Dieta cheto: principio, beneficio e danno, regole, elenco di prodotti, menu

L'uso di una varietà di diete porta il corpo a forme sottili e la condizione in meglio. Apprendiamo a conoscere l'uso di didutti e prodotti che sono necessari.

Le ragazze veloci e sottili sono sostituite da bellezze con un corpo in rilievo e muscoli pompati. Ora sono considerati lo standard della bellezza femminile. Per ottenere un tale risultato e diventare come l'attuale ideale di un po 'di allenamento e una corretta alimentazione. Vale la pena usare uno stile nutrizionale speciale su cui si basa una dieta chetogenica.

Il principio di keto-diet

La base della dieta con questa dieta è un metodo di nutrizione che traduce il corpo in un apparato di grasso.

Dieta cheto Implica l'uso di carboidrati al minimo che riducono la quantità di glucosio e danno energia a breve termine. E quando il corpo sente la sua carenza, troverà un'alternativa per continuare l'energia. I keton saranno questa sostituzione.

In altre parole, invece della glicolisi, che aiuta a rompere con i carboidrati, trasferiamo il corpo in lipolisi, che abbatte i grassi. Il principio della dieta si basa sulla sopravvivenza del corpo senza l'uso di carboidrati e la transizione allo stato della chetosi. Coloro che stanno cercando di perdere peso è una meravigliosa occasione per farsi un corpo in rilievo e tonico.

C'è un concetto simile: chetoacidosi. Questa è una condizione patologica che porta a una violazione dell'equilibrio acido-base, nonché alla morte. Non confrontarli e nemmeno confonderli.

Controindicazioni per Keto-Diet

Tutto ciò che riguarda i gravi cambiamenti nel corpo non è considerato corretto per le persone che hanno problemi di salute.

È controindicato da applicare:

• Incinta.
• Madri che allattano.
• Adolescenti di età inferiore ai 18 anni.
• Le persone hanno problemi con il tratto gastrointestinale, il cuore e il sistema urinario.
• Con diabete.

Qualsiasi dieta prevede una consultazione del medico e una visita medica completa. La dieta cheto non sarà un'eccezione:

• Se ci sono disturbi nel corpo, può verificarsi al posto della chetosi-chetoacidosi, che peggiorerà ulteriormente le condizioni di una persona e può persino portare alla morte.
• La dieta per i diabetici è particolarmente pericolosa, se questa malattia non rivela prima dei cambiamenti nel sistema di alimentazione, può influenzare la malattia stessa negativamente e quindi le conseguenze saranno irreversibili.

I vantaggi della dieta cheto

1. Una rapida riduzione del peso corporeo. In media, 2-5 kg \u200b\u200ba settimana sono persi, ma tutti lo hanno individualmente.
2. Minore di massa muscolare. Il grasso sottocutaneo viene bruciato, che viene elaborato in energia.
3. Riduzione dell'appetito. Questa non è una dieta a basso contenuto calorico, ma una dieta basata sull'esclusione di carboidrati veloci che contribuiscono ad aumentare l'appetito.
4. Costante desiderio di muoversi. La chetosi non prende energia dai carboidrati, ma dallo strato di grasso.

Gli svantaggi della dieta cheto

Con ogni dieta ci sono sia pro e contro che possono danneggiare il corpo:

1. Invece della chetosi, si verificherà una chetoacidosi, che può portare alla morte o al coma.
2. Costipazione, la cui causa è una quantità insufficiente di fibra.
3. Tachicardia, caduta della pressione sanguigna.
4. La presenza di pietre provocherà nausea e persino vomito. Causare disagio nello stomaco.
5. Il cibo con carboidrati semplici può provocare lo sviluppo di energia insufficiente per l'attività fisica.
6. La formazione di convulsioni muscolari.

Requisiti primari:

• Controllo rigoroso dei prodotti che usi.
• Pulizia costante della cavità orale per rimuovere l'odore dell'acetone, che appare a causa della produzione di chetoni.

Regole di keto-diet

• L'ingresso alla dieta dovrebbe essere graduale. Questo non dovrebbe essere uno shock per il corpo, così come per una persona.
• Ogni giorno la quantità di carboidrati deve essere aumentata. Il primo giorno della dieta, e anche dopo le successive 2 settimane, i carboidrati nel cibo devono essere aumentati.
• Tutti ricchi di carboidrati, verdure e frutta fresca dovrebbero essere consumati nell'intervallo dalle 12 alle 18. Nel resto del tempo, è necessario mangiare cibo a bassa carbola.
• È necessario dividere il cibo di 5 volte. Le portazioni dovrebbero essere piccole. Non mangiare 3 ore prima di andare a letto.
• Consumare il sale al minimo.
• Bere non più di 4 litri al giorno. Ma non farlo attraverso la forza. L'importo dovrebbe essere leggermente più grande di quanto hai bevuto prima.
• Il giorno, la quantità di carboidrati non dovrebbe essere superiore a 50 g. Il consumo di grassi, così come le proteine \u200b\u200bdovrebbero rimanere le stesse.
• Non usare pasticceria, cottura, farina.
• A poco a poco, l'uso di calorie di circa 500 al giorno dovrebbe essere ridotto.

Aderendo alle regole, dieta, raggiungerai il risultato più velocemente e non danneggerai la salute.

Quando inizia il processo di lipolisi, noterai:

• Ridurre il peso corporeo.
• Un odore piacevole dalla cavità orale.
• Aumentare i keton nel sangue.
• Riduzione dell'appetito.
• Insonnia.
• Facile concentrazione al lavoro.

La prima settimana sarà difficile. L'attività motoria diminuirà, ci saranno affaticamento, problemi con lo stomaco. Questa condizione può durare 1-2 settimane, ma gradualmente i sintomi scompariranno.

Suggerimenti davanti all'ingresso di Keto-Diet

• Per vedere rapidamente il risultato dovrebbe essere prima dell'inizio keto-diet Mantenere costantemente il numero di oligoelementi utilizzati.
• Nelle prime fasi, la dieta dovrebbe essere ricostruita, la quantità di proteine \u200b\u200be grassi dovrebbe essere 1: 1, quindi 3: 1.
• Se nel cibo che mangi, le calorie non sono sufficienti, dovrebbero essere aumentate aggiungendo burro, noci alla dieta. Se le calorie superiori alla norma dovrebbero essere abbandonate da prodotti contenenti proteine.

La dieta è piuttosto severa. Eventuali punti deboli sono inaccettabili. Non permetteranno al corpo di ricostruire la chetosi. Anche un piccolo hamburger o caramelle può interrompere il metabolismo e ridurre l'efficacia della perdita di peso.

Classificazione della dieta cheto

Esistono tre diverse diete chetogeniche:

1. Di base, che si basa su un uso moderato delle proteine \u200b\u200be su un aumento significativo del grasso. In questo caso, il carico di carboidrati non viene utilizzato. Dieta per il pigro, che non può partecipare all'allenamento e condurre uno stile di vita attivo.
2. Targen. L'assunzione di carboidrati deve essere rigorosamente regolato e distribuito dall'orologio. Più efficace sarà il loro uso prima e dopo l'allenamento attivo. I fan degli sport attivi saranno più facili da sopportare carichi.
3. Ciclico. Si consumano costantemente, quindi aumenti il \u200b\u200bnumero di carboidrati consumati, quindi riduci. Questo tipo di cibo dovrebbe includere 1 giorno con un consumo di grasso minimo. Pertanto, il glicogeno non sarà scarso, il che influenzerà favorevolmente una persona che gioca costantemente a sport.

Elenco dei prodotti consentiti per keto-rosso

• La carne. I prodotti animali dovrebbero non essere trasformati o coltivati \u200b\u200bnon sugli ormoni. Non si dovrebbe dimenticare che i prodotti a base di carne trasformati contengano un'enorme quantità di carboidrati.
• Le uova in qualsiasi forma - contengono la quantità perfetta di grassi, anche le proteine.
• Prodotti lattiero -caseari e lattiero -caseari.
• Pesce, frutti di mare freschi. Il numero uno è per questa dieta, ma dovrebbero essere preparati senza l'uso di impanatura e un'enorme quantità di grasso.
• Grassi vegetali.
• Noccioline, così come tutti i semi contribuiranno ad aumentare la quantità di grasso.
• La verdura, per lo più verde.
• Frutti acidi verdi.

Il liquido che può essere consumato:

• Acqua pura.
• Tè.
• Il caffè è non zuccherato.

I sostituti dello zucchero non influiscono sul suo livello nel sangue, ma aumentano il peso e non uccidono il desiderio di mangiare qualcosa di dolce.

Il più dannoso è:

• Sciroppo di agave.
• Fruttosio.
• Tesoro.
• Conservare i succhi di frutta.
• Sciroppo d'acero.

Hanno un contenuto calorico elevato, ma non aumentano l'energia e non respingono il desiderio di dolci, ma danneggiano solo il corpo.

Girare la brama di cibi dolci ti aiuterà stevia ed Eritroll:

• Non tossico.
• Non contengono carboidrati complessi.
• Non influiscono sulla salute.

Tuttavia, possono aumentare l'appetito, provocare la formazione di gas nello stomaco e non sono gustosi.

Prodotti proibiti per keto-rosso

Proibito:

• Prodotti contenenti amido.
• Zucchero, in qualsiasi forma.
• Frutta con contenuto di zucchero.
• Cereali, pasta.
• Tutte le bevande contenenti zucchero.

Nei sessi diversi, l'ingresso alla dieta è diverso, per gli uomini - 7 giorni, nelle donne - 5. I giorni più difficili sono dal terzo al quinto. Per entrare gradualmente nella dieta, dovresti aderire a una nutrizione speciale.

Menu cheto-diet per 2 settimane

Il primo giorno:

• Colazione. Uova con formaggio.
• Cena. Zuppa di pollo broccoli broccoli.
• Cena. Loof yogurt naturale.

Secondo giorno:

• Colazione. Ricotta a basso contenuto di grassi, con l'aggiunta di panna acida.
• Cena. File di pollo in umido con formaggio. Insalata fresca di cavolo cinese.
• Cena. Cogghetti a vapore.

Terzo giorno:

• Colazione. Casserole di formaggio.
• Cena. Salmone, cotto a vapore con un contorno di piselli verdi e broccoli.
• Cena. Friggere i champignons con un contorno di asparagi con l'aggiunta di panna acida.

Quarto giorno:

• Colazione.Due uova sode di pollo. Insalata di verdure verdi.
• Cena. Zuppa di merluzzo di pesce. Un pezzo intero -grano di pane fritto con burro.
• Cena. Patate schiacciate nidota.

Quinto giorno:

• Colazione. Tè verde con una sorgente di formaggio.
• Cena. Omlet con prosciutto. Insalata di cetriolo verde.
• Cena. Steam Broccoli, Bryranza.

Sesto giorno:

• Colazione. Yogurt naturale. Un pezzo di formaggio solido.
• Cena. Salmone e broccoli al vapore.
• Cena. Insalata di verdure verdi. Frittata.

Settimo giorno:

• Colazione. Pesce al vapore. Cheese cottage a basso contenuto di grassi.
• Cena. Omlet con pancetta. Un pezzo di formaggio solido.
• Cena. Insalata di verdure verdi. Pesce nel forno.

Ottava giorno:

• Colazione. 2 uova sode, una fetta di formaggio, un cocktail di prodotti proteici, caffè.
• Cena. Stufato di pollo al filetto, insalata verde.
• Cena. Salmone, insalata di cetrioli freschi.

Nono giorno:

• Colazione. Tre uova. Insalata di barbabietola bollita. Tè nero.
• Cena. Manzo in umido, un contorno al vapore.
• Cena. Il pesce è grasso e asparagi bolliti.

Decimo giorno:

• Colazione. Ogg, un po 'di avocado, salmone preparato nel forno.
• Cena. Carne di uccello cotta nel forno. Una fetta di formaggio solido.
• Cena. Insalata di calmar condita con olio d'oliva.

Undicesimo giorno:

• Colazione. Uova con prosciutto. Una fetta di formaggio solido. Caffè senza zucchero.
• Cena. Il coniglio è in umido e verdure fresche.
• Cena. Gamberi bolliti. Un'insalata di spinaci con formaggio.

Dodicesimo giorno:

• Colazione. Uova con champignons e formaggio. Caffè.
• Cena. Carne di griglia. Zucchini sbalordita con pomodori.
• Cena. Pesce al vapore. Insalata verde con formaggio.

Tredicesimo giorno:

• Colazione. Uova con formaggio. Insalata di verdure verdi. Tè nero.
• Cena. Ufino a basso contenuto di grassi, broccoli al vapore.
• Cena. Stile salmone con verdure in umido.

Quattordicesimo giorno:

• Colazione. Salmone con i pomodori.
• Cena. Maiale in umido con verdure.
• Cena. Un'insalata leggera di pomodori freschi e cetrioli conditi con olio d'oliva.

Seguente keto-dita Per 2 settimane, il corpo umano è completamente ricostruito e tali cambiamenti sono visibili:

• Riduzione dell'appetito.
• Perdita 3-7 kg.
• Migliorare le prestazioni.
• Migliorare il sonno.

Tuttavia, una tale dieta non è adatta a tutti, la maggior parte può avere nausea all'inizio, problemi con feci, affaticamento nei muscoli.

Secondo gli studi dieta cheto Fornisce risultati ed effetti. Ma vale la pena conoscere la misura, non puoi sederci sopra per più di un mese. Non implica una transizione a tale dieta, questo non è uno stile di vita, ma un'applicazione a breve termine.

Video: Essence of Keto-diet