Dieta svedese: regole, prodotti necessari e proibiti, vantaggi e svantaggi, controindicazioni, menu, ricette

Una delle diete utili è lo svedese. Riguarda lei che sarà discussa nell'articolo.

Gli svedesi sono piuttosto sportivi, la maggior parte degli abitanti conduce uno stile di vita sano, mangia correttamente, giocando attivamente a sport. Le diete svedesi sono riconosciute come una delle migliori al mondo. Conosceremo la dieta approssimativa per la settimana, la cui "spina dorsale" è costituita da prodotti disponibili: pesce, frutta e verdura, cereali e una piccola quantità di carne a basso contenuto di grassi.

Dieta svedese: regole, prodotti necessari e proibiti

Per la perfetta perdita di peso a settimana secondo la dieta svedese, è necessario:

1. Esclusione di bevande alcoliche.
2. Conformità alla modalità di consumo: consumare in media due litri di liquido (sotto forma di acqua, composte, decotti di bacche, tè verde, brodi).
3. Il caffè non deve essere consumato, poiché rimuove il liquido e il calcio dal corpo.
4. Vietati il \u200b\u200bconsumo di cottura (specialmente sul lievito) e i dolci.
5. Introduzione dell'attività fisica.
6. Uso limitato durante la cottura di sale e spezie.
7. Consumo alimentare a 3-4 dosi. Colazione: un massimo dopo un'ora, come si è svegliato. Cena - entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto.

Puoi mangiare i seguenti prodotti:

• Pesce - Non più di 600 g di pesce a basso contenuto di grassi: bollito, in umido o al vapore (merluzzo, sibas, pesce persico, lucidatura, kefali, ecc.). Una soluzione eccellente sarebbe cucinare cotolette di pesce o cuocere il pesce nel forno. Meno sale e spezie, verdure e succo di limone sono accettabili.
• Dal pesce, il corpo riceve una dose giornaliera di proteine \u200b\u200be acidi grassi insaturi sani. Poiché il pesce a basso contenuto di grassi può facilmente digerire, l'inizio della dieta mostrerà buoni risultati sotto forma di coppie cadute di chilogrammi.
• Colture vegetali.Non è vietato il consumo di qualsiasi verdura (patate - nessuna eccezione) in forma fresca, nonché in umido o cotto in una doppia caldaia. Puoi bere succhi di verdura appena spremuti dalle verdure: carote, barbabietole, sedano.

Ricorda: il succo di barbabietola appena spremuto non può essere consumato immediatamente, tenerlo in frigorifero per un'ora e mezza a due ore.

• Cereale.Il corpo ha bisogno di fibre e proteine \u200b\u200bdi origine vegetale. Includi nel menu della crusca, semi di lino/grano germogliati. È meglio consumare grano saraceno (massimo 350 g al giorno).
• Latticini.Gli aminoacidi provengono dal latte e dai suoi derivati \u200b\u200bche contribuiscono alla pulizia risparmiata dell'intestino.
• Frutti e bacche.Non è raccomandato di appoggiarsi all'uva a causa del suo aumento del contenuto calorico, inoltre, non è scaduto dallo stomaco, provocando il gonfiore.
• Uova.Sono in grado di digerire dal corpo di quasi il 100%. Un uovo contiene il 15% della proteina necessaria per gli organi interni al giorno, nonché per biotina, acido folico, selenio, magnesio e vitamine A, E, V.

Divieto durante la dieta svedese:

• Cottura (specialmente dal mitra), pane al lievito
• Bevande alcoliche
• Dolce, cioccolato
• Acqua frizzante

Limitare il consumo (ma non proibito):

• Pane a grana
• Sale
• Tesoro
• Carne a basso contenuto di grassi (pollo, tacchino, coniglio, manzo)

Vantaggi e svantaggi della dieta svedese

Vantaggi:

1. A causa della varietà di diete, la perdita di peso è facile, permettendoti di sentirti a tuo agio per 7 giorni.
2. L'equilibrio selezionato quando si mangia cibi consente al corpo di funzionare armoniosamente senza la necessità di un'assunzione aggiuntiva di complessi minerali vitaminici.
3. Aderendo alla dieta, ti sentirai benissimo, niente mal di testa, affaticamento, nervosismo.
4. La dieta può essere perfettamente combinata con l'attività fisica.

Screpolatura:

1. Perdita di peso abbastanza rapida. Ecco perché, aderendo alla dieta svedese, è necessario prendersi cura della pelle e non dimenticare lo sport. Altrimenti, la pelle si abbasserà, avendo perso l'elasticità, l'aspetto delle smagliature non è esclusa.
2. Questa dieta non fornisce più consumo di cibo in piccole porzioni. Si consiglia di nutrizione a tre volte, composta da colazione, pranzo e cena; Di norma, una dieta prevede di mangiare a 4-6 dosi.
3. Un consumo eccessivo di proteine \u200b\u200bpuò causare problemi renali.

Chi è controindicato nella dieta svedese?

1. Allergie, una consulenza specialistica è necessaria a causa delle probabili manifestazioni di allergie ad alcuni prodotti.
2. Persone che non tollerano il lattosio.
3. Pazienti che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale, incluso con alta acidità.
4. Incinta, infermieristica, adolescenti.

Dieta svedese: menu per una settimana

Lunedi:

• Colazione: porridge di grano saraceno con latte - 250 ml.
• Cena: Hek in salsa di pomodoro - 200 g; Insalata fatta di pepe dolce e pomodori - 100 g; Tazza di tè.
• Cena: insalata di barbabietole - 150 g; Due piccoli cotolette di pesce.

Martedì:

• Colazione: porridge di grano saraceno nel latte - 200 ml.
• Cena: un'insalata di cavolo di Pechino con cetriolo e gamberi - 200 g; bistecca di salmone al forno; Un bicchiere di succo di carota appena spremuto.
• Cena: una frittata di due uova; Un pepe bulgaro.

Mercoledì:

• Colazione: sandwich (pane integrale + drenaggio. olio + formaggio); Un bicchiere di succo appena spremuto da arance o mele.
• Cena: Grill Chicken - 200 g; Verdure assortite - 150 g; Tazza di tè.
• Cena: patate cotte con olio magro - 2 pezzi.; Insalata di Cesare - 150 g.

Giovedì:

• Colazione: toast con miele; Milk - 1 tazza.
• Cena: Insalata greca - 200 g; Cutlet di pesce - 1 pc.; Fresco dalle verdure.
• Cena: cottage cottage cotto con albicocche secche e uvetta - 200 g; Un bicchiere di latte con miele.

Venerdì:

• Colazione: farina d'avena del latte; Orange - 1 PC.
• Cena: purea di patate - 200 g; polpette di pesce - 2 pezzi.; Insalata di verdure per la stagione (o vegetale fresco).
• Cena: yogurt senza additivi; Insalata di frutta e bacche.

Sabato:

• Colazione: grano saraceno nel latte - 250 ml.
• Cena: insalata con salmone - 250 g; Fresco dalle arance.
• Cena: Fish Souffle (Zander) - 200 g.; Insalata di verdure - 100 g.

Domenica:

• Colazione: cottage cottage cotto con bacche - 250 g; Frullati dai frutti.
• Cena: verdure in umido - 200 g; Succo - 1 tazza.
• Cena: filetto di merluzzo cotto con erbe - 200 g; pomodori - 1 pc.; tè verde.

Ricette per una deliziosa dieta svedese

Tra i pasti, puoi mangiare bacche, pompelmo, mangiare una manciata di noci. Bevi di più.

Merluzzo cotto con verdure

Prodotti:

• filetto di merluzzo - 0,400 kg
• onione - 1 PC. (più grandi)
• verdi assortiti
• succo di limone - 1 cucchiaio.
• pepe bianco delle montagne. - gusto

Preparazione:

• Il mio filetto, asciutto e tagliato in quattro parti. Tagliare la cipolla in grandi anelli.
• Dal foglio per la cottura facciamo 4 grandi quadrati. Al centro di ognuno di essi gettiamo un raggio, poi un pezzo di filetto di pesce, verdure, spruzza il succo di limone. Non aggiungere sale.
• Trasformiamo il foglio in una busta. Cuociamo il pesce a 180 gradi fino a quando non è morbido.

Succhiare dal pesce persico

Prodotti:

• zander (filetto) - 800 g - 1 kg
• uova - 2 pezzi.
• farina - 1 cucchiaio.
• il sale è un pizzico

Preparazione:

• Riscaldiamo il forno a 180 gradi. Lavare e asciugare il pesce, tagliarlo con un frullatore alla consistenza della purea.
• Separa i tuorli dalle proteine, aggiungi i tuorli al pesce. Aggiungiamo un pizzico di sale alle proteine, battuto in schiuma, interferiamo con cura nella carne macinata dall'alto verso il basso.
• Disponiamo di stampi in silicone.
• Cuociamo in forno per circa 20-30 minuti.

Petti di pollo con formaggio e pepe

Prodotti:

• filetto di pollo - 2 pezzi.
• cheese-50-70 g
• pepe dolce - 0,5 pezzi.

Preparazione:

• La mia carne, asciutta. Tagliati, picchiate. Macina il formaggio su una grattugia, metti in mezzo al filetto. Dall'alto - un pepe tritato da strisce.
• Ci trasformiamo saldamente in un rotolo, lo avvolgiamo in un foglio. Cuociamo in un forno preriscaldato a 180-200 gradi per circa mezz'ora.
• Invece di pepe, puoi usare, ad esempio, zucchine o qualsiasi altra verdura.

Kurin-Cube-Kubab Steam

Prodotti:

• filetto di pollo - 1 PC.
• milk - Mezza tazza
• gorky Pepe - 1 PC. (piccolo)
• prezzemolo
• lemon - 0,5 pezzi.
• olio quaresimale - 1 cucchiaio.

Preparazione:

• Macinare il filetto insieme al prezzemolo attraverso una smerigliatrice. Il mio pepe affilato, pulito dai semi, tagliato a cubetti. Mescola la carne macinata con pepe, aggiungi latte, succo di limone, scorza (un po '), sale.
• Impastiamo, partiamo in frigorifero per 15 minuti. Su un lungo bastone di bambù, formiamo un kebab (2-3 cucchiai per 1 "salsiccia").
• Cuociamo in doppia caldaia o forno.

Broccoli al forno con cavolo colorato

Prodotti:

• color Cavolo - 6 social.
• broccoli - 6 social.
• onione - 1 PC.
• carrot - 1 PC.
• uova - 3 pezzi.
• milk - 1 stack.
• il formaggio viene tritato
• spezie: assaggiare
• olio d'oliva - 1 cucchiaio.

Preparazione:

• Cuociamo entrambi i tipi di cavolo fino a metà del consumo (3-4 minuti) in acqua con un pizzico di sale. Gettiamo a uno scolapasta in modo che il vetro sia acqua. Siamo poco profondi sulla cipolla, tre carote su una grattugia.
• Passiamo le verdure in olio. Forme di cottura, lubrificante con olio, disporre le verdure fritte, il cavolo in cima.
• Sbattere le uova con latte, sale e spezie. Versare le verdure con una miscela di uova, cospargere con formaggio.
• Cuociamo in forno a una temperatura di 180 gradi per 30-40 minuti.

Crema pasticcera leggera

Prodotti:

• latte a basso contenuto di calorie - 500 ml
• vaniglia - 1 patch.
• giallo - 3 pezzi.
• amido di mais - 2 cucchiai.
• sostituire lo zucchero a piacere.

Preparazione:

• Mescola l'amido con i tuorli. Versare il latte in una casseruola, aggiungere un sostituto dello zucchero e una vaniglia. Portiamo a ebollizione.
• Versare 2-3 cucchiai sulle uova. l. Mut Milk, Mescola, versa tutto in una pentola di latte e riscaldarti a fuoco basso. Interferiamo senza una pausa fino a quando la massa si addensa.
• Togliere dal fuoco e raffreddare. Ci distiriamo in vasi, decoramo le foglie di menta.

Dieta svedese È positivo che la dieta in esso sia piuttosto diversificata, i prodotti sono selezionati da quelli che sono facilmente assorbiti dal corpo. È raccomandata una dieta da esperti svedesi per coloro che vogliono perdere sette chilogrammi, senza perdere la massa muscolare. La fibra contenuta nella maggior parte dei prodotti selezionati contribuisce al normale funzionamento del tratto gastrointestinale.

Vale la pena ricordarlo iniziando Dieta svedese, non alla fine, torna al consumo di prodotti dannosi o lanciano sport attivi. D'ora in poi, uno stile di vita sano dovrebbe essere costantemente con te. Solo allora puoi non solo ottenere risultati perfetti nella perdita di peso, ma anche risolverli per sempre.

Video: dieta svedese