Come aiutare un uomo a perdere peso: un nutrizionista

Gli uomini spesso non hanno il tempo di prendersi cura di se stessi. E in questa situazione, aiutare il tuo uomo dovrebbe perdere peso per una donna

Il peso in eccesso è un problema non solo per il sesso equo, ma anche per gli uomini. Solo la maggior parte delle donne lo capisce perfettamente e cerca di seguire la loro figura con l'aiuto dello sport e di ogni tipo di dieta, ma molti uomini spesso trascurano questo, credendo che "ci dovrebbe essere molta brava persona".

Come può un uomo adulto perdere peso in modo efficace e senza stress inutile? Si scopre che ci sono metodi speciali con cui questo processo può essere notevolmente semplificato senza restrizioni alimentari catastrofiche.

Come aiutare un uomo a perdere peso: cause di completezza negli uomini

Naturalmente, una pancia maschile non è una catastrofe per un'impressione generale, ma l'eccesso di peso influisce estremamente negativamente sulla salute. Sì, ed eccessiva pienezza, francamente, non dipinge nessuno.

Naturalmente, a aiuta a perdere peso per un uomo È necessario scoprire prima la causa principale della pienezza. Dopotutto, l'eccesso di peso è il segnale dell'organismo che qualcosa sta andando storto come dovrebbe.

Diamo un'occhiata alle cause più comuni dell'addome odiato:

1. Rallenta il metabolismo, che è inevitabile per i rappresentanti di entrambi i sessi. È stato solo geneticamente in modo che la maggior parte delle donne debba affrontare questo fenomeno per tutta la vita e uomini con età.
2. Ridurre lo sforzo fisico: il processo è abbastanza naturale (perché camminare a piedi e trasportare pesi tra le mani se un'auto è già acquistata!).
3. La violazione del regime e la qualità della nutrizione è il flagello del nostro tempo. Molte persone non hanno il tempo di cucinare (e talvolta mangiare con qualcuno) colazione, mordere in fretta negli stabilimenti di ristorazione durante il giorno e la sera vengono gettate in grandi porzioni di cibo grasso e dannoso.
4. Lo stato stressante cronico è anche un elemento della moderna vita aggressiva, causando uno stato oppresso e il successivo "sigillo" di ansia.
5. Caratteristiche dell'attività professionale - Partecipazione a tutti i tipi di degustazioni, ricevimenti, parti e eventi simili con abbondanza di snack e alcol.
6. L'abuso di bevande alcoliche (in effetti calorie molto elevate) e, naturalmente, uno spuntino, soprattutto prima di coricarsi.
7. Una predisposizione genetica alla completezza è un problema trasmesso dall'eredità.

Come aiutare un uomo a perdere peso: un requisito per la nutrizione

Non importa quanto vuoi aiuta a perdere peso per un uomo Senza una dieta estenuante, è improbabile che ci riusciranno. Pertanto, il regime e la qualità del cibo devono essere senza dubbio rivisti.

1. Limita l'uso della tua maionese preferita e delle salse di pomodoro: è meglio sostituirle con olio vegetale, yogurt a basso contenuto di grassi e verdure fresche.
2. Cerca di rifiutare l'alcol (e, di conseguenza, dallo spuntino) o ridurre notevolmente la dose.
3. I piatti preferiti di carne e pesce dovrebbero continuare a cuocere, ma senza fritti (una bellissima alternativa: cottura, griglia o cuocere).
4. Cuocere quante più insalate di verdure e frutta leggera possibile con utili stazioni di benzina, usando il succo di limone per la piccantezza.
5. Se un uomo non ha il tempo di fare colazione e pranzare a casa, quindi preparalo due set di cibo utile in modo che possa mangiarlo al mattino e al pomeriggio e non cercare il fast food più vicino.
6. Fai una dieta simile in modo che un uomo possa assumere un cibo proteico utile tre volte al giorno (per coloro che hanno una forza di volontà debole, è permesso aggiungere due piccoli snack).
7. Il più non core, ma allo stesso tempo abbastanza nutriente, ci dovrebbe essere cibo serale - qui le casalinghe dovranno mostrare ingegnosità. Dopotutto, è improbabile che un uomo accetti di cenare ogni giorno con il pesce bollito.
8. Una delle condizioni indispensabili è l'uso abbondante di acqua (minimo - da 1,5 litri per un giorno).

Invita l'uomo insieme a pianificare e acquistare prodotti. Per fare ciò, assicurati di fare un elenco di ciò che devi acquistare (utile e nutriente, ma non dannoso).

Prima di camminare sul mercato o un supermercato, assicurati di mangiare in modo che lo stomaco vuoto non diventi un cattivo consulente e non abbatta una corretta alimentazione dal vettore selezionato. Avendo effettuato gli acquisti rigorosamente secondo l'elenco, rifiuta di viaggiare nei trasporti pubblici o nella tua auto - è meglio prendere tutti gli acquisti a piedi e nelle tue mani.

Come aiutare un uomo a perdere peso: esercizio fisico

Certo, è impossibile trasformare bruscamente gli amanti di mangiare in un appassionato atleta, quindi è meglio iniziare con le sciocchezze a aiuta a perdere peso per un uomo.

1. Metti il \u200b\u200bveto su qualsiasi riposo orizzontale dopo aver mangiato.
2. Chiedi alla regola quotidianamente (in qualsiasi tempo) a camminare lentamente nel parco più vicino - almeno due ore.
3. Vieni fuori con sortite settimanali per il rilassamento attivo per tutta la famiglia (piscina, bowling, bicicletta o sci - ciò che l'anima desidera).
4. Se il tuo uomo è moralmente maturato a visitare la palestra, allora questo è un grande risultato dei tuoi sforzi (per rafforzare la sua forza di volontà, all'inizio è meglio, fino a quando non viene coinvolto, visita la sala con lui).
5. Per condurre tempo per il tempo libero insieme attivamente e in modo significativo, occupare una sorta di sport (dopo essersi iscritto nella sezione), yoga o ballo (bene, ora ci sono molti studi simili ora).

   

6. Pianifica una vacanza attiva in vacanza: nessun hotel in cui "tutto compreso"! Meglio andare in montagna o spezzare la tenda da qualche parte vicino al fiume.
7. Inizia la riparazione della casa (garage, cottage - non importa) con le tue mani, credimi, le calorie bruceranno tutti i membri della famiglia!
8. Fai più amore che non solo guida perfettamente il peso, ma rafforza anche le relazioni familiari, la salute e migliora l'umore.
9. Se nessuno soffre di allergie ai peli di animali, allora prendi un cucciolo, è auspicabile che sia un rappresentante di una razza iperattiva con cui sarà necessario camminare ogni giorno per molto tempo.
10. Quelle coppie che vivono nel settore privato o hanno i cottage devono approfondire di più nel terreno - questo è un complesso complesso di esercizi fisici nell'aria fresca e persino con notevoli benefici.
11. Invita il tuo coniuge a fare la pesca o la caccia - ovviamente, queste non sono classi troppo umane, ma molto attive fisicamente.

Nelle prime fasi della perdita di peso, un uomo non noterà risultati significativi, quindi può decidere di abbandonare sforzi "incredibili". Pertanto, sarà meglio se ogni piccola impresa è contrassegnata ed elevata al grado di atto eroico. Credetemi, l'approvazione e la lode sono in grado di fare miracoli!

Come aiutare un uomo a perdere peso: menu

Idealmente, per la costruzione competente del menu, dovresti consultare un nutrizionista che prenderà conto delle caratteristiche individuali del tuo corpo, prescrivere test e quindi calcolare quali prodotti e quali quantità devi usare e da cui dovresti Corri, come dalla peste.

Se per qualche motivo non hai l'opportunità di consultare uno specialista, allora puoi trovare un calcolatore calorico (tenendo conto dell'età, della crescita, del peso, del livello del tuo sforzo fisico quotidiano e simili) su Internet e stimare quanto e cosa Può essere possibile non ci sono danni alla figura.

Secondo gli studi, ci sono opzioni di menu che sono utili per la maggior parte degli uomini, che daremo di seguito.

• Per colazione: verdure con cottage a basso contenuto di grassi e uova strapazzate; un'insalata di verdure con erbe e yogurt naturale, olio vegetale o panna acida a basso contenuto di grassi; pane: assicurati con crusca; Bevande calde senza zucchero o con il suo sostituto.
• Per la seconda colazione: Kefir a basso contenuto di grassi e frutti (ad esempio mele verdi).
• Per pranzo: zuppa o borsch con pollo, puoi condire con panna acida a basso contenuto di grassi; Insalata di verdure con condimento per succo di limone; bevande calde senza zucchero o con il suo sostituto; Light, non molto alto -calorico dessert.
• Per pranzo: cottage a basso contenuto di grassi o formaggio; agrumi; Un pane fresco non esaltato.
• Per cena: il vapore non è molto grasso di pesce; Porridge fatto di riso integrale senza olio; Lattuga leggera (ad esempio, greco, con rifornimento di carburante solo dal succo di limone).

Come aiutare un uomo a perdere peso: suggerimenti dai nutrizionisti esperti

1. Il compito principale di un uomo per perdere peso è spendere più calorie ogni giorno di quanto cada nel corpo.
2. Se non puoi vivere senza dolce, puoi mangiare un po 'di dessert che non contengono grassi: marshmallow, marmellata, frutta secca o pastille (non più di 200 kcal per un giorno).

   

3. Trova una varietà di menu, cercando di non attraversare il limite calorico giornaliero.
4. Rifiuta i carboidrati veloci (cottura, bevande dolci gassate, pasticceria) a favore di lenti, presentati da porridge, verdure e piante della famiglia Beaver.
5. Mangia spesso, consumando un po 'di cibo.
6. Aumenta gradualmente il carico cardio di potenza sul tuo corpo.

Video: come perdere peso per un uomo?