Regola 21 giorni: come sviluppare l'abitudine giusta in te stesso?

In questo articolo parleremo di come formare abitudini utili. La regola è di 21 giorni, come funziona per la dipendenza, perdere peso, svezzamento, ecc.?

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Ogni persona ha abitudini utili e cattive. Grazie al primo, una persona è mantenuta in salute, si sviluppa l'autocondetta. Inoltre, grazie a qualità utili, le persone sono in grado di ottenere molti benefici e successo nel loro destino. Ma quest'ultima influisce negativamente sulle personalità in generale, le distruggono dall'interno, priva tutto il meglio.

Pertanto, le buone abitudini dovrebbero essere instillate con forza. E questo è possibile farlo secondo il metodo: la regola di 21 giorni. Poche persone conoscono questa regola. Ma secondo le osservazioni e gli esperimenti condotti dagli scienziati, si è scoperto che principalmente in 21 giorni puoi infondere in una persona con forza un'abitudine particolare, per farlo automaticamente.

Perché un'abitudine di 21 giorni, cosa succede al corpo durante questo periodo?

Secondo quali segni è stato stabilito che l'abitudine è formata secondo la metodologia - la regola di 21 giorni. Secondo le conclusioni del famoso dottore di Maltz, la dipendenza del cliente a un nuovo aspetto dopo l'intervento operativo per correggere il naso si è verificato dopo 21 giorni. Se il paziente è stato amputato con arti, il dolore nella mano o nella gamba amputati è stato avvertito per circa 21 giorni. Pertanto, si è concluso che una persona ha bisogno di solo 21 giorni per sviluppare una nuova abitudine.

Lo stesso scienziato scrisse che grazie alle osservazioni dei pazienti, divenne chiaro che era necessario per 21 giorni, dopo di che le vecchie immagini mentali vengono dissipate e sostituite da nuove.

Inoltre, esperti di aeronautica, spazi spaziali negli Stati Uniti hanno condotto un esperimento piuttosto interessante. Venti persone hanno partecipato al gruppo. Avevano gli occhiali travolgenti immagini a testa in giù. Per un mese non hanno sparato loro.

E dopo 21 giorni, la loro coscienza è abituata a questa visione della luce. Ma la rivoluzione nell'attività cerebrale non ha avuto luogo per tutti per 21 giorni, la piccola parte dei partecipanti non ha obbedito alla regola del 21 ° giorno. E la maggior parte, senza un miracolo, poi hanno visto il mondo a testa in giù. Per riguadagnare la realtà, le persone dovevano abituarsi a 21 giorni. Solo dopo il mondo ha assunto di nuovo forme ordinarie.

La formazione dell'abitudine si verifica in che ora?

Pertanto, è stato stabilito che per consolidare qualsiasi abitudine in una persona normale ha bisogno almeno il 21 ° giorno.

IMPORTANTE: Vi è una certa inesattezza in questi studi, come credono specialisti esperti, che tuttavia, per rafforzare l'abitudine, il tempo dovrebbe essere preso in considerazione per il sonno. E se prendi in considerazione tutto, allora tenendo conto del sonno, dovresti dedicare più tempo a infondere abitudini.

Regola 21 giorni - Come produrre abitudini utili: tecnica

La cosa principale per capire che la regola di 21 giorni non è solo una formazione sconsiderata di un'abitudine particolare. Una persona dovrà spendere i massimi sforzi per questo. Dovresti capire che devi davvero, dovrai sviluppare un'intera gamma di misure. Questi includono:

Stabilire un obiettivo- Questo è un compito importante, sarà il punto di partenza sviluppare un'abitudine. È questa fase che inizia con le domande: cosa mi piacerebbe, come raggiungere l'obiettivo, quali abitudini dovranno sviluppare per questo? Di conseguenza, capirai quali abitudini ti aiuteranno a raggiungere gli obiettivi. E in questa fase, in nessun caso puoi entrare nelle tue trappole di inutili promesse a te stesso. Altrimenti, tutte le intenzioni rimarranno solo a parole e non ci saranno azioni.
Fatelo fare almeno una volta. Dopo aver preso la decisione, ad esempio, di funzionare. Proit almeno una volta. Inizia a muoverti.
Il prossimo passo fai ripetizione per due giorni di fila. Nonostante il fatto che sia difficile alzarsi al mattino, e ancora di più e iniziare a muoversi attivamente all'aria fresca, dovresti fare uno sforzo su te stesso e farlo farlo due volte.
Procedi alla fase successiva - ripeti l'abitudine ogni giorno per una settimana. Questo modello di comportamento sarà difficile da dare a una persona. Dopotutto, è impossibile organizzare un fine settimana in ogni caso. Sia sabato che domenica, dovrai alzarti la mattina e correre su una corsa, per esempio.
E poi lo stadio della dipendenza è già in corso - ripetizione entro 21 giorni. Questo periodo è semplicemente necessario per consolidare l'abitudine. E se puoi affrontarlo, puoi essere orgoglioso di te stesso.
E nonostante il fatto che tu abbia già superato il palcoscenico della dipendenza, non puoi dare un'abitudine utile. Ripeti ancora per 40 giorni E non lasciarti rilassarti per un giorno. Tutto sarà più facile per te, perché il periodo della dipendenza è passato.

La meditazione è un'abitudine in 21 giorni

Grazie alla perseveranza e al grande lavoro, otterrai comunque buoni risultati. Va ricordato che in nessun caso puoi perdere i giorni di allenamento per le abitudini per 21 giorni. Altrimenti, tutto dovrà essere ricominciato.

Regola 21 giorni per lo svezzamento

Esiste, di norma, dipendenza e la regola dello svezzamento entro 21 giorni. La regola di 21 giorni agisce anche sul svezzamento da qualsiasi abitudine. Ancora una volta, è stato testato sperimentalmente.

Questo esperimento è stato menzionato sopra. Gli scienziati hanno trovato venti persone che indossavano occhiali speciali. Questi occhiali hanno capovolto l'immagine. Per abituarsi a questa visione è andato circa 21 giorni, è interessante che dopo che le persone hanno iniziato a vedere e in realtà tutto a testa in giù. Per svezzare da questa abitudine, ho dovuto aspettare di nuovo per 21 giorni. Pertanto, sono state tratte conclusioni che la regola è nell'ordine inverso.

Regola 21 giorni per la perdita di peso

A estate, le ragazze spesso cercano di perdere peso. Short corti, gonne, abiti, costumi da bagno si siedono bene su una figura snella. Ed è così difficile perdere peso. Dopotutto, per questo devi trattenerti, passare a una corretta alimentazione, impegnarti in attività fisica. Altrimenti, non ne verrà nulla. È interessante notare che la regola è applicabile a 21 giorni in questo caso.

Dovresti iniziare a lavorare su te stesso con gli stimoli.Se perdi peso per te, non significa perdere 3-4 chilogrammi per sentirsi un po 'più facili, allora dovrai ricostruire completamente. Ti piacerebbe guardare in modo che tutti i passanti siano prestati attenzione. Hanno ammirato la tua figura snella. Quindi instillare le abitudini guidate da stimoli e dimenticare che il cibo è necessario per il piacere, dovrebbe essere preso per riempire la fornitura di energia e niente di più.

Trova alcuni cappotti o jeans che sei già piccolo per te nel tuo chiffonier. Posto nel posto più importante, ricorda quanto eri snello. Questo sarà un buon incentivo per lo sviluppo di abitudini sane per perdere peso.

Inizia a fare abitudini utili.Un metodo efficace per lavorare su te stesso è una regola di 21 giorni. Qualsiasi impresa utile dovrebbe essere fissata giorno dopo giorno, senza perdere un solo giorno. Tra 21 giorni farai tutto questo sulla macchina.

Suggerimenti per la perdita di peso:

Bevi circa 225 ml di acqua prima del pasto mattutino.
Inizia attivamente mattina, fai esercizi.
Ogni giorno, fai un'escursione almeno due ore. Allora avrai una buona pelle.
È meglio riempire lo stomaco di cibo fino alle 12 del mattino e più vicino alla sera, limitare il consumo di cibo.
Dopo le sei di sera, è sufficiente mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

IMPORTANTE:Per lo più i nutrizionisti consigliano che per sbarazzarsi dei depositi di grasso, dovresti consumare più acqua. Ma questo è meglio essere critici, perché ogni persona ha i suoi bisogni per il corpo. Qualcuno ha bisogno di molta acqua, ma qualcuno no.

Secondo la regola dei 21 giorni, puoi sbarazzarti di cattive abitudini.Pertanto, per diventare più sottili, non solo dovresti smettere di mangiare troppo, ma anche osservare rigorosamente il programma di potere. Devi anche smettere di fumare, bere. Nonostante il fatto che ci sia un giudizio secondo cui il fumo può soddisfare la fame. È stato a lungo dimostrato che non è così. Il fumo interferisce solo con la perdita di peso. Dopotutto, i fumatori sono più deboli, quindi è difficile per loro correre, camminare a un ritmo veloce.

Seguire la modalità nutrizionale adeguata.Secondo la regola di 21 giorni, sarà più facile per te padroneggiare l'abitudine di mangiare solo i prodotti giusti. Rifiutare, salato, affumicato, cotto, fritto e qualsiasi fast food. Se resiste a 21 giorni senza questi prodotti, il successo è garantito. Tale cibo sarà abitudine.

Non senza come occasionalmente puoi permetterti di mangiare, qualcosa di "sbagliato", ma la cosa principale è impossibile esagerare. Altrimenti, le tue forme diventeranno di nuovo lussureggianti. Dovrai mangiare proprio più tardi per tutta la vita, solo allora sembrerai perfetto.

Quali abitudini possono essere sviluppate in 21 giorni: idee, elenco

Ci sono molti suggerimenti su come iniziare a mangiare bene, quali esercizi sono utili per la perdita di peso, come sbarazzarsi di varie dipendenze dannose, ma pochi che dicono come sviluppare queste abitudini utili. Ma possono essere instillati nel sistema: la regola di 21 giorni.

Quanto puoi prendere l'abitudine di leggere?

La cosa principale è scegliere coloro che ti aiuteranno a migliorare te stesso, non solo al corpo, ma anche al tuo mondo interiore. All'inizio non dovrà essere dolce, queste ripetizioni quotidiane possono sforzarsi fortemente. Le lezioni andranno da sotto il bastone, ma poi avrai successo quando le svilupperai alla perfezione.

Quali abitudini utili aiuteranno a migliorare te stesso?

Impara ad ammettere il tuo errore. Molti commettono errori, ma cercano di non riconoscerli. Pertanto, non è possibile andare avanti. Ciò è particolarmente importante nella comunicazione con i propri cari. Questo dovrebbe essere studiato per più di un giorno.
Non puoi arrenderti. Se sei abituato a lanciare tutte le cose a metà strada, dovrai riqualificare. Per adempiere alle promesse, portare tutto alla fine. Pertanto, in modo da non intraprendere sempre tutto all'effetto desiderato. Quindi imparerai come raggiungere i tuoi obiettivi.
Non puoi vivere una vita strana. La cosa più difficile per la madre è smettere di dare istruzioni al suo bambino adulto. Pertanto, dovresti sbarazzarti di questa abitudine.
Dovresti imparare prendere stress, controllare. Per fare ciò, creare una procedura speciale che ti aiuti a dimenticare ciò che è passato spiacevole in un giorno. Molto spesso, è meglio usare l'allenamento sportivo per questo. Dopo di loro, diventerà molto più facile dimenticare i problemi, la qualità del sonno, l'attenzione migliorerà.
Sviluppare l'abitudine di dormire almeno 7-9 ore di notte. Grazie a questo, avrai un grande umore, non sentirai sonnolenza, irritabilità, uno stato emotivo di cui avrà paura. È più facile sviluppare tale abitudine se si osserva la modalità di sonno. Per andare a letto allo stesso tempo e alzarsi allo stesso tempo. Nei fine settimana, puoi permetterti di mentire di più a letto.
Provare evidenzia il tempo per la meditazione quotidiana. Inizia a frequentare le lezioni speciali per pulire i pensieri negativi, quindi inizierai a respirare il seno pieno, questo apporterà modifiche positive al tuo destino.
Impara a riconoscere i pensieri negativi in \u200b\u200bte stesso. E poi sbarazzati di loro. Tutta la negatività attira qualsiasi persona sul fondo. Impara a determinarli e sostituirli con piacevoli momenti di vita, guidali.
Fatti fare rifornimento di carburante il letto immediatamente dopo aver dormito. Questa abitudine mobilita una persona all'inizio positivo della giornata. Dopotutto, l'ordine in casa è una parte importante della vita di tutti i giorni. Se ti abitui a farlo automaticamente, questa occupazione non ti sforzerà in futuro.
Renditi svegliarsi una volta al mattino E inizia allegramente la mattina.
Prova a prendere l'abitudine mangia lentamente. Brucia accuratamente il cibo, non deglutire rapidamente, non mangiare in viaggio.
Mangia le verdure ogni giorno, più spesso possibile. I benefici di questo sono fantastici.
Impara a sorridere le persone. Se questo diventa un'abitudine, allora diventerai più felice. Spesso le persone positive sorridono in risposta. Grazie a questo, non si presentano condizioni stressanti, le ansie sono più veloci. Altre persone in risposta sono anche pronte a penetrarti con una relazione di fiducia.
Per ricostituire il tuo vocabolario, sviluppa, inizia leggere. Scegli la letteratura sui tuoi interessi. Dicono che le informazioni che vengono prima di coricarsi sono in grado di assorbire con il cervello molto meglio che in un altro momento della giornata.
Provare non usare molto caffè. La bevanda rinvigorisce, ma se lo esagi, può danneggiare la salute. Pertanto, dovresti disimpararti dall'abitudine di usare la caffeina ogni giorno. È meglio lavorare su te stesso, inizia a passare a qualcosa di più utile.
Rifiutare l'uso di prodotti semifiniti. Questo cibo non porta benefici al corpo. Dovresti mangiare più verdure, frutta, quindi ti sentirai meglio.
Sviluppare talenti, Per questo, determina quali lati hai più forte, inizia a lavorare su te stesso. Forse hai alcune abilità che possono aiutarti a trovarti in futuro. Questo è importante, specialmente per i giovani che si cercano nella vita. Pertanto, per essere uno specialista per tutte le mani è molto peggio che fare direttamente alla tua attività preferita.
Non rifiutare di comunicare con le persone che hanno bisogno di te. Nonostante il fatto che alcuni di voi causino sensazioni spiacevoli, dovresti essere ancora più tollerante con la società. Dopotutto, non succede che, ad esempio, solo come le persone meritevoli lavorano nel team al lavoro.

Se la regola funziona 21 giorni: recensioni

La regola è di 21 giorni Agisce non solo alla formazione di un'abitudine, ma anche al rifiuto di essa. È stato anche stabilito dai modi sperimentali. Coloro che hanno provato questa tecnica hanno provato sentimenti diversi, quindi hanno letto recensioni dettagliate che hanno testato l'attrezzatura.

Svetlana, 45 anni:

Ho cercato di infondere l'abitudine di mangiare frutta ogni giorno, smettere di usare i dolci. Era difficile abituarsi a farlo ogni giorno, soprattutto per abbandonare le torte. Il massimo automatismo è arrivato dopo 29 giorni, non ho avuto abbastanza 21 giorni per formare tale abitudine.

Elena, 39 anni:

Ho a lungo sentito parlare della regola dei ventunni. Ma ho rimosso tutto più tardi per cercare di infondere l'abitudine di bere acqua prima di colazione. E anche gli squat al mattino per mantenere una buona forma fisica. Il primo ha già imparato per 20 giorni, ma con la seconda abitudine: gli squat ho dovuto sudare per molto tempo. Sono già passati 32 giorni, ma non è mai diventato un'abitudine. Anche se rendo gli squat è molto più facile che nei primi giorni. All'inizio era necessario forzarti, ora è più facile.

Eugene 41 anni:

Ho cercato di padroneggiare l'abitudine di correre la mattina per 21 giorni. Ha corso per 21 giorni senza perdere. Ma non è stato permesso di sviluppare questa abitudine in questi termini. Ci sono voluti quasi 50 giorni. Solo dopo ciò ha iniziato a raccogliere automaticamente al mattino per correre. Prima di allora, ho dovuto fare tutti i tipi di sforzi per farmi correre.

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