Dieta per bikini fitness: regole, menu, benefici, controindicazioni. Regole e menu di asciugatura con una dieta di bikini fitness. Dieta per bikini fitness durante la bassa stagione

Per essere in forma non peggio del trainer di fitness professionale, è importante non solo impegnarsi intensamente, ma anche mangiare bene. La dieta speciale sarà discussa nell'articolo.

Molte ragazze sono impegnate in bikini fitness. Sono asciutti, non una goccia di grasso in eccesso, una vestibilità rotonda del sacerdote, una stampa di cubi. Cosa mangiano le ragazze? Ogni donna sta cercando di perdere un paio di chilogrammi di primavera. Come farlo in modo che l'effetto arrivi il prima possibile?

Oggi considereremo la dieta del bikini fitness. Il bikini di fitness si trova su tre balene: come cibi di alta qualità, molte proteine, verdure, carboidrati lenti, tutti dolci e alcol sono esclusi.

Regole della dieta del bikini fitness

Le ragazze che sono impegnate in bikini fitness differiscono dai loro rivali impegnati nel bodybuilding. L'allenamento nella sala è in gran parte diverso, ma il cibo va anche in un modo completamente diverso. Le ragazze più glorificate che praticano sport diventano, le ragazze più ordinarie che cercano di abbandonare i chilogrammi odiavano.

• Devi aderire al potere in parti 5-7 volte al giorno. Se il contenuto calorico è di 1800 calorie, allora 250-350 calorie dovranno essere in un ricevimento.
• Il contenuto calorico dei piatti è regolarmente ridotto, poiché il consumo di carboidrati è ridotto.
• Solo cibi freschi vanno al cibo. Controlliamo le scadenze.
• Nel corso diete bikini fitness Ci sono grassi utili, come noci, olio di lino, olio di zucca, olio di amaranto, ecc.
• La proteina nella dieta dovrebbe essere un terzo dell'intera dieta.
• Tutto ciò che contiene carboidrati irregolari è veloce, escluso dalla nutrizione.
• Al mattino, a stomaco vuoto e per tutto il giorno, molta acqua con succo di limone è bevuta.
• La dieta include un gran numero di verdure stagionali. Il consumo di verdure satura il corpo con vari componenti utili, hanno molta fibra alimentare, che aiuta a purificare il corpo. È molto utile mangiare verdure quando l'atleta è nel periodo di asciugatura.

Dieta bikini fitness: menu per 5 giorni

Un elenco approssimativo di prodotti per il 1960 KCAL del primo giorno:

1. Porridge di farina d'avena con aggiunta di olio di semi di lino.
2. Fai bollito un pezzo di manzo, aggiungi verdure fresche e un po 'di riso basmati.
3. La proteina di due uova di gallina bollite, aggiungono un'insalata di verdure. Puoi un po 'di bacche.

Durante il giorno vengono aggiunti snack: barrette proteiche, mele, bacche, puoi un po 'di caffè e tè. Le ragazze bikini affermano che aderire a una tale dieta è abbastanza facile, soprattutto perché questo è uno stile di vita.

Importante: è necessario consumare prodotti con una piccola quantità di carboidrati.

Secondo giorno:

1. Mescola 40 g di porridge miglio con un sostituto dello zucchero e puoi aggiungere una mela.
2. Omelet proteica con l'aggiunta di spezie.
3. Insalata di verdure (stagionale) con riso.
4. Fai bollire il manzo, aggiungi verdure, spezie, cavoli, carote, barbabietole e bacche acide (mirtilli rossi).
5. Cuocere Pespola o nototia, aggiungi verdure e spezie.
6. Il caffè e il tè sono consentiti, ma senza zucchero.

Il terzo giorno diete bikini fitness Mangeremo 7 volte. La dieta in questo caso è piuttosto ricca.

1. Delle 5 uova, prendiamo solo proteine, prepariamo una frittata con le spezie.
2. Verdure fresche, puoi preparare un'insalata più un pesce cotto.
3. Manzo bollito nella quantità di 200 g.
4. 5 L kefir.
5. Cottage di formaggio 150 g con aggiunta di bacche, lamponi, fragole, ciliegie.
6. Petto di pollo bollito 150 g.
7. Cocktail proteico

Il quarto giorno della dieta del bikini fitness:

1. 6 pezzi. uova di quaglia più prezzemolo, aneto, coriandolo, basilico.
2. Una mela.
3. Cuocere la carne di manzo con erbe e spezie (può essere in un foglio), oltre a un'insalata di verdure stagionali, aggiungi olio di semi di lino.
4. 10 g di mandorle più una mela.
5. Pesce bollito più riso integrale.
6. 1 l kefir.

Cerca di non mangiare 5 ore prima di coricarsi. Se non funziona, bevi un bicchiere di kefir dell'1%.

Quinto giorno:

1. Omlet con formaggio con latte di soia, aggiungi una piccola banana.
2. Zuppa vegetale (senza patate), puoi pisare.
3. I pulcini dal petto di pollo con aggiunta di verdure e verdure.
4. Berries lamponi, fragole, mirtilli rossi, ciliegie.
5. Kefir per spuntino.
6. Il cocktail "piacere".

La ricetta per il cocktail "piacere":

• 200 g di yogurt indipendente
• 1 pomodoro
• 1 pepe dolce rosso.
• Prezzemolo e aneto
• Spezie da assaggiare.
• Piega tutto nella ciotola del frullatore e macina. Bevi 4 ore prima di coricarsi.

I benefici della dieta sono bikini fitness?

Come potresti già capirlo, aderire a diete fitness-bikini- Quindi guida uno stile di vita sano. E questo è proprio il sistema di vita. L'enorme vantaggio della dieta è che aiuta a contenere il nostro corpo nel costo della spesa di calorie extra. Inoltre, usando questa dieta, si saturi il corpo con minerali e oligoelementi contenuti nel cibo.

L'alto contenuto di fibre aiuta a pulire il tratto gastrointestinale. E così i chilogrammi odiati se ne vanno. Si verifica il ringiovanimento del corpo, la pressione sanguigna è stabilizzata, le foglie di gonfiore del corpo e una struttura di rilievo del corpo è incombente.

• Dal momento che durante la dieta bikini fitness Mangi 6-7 volte, quindi non c'è sensazione di fame ardente.
• La direzione principale della dieta è la proteina, riducendo il consumo di carboidrati, persino lento, contribuisci a una diminuzione del peso corporeo e si assottiglia il sollievo muscolare.
• In nessun caso non è necessario morire di fame, perché Il corpo produrrà prodotti che distruggono la cornice muscolare.
• Con l'aiuto dell'attività fisica, puoi acquisire un corpo a scalpello e il grasso inutile si dissolverà da solo. La pelle acquisirà la morbidezza in quei luoghi in cui c'erano cellulite.

Controindicazioni alla dieta bikini fitness

Oltre all'inizio di un periodo difficile della vita, prima di iniziare una dieta di bikini fitness, è necessario consultare il medico. Questa dieta non implica giorni affamati.

• Tuttavia, potresti avere problemi con il sistema cardiovascolare, quindi nella sala hai bisogno di un carico di risparmio speciale.
• Se hai un'ulcera di stomaco, gastrite, nel qual caso non puoi bere succo di limone.
• Forse usi additivi, in questo caso devi essere estremamente attento e studiare prodotti compatibili, assicurati di leggere le istruzioni per gli additivi.
• Se sei allergico a qualsiasi prodotto. Il medico curante deve studiare attentamente tutto questo prima di consentirti di utilizzare dieta bikini fitness.

Dato il fatto che questo dieta bikini fitness, abbastanza equilibrato, non porterà molti danni a un organismo sano. Ma devi sicuramente capire che qualsiasi cambiamento nelle solite basi della vita porta a cambiamenti nella nostra salute.

Dieta bikini fitness Spesso usano atleti professionisti. Per una performance alle competizioni, è necessario aderire a vari periodi. Quindi gli atleti professionisti usano il periodo di asciugatura così chiamato. Questo è quando l'eccesso di grasso e acqua sottocutanea lascia il corpo in 2 o 3 mesi. Il corpo diventa in rilievo, i muscoli sono più visibili. L'essiccazione è una componente importante degli sport professionistici. È necessario osservare le regole importanti per questo periodo.

Regole di asciugatura per la dieta per bikini fitness

Durante l'essiccazione, gli atleti aderiscono alle regole: non più di 1200-1300 calorie al giorno. Qui devi essere molto attento e non pulire le proteine, vale a dire la componente di carboidrati della dieta.

1. È necessario determinare quale percentuale di grasso è necessario rimuovere. Per fare ciò, devi misurarlo nel tuo corpo. Di solito l'essiccazione richiede da 2,5 a 3 mesi.
2. Il cibo in tale periodo dovrebbe essere basato su una grande quantità di carne a basso contenuto di grassi, noci, verdure fresche, ma bacche e frutta devono essere ridotti.
3. I carboidrati che prendi un appuntamento dovrebbero essere limitati fino a 30-40 g.
4. Durante l'essiccazione dai prodotti lattiero -caseari, sono ammessi solo cottage a basso contenuto di grassi e kefir all'1%. Sono vietati altri prodotti.

Essiccazione con un bikini di fitness dietetico: menu

Colazione:

• 150 g della parte vuota del tacchino, bollire.
• 120 g di cottage a basso contenuto di grassi, un uovo di gallina.
• Piselli verdi 100 g.

Merenda:

Apple verde non più di 180 g.

Cena:

• 3 uova di quaglia.
• 200 g di zuppa di verdure.
• 180 g di pollo o manzo, cuocere.
• Asparagi e piselli bolliti.

Spuntino pomeridiano:

• 10 g di mandorle.
• 100 g di cottage a basso contenuto di grassi.
• Due uova di gallina.
• 40 g di piselli verdi.

Cena:

• 3-4 uova bollite, 100 g di ricotta.
• 30 g di asparagi scaricati
• 200 g di kefir.

Quindi, sono uscite circa 1200-1300 calorie al giorno. Assicurati di bere abbastanza acqua: 2 litri al giorno e aggiungere il succo di limone.

Dieta per bikini fitness durante la bassa stagione

Non rilassarti in un momento in cui le competizioni non passano. E certamente non è necessario allontanarsi dalle regole della corretta alimentazione nel periodo tra la concorrenza. Non dovresti mangiare fast food. Devi mangiare deliziosamente e nel tuo arsenale tutto è per questo.

Durante questo periodo, la tua alimentazione non dovrebbe davvero differire. La dieta per bikini fitness durante la competizione è inferiore ai carboidrati. Durante la stagione fuori stagione, è possibile aggiungere il numero di carboidrati lenti.

• I prodotti dovrebbero essere freschi, le verdure sono crude. Puoi aggiungere più noci e bacche di più.
• Segui attentamente come il tuo corpo reagisce al cibo, se inizi a riprendersi, limita la quantità di carboidrati. È meglio, tuttavia, controllare te stesso che iniziare tutti i primi passi.

Desideriamo ottenere risultati eccellenti in competizioni. Bene, per coloro che vogliono perdere una piccola quantità di chilogrammi, ti consigliamo di aderire diete bikini fitness.

Video: bere durante l'essiccazione con la dieta per bikini fitness