Perché le prestazioni mentali e fisiche sono ridotte: cause. Metodi che migliorano il benessere e le prestazioni di una persona: metodi

In questo articolo, capiremo perché una persona è ridotta dalle prestazioni e cosa farne.

Ogni persona si trova di fronte a uno stato quando il lavoro smette di deliziarsi. Allo stesso tempo, non voglio fare nulla così tanto che voglio fuggire. Ci sono alcune ragioni per tutto questo. È importante capirlo per superare questa condizione. Scopriamo perché la performance sta ancora diminuendo e come può essere aumentata.

Perché le prestazioni mentali e fisiche sono ridotte: ragioni

Prima di migliorare le prestazioni, una persona deve comprendere le ragioni della sua riduzione. Ogni giorno spendiamo risorse fisiche e mentali, ma non sono infinite. Ognuno ha riserve individuali.

Esistono diversi fattori che influenzano negativamente la quantità di energia e portano al verificarsi della milza:

• L'ossigeno non entra nel sistema metabolico del sangue. Questo porta a malattie dei capillari e, di conseguenza, le prestazioni cadono
• Il verificarsi di malattie infettive
• Immunità debole e tendenza a sviluppare malattie croniche
• Sovraccarico costante o stato di stress frequente
• Perdita di interesse per la vita. In questo caso, significa, ad esempio, lo sviluppo della dipendenza dal gioco
• Troppo accumulo di radicali liberi nei muscoli
• Cattivo sonno o non è sufficiente per compensare l'energia
• Uso frequente di alcol, droghe o fumo
• Carenza di vitamine nel corpo
• Intossicazione
• Nutrizione impropria
• Forte lavoro eccessivo
• Livello troppo alto di responsabilità che non consente di rilassarsi
• Aumenti di pressione costante
• Organizzazione errata di lavoro e riposo

Le operazioni possono anche diminuire dalla depressione o dallo sviluppo di tumori maligni. Ci sono molti altri fattori che contribuiscono allo sviluppo della sindrome. In ogni caso, non lasciarlo incustodito. Innanzitutto, prova a far fronte a lui da solo, ma se non viene fuori nulla, assicurati di consultare un medico.

Metodi che migliorano il benessere e le prestazioni di una persona: metodi

Ora che sai cosa potrebbe esserci un motivo, è tempo di scoprire come migliorare la capacità di lavoro che una persona può rapidamente. Esistono diversi modi principali per questo.

• Aiuto da un lato

Se hai problemi personali, dovresti contattare gli specialisti. Non aver paura di questo. Sono davvero in grado di aiutare.

Se vuoi ottenere una nuova posizione, è meglio parlarne con i colleghi. Non ha senso discuterne con colleghi o conoscenti. Sicuramente non ti aiuteranno con nulla e i colleghi possono generalmente dire qualcosa di sbagliato per invidia o semplice ignoranza.

Ma i problemi nelle relazioni sono meglio discussi con uno psicologo. È importante parlare con i propri cari, possono aiutare in qualche modo e condividere le responsabilità in modo che sia più facile per te.

• Assistenza sanitaria

Nessuno può migliorare il tuo stato di salute tranne te. Per migliorare semplicemente il benessere, è sufficiente sottoporsi a un esame e ottenere cure. Dovresti controllarti regolarmente. Trova il tempo per te stesso, perché non c'è nessuno che lo faccia oltre a te.

Il modo migliore per migliorare le prestazioni è l'organizzazione corretta della routine quotidiana. È importante dedicare tempo a letto e riposare. Nessun blocco al lavoro dovrebbe essere una scusa per te.

Prima di tutto, impara ad andare a letto e alzati allo stesso tempo. Gli esperti affermano che non è nemmeno necessario dormire per 8-9 ore, perché ognuno ha il proprio ritmo. Qualcuno è abbastanza per qualcuno e sei ore. Devi dormire quando la serotonina è prodotta dal cervello. Questo accade dalle tre alle sette del mattino. Quindi, il momento ideale per dormire è dalle 23:30 alle 7:30.

Coloro che si considerano "gufi" sono importanti per sapere che non ci sono così tante mezzanotte. Ciò è dovuto al fatto che le persone precedenti vivevano bioriotmi quotidiani, cioè le persone erano svegli nel pomeriggio e dormivano di notte. Anche se pensi che funzioni meglio di notte, si consiglia comunque di dormire almeno 4 ore.

• Gestione del tempo

Anche un buon modo per migliorare le prestazioni. Assicurati di fare un elenco di cose per una settimana e quindi imparare gradualmente ad organizzarsi ogni giorno. Ci sono molte applicazioni di smartphone gratuiti per questo. Alla fine, puoi usare un diario.

Gli esperti consigliano a grandi compiti di dividere in diversi piccoli. Ciò ti permetterà di essere ispirato dal lavoro successivo e una persona proverà a fare di più. A proposito, idealmente, inizia sempre una giornata lavorativa con la fissazione di tre attività. Se li fai rapidamente, allora vorrai sicuramente fare qualcos'altro.

Prova a notare a che ora del giorno le tue prestazioni sono massime. Tutti lo hanno strettamente individuale. Prova a pianificare le cose più importanti in questo momento. Tortura cose meno importanti per un'altra volta.

Per raggiungere sempre il successo, usa la legge di Wilfredo Pareto. Dice che con il 20% degli sforzi puoi ottenere l'80% del risultato. Ciò contribuirà a assegnare correttamente le forze e allontanarsi dalla bassa dedizione.

Un altro metodo per migliorare le prestazioni è la separazione del lavoro e del riposo. Non puoi pensare solo solo alle cose. Assicurati di dedicare tempo al resto a casa, altrimenti lo bloccherai semplicemente. E alla fine, da un eccellente specialista diventerai un lavoratore sempre legato e irritabile.

Come migliorare le prestazioni del cervello al massimo?

Una persona può migliorare le prestazioni non solo fisicamente, ma anche influire sul suo cervello. Non ci pensiamo nemmeno, ma semplici azioni sono davvero in grado di costringerlo a lavorare al massimo. E per questo non è nemmeno necessario leggere un sacco di libri astrusi. È sufficiente usare metodi semplici.

• Gli sport

Può sembrare che non vi sia alcuna connessione tra esercizi mattutini e una memoria eccellente. Questa è solo la dipendenza più diretta qui. Come risultato dell'esecuzione di esercizi fisici, più sangue inizia a fluire nel cervello, il che consente di attivare il suo lavoro. Questo alla fine dà molto piacevole.

Ad esempio, coloro che camminano più spesso sono più dolorosi di persone costantemente "sedute" in ufficio. Inoltre, è dimostrato che gli esercizi fisici fanno crescere nuove cellule nervose.

• Stress utile

Gli esperti affermano che lo stress in quantità moderate è persino utile per il corpo. Costringe il cervello a mostrare attività e migliora il lavoro dei neuroni. Solo tu devi capire che anche lo stress è diverso. Se è a breve termine, l'adrenalina viene gettata nel sangue, il che fa funzionare il corpo. Ma con il suo effetto prolungato, il cortisolo inizia a essere prodotto, che esaurisce il corpo e le forze per consumare calorie extra.

Quindi, se ti preoccupi troppo dei termini irtiosi per la consegna del progetto, allora avrai solo il desiderio di mangiare una torta e non migliorare la funzione cerebrale. Ma vale la pena volare con un paracadute o parlare con un bel collega, questa attività migliorerà.

• Sonno

Non guardare ai programmi TV di mezzanotte o rilassarsi nel club. Con una mancanza di sonno, possono svilupparsi gravi problemi, ad esempio, la malattia di Alzheimer. Si scopre che quando una persona dorme male, allora viene accumulata una proteina speciale nel suo corpo, il che provoca la perdita di memoria. Di conseguenza, più è, meno una persona dorme e più accumula più di questa sostanza. Quindi devi dormire abbastanza, quindi non sorgeranno problemi.

• Segui la dieta

Sì, puoi mangiare una caramella in più per migliorare il tuo umore, ma solo la tua memoria ne soffrirà. Il fatto è che il cervello ha costantemente bisogno di cibo per aumentare l'energia. Solo dovrebbe essere utile. E quello in cui c'è molto zucchero interrompe il cervello.

• Usa neurogadi

Le tecnologie elevate consentono la funzione cerebrale stimolante. C'è uno speciale dispositivo intelligente. Gli elettrodi sono attaccati alla testa della persona, attraverso la quale viene fornita una corrente costante e molto debole. La carica è sicura, ma eccita i neuroni cerebrali. Di conseguenza, le cellule iniziano a contattarsi meglio.

• Sii positivo

Se sei sempre positivo e passerai più tempo non solo, allora non avrai mai depressione. Inoltre, il cervello funzionerà meglio. Quindi la conversazione con una ragazza la sera su una tazza di tè è uno strumento eccellente per migliorare la funzione cerebrale.

Phenazepam - Miglioramento delle prestazioni?

Quando è necessario migliorare le prestazioni, una persona potrebbe chiedersi se è possibile farlo con fenazepam? In effetti, questo è un sedativo. E si riferisce anche a tranquillanti e sostanze narcotiche. Quindi, probabilmente sarebbe sbagliato essere interessati se vale la pena usarlo per migliorare le prestazioni.

Allo stesso tempo, nella testa può davvero essere chiarito. Il fatto è che il fenazepam rilassa i muscoli e allevia la forte tensione. Allo stesso tempo, con il suo aiuto, il livello di stress è ridotto, una persona diventa calma e non reagisce così acutamente a fattori irritanti.

Potresti pensare che queste siano tutte proprietà utili. Sì. Ma la dipendenza si sviluppa da esso. Sebbene i produttori sostengano la bassa probabilità del suo aspetto. Come dimostra la pratica, la dipendenza sorge in ogni secondo. Ciò è dovuto al fatto che nel tempo il solito dosaggio non ha più l'effetto desiderato. Il paziente, ovviamente, lo aumenta e questo porta allo sviluppo di effetti collaterali. È anche importante sapere che quando il farmaco viene annullato, una persona si sente a disagio, perché i sintomi che sono stati soppressi appaiono di nuovo e anche con doppia forza. E questa è la causa delle zecche nervose, delle convulsioni e del sonno povero.

Quindi il farmaco può essere preso esclusivamente come prescritto da un medico.

Preparazioni che migliorano le prestazioni e l'umore: elenco

Di norma, quando è necessario migliorare le prestazioni, una persona è interessata a quali farmaci sono a questi scopi. Lo sono davvero, ma devi solo capire che è meglio consultare uno specialista prima del loro ricevimento.

Il medico di solito presta maggiore attenzione ai farmaci vegetali, perché non sono così dannosi per il corpo e sono in grado di migliorare le prestazioni.

Quindi, tra i farmaci più efficaci per migliorare le prestazioni, si distinguono:

• Bemitil. Ti consente di accelerare il processo di ripristino delle prestazioni e aumentalo. È accettato dal corso per 2-3 settimane a basso dosaggio o entro 10 giorni
• Acido glutammico. È progettato per stimolare i processi ossidativi. Non dovrebbe essere preso tutti i giorni, ma 1-2 compresse dopo ogni allenamento o competizione
• Gutimina. Migliora la glicolisi e salva il glicogeno in modo che non sia così consumato con sforzo fisico. È anche accettato dopo l'allenamento o un paio d'ore prima della competizione
• Quotak. Grande assistente per l'ipossia. Viene somministrato per via intramuscolare dopo l'allenamento per ripristinare il corpo più velocemente. L'allergia si verifica spesso da esso
• Cerneton. Agisce in generale e aumenta la resistenza del corpo alle infezioni e all'infiammazione. Di solito prescritto per malattie frequenti
• Piminon. Questo è un derivato di nicotina e acido olio. Ti permette di sbarazzarti di un senso di affaticamento, aumentare la fiducia in sé, rallegrare e "chiarire la testa"
• Asparkam. Viene utilizzato per impedire il sovraccarico a grandi carichi. È anche utile per la ponderazione e l'allenamento nel clima caldo
• acido succinico. Uno strumento eccellente per migliorare i processi metabolici. Di solito usato dopo l'allenamento
• Safinor. Viene utilizzato in periodi in cui i carichi sono più intensi. Aiuta ad affrontare bene la fatica
• Cloruro di carnitina. Questo è una specie di anabolitico. Aumenta l'appetito e ti consente di aumentare il peso corporeo. Inoltre, normalizza il metabolismo
• Cobamamide. È importante per la maggior parte delle reazioni enzimatiche che garantiscono l'attività vitale del corpo. Ti consente di assorbire meglio proteine \u200b\u200be aminoacidi

Ci sono molti altri farmaci che possono migliorare le prestazioni. Aiutano non solo fisici, ma anche mentalmente. Inoltre, molti aiutano ad alleviare lo stress, che ti consente già di lavorare meglio, poiché la testa diventa "chiara".

Vitamine Miglioramento delle prestazioni: elenco

Molti non lo sanno, ma l'attività mentale richiede un enorme sforzo, oltre che fisico. La tensione costante in assenza di vitamine e minerali può rendere una persona emotivamente vuota e privare la forza. In particolare, è importante migliorare le prestazioni a una persona che è uno studente, studia a scuola e sta già superando gli esami o costantemente impegnati con il lavoro mentale.

Esistono diversi complessi eccellenti che possono migliorare le prestazioni:

• Cervello boster. Questo complesso combina vitamine, minerali ed erbe con proprietà curative. Ha un effetto sulle cellule cerebrali che sono responsabili del lavoro mentale. Gli impulsi nervosi diventano più attivi e a causa di queste cellule sono sature di ossigeno. Ciò consente di assorbire rapidamente qualsiasi informazione.
• Ortomol mentale. Ti consente di far fronte ai problemi del sonno, se sono disponibili, oltre a migliorare le prestazioni. Inoltre, con la ricezione regolare del complesso, una sensazione di affaticamento scompare, la depressione passa e anche la funzione visiva migliora e le informazioni vengono assorbite più velocemente.
• Glicina. Grazie a questo aminoacido, il funzionamento del cervello migliora. Inoltre, una persona diventa meno suscettibile allo stress e il livello di tensione diminuisce.
• Fenotropil. Viene venduto esclusivamente da ricetta. Molto spesso, gli studenti lo usano per stimolare la memoria e la concentrazione a breve termine.
• Complesso fosfatidico. Ti consente di accelerare le reazioni metaboliche nel corpo, a causa delle quali è più facile insegnare una persona, può concentrarsi meglio su compiti importanti e i processi mentali sono accelerati.

Ci sono anche farmaci che migliorano l'attività fisica. Questi includono:

• Glutamivit. Utile durante lo sforzo fisico troppo intenso. Aumenta la resistenza. Ciò è possibile grazie all'acido glutammico nella composizione.
• Effetto alfabetico. È utile sia per uomini che per donne che praticano sport professionalmente. Contiene 13 vitamine, nonché minerali ed elementi energetici.
• Vitrum perfomen. Il farmaco è particolarmente per gli uomini. È prescritto quando l'immunità è ridotta, è necessario eseguire molto lavoro fisico, il che porta alla fatica cronica. Grazie al complesso, il metabolismo nel corpo migliora.
• Enimol Pak. Uno strumento eccellente per mantenere i muscoli nel tono e preservare l'energia nel corpo durante le classi intense.

Che colore migliora le prestazioni?

Potresti non saperlo, ma una persona può migliorare le prestazioni se osserva un certo colore o ci si trova. Gli psicologi hanno scoperto che il colore della stanza e gli oggetti influisce significativamente sulla produttività del lavoro.

Quindi, viola, blu e blu sono ottimi per le sale di negoziazione. Bene, il rosso può svolgere l'attività. Solo dopo un po 'di tempo inizia a sopprimere. Ma con il verde puoi calmarti.

Il meglio è il colore giallo, perché simboleggia la gioia. Se, ad esempio, ci sarà un oggetto giallo o lo stesso muro dietro il laptop, allora a volte guardandolo, una persona si sentirà allegra e di forza.

Cibo che migliora le prestazioni mentali e fisiche: elenco

Per migliorare le prestazioni, una persona deve capire che dipende da quanta energia entra nel corpo insieme al cibo. Non è per nulla che si consiglia ai nutrizionisti di rispettare le regole della dieta sana, perché consente non solo di evitare le malattie, ma anche di mantenere le prestazioni. Quindi, scopriamo quali prodotti devi mangiare per avere sempre abbastanza energia nel corpo.

• Varietà grasse di pesce. Ha una proteina che viene facilmente assorbita, nonché vitamine benefiche per il corpo. Ancora più importante, ha acidi omega-3. Allo stesso tempo, il contenuto di carboidrati nel pesce è basso - solo 7 g per 100 g. Allo stesso tempo, l'uso quotidiano migliora le prestazioni mentali.
• Tesoro. Ha molti zuccheri, ma sono costituiti da carboidrati complessi. Ma qui non c'è affatto contenuto di grassi. Sì, e molte cose utili nella composizione. Il miele è molto utile per il cuore e i vasi sanguigni e non consente anche alle cellule di sperimentare una mancanza di ossigeno. Da questo, l'attività cerebrale è significativamente migliorata.
• Fiocchi d'avena. Questa è la fonte più semplice di carboidrati. Cominciano ad assorbire cinque minuti dopo il consumo. A proposito, si consiglia di mangiare farina d'avena con latte, yogurt e frutta secca. Questo non solo otterrà energia, ma anche rallegri.
• Legumi. Hanno anche molte proteine \u200b\u200bleggere, nonché vitamine e fibre. Anche dopo l'elaborazione, ad esempio, i fagioli non perdono le sue proprietà. Quindi c'è in quasi tutte le forme.
• Caffè. Il caffè aumenta rapidamente l'energia e stimola anche la memoria, migliora l'umore e la funzione cerebrale. Basta non berlo troppo. Questo sarà già dannoso, poiché è un potente stimolante. I medici consentono senza conseguenze di bere due tazze di caffè al giorno per 100 ml. È meglio farlo al mattino e a pranzo.
• Oli essenziali. Influenzare il senso dell'olfatto e questo è un ottimo modo per stimolare il cervello. Agrumi e olio di rosmarino affrontano il compito. Allo stesso tempo, 5-10 minuti sono sufficienti e perderai affaticamento e la serotonina inizierà a essere prodotta.

Come puoi vedere, ci sono abbastanza modi per aumentare le prestazioni. La cosa principale è usarli con competenza e la fatica cronica non ti minaccia, e al lavoro diventerai facilmente il miglior dipendente.

Video: 9 Idee aumentano l'efficienza personale di 10 volte. Come diventare efficaci e aumentare le prestazioni

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