Come perdere peso di 3, 5 e 9 kg a settimana? Come perdere peso in una settimana su frutta, cereali, kefir, bere e dieta proteica?

Come perdere 3 kg a settimana correttamente?

Ci sono tali situazioni di vita in cui è necessario buttare urgentemente un peso in eccesso. La ragione di ciò può essere una competizione sportiva pianificata o solo il desiderio di entrare in un vecchio vestito. Scartare tre chilogrammi a settimana è abbastanza semplice e non ti causerà praticamente complicazioni, la cosa principale è il desiderio di perdere peso.

Tre chilogrammi a settimana - una normale quantità di peso che può andarsene. Perdere peso di tre chilogrammi implica sbarazzarsi di acqua eccessiva nel corpo e tossine nell'intestino.

Professionisti esperti (formatori di fitness e nutrizionisti) hanno identificato le regole e le raccomandazioni di base della perdita di peso. Se li aderisci in gravità, perderai facilmente tre chilogrammi in un breve periodo di tempo:

• Assicurati di fare una colazione utile al mattino.Facendo colazione, saturi il corpo con una scorta di sostanze nutritive che trascorrerà durante il giorno e ti salverà da convulsioni acute morendo di fame al corso della giornata e soprattutto alla sera. La colazione deve essere costituita da carboidrati complessi: cereali o cereali, nonché cibi proteici (latte, albume, cottage, formaggio) e frutta (mangia frutta solo al mattino o fino a mezzogiorno)
• Bevi un tasso d'acqua obbligatorio al giorno.Questa è la regola più semplice e più difficile per l'esecuzione se una persona non è affatto utilizzata per bere acqua. Tuttavia, è semplicemente necessario berlo per una quantità da uno e mezzo a due litri al giorno. Questa quantità è completata da zuppe, tè, caffè e succhi. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Questo non solo ucciderà il tuo appetito, ma laverà il vecchio succo dallo stomaco e ti permetterà di svilupparne uno nuovo, il che digerirà meglio il cibo
• Prova a cambiare e diversificare il tuo menu.Devi escludere completamente cibi grassi fritti, patatine, patate, burro, zucchero, bevande gassate dolci, maionese, biscotti, pasticcini. Limitare la quantità di sale consumato al minimo, sostituire il pane bianco con segale o grano intero e mangiare un piccolo pezzo solo per colazione. Preparare cibo, cuocere o cuocere nel forno. Ricorda che la maggior parte della tua porzione dovrebbe essere verdura
• Prova a cambiare la dieta.Devi mangiare in piccole porzioni, ma molto più spesso di quanto sei abituato. Tale nutrizione innesca tutti i processi metabolici del corpo e li accelera. Il corpo spende la parte risultante delle calorie e non si stabilisce non speso nella riserva grassa. Inoltre, tale alimentazione non ti farà morire di fame e aspetterò che mangi, è meglio se ci sono circa due o due ore e mezza tra i pasti.
• Proverai ad aumentare la tua attività fisica.E per questo non è affatto necessario volare con la velocità della luce e iscriversi alla palestra. Per cominciare, è sufficiente diversificare le tue attività a piedi. Per fare questo, puoi camminare per lavorare o semplicemente camminare la sera e non sederti davanti alla TV o in panchina. Fai esercizi mattutini, rotola su una bicicletta, cammina con un cane, organizza le corse all'aria fresca o ai gradini (se vivi in \u200b\u200bun edificio di alto livello di una grande città)

Come perdere 5 kg a settimana, menu?

In una settimana puoi lanciare molto più di tre chilogrammi e tutto il successo, e il risultato dipende anche solo dai tuoi sforzi e intenzioni. Per sbarazzarsi di questa quantità di peso, è necessario aderire a un determinato sistema di alimentazione per una settimana e eseguire regolarmente il carico sul tuo corpo.

Tipo di carico, sei libero di scegliere te stesso:

• Escursioni molte ore di passeggiate (o passeggiate per lavorare e viceversa, se si trova abbastanza lontano da casa)
• Sale in palestra e lezioni di fitness
• Ballare
• Nuoto
• Un giro in bicicletta
• Esercizi in casa sui raccomandazioni (oscillando la stampa, push -up, squat e così via)

Oltre al fatto che devi essere costantemente attivo, è utile e anche eseguire un complesso di misure di benessere:

• Fai una doccia a contrasto al mattino o completamente freddo se la stagione lo consente (come usi i processi metabolici del corpo e funziona più attivamente)
• Per visitare una sauna o un bagno (un tale evento aiuta a ritirare le tossine dal corpo e favorisce la perdita di peso)
• Partecipa a sessioni di massaggio sia della guarigione che dell'anti -cellulite

E, naturalmente, il requisito più semplice e principale è osservare il sistema di alimentazione. Per fare ciò, dovrai scegliere una delle diete efficaci e aderiscila con molta attenzione:

• Kefir Dieta semplice.Questa è una dieta ben nota a breve termine, progettata per utilizzare regolarmente solo kefir a basso contenuto di grassi e integrarlo con un numero limitato di prodotti consentiti. È consentito aderire a una tale dieta per sei o sette giorni più un digiuno. Questa dieta ti consente di perdere peso da cinque a sette chilogrammi a settimana
• Dieta giapponese progettata per una settimana.È spesso scelto per la perdita di peso "rapida" solo perché è un modo per dare un risultato rapido. Ti consente di girare durante un breve periodo di tempo da quattro a sette chilogrammi. Il suo principio è abbastanza semplice: taglia la quantità di carboidrati nel cibo e distribuisce la nutrizione umana rigorosamente dall'orologio, così come i grammi di cibo che dovrebbero essere mangiati
• Dieta di grano saraceno.La dieta più semplice delle pietre miliari. Tuttavia, a seconda del corpo, promette che il giorno in cui puoi scendere a un chilogrammo! La dieta di grano saraceno prevede l'uso da solo grano saraceno, integrato da kefir, acqua o tè. Tuttavia, cucinarla di solito non ne vale la pena - vapore. Quindi proteggi il porridge dalla perdita di importanti oligoelementi
• Dieta sui succhi.Un altro modo moderno di perdere peso. Le feste la adorano molto e guardarle si può dire che è abbastanza efficace. Ma ha i suoi svantaggi: può danneggiare la salute. Se ti siedi su una dieta del genere, segui attentamente il corpo, se improvvisamente ha iniziato a fallire, lasciarlo all'istante. È meglio organizzare giorni di succo di digiuno per te!
• Dieta dieta.Implica cibo durante il giorno solo alimenti proteici, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, oltre ad alcune verdure. Tale dieta ti permetterà di perdere rapidamente peso e promette da tre chilogrammi a cinque a settimana con la sua adeguata aderenza a moderare lo sforzo fisico durante il giorno

Come perdere 9 kg a settimana?

Perdere peso 9-10 chilogrammi a settimana, a dire il vero, è piuttosto difficile. Tuttavia, non dovresti arrenderti, perché è abbastanza reale! Per questo, una delle "diete rapide" così chiamate e lo sforzo fisico attivo sul corpo torneranno utili.

Devi sempre tenere presente che tale perdita di peso di emergenza non ti darà sempre esattamente il risultato che stavi aspettando. Dopotutto, parti completamente diverse del corpo, non lo stomaco e i lati, possono "perdere peso". Questo è un modello completamente comprensibile: quelle aree più sature di vasi sanguigni stanno perdendo peso, ci sono foglie di grasso più velocemente. Parlare specificamente, la prima cosa che perde peso è:

• viso
• seno
• natiche
• gambe
• stomaco

Pertanto, se non vedi immediatamente il risultato e una vita chiara, non disperare, ma dovresti rafforzare il tuo zelo in modo che il risultato desiderato arrivi il più rapidamente possibile.

Non è sufficiente sedersi con una dieta semplice e veloce per la perdita di peso di 9 chilogrammi. È necessario utilizzare regolarmente tutti i muscoli del tuo corpo in modo che funzionino e brucino calorie stabilite sotto forma di grasso con il corpo:

• fai esercizi mattutini - Quindi non solo spenderai le calorie, ma stringerai anche il tuo corpo, raddrizza la postura, migliorerai lo stretching e sarà energico per tutto il giorno
• prova a iscriverti a nuotare in piscina - dopo tutto, il nuoto è molto più efficace di qualsiasi sport solo perché coinvolge assolutamente tutti i gruppi muscolari in modo da non notare nemmeno
• cammina a piedi: dimentica qualsiasi trasporto (la bicicletta non conta), ascensori, minibus e così via. Vai a lavorare, riunioni, cammina ogni sera - non è solo utile, ma anche piacevole

Se vuoi perdere peso e lati, aiutali. Massaggia regolarmente queste parti del corpo, crea avvolgimenti con creme anti -cellulite e scrub nella doccia. Quindi, il processo di perdita di peso avverrà molto più velocemente e noterai il risultato.

Per quanto riguarda la dieta: scegli il sistema di energia più sicuro per te stesso, cioè mangia solo cibo sano. Pertanto, puoi forzare il corpo a non sperimentare lo stress e butterai con sicurezza chili extra. Pratica una giornata di digiuno all'inizio o alla fine di una dieta settimanale. Dopo aver raggiunto la perdita di peso desiderata, non uscire dal percorso di uno stile di vita sano, ma continua a perseguirlo. Quindi otterrai buoni risultati in futuro e non avrai peso perduto con più di.

Come perdere peso su kefir in una settimana?

Molti cercano di buttare via il peso in eccesso proprio con una dieta kefir. Si ritiene che questo metodo di nutrizione non solo costringerà a lasciare, ma anche a "pulire" il corpo delle tossine e delle tossine accumulate. La pratica mostra che la dieta Kefir è abbastanza efficace e offre risultati eccellenti in un breve periodo di tempo.

Prima di sederti a dieta Kefir, dovresti studiare attentamente le caratteristiche del tuo corpo e assicurarti che ti si adatti. Quindi ti limiterai a possibili conseguenze e non danneggerai il tuo corpo.

Il "cibo" di kefir prevede diverse opzioni principali:

• Prima opzione.Adatto solo a coloro che accettano di aderire a rigorose restrizioni nella nutrizione. Tale dieta consente a un solo kefir di bere per soddisfare la sensazione di fame. Ma durante il giorno lo considera anche importante per bere la quantità raccomandata di acqua, nonché una quantità illimitata di tè e decotti di erbe. Tale dieta non può essere tenuta a lungo. È meglio se questa dieta funge da "giorni di scarico" da uno a tre. In questo caso, ti permetterà di lanciare da tre giorni e fino a cinque chilogrammi di peso in eccesso in tre giorni
• La seconda opzione.Un po 'più semplice del primo, ma anche complicato. La dieta prevede l'uso durante il giorno solo kefir e alcuni frutti. Quindi, la dieta proibisce a mangiare uva (ci sono molto zucchero) e banane (hanno molto amido). È consentito aderire a una tale dieta per non più di cinque giorni e bere almeno un litri e mezzo di kefir al giorno e mangiare un chilogrammo di frutta fresca. Tale dieta in cinque giorni promette di "raccogliere" fino a cinque chilogrammi di peso in eccesso
• La terza opzione.La dieta più favorevole e utile di tutto il kefir. Non è raramente chiamato "strisce" solo perché si basa sull'alternanza. Questa è una dieta abbastanza lunga che dura almeno due settimane. La dieta prevede di bere un kefir a basso contenuto di grassi e mezzo al giorno e il giorno successivo per mangiare frutta e verdura, cereali e zuppe, carne magra e altri cibi sani (naturalmente non eccessivamente e moderatamente, senza eccesso di cibo)
• La quarta opzione.Implica la tua nutrizione solo con cottage a basso contenuto di grassi e kefir. Sedersi su tale dieta non è raccomandato per più di tre giorni (se si tiene fuori). Sarà necessario mangiare da cinque a sei volte al giorno e ci sono solo un centinaio di grammi di cottage non grassi, bevendo un bicchiere di kefir. Sarà impossibile consumare altro che tè e acqua. Ma in tre giorni puoi perdere fino a sei chilogrammi di peso in eccesso
• La quinta opzione.Questi sono i giorni di scarico più ordinari che dovrebbero essere disposti su kefir. Questi sono giorni completamente sicuri e utili, che possono aderire a tutti. Un giorno del genere implica mangiare solo mele non dolci e non grasso kefir. Tali giorni possono essere rispettati una volta alla settimana anche alle donne in gravidanza che sono inclini a un aumento di peso anormale ed eccessivo

Come perdere peso sui cereali in una settimana?

Il porridge è un prodotto alimentare abbastanza alto, ma anche con una dieta del genere puoi perdere peso. Tuttavia, se scegli un tale sistema di alimentazione, devi sicuramente ricordare che è molto severo e non tollera la combinazione con altri prodotti. La dieta a base di cereali è molto severa e quindi efficace, in grado di darti il \u200b\u200brisultato desiderato. Anche se entro due settimane mangerai semplicemente cereali diversi senza zucchero, sale e olio e nulla allo stesso tempo, puoi perdere peso di sei chilogrammi e sentirti molto meglio.

La dieta a base di cereali suggerisce due opzioni: o un mono -diet, cioè il caso in cui aderisci a un cereale. O è una dieta che può essere diversificata da diversi tipi di cereali.

Il vantaggio del porridge è solo che i cereali (assolutamente tutti) si basano su carboidrati complessi. Il corpo digerisce i carboidrati complessi durante il giorno, a differenza del digiuno (cottura, dolci, patatine e così via) che si trasformano immediatamente in energia e se non viene speso immediatamente, si trasforma in una riserva di grasso sul corpo. I carboidrati complessi non sono depositati da depositi di grasso in eccesso, quindi non dovresti aver paura di poter migliorare (a meno che ovviamente non si lega bene il porridge con olio e zucchero).

C'è anche una buona scorta di grassi e proteine \u200b\u200bnella groppa, che sono così necessari per il corpo umano. E c'è anche una fibra in loro. Un elemento importante di qualsiasi dieta sana e dieta per la perdita di peso. La fibra contribuisce al fatto che tossine e tossine escono dall'intestino, innesca i processi metabolici del corpo, aiuta a dare una sensazione di sazietà e digerire altri nutrienti.

Molto spesso, si siedono a dieta dai cereali per un periodo di 10 o 14 giorni. E per tutto questo tempo dovresti aderire rigorosamente a una determinata dieta, esclusi prodotti come:

• qualsiasi prodotto lattiero -caseario
• qualsiasi cottura e pane
• zucchero e glucosio
• la carne è qualsiasi!
• patata
• cioccolato e cacao
• burro e olio vegetale
• sale
• frutti di bosco

Questa è una dieta molto severa che coinvolge il potere del porridge oltre a:

• pomodori
• cetrioli
• barbabietola
• carote
• zucchine
• zucca
• mele (non dolce)
• tè
• caffè
• acqua

Se ciò non è possibile, una volta al giorno in una quantità minima puoi permetterti:

• olio vegetale
• noci - non più di cento grammi
• honey-one o due cucchiaini

All'inizio puoi sentire una rottura e un forte cambiamento di umore, la presenza di apatia e persino malinconia. Ma tutti i sintomi spiacevoli dovrebbero scomparire dopo tre o quattro giorni di dieta e dal nono o da venti giorni una persona sente:

• sollievo
• vigore
• entusiasmo
• forza
• energia
• desiderio di aderire a uno stile di vita sano

Ci sono molte fibre nella groppa e quindi aiuterà a pulire l'intestino di tossine e tossine accumulate. Dopodiché, il cibo inizierà ad essere assorbito meglio, i problemi con le feci e il gonfiore scompariranno.

Come perdere peso ai frutti in una settimana?

Per perdere peso e ottenere il massimo piacere, molte persone preferiscono la perdita di peso sui frutti. A seconda della frutta che scegli per la perdita di peso, la dieta ti promette un buon risultato e perdi peso fino a sette chilogrammi in una settimana. A causa del fatto che ci sono molti carboidrati e fibre nei frutti e sono molto gustosi, non soffrirai di un umore depressivo e sentirai il vigore dello spirito.

Come qualsiasi altra dieta, questo sistema di alimentazione ha sia i suoi vantaggi che gli svantaggi, che dovrebbero essere discussi separatamente.

Vantaggi:

• La nutrizione della frutta ti consente di pulire rapidamente e rapidamente l'intestino dalle tossine
• Riempie il corpo con un gran numero di vitamine e altri oligoelementi benefici
• Dà un'incredibile sensazione di leggerezza del corpo
• Rafforza e migliora le condizioni dei capelli e delle unghie, normalizza le condizioni della pelle (grazie alle stesse vitamine)
• Normalizza una sedia ed elimina la costipazione
• Puoi mangiare una dieta simile in qualsiasi momento della giornata, anche di notte
• È impossibile migliorare su di esso
• Non hai bisogno di cucinare i piatti

Screpolatura:

• La dieta alla frutta non darà un risultato rapido troppo completo
• I frutti dolci eccessivi possono portare a un eccessivo fruttosio nel corpo
• Tale dieta non può essere osservata per più di dieci giorni, in quanto può danneggiare il corpo
• Il corpo può sperimentare una mancanza di proteine
• Il corpo può sperimentare una mancanza di vitamina B2

Controindicazioni:

• Persone che hanno problemi e malattie ulcerose del tratto alimentare, nonché gastrite
• Persone con eccessiva acidità nello stomaco
• Persone che hanno una maggiore sensibilità agli allergeni
• Le persone a cui non piace la frutta

La dieta alla frutta è meglio osservata come giorni di scarico nella quantità di uno o due giorni per non danneggiare il tuo corpo. Si consiglia di frutti dolci per mangiare la mattina e nel secondo.

Come perdere peso con una dieta proteica in una settimana?

La dieta proteica offre a tutti coloro che vogliono perdere peso rapidamente ed efficace. Implica cibo solo con prodotti proteici per tre o sette giorni. Non è consigliabile aderire a una dieta del genere sempre più a lungo per non danneggiare il tuo corpo. A seconda del peso, puoi calcolare su vari siti la norma della tua dieta nel numero di giorni (calcolatore della dieta proteica).

Durante una dieta proteica, è permesso mangiare:

• non grasso o a basso contenuto di grassi cottage
• latte di piccola percentuale di contenuto di grassi o grassi completamente bassi
• il formaggio non è grasso
• carne magra: coniglio, pollo, tacchino, manzo
• pesce e frutti di mare
• egg (solo proteina)
• lo yogurt non è grasso
• siero
• kefir
• tè, caffè, acqua

Tutto ciò che mangi non dovrebbe superare il contenuto di grassi del 4%. Assicurati che i prodotti abbiano una quantità minima di sale o non ci sia affatto.

Durante una dieta proteica, è vietato mangiare:

• verdura
• frutta
• olio
• zucchero
• pane e cottura
• succhi
• biscotto

L'efficacia della dieta proteica sta nel fatto che, invece di carboidrati familiari, il corpo inizia a ricevere solo proteine, che digerirla è molto più difficile dei carboidrati.

La dieta proteica ha il suo evidente vantaggio: puoi mangiare in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento della giornata, anche di notte. Inoltre, se conduci uno stile di vita mobile, la dieta promette di dare il risultato più spettacolare. Ma non dimenticare le possibili carenze della dieta:

• Costipazione, a causa dell'assenza di fibre nel cibo
• Mancanza di forza ed energia, perché il corpo cercherà di ricostruire un'altra fonte di energia
• Cattivo umore, a causa dell'assenza di carboidrati nel cibo

Come perdere peso a dieta da bere in una settimana?

Questa dieta suggerisce che mangerai solo cibo in uno stato liquido. Durante questa dieta puoi mangiare:

• brodi di carne e pesce naturali e abbandonano completamente le spezie e i cubi di brodo
• succhi vegetali freschi
• succhi di frutta fresca
• tè (ovviamente senza zucchero) e caffè
• la composta non è dolce
• gelatina - non dolce
• latte (fino al 2% di grassi)
• kefir - non in grassetto
• tutti i tipi di frullati

Devi capire pienamente che qualsiasi bevanda dolce, gassata e alcolica è completamente vietata per il consumo durante questa dieta.

Quali sono i vantaggi di questo sistema di alimentazione:

• sta combattendo attivamente la perdita di peso e ti priva di chili extra letteralmente "davanti ai nostri occhi"
• pulisce meglio il tuo corpo di tossine e tossine accumulate
• la dieta ti consente di ridurre il volume di cibo consumato nello stomaco
• la dieta ti fa spendere quelle calorie che erano "in magazzino" nel tuo corpo

La dieta da bere promette di buttare via il peso a dieci chilogrammi in sole due settimane di osservanza. Ma altrettanto rigorosamente quanto ci hai aderito, ha bisogno di una via d'uscita corretta e graduale.

Quali esercizi dovrebbero essere fatti per perdere peso in una settimana?

La chiave per la perdita di peso rapida e di alta qualità non è solo osservare la dieta giusta, ma anche uno stile di vita attivo. Prova a cambiarlo completamente: cammina di più, iscriviti a fitness o piscina, vai in piscina, organizza jogging e andare in bicicletta. Ciò non solo ti aiuterà a combattere le riserve di grasso in eccesso, ma migliorerà anche in modo significativo la qualità della vita.

Se non hai abbastanza denaro e tempo per il fitness nella sala, è sufficiente eseguire un diverso set di esercizi ogni giorno:

• Swing della stampa -aiuterà a bruciare il grasso nel posto più difficile: in vita, sui lati e la schiena. Puoi migliorare la tua postura e rafforzare la schiena e sbarazzarti del "bruco" odiato sotto forma di pieghe
• Squat -gambe, fianchi e culo aiuteranno a mettere in ordine. Quindi puoi eseguire il carico sui muscoli obliqui dell'addome, eliminando Dio e incombente la vita
• Spingere -up sulle mani dal divano o altra superficie -questa non è una spinta completa che consentirà di rendere le mani e più difficili
• Esercizio "Mill" -si gira ai lati con le mani agitate non solo contribuirà a rendere sottile la silhouette, ma rafforzerà anche la schiena e le articolazioni
• Allevare le gambe -in una posizione seduta, devi prendere la palla sulla sedia e sollevarla il numero massimo di volte. Questo migliorerà la tua stampa e renderà le gambe sottili

Suggerimenti su come perdere peso rapidamente in una settimana: recensioni

Catherine:“Sono seduto a una dieta sana. Non mangio troppo e mangio cibi non grassi. Se possibile, provo a fare delle passeggiate regolari. Faccio yoga e talvolta organizza jogging. La dieta sana è la migliore di tutte le diete. Ti permette di sentirti sempre bene e non ha mai conseguenze negative! "

Anton:“La dieta proteica è la chiave per un corpo armonioso e atletico. Quando mi alleno nella sala sportiva, mangio regolarmente prodotti proteici ed escludo carboidrati, zucchero e grasso veloci dalla mia dieta. Il risultato sono i muscoli forti, una tonnellata di energia e il vigore dello spirito. La dieta proteica è il segreto della mia salute e della mia bellezza, così come lo sport sportivo! ”

Maria:“Sedersi solo a dieta è difficile. Qualunque cosa sia. Ti consiglio di perseguirla sempre con qualcuno: un'amica, una madre, una figlia. Quindi, puoi sentire l'eccitazione e cercherai regolarmente di fare sforzi su te stesso. Ti consiglio di fare costantemente una varietà di diete per te: proteine, verdure, bere. Quindi, non puoi sperimentare una mancanza di nutrienti e non soffrire di un cattivo umore. È così interessante! E non dimenticare di organizzare giorni di digiuno - questo è il piccolo segreto di armonia e ottimismo! ”

Video: "Diete per una rapida perdita di peso: come scegliere?"

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