობა). მიჰყევით თქვენი სხეულის მდგომარეობას. თუ გრძნობთ სისასტიკეს, დაბრუნდით სახლში. ყოველი მომდევნო დღის განმავლობაში, გაზარდეთ დრო ქუჩაში ისე, რომ სხეული თანდათანობით შეეგუოს ცხელ ამინდს.
შეგიძლიათ ქუჩაში გასვლა ადრე დილით, როდესაც ჰაერის ტემპერატურამ ვერ მიაღწია მაღალ ნიშანს. შემდეგ დღეებში, მოგვიანებით გადი. თანდათანობითი ადაპტაცია საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეეგუოს სითბოს, და უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის მისი გაუძლოს.

ოთახში ტემპერატურის თანდათანობითი ზრდა

თუ აპირებთ ცხელ ქვეყანაში წასვლას, მაშინ კონდიციონერი ხელს შეუწყობს მაღალ ტემპერატურას ადაპტირებას. სიცხესთან ადაპტაციას მინიმუმ ორი კვირა დასჭირდება.
რჩევების არსი არის ის ყოველ რამდენიმე დღეში თქვენ უნდა გაზარდოთ კონდიციონერის ტემპერატურა 1 ° C- ით. თქვენ ვერც კი იგრძნობთ, თუ როგორ შეეგუება სხეული მაღალ ტემპერატურას. ეს საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად იგრძნოთ ქუჩაში ზაფხულში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ოთახში ტემპერატურა არ უნდა იყოს დაბალია, ვიდრე ქუჩაზე 5 ° C- ზე მეტი. ასე უფრო ადვილია სიცხესთან ადაპტირება.

მაგარია ოთახში

თუ თქვენი ბინის ფანჯრები სამხრეთით მოვა, შეეცადეთ დახუროთ ისინი დღის განმავლობაში. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლაინდები ან რეგულარული საწოლი. გახსენით ფანჯრები მხოლოდ ღამით და გამოღვიძებით, ისევ დახურეთ.
დააინსტალირეთ ოთახში ფანატი. მისი მიზანია ოთახის აფეთქება. ამიტომ, თქვენ არ უნდა მიმართოთ მას საკუთარი თავისკენ. უმჯობესია, თუ ის 90 ან 180 გრადუსს გახდება. ასე რომ, ცხელი ჰაერი არ გაჩერდება.

მორალური მომზადება მაღალი ტემპერატურისთვის

სანამ გასვლას აპირებ, დალიე 300 მლ ცივი წყალი. ეს აღადგენს სხეულის წყლის ბალანსს. დამშვიდდით და მოემზადეთ იმისთვის, რომ ოფლი მოგიწევთ.
მნიშვნელოვანია მოთმინებაზე მარაგი. ადამიანის სხეული სწრაფად არ ეჩვევა ცვლილებებს. რამდენიმე დღე დაგჭირდებათ, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სითბოს.

როგორ წარმართოთ აქტიური ცხოვრების წესი სიცხეში?

არიან ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს. მათთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა ამინდია გარეთ.
იმისათვის, რომ არ განიცადოთ სხეული სიძლიერისთვის, თქვენ სწორად უნდა მოერგოთ მაღალ ტემპერატურას და გააგრძელოთ აქტიური ცხოვრების წესი სიცხეში. ამისათვის არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთა განხილვაც შემდგომში იქნება.

თქვენ უნდა შეეგუოთ საქმიანობას თანდათანობით

დაიცავით საქმიანობის მოკლე ადიდები

აქტიურად დაიწყეთ სითბოს თანდათანობით დროის გატარება. პირველი რამდენიმე დღე უკეთესია სავარჯიშოები ერთი მიდგომაისე, რომ ქუჩაში საერთო ყოფნა არ აღემატება 15 წუთს.
ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა ისე, რომ სხეული ადაპტირდება მაღალ ტემპერატურაზე. შეეცადეთ გააკეთოთ თითოეული მიდგომის შემდეგ შესვენება. დალიეთ წყალი და დაისვენეთ ცოტათი.
უყურე შენს საკუთარ კარგად -. თუ ძალა არ დარჩა, უმჯობესია სახლში დაბრუნება, ან შესვენების დრო გაზარდოთ. სიტყვასიტყვით 1,5-2 კვირის შემდეგ, სხეული შეეგუებს ამ ამინდს და შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ტემპით გამოიწვიოთ აქტიური ცხოვრების წესი.

Დალიე მეტი წყალი

თუ გსურთ ქუჩაში გაშვება, ველოსიპედით იმოძრავეთ ან დიდხანს იარეთ, დალიეთ დატვირთვის წინ ჭიქა ცივი წყალი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეული სუფთა წყლით შეავსოთ სპორტის დროს, ისე, რომ ის უკეთესად მოითმენს სიმსუბუქეს.
ყოველივე ამის შემდეგ, აქტივობა, თუნდაც მინიმალური, პროვოცირებს უხვი ოფლიანობა. და მნიშვნელოვანია წყლის ოპტიმალური ბალანსის შენარჩუნება.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი თქვენთან ერთად, ან სპორტული სასმელები. ისინი ხელს შეუწყობენ ქსოვილებში წყლის ბალანსის აღდგენას, აგრეთვე ელექტროლიტების შედგენას. ასე რომ, თქვენი ტრენინგი უფრო ეფექტური იქნება.

სითბო და ჯანმრთელობა: დაცვა და შენარჩუნება

სწრაფად მოერგოს მაღალ ტემპერატურას, შეეცადეთ სითბოს აცვიათ მაღალი ხარისხის მსუბუქი ტანსაცმელი. ცხელ ამინდში კომფორტულად იგრძნოთ უპირატესობა t -shirts და მოკლე ყდის მაისურები.
თქვენ ასევე უნდა მიატოვოთ შარვალი და ჯინსი სასარგებლოდ მოკლე ან ხიდი. უმჯობესია ტანსაცმლის ტარება ტენიანობის საწინააღმდეგო და ბუნებრივი ქსოვილებისგან.
თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ აცვიათ ბამბა ან თეთრეული გარდერობის საგნები.
მიეცით უპირატესობა მსუბუქი ჩრდილები, რადგან ისინი უკეთესად უბიძგებენ მზის სხივებს. ტანსაცმლის მუქი ტონები მოიზიდავს მზე, ასე რომ თქვენ გახდებით უფრო ცხელი.
ნუ უგულებელყოფთ თავსაბურავებს. კაცებმა უნდა აირჩიონ კაფეები, მაგრამ ქალები იდეალურია ქალებისთვის ქუდები ან პანამა. ისინი აერთიანებენ ნებისმიერ ტანსაცმელს და იცავენ მზიანი დარტყმისგან.
მიჰყევით თქვენი კვების ხარისხს. მიეცით უპირატესობა პროდუქტებზე, რომლებიც საკმარისად მოიცავს ელექტროლიტები, მინერალები და ვიტამინები. ცხელ ამინდში არ უნდა უარი თქვან ისპანახი, ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები.

ყოველდღიურად მიირთვით ცოტა მარილიანი საკვები, რადგან ის აყოვნებს ტენიანობას სხეულში. ამის წყალობით, დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება შესაძლებელია. თუ თქვენს ფიგურას მიჰყვებით, გამოიყენეთ მეტი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას (მჭლე ხორცი, კვერცხი, თევზი და კაკალი). დიდი ხნის განმავლობაში ასეთი კვება ინარჩუნებს გაჯანსაღების გრძნობას და თქვენ არ გჭირდებათ ჭარბი მიღება.

ადაპტაცია მაღალ ტემპერატურაზე: ძირითადი რეკომენდაციები

სანამ მაღალ ტემპერატურაზე ადაპტირებას აპირებთ, ექიმის მიერ გამოკვლევა გაივლის. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არსებობს, ჯერ უნდა აღმოფხვრათ ისინი, შემდეგ კი დაიწყოთ სიცხეზე ადაპტირება.
არ წაშალოთ ოფლი რომელიც ჩამოყალიბდა კანზე. ის ბუნებრივად გაცივდება სხეულს.
Გაყოლა თქვენი შარდის ფერი. მუქი ჩრდილები მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ დეჰიდრატაცია. Დალიე მეტი წყალი. ვარჯიშამდე მიირთვით მცირე ნაწილებში. სითბოს კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შეტევები Გულისრევა და ღებინება.

ნუ უგულებელყოფთ ცხელ ამინდში მზისგან დამცავი. უკეთესია, თუ მისი დაცვის ფაქტორი არის მინიმუმ 50 SPF. ასე რომ, თქვენ იცავთ კანს დამწვრობისგან და ნაადრევი დაბერებისგან. გარდა ამისა, მზეში თქვენ უნდა იაროთ სათვალეებში ისე, რომ არ შეუშალოთ მხედველობის ხარისხი.
შეეცადეთ ნაკლები დალიოთ ცხელ ამინდში ყავა, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. ისინი იწვევენ დეჰიდრატაციას, რაც მხოლოდ გაუარესდება თქვენს კეთილდღეობას.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოერგოთ სიცხეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის თქვენი კეთილდღეობის დაცვა. სხეული გააცნობიერებს, როდესაც ჯობია სახლში დაბრუნება. თქვენ არ უნდა იყოთ სიცხეში ძალის საშუალებით, რადგან ეს საშიშია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის. Იყოს ჯანმრთელი.

სასარგებლო სტატიები ჯანმრთელობის შესახებ: