Principi, pro e contro della dieta a intervallo. Dieta di kefir, come un tipo di dieta a intervallo. Che cos'è il digiuno a intervalli o l'eat-stop-eat?

Vuoi perdere peso? Da questo articolo imparerai come.

Il tempo di vacanza è in pieno svolgimento e non hai avuto il tempo di perdere chili extra prima delle vacanze sulla spiaggia? O forse hai un evento importante in cui devi apparire "al cento per cento"? Bene, suggeriamo di usare una dieta alla moda chiamata "intervallo" o "ciclico".

Dieta a intervallo: principio, fasi

Di recente ha acquisito sempre più sostenitori, come fornisce:

• Pulire il corpo.
• Perdita di peso.
• Riducendo i volumi del corpo.
• Preservazione dell'elasticità e dell'elasticità della pelle.

Questo sistema nutrizionale è un'alternanza di monodieta (riso, proteine \u200b\u200be verdure), ognuna delle quali mira a svolgere un determinato compito nel processo di perdita di peso:

• Rice (Passaggio 1) - Contribuisce alla pulizia del corpo.
• Proteina (stadio 2) - Satura il corpo con calorie, non permettendo la loro trasformazione in depositi di grasso.
• Vegetable (Step 3) -Se ti consente di stabilire il lavoro del tratto gastrointestinale dopo le fasi precedenti.

Il principio di nutrizione con una dieta ciclica è il seguente:

• Durante ogni ciclo dietetico, è consentito utilizzare solo un certo tipo di cibo.
• Assicurati di rispettare una sequenza rigorosa di fasi di questa dieta.
• Determinate la durata di ogni ciclo da solo, ascoltando i requisiti del tuo corpo. Il requisito principale: ogni fase non può superare più di 3 giorni.
• La dieta può durare 3 o 9 giorni. Non tutti possono aderire a restrizioni molto rigorose nella dieta. Si consiglia a tali persone di osservare la restrizione nel cibo per tre giorni.
• Sulla base della durata scelta della dieta, l'intervallo della transizione da un tipo di prodotto a un altro dovrebbe essere 24 ore (3 anni) o 72 ore (9 di tipo).

Caratteristiche di questo sistema:

• Escludi alcol e zucchero dalla dieta.
• Rifiuta il sale, poiché aiuta a mantenere l'umidità nel corpo. Sostituiscilo con erbe piccanti per dare il sapore a piatti freschi. Se non riesci ancora a mangiare prodotti non salati, usa una piccola quantità di cavolo di mare secco o una goccia di salsa di soia.
• Assicurati di seguire il regime di bere (1,5-2 litri di liquido ogni giorno). Oltre all'acqua non cardiata, sono consentiti l'uso di tè verde o nero, succhi di frutta senza polpa, infusioni di erbe.
• Mangia il tasso giornaliero dei prodotti consentiti dividendoti in 5-6 porzioni. L'intervallo desiderato tra i pasti è di 2,5-3 ore.
• Mangia in piccole porzioni, evitando la gravità nello stomaco. Mangia il maggior numero di prodotti per la colazione.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 20.00.
• Non bere mentre si mangia. Questo può essere fatto mezz'ora prima di mangiare o un'ora dopo.
• Durante la dieta, si consiglia di utilizzare complessi minerali e multivitaminici.

Devi lasciare correttamente qualsiasi dieta. Nei primi due giorni, gradualmente e in una piccola quantità includono i soliti prodotti nella tua dieta. Dall'alcool, dalla farina e dal dolce in questa fase è meglio astenersi.

Come qualsiasi "dieta espressa", il principio di potere dell'intervallo ha una serie di controindicazioni:

• Anemia.
• Diabete.
• Periodo di allattamento.
• Gravidanza.
• Malattie del fegato, reni e altri organi del tratto gastrointestinale.
• Bambini e adolescenza.
• Cardly - Problemi vascolari.
• Età anziana.

Ma anche nei casi in cui sei una persona assolutamente sana, prima dell'inizio di qualsiasi dieta rigorosa, è auspicabile ottenere una consultazione del medico.

Stage 1 "Rice"

In occasione ciclo di riso Devi usare solo porridge di riso. Le caratteristiche assorbenti del riso sono state a lungo note. Rimuove con successo sali da articolazioni, tossine, tossine e altri componenti dannosi. Per questo motivo, si verifica il processo di purificazione nel nostro corpo. Pertanto, si sta preparando per le seguenti fasi della dieta.

Prima di cucinare, è importante preparare correttamente i cereali di riso:

• Sciacquarlo con molta attenzione all'acqua trasparente.
• Versare acqua fredda (1 parte dei cereali 3 parti di acqua).
• Quindi lascia almeno un paio d'ore.
• Ripeti la procedura per ammollo tre volte, cambiando l'acqua. Se non esiste una tale possibilità, puoi immergere il riso di notte.
• Fai bollire allo stato di aldende in acqua non salata.
• È più conveniente preparare il tasso di riso giornaliero al mattino e dividerlo in 4-5 porzioni che mangerai durante il giorno.

Regole di potere nella fase del riso:

• La velocità giornaliera di cereali di riso è di 1 tazza (200 g) in forma secca.
• Il riso può essere bianco non necessario, marrone, nero. Varie varietà di cereali porteranno varietà nella scarsa dieta del primo stadio.
• L'uso di grassi vegetali o animali non è consentito.

Questo ciclo della dieta a intervallo sembra essere il più difficile, in quanto richiede una persona per abbandonare i soliti prodotti e limita fortemente la dieta quotidiana. L'uso di un riso spesso porta a una sensazione di fame e debolezza. Pertanto, ai tempi del "riso" è inoltre permesso di utilizzare tali prodotti:

• Cetrioli, verdure a foglia (spinaci, insalata) - fino a 300 g.
• Fino a 2 cucchiaini di miele (preferibilmente prima di pranzo).
• Kefir a basso contenuto di grassi o altre bevande acido -milk (200 ml).
• Salsa di soia (per dare la figura del gusto).

Va ricordato che per molto tempo non puoi sederti a dieta del riso, poiché i cereali indicati promuovono il lavaggio dei sali di calcio e altre sostanze benefiche dal corpo. Inoltre, questo cereale è noto per la sua azione di fissaggio, causando costipazione. Non è consigliabile eseguire più di tre giorni con la purificazione del riso.

Stage 2 "Protein" (carne)

La base della dieta in tali giorni sono le proteine \u200b\u200bdell'origine animale, che contribuiscono alla saturazione del corpo, alla formazione della massa muscolare e al rinnovamento delle cellule. L'essenza monodite di carne Consiste nella creazione di "fame di carboidrati". Per digerire la proteina animale, il nostro corpo ha bisogno di energia. E in assenza di carboidrati, lo disegnerà a causa di depositi di grasso. Una dieta come se riprogrammasse il metabolismo per bruciare i grassi e non la massa muscolare.

Quali animali sono proteine \u200b\u200be in quali quantità sono consentite:

• Carne di pollo senza pelle (preferibilmente seno). Questo prodotto contiene poche calorie ed è ricco di vitamine B. Tuttavia, se non ti piace il pollo, è consentito sostituirlo con varietà di pesce di coniglio, vitello, a basso contenuto di grassi. La norma giornaliera è fino a 900 g del prodotto preparato.
• FATFOUON COTTAGE COTTAGE - 200 g.
• Proteine \u200b\u200bdelle uova - Fino a 4 pezzi.

Scavare la proteina animale richiede un certo tempo, il che fornisce una sensazione di sazietà. Durante la fase di "carne" della dieta, noi, di regola, non proviamo sentimenti di fame e ci sentiamo energici e vigorosi. Inoltre, una vasta gamma di prodotti consentiti rende la nostra dieta più diversificata.

Come mangiare alimenti proteici nella seconda fase della dieta:

• Cuocere o far bollire la carne. Il cibo fritto è vietato.
• Durante la cottura, non usare olio, panico e marinate.
• Evita l'uso di carne e pesce in un giorno.
• Includi fibre o crusca nella dieta per evitare problemi digestivi.
• Con una grande quantità di proteine \u200b\u200bconsumate, il carico sui reni aumenta, a causa del quale il corpo perde liquido. Pertanto, non dimenticare di bere molta acqua minerale.
• In questa fase, il corpo consuma molto calcio. Pertanto, si consiglia di prenderlo in più.

Nei giorni di "carne", la dieta è consentita i seguenti prodotti:

• Spezie (senza sale)
• Succo di limone
• Leaf verdure (200-300 g)
• Kefir (fino a 2 occhiali)

Stage 3 "Vegetable"

Dopo aver consumato solo alimenti proteici, è necessario stabilire un processo digestivo. Ciò è facilitato dall'uso di verdure nella fase finale della dieta a intervallo. Satureranno il corpo con vitamine, rafforzero l'immunità, miglioreranno il metabolismo. Inoltre, una dieta vegetale aiuterà a ridurre la pressione sanguigna e ad aumentare il numero di antiossidanti naturali.

Elenchiamo quali verdure possono essere utilizzate in questa fase:

• Carota
• Barbabietole
• Spinaci
• Pomodori
• Pisello verde
• Zucchine
• Pepe bulgaro
• Cetrioli
• Cipolla
• Fagioli in parte
• Funghi
• Tutti i tipi di cavolo
• Melanzana
• Sedano (radice e steli)

L'uso è vietato:

• Patate
• Zucca dolce

Caratteristiche di questo ciclo dietetico:

• Mangiare verdure è preferibile in forma cruda.
• La norma giornaliera è di 1,5 kg di prodotti vegetali.
• Non puoi mangiare verdure Sauer, affilate o salate.
• È consentito bollire prodotti, vapore o cuocere.
• Aggiungi un po 'di olio vegetale ai piatti, poiché aiuta il corpo ad assorbire vitamine solubili in grasso (norma quotidiana - non più di 2 cucchiai).
• Dare preferenza non serra, ma verdure stagionali (contengono più micronutrienti). L'uso di cibi vegetali esotici non è raccomandato.
• Tieni presente che l'alto contenuto di fibre può causare problemi con l'intestino in questi giorni.

Inoltre, nella dieta dei giorni "vegetali" puoi includere:

• Kefir a basso contenuto di grassi - non più di 2 bicchieri
• Aceto di mela o uva
• Miele - 1 cucchiaio. l.

Pro e contro della dieta a intervallo

Come ogni dieta espressa, l'intervallo ha una serie di vantaggi e svantaggi.

I vantaggi indubbia della dieta a intervallo includono:

• Risultato rapido. Durante la settimana, la perdita di peso può raggiungere fino a 6 kg.
• I pasti frequenti impediscono l'aspetto di una sensazione di fame.
• Non è necessario calcolare le calorie negli alimenti consumati.
• Una tale dieta è abbastanza economica. Dopotutto, i prodotti che compongono la sua dieta sono disponibili ed economici.

Tuttavia, è necessario elencare gli svantaggi significativi della dieta a intervallo:

• Questo sistema nutrizionale è piuttosto stressante per il corpo. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di sedersi su tale dieta non più di tre volte l'anno.
• La dieta è piuttosto scarsa e monotona.
• In tutte le fasi, il cibo non è equilibrato.
• Possono apparire debolezza, vertigini, affaticamento.
• Durante una dieta, e in particolare i giorni di "riso", è meglio astenersi dallo sforzo fisico attivo.

Dieta di kefir, come uno dei tipi di dieta a intervallo

Una delle opzioni per la dieta a intervallo è la dieta Kefir così chiamata. È anche costituito da tre fasi. L'essenza si riduce a quanto segue: quotidianamente usi kefir a basso contenuto di grassi in qualsiasi quantità necessaria per te e mangi i prodotti consentiti per ogni ciclo:

• Nel primo ciclo - riso bollito (non più di 100 g di prodotto a secco).
• Nel secondo ciclo - pollo bianco (non più di 500 g).
• Nel terzo ciclo - mele verdi (fino a 700 g).

Dieta di intervallo e fame a intervallo: è la stessa cosa?

A volte il termine "dieta a intervallo" viene erroneamente chiamato il tipo di nutrizione, in cui viene mantenuto un lungo periodo di tempo tra i pasti. Stiamo parlando di fame di intervallo. Il suo concetto è stato sviluppato da un allenatore di fitness del Canada Brad Pilon. Questo si chiama questo sistema di alimentazione Eat-Stop-Eat.

I principi del sistema Eat-Stop-Eat:

• Mangiare può essere familiare a te.
• Assicurati di organizzare una lunga pausa (circa 16 ore) tra i pasti serali e diurni. Cioè, devi fare colazione alle 9 del mattino, pranzare e cenare alle 17 e non mangiare più fino alla colazione successiva.
• Se il pozzo (e la forza di volontà) ti consente di astenersi dal pranzo. Pertanto, intervallo di fame 16 ore al giorno.
• Dopo una pausa, la base del primo pasto dovrebbe essere verdura e carne: questa è la colazione.
• Durante i giorni di maggiore attività fisica, mangiare dopo l'allenamento dovrebbe essere il più abbondante e nei giorni di calma - mangiare più cibo nel primo trucco.

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