Per perdere peso correttamente, è necessario considerare il contenuto calorico degli alimenti usati. Il tavolo calorico aiuterà a farlo facilmente e rapidamente.
Contenuto
- Tabella dei contenuti calorici per perdere peso
- Tabella dei contenuti calorici di prodotti dietetici
- Tabella dei contenuti calorici per perdita di peso - menu
- Tabella dei contenuti calorici dei piatti perdita di peso finiti
- Prodotti con contenuto di calorie negative per la perdita di peso
- Piatti pronti con contenuti calorici negativi per la perdita di peso
- Video: cosa non è da mangiare per perdere peso tra i primi 5 prodotti? Elena Chudinova.
- Dopo la fine dell'inverno, tutte le donne sognano di far cadere chili extra. L'estate è presto e voglio essere in forma per sembrare spettacolare sulla spiaggia
- Spesso in primavera a causa dell'aumento di centimetri extra in vita e fianchi, non possiamo indossare i nostri jeans o vestito preferiti. Per perdere peso rapidamente, devi andare con urgenza per lo sport e mangiare bene. Solo i dolci e i piatti di farina saranno poco esclusi, devi calcolare il contenuto calorico
- In effetti, per la perdita di peso, è necessario consumare non più di 1200-1300 chilocalorie al giorno. Il calcolo del contenuto calorico dei prodotti consumati è più conveniente con la tabella finita
Tabella dei contenuti calorici per perdere peso
La tabella seguente confronta la quantità di proteine, grassi e carboidrati.
È importante sottolineare: studialo attentamente per sapere quale cibo è utile utilizzare nel menu quotidiano.
Tabella dei contenuti calorici per perdere peso:
Latticini
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Latte | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir è basso | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir grasso | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Bryranza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Yogurt senza additivi, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Latte condensato con zucchero | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Crema 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Crema 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Panna acida 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Panna acida 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Messa di formaggio dolce e formaggio cottage dolce | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Formaggio stagionato | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Il formaggio viene sciolto | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Il fondo è grasso | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Il cottage è a basso contenuto di grassi | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Olio, grassi, maionese
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Burro | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Il petrolio è ghi | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| La margarina è cremosa | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Maionese | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Olio vegetale | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Prodotti di pane e panetteria
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| pane di segale | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pane di grano dalla farina 1 grado | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Grano per curiosità | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Farina di grano 1 grado | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Farina di segale | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Gruppi
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Grano saraceno | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Soleggiato | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Fiocchi d'avena | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Orzo perlato | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Miglio | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Riso | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grite d'orzo | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
La verdura
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Melanzana | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Piselli verdi | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Zucchine | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Cavolo | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Patata | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luca | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Carota | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Cetrioli | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Peperone | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Prezzemolo | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Ravanello | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Insalata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Barbabietola | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Pomodori | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Aglio | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Acetosa | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Spinaci | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Frutta
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Albicocche | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Puscolo ciliegia | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Un ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banane | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Ciliegia | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Pera | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| persiano | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Prugna | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Cachi | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Ciliegia dolce | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Mela | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Arance | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Uva | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limone | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarino | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Uva | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Fragole | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Uva spina | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Lampone | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Fibbia di mare | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Ribes | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Mirtillo | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Hip rosa | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Frutta secca
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Mele | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Prugne | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| persiano | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Pera | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Ciliegia | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Uvetta | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Albicocche secche | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Albicocche secche | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Carne, pollame
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Montone | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Manzo | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Coniglio | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Maiale | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Vitello | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Fegato | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Cuore | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Lingua | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Oca | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Tacchino | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Galline | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Polli | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Anatra | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Salsicce
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Salsiccia bollita | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Salsicce e salsicce | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Salsiccia di bonificata | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Salsiccia a metà figurata | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Salsiccia di raw -button | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Pesce, uovo
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Uovo di pollo | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Uova di quaglia | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Salmone rosa | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Carpa cruciana | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Carpa | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Salmone | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Pertica | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Storione | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Carpa | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| aringa | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Sgombro | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| MACKEREL CASSEGGIO | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Noccioline
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Semi di girasole | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Peanut | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Noce | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Mandorla | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Nocciola | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Confetteria
| Cibo | Acqua | Scoiattoli | Grasso | Carboidrati | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Caramello | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Dolci al cioccolato | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Cioccolato | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| cialde | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Torta alla crema | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Tesoro | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Pan di zenzero | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
IMPORTANTE: utilizzare cibi a basso contenuto di calorie per cucinare cibi. Ciò aiuterà non solo a non aumentare di peso, ma anche a perdere peso.
Tabella dei contenuti calorici di prodotti dietetici
Gli alimenti dietetici sono alimenti che aiutano a perdere peso e stabilire il processo di digestione. Questi includono frutta, verdura, pesce, carne magra, legumi, noci, olio vegetale.
Il contenuto calorico dei prodotti dietetici sarà in grado di fare ogni persona per se stesso. Scegli dal tavolo sopra i prodotti con contenuti a basso contenuto calorico e cuoci deliziosi piatti.
Ricorda: il cibo dietetico corretto deve essere preparato per vapore, bollire o cuocere nel forno. Grazie a questo, le calorie del piatto finito saranno basse e il piatto sarà sano e gustoso.
Tabella dei contenuti calorici per perdita di peso - menu
Prima di iniziare a perdere peso, devi scoprire quante calorie possono essere consumate al giorno. C'è una formula che lo scienziato americano calcolato nel 20 ° secolo.
Formula: crescita (cm) moltiplica per un numero permanente 6.25. Aggiungi il tuo peso in dieci volte al risultato. Dalla somma di questi indicatori, sottrai l'età, moltiplicati per 5. Ad esempio, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calorie al giorno.
Ora sapendo quante calorie possono essere consumate al giorno e utilizzando la tabella dei contenuti calorici per la perdita di peso, puoi fare un menu per un giorno o una settimana.
Gli scienziati avvertono che la norma delle calorie calcolata per un giorno è la norma, a condizione che una persona si troverà sul divano tutto il giorno. Per contare la norma con lo sforzo fisico, è necessario moltiplicare le calorie in uno stato passivo di almeno 1,2.
Il coefficiente massimo sarà 1,9. Ad esempio, è necessario un dipendente dell'ufficio al giorno - 1525 x 1,2 \u003d 1830 calorie. Per un atleta con carichi costanti, avrai bisogno di 1525 x 1,9 \u003d 2898 calorie.
IMPORTANTE: puoi calcolare il coefficiente di attività se sei impegnato nella corsa mattutina o nello yoga.
Ricorda: il risultato parlerà dei carichi il giorno in cui pratichi sport. Durante un fine settimana, è necessario utilizzare calorie senza coefficiente.
Un menu approssimativo per un giorno con cui sarà in grado di perdere peso in modo efficace:
- La prima colazione: Un'insalata di cavoli e carote con un cucchiaino di olio vegetale (130 kcal). Filetto di pollo - 50 grammi (117 kcal), tè allo zucchero e un pane (40 kcal)
- Il pranzo: Un bicchiere di gelatina di frutta (60 kcal), gelatina di kiwi senza zucchero (68 kcal)
- Cena: Zuppa di verdure - 150 grammi (110 kcal), carne frittura con verdure - 150 grammi (170 kcal), tè da erbe (20 kcal), biscotti di farina d'avena senza aggiungere zucchero - 100 grammi (80 kcal)
- Spuntino pomeridiano: Un bicchiere di kvass cotto senza aggiungere zucchero (30 kcal), 2 pane con confusione di bacche (110 kcal)
- Cena: Porridge di grano saraceno - 100 grammi (110 kcal), filetto di pollo bollito - 100 grammi (118 kcal), composta di zucchero (30 kcal)
- La seconda cena (2 ore prima di coricarsi): un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi (50 kcal)
Tabella dei contenuti calorici dei piatti perdita di peso finiti
Suggerimento: fai un menu contemporaneamente per una settimana per agire secondo un piano chiaramente. Acquista cibo per cucinare i piatti in anticipo e determina i termini per perdere peso.
Se componi correttamente un menu e calcola le calorie dei piatti finiti, si rivelerai per perdere peso senza fame.
Suggerimento: fai le vacanze ogni giorno, ma con i piatti giusti.
Una tabella approssimativa del contenuto calorico dei piatti finiti per la perdita di peso per diversi giorni:
Zuppe
| Nome dei piatti | Kcal |
| Zuppa di verdure allo zenzero, carote, cavolo, zucchine con sale | 36 |
| Zuppa con funghi, patate e cipolle, con aggiunta di formaggio fuso | 34 |
| Zuppa di cipolle con sedano, radice di zenzero e panna acida | 60 |
| Zuppa di riso con fegato condito con cipolle e carote | 44 |
Secondo corso
| Nome dei piatti | Kcal |
| Cavolo in umido con cipolle e carote | 60 |
| Egglans, pomodoro, carote e stufato di pepe a campana | 105 |
| Merluzzo a vapore, alimentato con 0,5 uova e cipolle maledette | 74 |
| Cucole di pollo al vapore annaffiato con salsa vegetale | 120 |
Spuntini
| Nome dei piatti | Kcal |
| Champignons in umido con cipolle | 45 |
| Insalata di verdure, filetto di pollo e un pezzo di formaggio | 75 |
| Uova con le fette di pomodoro | 130 |
| Cavolo di peching con mais | 110 |
dolci
| Nome dei piatti | Kcal |
| Frullati da kiwi e yogurt a basso contenuto di grassi | 60 |
| Sorbetto alla fragola senza zucchero, con succo di limone | 55 |
| Cupcakes dalla farina d'avena di macinazione | 110 |
| Cheesecake fatta di crema a basso contenuto di grassi e una fetta di cioccolato nero | 112 |
Bevande
| Nome dei piatti | Kcal |
| Orzo | 35 |
| Caffè naturale con latte | 40 |
| Kefir montato con cannella | 50 |
| Latte alla fragola senza zucchero | 45 |
Importante: la prima settimana di perdita di peso con tali piatti aiuterà a lanciare fino a 7 chilogrammi. Aderire a una dieta e per due o tre mesi puoi restituire la giovinezza e la bellezza al tuo corpo.
Prodotti con contenuto di calorie negative per la perdita di peso
Il peso in eccesso può essere guadagnato, anche se ti fai una buona attività fisica. Perché sta succedendo? Oltre ai carichi, devi mangiare bene.
Esistono prodotti con contenuti calorici negativi per la perdita di peso. Questi sono tali alimenti, sulla digestione di cui il corpo spende più energia di quella che riceve da loro.
Importante: tutto ciò è dovuto alla presenza di fibre solide e fibre alimentari. Per elaborarlo, il nostro tratto digestivo deve lavorare sodo e spendere energia.
Se vuoi perdere peso, includi nella tua dieta i seguenti alimenti con contenuto di calorie negative:
- Spinaci - 21 kcal
- Pepe bulgaro rosso - 26 kcal
- Mele - 44 kcal
- Limone - 30 kcal
- Foglie di insalata - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Ravanello - 20 kcal
- Cavolo marino - 5 kcal
- Pomodori - 15 kcal
- Pompelmo - 33 kcal
- Melanzane - 25 kcal
- Carote - 31 kcal
- Cetrioli - 10 kcal
Suggerimento: utilizzare questo elenco per compilare il menu. Ciò contribuirà a perdere rapidamente peso, senza l'uso di diete dolorose.
Piatti pronti con contenuti calorici negativi per la perdita di peso
Per preparare i piatti con contenuti calorici negativi, non è necessario aggiungere panna acida, salse e stazioni di benzina.
Importante: nonostante il fatto che i piatti finiti con contenuti calorici negativi per la perdita di peso abbiano poche calorie, è vietato essere consumati a tarda sera o prima di coricarsi.
Suggerimento: se volevi mangiare prima di andare a letto, bere un bicchiere d'acqua o mangiare una foglia di insalata verde. Puoi mangiare un po 'di cavolo crudo.
Esempi di piatti fatti pronti con contenuto di calorie negative:
Pollo con kiwi e verdure
Ricetta: rimuovere tutto il grasso dal filetto. Intricro la carne fino a cottura. Aggiungi carote, verdure e un po 'di sale. Quando rimuovi il piatto dal fuoco, aggiungi alcune gocce di succo di kiwi.
Insalata di mele
Ricetta: pulire e grattare le carote e le mele su una grattugia grossolana. Mescola gli ingredienti, aggiungi un cucchiaino di olio vegetale e alcune gocce di limone.
Simoga con agrumi
Ricetta: taglia il pesce a strisce, preparalo a vapore. Batti Aprilsin e un po 'di pompelmo in un frullatore. Aggiungi alcune gocce di succo di limone a questa miscela. Metti i pezzi cotti di salmone su un piatto e versa la miscela di agrumi, decora il piatto con foglie di menta.
Zuppa di verdure
Ricetta: metti una pentola d'acqua sulla stufa. Quando l'acqua bolle, le verdure abbassano (pomodori, cipolle, pepe a campana e cavolo). Cuocere fino a quando le verdure sono inerte. Rimuovere la padella dal fuoco e raffreddare la zuppa. Usando un frullatore, trasforma la zuppa in una massa pastosa, aggiungi un po 'di purea di patate e rimettila sul gas. Riscalda la zuppa di purea, solare. Versare in un piatto e cospargere di erbe.
Se perdi peso, calcolando il contenuto calorico, sarà possibile scendere da 10 a 15 chilogrammi in un breve periodo di tempo. Allo stesso tempo, lo stato della salute non si deteriorerà, ci sarà un aumento di forza e vigore.
L'uso di prodotti con contenuto di calorie negative è una soluzione più ragionevole della fame o del rifiuto temporaneo del cibo. Prenditi cura della tua salute e perdi peso correttamente!
Video: cosa non è da mangiare per perdere peso tra i primi 5 prodotti? Elena Chudinova.
Grazie per il video !!! Prenderò sicuramente nota !! Sushi è diventato l'apertura, li ho sempre considerati un piatto calorico !!
Dopo aver aggiunto i frutti della gammigat alla dieta, il peso si è spostato dal punto morto, è stato estremamente sorpreso! Per consolidare il risultato, bevo il suo estratto. Ho notato che le dimensioni del mio appetito sono state ridotte, mangio molto rapidamente, non mi tiro affatto e non mangio di notte. Alcuni vantaggi!