Essiccazione per il corpo per ragazze e donne a casa: cibo, dieta, droghe, esercizi. Asciugare i corpi di ragazze e donne - risultato: foto prima e dopo

L'essiccazione del corpo è una combinazione ideale di dieta alimentare ed esercizi fisici che aiuteranno a portare il corpo in uno stato ideale.

Dando corpo sollievo di più non prerogativa bodybuilder — oggi questo è tre nd cf.uno donne e uomini, lontano da ipertrofico desideri ottimizzare proprio corpo colossale carichi.

Che cosa lo stesso tale di recente asciugatura corpi, come raggiungere alunno risultati in modulo in forma corpi e che cosa pericolo carries in te stesso questo processi — risposte sul tutto domande di asciugatura corpi in casa condizioni rappresentato in questo articolo.

Come fare asciugatura corpi per ragazze e perché?

Sam su te stesso espressione «asciugatura corpi« emigrato da lexikon bodybuilder. E anche se molti ritenere, che cosa sotto questo termine bugie liberazione da superfluo acqua in corpo, sul me stesso attività commerciale questo teoria molto lontano da verità, dopotutto asciugatura implica processi dealire da grasso sottocutaneo fibra.

Eseguito asciugatura per andare, a dare corpo di più sollievo, serrato, sbarazzarsi da superfluo grasso in abbastanza breve termine. Come regola, asciugatura corpi per ragazze suggerisce due indicazioni:

• introduzione severa bezogolovaya o basso carboidrato diete
• complesso esercizi, dirette sul mantenimento tono muscoli

• L'essenza asciugatura corpi consiste in affilato diminuire volume carboidrati, quale agiscono in organismo. Da—per questo a lui È necessario test colossale fatica e ricostruire sul «estrazione« carboidrati da grasso, quale a questo diviso.
• Necessario essere finito a quello, che cosa processi insieme a insieme aorecchie prendilo non coppia giorni, un, più veloce totale, parecchi mesi, ma grazie a questo metodo potere veloce sbarazzarsi da significativo volumi sottocutaneo grasso.
• Importante anche comprendere, che cosa affilato diminuire in la dieta carboidrati può essere essere pericoloso per organismo. Così come carboidrati — questo è presto fonte energia, poi essi estremamente bisogno per opera cervello e nervoso sistemi, un difetto carboidrati in necessario volume può essere chiamata molti malessere, fra quale e pericoloso per vita stati.

• Test difetto glucosio, organismo inizio attivamente uso glicogeno, che il sicuro in peculiare deposito.
• Il suo quantità limitato e dopo questo inizia difficile e costume energetico processi estrazione carboidrati da lipidi.
• Se una disavanzo carboidrati significativo, poi lipidi potere non prima fine diviso, inconseguenza che cosa in sangue loro ottengono keton corpi, facendo suo acido.

Importante: se in tempo non fermare questo professionisti ss ecceteraimom carboidrati, poi può essere sviluppare chetoacidosi, che il può essere portare a coma e mortale il risultato.

Veloce asciugatura corpi per ragazze: l'essenza del metodo

Al fine di ottenere risultati evidenti dall'essiccazione il più rapidamente possibile, è necessario ridurre la quantità di carboidrati utilizzati e mantieni un rapido metabolismo.

E se pensi che rifiutando il cibo, raggiungi completamente una rapida perdita di peso, allora in realtà tutto è esattamente l'opposto - lo sciopero della fame è il peggior metodo per perdere peso.

Un'azienda in volume, che cosa in volta digiuno tutto processi rallentare per andare, a massimo salva energia, un se cibo tutto lo stesso atti in insignificante le quantità, poi tutto nutriente sostanze organismo sarà servire.

Da—per questo scambio processi sarà tanto rallentare, che cosa non permetterà in breve termine ripristina molti superfluo grasso.

Se una lo stesso viceversa, quantità carboidrati limite, ma mangiare frazionario e completamente (per lo più proteine e insignificante quantità lento carboidrati), poi velocità ardente sottocutaneo grasso sarà sul ordine sopra come a sciopero della fame.

Prodotti a asciugatura corpi per ragazze e donne, menù diete sul mese

DA uno parti, asciugatura — questo è dieta, a quale potere mangiare e anche abbastanza spesso. Ma insieme a altro — esiste limitato elenco prodotti, quale potere uso, in poi volta come in pratica da tutto prodotti, contenente carboidrato, dovere rifiutare, anche da frutta.

Che cosa preoccupazioni proteine come verdura, così e animali, poi essi si compensano di base diete a asciugatura corpi. Saturato grasso e carboidrati diventano sotto il più rigoroso divieto, in poi volta come a uso permesso nonsaturato grasso.

In asciugatura potere uso tale prodotti:

• la carne (insieme a minimo quantità grasso e pelle, preferibilmente pollo)
• pesce e frutti di mare (non proibito anche fritto pesce, ma preparare suo sul olio è vietato)
• latticini prodotti (insieme a basso percentuale contenuto grasso)
• uovo proteina
• porridge di grandi dimensioni choli
• frutta: non di più uno mela in giorno, limoni (rigorosamente proibito uso bananov)
• la verdura: preferibilmente verde (uso patate rigorosamente proibito)

Menù sul mese calcolato sul graduale rifiuto da carboidrato cibo. Dieta non dovere essere l'unico evento, dirette sul liberazione da sottocutaneo grasso — necessario a esecuzione esercizi.

1—io una settimana

Inizio asciugatura dirette sul diminuire volume carboidrati, quale agiscono in organismo, ma non completo rifiuto da loro. Per dieta era efficace dovrebbe notizia accurato contare carboidrati, aiuterà in questo tavolo:

DA inizio primo settimane asciugatura dimenticare di frutta, come di utile cibo e eccellente merenda. Sono controindicato come fonte carboidrati, un ricevere necessario fibra potere in modulo speciale polvere o da cereale.

Totalegrano porridge anche se e avere in il tuo composizione carboidrati, ma queste carboidrati sono complesso, poi c'è tale, quale diviso più a lungo, come semplice e sul questo è necessario definito quantità energia.

• Di base diete dovere diventare scoiattoli. esso può essere essere pesce, la carne (specialmente pollo seno), fiocchi di latte.
• Necessariamente questo è tutto dovere essere non -grasso, un consentito norma consumato grasso sul questo settimana — non di più 2 arte. l. verdura oli in giorno.
• Sotto bandire anche prende sale, quantità quale necessario insieme a a testa durante il giorno ridurre. Permesso quantità carboidrati — 2 g sul 1 kg il peso.

2—io una settimana

Sul secondo settimana necessario ridurre volume consumo prima permesso «corretta« carboidrati in modulo cereale e alcuni frutta (mela), la verdura.

Menù diventa composto in pratica completamente da proteine, cibo dovere essere completamente nonsale. Permesso quantità carboidrati — 1 g sul 1 kg il peso.

3—io una settimana

Permesso quantità carboidrati — 0,5 g sul 1 kg il peso. In pratica completare assenza carboidrati può essere chiamata vertigini e deterioramento generale stati.

Se una Voi inizio tatto odore acetone izo bocca, poi Tuo organismo situato in critico condizione e necessario accettare anche se piccolo quantità veloce carboidrati in modulo dolce succo.

4—io una settimana

Scorso una settimana asciugatura può essere passaggio su due opzioni, quale suggerire giusto uscita da diete:

1. Presa menù terzo settimane, quando permesso a uso 0,5 g carboidrati sul 1 kg masse corpi prima primafumante desiderato risultato asciugatura.
   2. Graduale uscita da diete insieme a aiuto transizione a la dieta secondo settimane, un poi primo.

Zuppa, pollo kefir, insalata di fibre di carbonio, julienne, torte di pesce, calamari ripieni, frittata di formaggio cottage, cottage: ricette per asciugare il corpo di ragazze e donne

Qualsiasi dieta è stress per il corpo E resistere alle tentazioni è estremamente difficile. Se si prepara deliziosi piatti dai prodotti consentiti dalla dieta, il processo di perdita di peso sarà sia piacevole che gustoso.

L'asciugatura non fa eccezione, perché questa è una delle poche diete che non vieta mangiare E non costringe a sedersi affamato e le proteine \u200b\u200bconsentite e alcuni carboidrati complessi ti permetteranno di essere ben allagato e soddisfatto.

La minestra

• Il brodo per la zuppa può essere cotto da carne, pesce o verdure.
• È necessario abbandonare completamente le colture di radici che contengono carboidrati in grandi quantità, ma i cereali sono interi, come grano saraceno o grano - Permesso.
• Voglio aggiungere cavoli bianchi, broccoli, verdure, sedano alla zuppa.

Pollo in kefir

• Pulire il filetto di pollo, sciacquare bene e grattugiarsi bene con le spezie.
• Può essere sale, pepe, curcuma o altri.
• Diluire il kefir con acqua nel rapporto 3:1 e versa il pollo, poi metti nel frigo di notte.
• Il filetto marinato può friggere in una padella senza olio o cotto in un foglio.

L'insalata è innocua

Bollire petto di pollo (Aggiungi la foglia di baia e diversi piselli di pepe, sale al brodo di pollo), carne e uovo di calamari.

Taglia tutto con i cubi E condire con kefir o brodo in cui il pollo era cotto. Se lo si desidera, puoi aggiungere all'insalata verdi.

Julienne

• Bollire filetto di pollo Fino a prontezza, e poi taglialo con cubi piccoli.
• Insieme all'arco, friggili in una padella.
• Mettere in una forma o in pentola strati di pollo con cipolle, funghi.
• Versare tutto con yogurt a basso contenuto di grassi o una miscela di yogurt e cottage in cima.
• Cuocere in forno fino a marrone.

Pesci

• Fai bollire il filetto di pesce di mare, macinare in una smerigliatrice di carneE poi aggiungi la cipolla e rompi l'uovo.
• Per assaggiare, puoi aggiungere alla carne macinata (se consentita), pepe, altre spezie, aneto.
• Ulteriore, formare piccoli legami e friggere in una padella senza olio
• Metti i cwers fritti in una padella e versa una piccola quantità di brodo di pesce, cuocere nel forno entro 10-15 minuti

calamari ripieni

• Tagni due o tre calamari in acqua bollente per diversi minuti e dopo il raffreddamento aggiungi il ripieno all'interno.
• Può essere un ricotta con antine, uova o funghi leggermente fritti.
• calamari ripieni puoi friggerein una padella, una griglia senza burro o cuocere nel forno, una piccola quantità di salsa di soia.

Omelet cagliata

• Prendilo alcune uova E separare i tuorli dalle proteine.
• Batti bene le proteine \u200b\u200bcon il ricotta, aggiungendo spezie, sale, verdure.
• Messa cuocere in forno Prima della formazione di crosta marrone.

Gelatina di cottage di formaggio

• Sange di gelatina versare un bicchiere d'acqua E bollire a fuoco basso fino a quando non si gonfia.
• Aggiungi alla gelatina raffreddata 150-200 g di cottage di formaggio, vanillina o cacao.
• Mescolare accuratamente la massa e, riempiendo la ciotola per i dessert, metti il \u200b\u200bfrigorifero fino a quando non si addensa.

Droghe per asciugare per il corpo per le ragazze

Sappiamo tutti o indoviamo che i bodybuilder per dare il corpus di sollievo non si limitano all'attività fisica e una dieta speciale, nonché prendi vari droghe.

In effetti, esistono davvero vari composti chimici per migliorare l'effetto, ma:

• hanno una lista enorme effetti collateraliCiò può influenzare il sistema cardiovascolare e nervoso, la condizione della pelle e dei capelli
• un overdose di tali farmaci può guidare a morte o disabilità
• assumere droghe non è uno smaltimento magico del grasso sottocutaneo, cioè possono agire solo in combinazione con dieta e carichi

Essiccarsi darà un grande risultato senza diverso droghe pericolose, se si rispetta rigorosamente le sue regole.

Gli assistenti si esibiranno in questo supplementi sicuri nella dieta:

1. Complesso di vitamina (A causa del consumo limitato di prodotti, l'organismo può provare una carenza di vitamine, che devono essere riflesse nell'aspetto e nello stato degli organi)
   2. L-carnitina - Una sostanza che contribuisce alla rapida consegna dei grassi ai luoghi in fiamme ed è eccellente con la carenza di calorie
   3. Proteina
   4. Aminoacidi (come parte dei complessi) - Prendi parte alla sintesi della proteina e contribuisci alla conservazione della massa muscolare

Programma di addestramento nella stanza di asciugatura per le ragazze

Come già accennato, la dieta ha un effetto a sforzo fisico intensivo. Se hai l'opportunità di visitare la palestra, l'implementazione del programma di allenamento descritto di seguito ti aiuterà a ottenere rapidamente un eccellente risultato dall'asciugatura del corpo.

L'allenamento in palestra dovrebbe includere:

1. Swing della stampa (5 approcci per il numero massimo di volte con una pausa di non più di 1 minuto)
   2. Squat con un bilanciere nelle mani (4-5 si avvicina 10 volte, Break-1 Minute)
   3. Blocca la trazione in posizione verticale (5 approcci 10 volte, riposo - 30 secondi)
   4. Caro mentire (5 approcci 15 volte, riposo - 1 minuto)
   5. Tirare la barra al mento (5 approcci 10 volte, riposo 30 secondi)

Durante questi esercizi, usano diversi gruppi muscolari contemporaneamenteche predetermina la loro efficacia. Se hai una certa esperienza di risultati sportivi, allora il carico dovrebbe essere aumentato.

Esercizi per asciugare il corpo della casa per le ragazze

Se visiti la palestra, puoi eseguire perfettamente l'essiccazione e facendo gli esercizi a casa.

È solo importante non essere pigri e soddisfare l'intero programma prescritto, perché lo è la chiave per una bella figura, privo di depositi di grasso.

L'allenamento domestico dovrebbe includere:

• corsa mattutina, una passeggiata in bicicletta o nuoto (almeno 15-20 minuti al giorno)
• sollevamento (5 approcci per il numero massimo di volte con una tregua 1-2 minuti)
• squat e attacchi (5-6 si avvicina 10 volte, tregua-1 minuto)
• gemelli (6 si avvicina 10-15 volte, riposo-non più di 1 minuto)
• swing della stampa (5 approcci, facendo un numero massimo di volte, riposare da 30 secondi a 1 minuto)

Cosa non può essere mangiato dalle ragazze sull'asciugatura del corpo?

Durante l'essiccazione, tutto semplice tutto semplice carboidrati e grassi. Se non parliamo di sostanze, ma di prodotti specifici, allora dovrai abbandonare molte chicche dannose e persino sane.

È vietato l'uso durante l'asciugatura:

• dolci, qualsiasi pasticceria
• prodotti di farina, come pane, panini, pasta (in effetti, tutto ciò che contiene farina nella sua composizione)
• quasi tutti i frutti (tranne limoni e lime)
• prodotti semi-finiti
• salsicce e salsicce (la loro composizione contiene un gran numero di carboidrati nascosti)
• cibo in scatola
• alcool

Prodotti proibiti in diverse fasi di asciugatura Saranno diversi, poiché viene effettuato secondo uno schema speciale per ridurre i carboidrati e non un rifiuto completo di essi.

Essiccazione del corpo delle ragazze: risultato, foto prima e dopo

In modo che il risultato dell'asciugatura con la bellezza del corpo e il sollievo dei muscoli debbano essere ricordato muscolo Si rompe molto più facile del grasso. Pertanto, per sbarazzarsi del grasso e non dai muscoli, è necessario prima di iniziare l'asciugatura, pompano.

In generale, i risultati di asciugatura sembrano molto impressionanti:

Come eseguire correttamente le ragazze asciugate: suggerimenti e recensioni

Se lo scopo di secco il corpo è perdere pesoQuindi ci sono un gran numero di diete più semplici e meno pericolose per la salute.

L'asciugatura viene eseguita se il volume del tessuto adiposo non supera il 25%. Per coloro che sono ancora seriamente configurati per asciugare alcuni consigli, che faciliterà il processo e contribuirà a ottenere buoni risultati:

• escludere i prodotti lattiero -caseari dalla dieta se il loro il contenuto di grassi supera il 15%
• 85% La dieta quotidiana deve essere utilizzata fino a 18 ore in diminuzione
• il potere dovrebbe essere frazionario, almeno 5 volte al giorno
• l'ultimo spuntino dovrebbe essere entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi
• il volume di fluido ubriaco al giorno dovrebbe essere almeno 2,5-3 litri
• durante l'allenamento, è anche necessario bere acqua

Il successo dell'essiccazione dipende direttamente dagli sforzi e la manifestazione della forza di volontà. Dopotutto, se vuoi davvero avere un corpo bellissimo e tonico, allora è improbabile che qualsiasi delizioso carboidrato sarà in grado di fermarti sulla strada per un sogno.

Video: corpo asciugabile per le ragazze