La dieta di farina d'avena occupa giustamente il primo posto tra le diete più popolari per la perdita di peso. La farina d'avena è utile per il corpo, è disponibile nel prezzo ed è molto facile da preparare, motivo per cui la dieta sulla base piace per sbarazzarsi del peso in eccesso. L'unico motivo per cui la dieta può essere assolutamente controindicata è l'intolleranza individuale al glutine, che è contenuta in cereali e fiocchi.
Contenuto
- Dieta di farina d'avena: menu per una settimana
- Come cucinare la farina d'avena per la dieta di avena?
- Quali prodotti sono consentiti con farina d'avena?
- Quali prodotti sono vietati per la dieta di avena?
- Menu approssimativo di dieta di avena con frutta e verdura per una settimana
- Dieta di avena: un complesso di vitamine
- Dieta di farina d'avena: esercizi
- Dieta di farina d'avena: recensioni
- Dieta di farina d'avena: suggerimenti
- Video: cosa dicono i medici sulla dieta di farina d'avena?
- Video: dieta di farina d'avena per la perdita di peso per 7 giorni
- Video: Ovsyanka per perdita di peso
- Video: menu di farina d'avena
- Video: tutto sulla farina d'avena e nella dieta di avena
Importante: nonostante il fatto che la farina d'avena sia un prodotto calorico molto alto (300 kcal in 100 grammi), una dieta basata su di essa è un mezzo efficace per la perdita di peso e consente di ottenere buoni risultati: per 7-10 giorni di dieta , 3-6 kg di peso sono persi in media. Oltre a perdere peso, la farina d'avena ti darà piacevoli bonus: la normalizzazione della digestione e della guarigione della pelle.
Dieta di farina d'avena: menu per una settimana
I nutrizionisti raccomandano di aderire a una dieta di avena per non più di 7 giorni, un massimo di 10, poiché il corpo potrebbe non avere vitamine e nutrienti con tale dieta. Ripetere la dieta non dovrebbe essere più di 1 volta in 6 mesi.
L'essenza della dieta risiede in tre ricevimenti di farina d'avena al giorno di 300-350 g, preparate sull'acqua, senza aggiungere olio, sale e zucchero.
È possibile utilizzare porzioni più piccole in volume (200 grammi), ma 5 o 6 volte al giorno.
IMPORTANTE: la regola principale: mangiare dovrebbe essere a pari intervalli di tempo, questa regola si osserva con qualsiasi dieta.
I mushel non sono adatti per la dieta di avena, il pane di farina d'avena e la farina d'avena rapida.
Come cucinare la farina d'avena per la dieta di avena?
RICETTA: La prima opzione è di immergere la farina d'avena in acqua bollita per la notte (fiocchi). Il secondo è cucinare il porridge (cereali) circa 5-8 minuti prima di addensare. I fiocchi di avena possono essere semplicemente cotti a vapore con acqua bollente e insistiti sotto il coperchio per 10-15 minuti.
Il porridge di avena non viene lavato con acqua, puoi bere solo mezz'ora dopo aver mangiato.
È abbastanza difficile resistere a Mono -Diet di farina d'avena, quindi si raccomanda di aggiungere frutta fresca alla dieta, sia verdure al forno e in umido, a basso contenuto di grassi. Oltre all'acqua pulita (1,5-2 litri al giorno), il tè verde e non zuccherato (solo 4 tazze al giorno) è ubriaco. Se la dieta viene estesa per un periodo di più di 5 giorni, aggiungi il componente grasso: mescolare due volte nella dieta quotidiana in farina d'avena per 1 cucchiaino. olio vegetale (preferibilmente oliva o lino).
Quali prodotti sono consentiti con farina d'avena?
Permesso Mangia con farina d'avena: eventuali bacche, agrumi, mele, pere, albicocche, verdure fresche (tranne patate, carote, barbabietole), frutta secca, tè verde, bevande a basso contenuto di grassi.
Quali prodotti sono vietati per la dieta di avena?
È vietato Ci sono: banane, cachi, melone, anguria, mango, uva, carne, prodotti proteici, zucchero, tè, caffè.
Menu approssimativo di dieta di avena con frutta e verdura per una settimana
1 giorno:
colazione (1 mangia) - prepara mezzo bicchiere di fiocchi con acqua bollente,
il pranzo (2 ricezione) - 200 ml di kefir o groove a basso contenuto di grassi,
cena (3 ricezione) - 200 g di farina d'avena bollita senza additivi,
spuntino pomeridiano (4 ricevimenti) - 1 tazza di tè verde,
cena (5 ricezione) - 1 pompelmo o arancione.
2 giorni:
- 1/2 tazze di farina d'avena cavoli di acqua bollente con uvetta,
- Insalata di verdure (ravanelli con cetriolo o pomodoro con cetriolo),
- Una porzione di farina d'avena (200 grammi),
- Kefir a basso contenuto di grassi (250 ml),
- Mezzo bicchiere di fiocchi preparati con acqua bollente.
3 giorni:
- 1/2 art. Volcato con acqua bollente da 1 cucchiaino. Miele,
-Una tazza di tè verde non zuccherato, 4-6 pezzi. Noci,
- una porzione di farina d'avena,
- verdure in umido senza olio (cavolo, pepe, zucchine) - 200 g
- 1/2 tazze calavano con acqua bollente con una manciata di bacche.
4 giorni:
- Una parte di farina d'avena cucinata la sera,
- 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi,
- 200 g di fiocchi feriti, 1 mela verde grattugiata,
- tè verde non zuccherato, una miscela di frutta secca (albicocche secche, prugne, uvetta, fichi)
- 200 g di una porzione di farina d'avena.
5 giorni:
- Farina d'avena, venduta di acqua bollente, una manciata di uvetta,
- Lo yogurt è a basso contenuto di grassi, senza additivi,
- 200 g di farina d'avena da 1 cucchiaino olio d'oliva,
- tè verde, arancia,
- 1/2 tazza di scaglie al vapore.
6 giorni:
- Una porzione di farina d'avena, frutta secca,
- SMIR -FAT kefir 250 ml,
- Farina d'avena accartocciata, condita con un cucchiaino di miele naturale,
- Un'insalata di foglie di pompelmo, mela verde e insalata, condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva,
- 1/2 tazze di calata con acqua bollente.
7 giorni:
- Una porzione di farina d'avena di cotto a vapore, 1 pera,
- Una tazza di tè verde non zuccherato,
- Una porzione di farina d'avena con l'aggiunta di 1 cucchiaino. olio di lino,
- 250 ml di groove,
- La contrazione dei fiocchi, venduta con acqua bollente.
Dieta di avena: un complesso di vitamine
L'avena è un prodotto di cereali molto utile ricco di vitamine con microelementi. La farina d'avena è contenuta vitamine gruppi A, E, DA, Per, Pr, N, magnesio, cromo, ferro da stiro, zinco, fluoro, nichel, potassio, zolfo e silicio. Oltre a questa serie più ricca di oligoelementi, la farina d'avena è ricca aminoacidi, Compreso indispensabile (lisina e triptofan), così come fibra, Oli essenziali, gomma, acidi organici, polifenoli, che sono estremamente importanti per mantenere la salute umana.
I grani di avena contengono circa il 60% dei carboidrati, il 5-8% di grassi, l'11-18% di proteine.
Importante: la dieta di farina d'avena aiuta a pulire l'intestino e il sangue delle tossine, tossine dannose, guarisce la pelle, i capelli e le unghie. La farina d'avena influisce positivamente sul sistema cardiovascolare, protegge il colesterolo dall'eccesso, riducendo il livello del sangue e avvantaggia anche il sistema nervoso.
I medici raccomandano la farina d'avena sotto forma di cereali e scaglie come agente terapeutico per tutti i tipi di patologie croniche, recuperando come rafforzamento generale. La farina d'avena ha un effetto benefico sul lavoro del tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale). I decotti di farina d'avena mucosi sono ampiamente utilizzati per gastriteCome agente avvolgente e con anemia, sviluppato a causa della debole assimilazione del ferro.
Dieta di farina d'avena: esercizi
Affinché i benefici della dieta e l'effetto siano massimi, si consiglia di fare semplici esercizi ogni giorno. Ci vorranno solo 2 approcci al giorno per 15 minuti per eseguire l'intero complesso.
"Alzati al sole"
Le gambe si trovano sulla larghezza della spalla, alza le mani sulle spalle. Alza le mani, allunga moltissimo, fai un respiro profondo, abbassa lentamente le mani, espira.
"Formazione delle ali"
- Le gambe si trovano insieme, piega le mani davanti al petto, fissano le dita nel "castello". Lancia le braccia dritte sul lato sinistro senza offuscare il "castello", quindi lo stesso a destra. Il respiro è calmo.
- Le gambe si trovano sulla larghezza della spalla, le braccia dritte ai lati. Crea attivamente ampi movimenti con i bracci dritti in un cerchio. Respirare senza intoppi.
"Alzati al tallone"
La posizione è i piedi insieme, le mani vengono abbassate con calma lungo il corpo. Appoggiati a destra, fai scivolare giù la gamba con la mano destra, contemporaneamente espira la mano sinistra. Tornando alla posizione originale, fai un respiro profondo. Ripeti gli esercizi nella direzione opposta.
"Lambada"
Metti la spalla dei piedi a distanza, tieni le mani sul retro di una sedia o una sedia. Ruotare attivamente con il bacino e con tutto il corpo, come se fossero in giro il cerchio, ripeti alternativamente in tutte le direzioni.
Puoi finire il complesso "Bicicletta" e "Forbici", questi esercizi sono ben toni per la superficie interna e posteriore dei fianchi.
Importante: ripetere ogni elemento del complesso almeno 10 volte.
Dieta di farina d'avena: recensioni
Inna, 28 anni:
Ho seguito tutti i tipi di diete per circa 4 mesi. Ho perso un totale di 14 kg. Ora il quinto giorno è a dieta di avena, ogni giorno perdo 400-500 g.
Tatiana:
Per un mese, ha perso 13 kg sulla farina d'avena, ma ora si è presentato dalla farina d'avena e lo stomaco è stato piantato. Quindi è meglio osservare le diete, come consigliato, esagerare: è più costoso per te stesso. E così la dieta è efficace - sui cinque!
Maya, 32 anni:
Mi aspettavo il peggio. Ma la farina d'avena non era così terribile e non c'era particolare sensazione di fame. Ho fatto più insalate e ho bevuto kefir. Mi sono seduto a dieta per 10 giorni, ho perso 6,5 kg. Sono soddisfatto del risultato! Ripeterò di più. Cercherò di stringerlo - mi siedo su una settimana su un monodite.
Irina, 24 anni:
L'ottavo giorno della dieta di avena è andato. Per 7 giorni ho perso 3 e mezzo. All'inizio, ha perso peso bene, GR 800, e poi il processo ha rallentato. All'inizio c'era molta acqua, più che bevuta. Spero che il grasso, non l'acqua inizi a partire ora. Oltre alla farina d'avena, mangio anche verdure e frutta nel mezzo. Non provo sentimenti di fame, ma c'è debolezza. Probabilmente devi bere ulteriori multivitaminici.
Dieta di farina d'avena: suggerimenti
Nonostante tutti i vantaggi della dieta in base alla farina d'avena, ha alcuni svantaggi:
- non è adatto alle persone con intolleranza al glutine,
- controindicato nel cuore e nell'insufficienza renale, una tendenza alla costipazione,
- controindicato in gravidanza e allattante,
- non raccomandato per le persone che sono attivamente coinvolte nello sport.
Se decidi su un mono di avena, non dovresti osservarlo di più 5 giorni, Idealmente 3 giorni.
Prima di iniziare una dieta, è necessario preparare il corpo purificazione.
Questa fase dura circa 3-7 giorni. È meglio pulire il corpo e prepararsi per un'ulteriore transizione a una dieta di avena con un decotto di cereali di riso.
RICETTA:La sera, versare 100 grammi di cereali di riso con 1 litro di acqua fredda, lasciarlo durante la notte, bollire alla densità di gelatina al mattino (circa un'ora).
- Bevi un decotto, dopo che 5 ore non puoi mangiare, puoi solo bere acqua pulita.
- Dopo 5 ore, torna alla dieta solita, è consigliabile cenare entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.
- Limita i piatti dolci, grassi, farina, cerca di non mangiare troppo.
- Dopodiché, vai alla dieta stessa.
IMPORTANTE: per lasciare la dieta di avena, così come da qualsiasi altra, è necessario introdurre con attenzione e senza intoppi: introdurre gradualmente più verdure, frutta, quindi pesce a basso contenuto di grassi, carne di pollo, prodotti lattiero -caseari e carne a basso contenuto di grassi nella dieta alimentare .
La dieta sarà più efficace se bevi un bicchiere di acqua pulita al mattino a stomaco vuoto 30 minuti prima di colazione.
Se la frutta e le noci secche sono incluse nella dieta, è meglio aggiungerli alla farina d'avena nei primi due pasti.
Video: cosa dicono i medici sulla dieta di farina d'avena?
Video: dieta di farina d'avena per la perdita di peso per 7 giorni
Video: Ovsyanka per perdita di peso
Video: menu di farina d'avena
Video: tutto sulla farina d'avena e nella dieta di avena
Sì, impazzerei se mi dicessero di mangiare una farina d'avena ... ci sono misure molto più facili! Ad esempio, di recente avevo bisogno di solo 3 giorni per sbarazzarmi di 4 kg. Una piccola carenza di calorie si è fatta e ha preso un express turboslim, mi piace molto il loro sovrano. Quindi ma ho mangiato vari e non ho causato danni al corpo!