È possibile scaricare tricipiti e bicipiti in un giorno, allo stesso tempo: qual è il modo migliore per combinare l'addestramento di armi e spalle?

Scarichiamo le nostre mani: tricipiti, bicipiti, delta. Piani di formazione, tutorial video con esercizi.

Vuoi avere un corpo bellissimo e tonico? In questo articolo, ti diremo se è possibile scaricare tricipiti e bicipiti in un giorno e se ci sarà un doppio effetto se li scaricano contemporaneamente. Bonus, i migliori esercizi dai principali istruttori di fitness.

Qual è il modo migliore per allenare le mani: insieme alle spalle o separatamente?

Avendo visitato la palestra per la prima volta, i principianti si rivolgono agli allenatori, in sete per ottenere il piano di allenamento individuale perfetto. Bene, questo è esattamente ciò che viene annunciato alla reception, perché i programmi di base sono ad ogni passo su Internet. Di conseguenza, i nuovi arrivati \u200b\u200bricevono il programma di base e assorbono i primi "miti". Ad esempio, pompare tricipiti e bicipiti in un giorno non è efficace ed è meglio distribuirlo a diversi schemi divisi. Il primo giorno bicipite ondeggia con la parte posteriore e l'altro giorno è tricipite con il torace.

Sembrerebbe che se un professionista afferma così, allora questa è la verità dal primo istanza, hanno provato anni di formazione. Sì, senza dubbio, questo programma è buono per un principiante, che sta solo entrando nel gusto dell'allenamento e, per così dire, "riscalda" il corpo. Ma se l'obiettivo è quello di elaborare tricipiti e bicipiti nel miglior modo possibile, fare come Arnold Schwarzenegger, selezionare un giorno separato per allenare e scaricare tricipiti e bicipiti un giorno separatamente dal retro e dal petto.

Quindi si scopre che l'allenatore di fitness sta ingannando ingenui nuovi arrivati? Affatto! Solo il programma del principiante e della formazione "sul risultato" è completamente diverso. Così come la differenza nei programmi di formazione per uomini e donne.

L'allenamento per un principiante include l'allenamento alla schiena (grandi muscoli) e l'allenamento dei bicipiti (piccoli muscoli), il giorno successivo vengono elaborati il \u200b\u200btorace (muscoli grandi) e tricipiti (piccoli muscoli). Durante questo periodo, il carico viene distribuito uniformemente, preparando i muscoli per carichi di grandi dimensioni.

Quando c'è l'obiettivo di elaborare attentamente tutti i gruppi muscolari e per il massimo risultato, ha senso ascoltare il guru in questa materia: il magnifico Arnold Schwarzenegger. Fu lui a ricordare dalle masse come standard di sollievo e un lussuoso proprietario dei muscoli proporzionali del torace, delle spalle, della schiena e delle mani.

E ripete instancabilmente che per un risultato eccellente è necessario pompare tricipiti e bicipiti su un giorno, separatamente dal torace e dalla schiena. Ed ecco perché! Se all'inizio dell'allenamento per elaborare il piccolo muscolo, allora rimane meno energia per grandi. Si scopre che il risultato peggiore. Se, elabora grandi muscoli e poi passa a piccoli (come consiglia l'allenatore), allora rimane un po 'di forza e i piccoli muscoli vengono elaborati per un tono generale, ma non per un risultato chic.

Pertanto, Arnold ha sviluppato il suo sistema di allenamento: Gambe + schiena, gambe + petto, gambe + bicipiti + tricipiti. L'alternanza regolare dei programmi ha permesso di ottenere grandi altezze.

Qual è il modo migliore per scaricare bicipiti in un giorno?

Non c'è consenso su ciò che il bicipite è meglio scaricare un giorno e non può essere. Tutto dipende direttamente dallo stadio dell'allenamento dell'atleta e dai suoi obiettivi.

È meglio per i principianti scaricare bicipiti con le spalle. Le ragazze non sono consigliate di dare un grande carico sui bicipiti, e quindi è meglio lasciare i bicipiti con la parte posteriore. Ma gli uomini, per ottenere il miglior risultato, si consiglia di scaricare tricipiti e bicipiti in un giorno.

È possibile scaricare tricipiti e bicipiti in un giorno, allo stesso tempo?

Come già scritto in precedenza, Arnold Schwarzenegger raccomanda di pompare tricipiti e bicipiti in un giorno. Ma è possibile scaricare questi muscoli allo stesso tempo? Sì. E di seguito diamo diverse scarpe super per lo studio di successo di questi gruppi muscolari.

Quindi, la prima regola dell'allenamento di successo non è lasciare che i muscoli si abituano. Più spesso cambi l'approccio alla formazione, più efficace sarà il risultato. Pertanto, i professionisti raccomandano spesso la formazione secondo questo schema:

• 1 formazione: Separatamente, il tricipite viene elaborato per la prima volta, dopo averlo set di esercizi di bicipiti;
• 2 allenamento: esercizi che lavorano tricipiti e bicipiti allo stesso tempo;
• 3 Allenamento: Scala con aumento di peso;
• 4 Allenamento: Scala con perdita di peso lungo gli approcci.

Come puoi vedere, con lo stesso ciclo di esercizi, puoi costantemente stimolare i muscoli e non lasciarli abituare.

Vale la pena ricordare che i bicipiti e i tricipiti sono i muscoli degli antagonisti, quindi ci saranno bicipiti o tricipiti nell'esercizio. Per pomparli allo stesso tempo, è necessario alternare un esercizio per i tricipiti, il secondo per i bicipiti.

In totale, il principiante nel processo di allenamento di 2-3 esercizi per i tricipiti e 2-3 esercizi di bicipiti.

Esercizi di allenamento del bicipite. Si prega di notare che una lezione video viene data a ciascun esercizio, secondo la corretta implementazione della tecnica. Padroneggiare la tecnica per evitare lesioni!

• Sollevamenti per manubri bicipiti;

Video: sollevare manubri sui bicipiti in piedi! Tecnica!

• Flessione delle mani sul blocco superiore;

Video: Picconzatura sul blocco superiore per Bitsuha

• Solleva sulla barra del bicipite in piedi;

Video: sollevare l'asta sul bicipite in piedi

• Salire ez-stangia verso bicipiti in piedi;

Video: Ez-Sting che sorge su bicipiti in piedi

• Solleva sull'asta del bicipite con una presa inversa;

Video: Rise con una presa inversa

• Martello;

Video: flessione delle mani con manubri martello: tecnica e sfumature

• Sollevamento del bicipite su una panchina inclinata;

Video: sollevare manubri su bicipiti seduti. La banca più efficace

• Sollevare manubri con una mano sulla panchina di Scott;

Video: sollevare manubri sui bicipiti in panchina di Scott

• Piegarsi con una mano sul blocco inferiore del simulatore;

Video: piegare le mani dal blocco inferiore nel crossover: tecnica di esecuzione

• Alzati del bar nel simulatore di Scott.

Video: bicipiti sulla panchina di Scott

Seguire attentamente la corretta tecnica di implementazione, non affrettarti per non ferire i giunti del gomito.

Esercizi per l'addestramento dei tricipiti:

• La panca;

Video: esercizi per il petto. La panca sta mentendo

• Panca premere sul fondo;

Video: esercizi di tricipite. Panca su un blocco verticale

• Push -up inverse;

Video: Push -up inverse. ABC di esercizi

• Panca, cattura stretta;

Video: panca che si trova con una presa stretta

• Estensione delle mani in inclinazione;

Video: estensione delle mani con manubri in inclinazione: tecnologia e sfumature

• Estensione delle mani sul blocco;

Video: in piedi le mani sul blocco

• La panchina sdraiata, francese;

Video: Premere il panchina testa giù

• Estensione delle mani da dietro la testa;

Video: esercizio per tricipiti. Estensione delle mani con manubrio

• Panca con una presa inversa;

VIDEO: DEVIL'S BORSHBONE con una presa inversa

• Il manubrio del manubrio seduto con una mano.

Video: panca francese con una mano: tecnologia e sfumature

È importante ricordare la tecnica di swing muscolare corretta. I muscoli vengono elaborati, allungando e riempiendo di sangue e danno tempo al recupero. Nel primo anno di allenamento, non è possibile scaricare bicipiti e tricipiti più di una volta alla settimana, altrimenti c'è il rischio di "segnare" i muscoli, impedendo loro di riprendersi. Ciò che è ancora peggio, sarà ferito a causa del sovraccarico.

Bicipiti e tricipiti supernet:

• L'esercizio di base per una scelta per i tricipiti: ripeti 8-12 volte;
• Minuto di riposo;
• Esercizio di base per una scelta per i bicipiti: ripeti 8-12 volte;
• Minuto di riposo;
• Ciclo di 3 approcci ogni esercizio con una vacanza minuta.

È importante ricordare che tali super siti sono molto efficaci, ma anche pesanti per il corpo. Trasformali nel programma non più di una volta al mese per migliorare la qualità della formazione e allo stesso tempo non esagerare.

Qual è il modo migliore per allenare le mani: insieme alle spalle o separatamente?

Per cominciare, scopriamo quali sono le spalle. Sembrerebbe noto a tutti. Ma sfortunatamente, molti confondono la spalla. Guarda il diagramma qui sotto per capire quale parte del corpo ci alleneremo con bicipiti e tricipiti.

Quindi, la parte della mano che è appena sopra il bicipite e i tricipiti è chiamata spalla (agita delta). A proposito, bicipiti e tricipiti appartengono anche alla parte della mano chiamata spalla. Nella spalla ci sono piccoli fasci di muscoli che possono essere elaborati sia con le mani che nel processo di allenamento della schiena e del torace. È possibile pompare tricipiti e bicipiti lo stesso giorno con Delta ed è persino raccomandato da molti eminenti allenatori.

In questa sezione, forniamo un elenco di esercizi che sono responsabili dell'allenamento delle spalle (muscoli deltoidi):

• La panchina dell'esercito è un esercizio di base raccomandato per tutti i nuovi arrivati. La panca rimane in formazione e professionisti. Non dimenticare la tecnica giusta e eviterai un carico eccessivo sulle articolazioni;
• Asta della barra al mento (un'alternativa al torace);
• Posizioni di manubri in piedi;
• Manubri di manubri seduti;
• MACHI DIVISIONI Subbells in piedi;
• Silenger "Butterfly" - Abduction Back;
• Gemelli manubri in inclinazione.

All'inizio dell'allenamento, si consiglia di caricare delta su 1 esercizio di base in allenamento a giorni alterni. Cioè, formazione di Delta, ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì. I giorni rimanenti sono una vacanza per questo gruppo muscolare.

È meglio iniziare a stringere le mani dal bicipite o dai tricipiti?

Nei programmi su come pompare tricipiti e bicipiti in un giorno, non esiste un singolo sistema e algoritmo di azione. Ma la maggior parte è ancora propenso a elaborare prima il programma di allenamento dei tricipiti e lasciare l'allenamento del bicipite per lo spuntino.

Allo stesso tempo, in Super Shoes, al contrario, si consiglia di combinare esercizi tra loro: allenamento del bicipite, esercizi di tricipite e di nuovo sui bicipiti.

Prova approcci diversi e sviluppa quello adatto a te. Ricorda che durante il processo di allenamento è necessario elaborare a fondo entrambi i gruppi muscolari.

Come pompare spalle e tricipiti in un unico allenamento: programma

In questa sezione, ti diremo come scaricare tricipiti e bicipiti in un giorno, insieme ai delta, ma l'enfasi principale andrà a tricipiti e delta.

Programma n. 1

Non dimenticare di allungare dopo l'allenamento. Grazie ad esso, i muscoli sono saturi di ossigeno e vengono anche ripristinati più velocemente.

Programma n. 2

Ricorda che queste sono due direzioni di base rivolte al rafforzamento generale del corpo muscolare. Per uno studio approfondito e uniforme di ogni fibra muscolare, è necessario un piano di allenamento individuale.

Come pompare spalle e bicipiti in un unico allenamento: programma

In questo programma di allenamento, un giorno ti diremo come pompare tricipiti e bicipiti con un delta, mentre l'enfasi verrà fatta sui bicipiti.

Programma n. 1

Questo programma è progettato per un serio livello di allenamento e i principianti possono dimezzare il numero di esercizi.

Programma n. 2

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Video: i bicipiti e i tricipiti devono essere scaricati correttamente! Tkachenko Alexander