Come non aver paura della vita: 10 modi per far fronte all'ansia

• Dr. Tim Cantoper - Uno specialista esperto che aiuta le persone con problemi psicologici e mentali per più di quarant'anni descrive esempi di esercizi, abilità e abitudini nel suo libro "Come non avere paura della vita".
• Certo, vale la pena spendere per un po 'di tempo e sforzi per cambiare ciò che non possiamo influenzare.
• Ci sono molte cose che puoi fare da solo prima di scegliere il trattamento d'ansia.

Ciò non significa che dovresti rimandare una visita da un medico, ma puoi provare questi metodi per far fronte alle tue paure. Di seguito sono descritti 10 modiChi ti aiuterà a combattere l'ansia e la paura. Leggi oltre.

L'attività fisica aiuterà a far fronte all'ansia e alla depressione

La scienza ha a lungo dimostrato l'impatto positivo degli esercizi sulla lotta contro l'ansia. L'aerobica (tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ci rimuove dalla stagnazione) consuma l'adrenalina e calma l'ipotalamo. L'attività fisica aiuterà a far fronte all'ansia e alla depressione. Inoltre, gli esercizi stimolano il rilascio di endorfine. Queste sostanze contribuiscono a raggiungere un senso di pace e migliorare il benessere.

L'esercizio fisico non è facile se non hai esperienza. Ma se ti abitui, almeno fai esercizi mattutini e poi ad attività più difficili, puoi dire con sicurezza: ti renderanno più felice e ridurranno un senso di ansia.

Equilibrio dell'anima e cura delle tue esigenze: come far fronte all'eccitazione e all'ansia?

Le persone sono spesso troppo preoccupate. Sono preoccupati, che siano tutti e lo fanno sempre bene, e se fanno tutto perfettamente. Sono preoccupati per come gli altri li vedono. Inoltre, tali individui cercano di controllare costantemente tutto (al lavoro, a casa) per assicurarsi che tutto vada bene. Come affrontare l'eccitazione e l'ansia? L'unico consiglio in questo caso:

• Solo il tuo equilibrio spirituale e la cura solo dei tuoi bisogni sono importanti.

Devi lasciare un po 'la situazione e non controllare tutto intorno:

• Non è facile, ma se cambi il tuo stile di vita, cambierai te stesso e diventerà più facile per te vivere.
• Lasciar andare è fare qualcosa di un po 'meno per gli altri, prendersi cura di te e dei tuoi sentimenti.
• Ciò significa leggermente meno controllo e sforzo, indipendentemente dalle priorità, è necessario trovare un equilibrio nella vita.
• Non si tratta solo dell'equilibrio negli affari, ad esempio tra lavoro e vita, ma anche l'equilibrio tra i tuoi desideri e le esigenze delle altre persone.

Ecco altri suggerimenti importanti:

• Realizzati una routine quotidiana con attività interessanti.
• Assicurati di aver raggiunto l'equilibrio nei tuoi affari e prenditi cura di tutto e non lotta per la perfezione in ogni area.
• La vita è imperfetta e non è necessario cercare di essere perfetto.
• Non provare a fare tutto e a tutti piace, dimenticando te stesso e le tue esigenze.
• Cerca di liberarti dall'obbligo di compiacere costantemente gli altri o combattere per la loro attenzione, il riconoscimento - in effetti, questo è stupido.

Certo, non è necessario essere un egoista molto. Fai qualcosa per gli altri, ma non troppo. Nessuno ti costringe a dimostrare la tua superiorità, ma tu, come individuo, sei altrettanto importante.

Rifiuta caffeina e alcol: modi per far fronte all'ansia e ai pensieri ossessivi

Molte persone con sintomi di ansia bevono molte bevande contenenti caffeina, come caffè ed energia. Alcuni sono attratti dall'alcol, credendo di calmarsi. Sfortunatamente, il problema è che la caffeina e l'alcol hanno l'effetto opposto. Gli stimolanti aggravano un senso di ansia.

• Nel modo più efficace che aiuterà a far fronte all'ansia e ai pensieri ossessivi è rifiuto di caffeina e alcol.

Forse quando bevi 100 grammi di alcol o un paio di tazze di caffè, per un momento sarai migliore, ma, sfortunatamente, non per molto. Non lasciarti ingannare: l'uso regolare delle bevande con caffeina e alcol, aumenta una sensazione di ansia.

Pertanto, l'unico consiglio in questo caso:

• Limitare il consumo di caffeina e alcol E, preferibilmente, abbandonarli completamente.

Se ne hai ancora utilizzato una grande quantità, riduci gradualmente in modo che il corpo non abbia gravi shock e stress.

Esercizio di rilassamento: un modo efficace per far fronte all'ansia costante all'interno

Il rilassamento è un altro modo efficace per far fronte a una costante ansia dentro di te. Gli esercizi rilassanti possono essere particolarmente utili. Tali classi richiedono una grande perseveranza, ma se le fai regolarmente, aiutano a ridurre significativamente il livello di ansia. Naturalmente, se il livello di ansia è elevato, allora ti aspetta molto, ma funziona davvero.

Esistono molte combinazioni diverse di esercizi di rilassamento. Alcune persone, ad esempio, sono impegnate nello yoga di gruppo. La cosa più importante è trovare posizioni migliori. Non dimenticare di esercitarsi quotidianamente. Nel tempo, questo funzionerà e potrai ottenere il controllo della tua ansia.

C'è un articolo sul nostro sito, che è descritto, come realizzare 7 asanas semplici nello yoga per principianti. Prova a capire: è semplice.

Come affrontare l'ansia e l'ansia da solo: prova a cospargere

Molte persone inquietanti hanno difficoltà a dormire. Pertanto, quando ti viene chiesto come far fronte all'ansia e all'ansia da solo, puoi dare un consiglio efficace:

• Cerca di dormire abbastanza.
• Migliorare la qualità del sonno è un passo importante nella lotta contro l'ansia.

Quanto tempo dormire? Consigli:

1. Devi sviluppare abitudini sane. Prova a mangiare cibo, fai affari di tutti i giorni e vai a letto all'incirca nello stesso momento.
2. Prova a scurire bene la stanza. La sera, spegnere la luce non necessaria e quando è il momento di dormire, spegnere tutti i display elettronici in camera da letto. Lascia un telefono cellulare, un laptop o tablet in un'altra stanza. Inoltre, non guardare la TV prima di coricarsi.
3. Non prendere mai documenti dal lavoro a letto e non adempiere ad altri doveri. Lo stato di veglia richiesto per il lavoro ti impedirà di addormentarti entro un paio d'ore dopo aver completato l'attività.

Prova a pensare a qualcosa di piacevole, e poi ti sentirai calmo prima di coricarti e potrai dormire a lungo e lungo.

Come affrontare l'ansia e il panico: risolvi tutti i tuoi problemi

Sono molti problemi insolubili e pensieri correlati, la causa delle tue paure? La risoluzione dei problemi è un passo importante per coloro che stanno cercando di superare situazioni stressanti, condizioni ansiose. Impara a tenere sotto controllo i problemi - e sei già a metà della loro decisione. Ciò contribuirà a far fronte all'ansia e al panico.

Quando il problema è troppo grande per essere risolto, prova a romperlo in più piccoli:

• Pertanto, otterrai un elenco esatto di problemi minori, che è più facile da affrontare.
• Avvicinarsi a ciascuno di essi individualmente e condurre un vero assalto cerebrale per tutte le azioni che devi intraprendere.
• Pensa ad ogni soluzione a sua volta e scartare tutti i problemi che non hanno alcuna possibilità di successo.
• Adottare misure e fare tutto il possibile per risolvere i dilemmi.

Naturalmente, non è possibile risolvere tutti i problemi contemporaneamente, ma prendendo le misure necessarie, è possibile ottenere il controllo sulla situazione. Ricorda anche: ridurrai le tue paure quando eviti i problemi e non ti assumi la risoluzione.

Come affrontare un senso di ansia e calmarsi: impostare le priorità e controllare il tuo tempo

Per molte persone che soffrono di ansia, il problema principale è l'enorme quantità di compiti che cadono sulle loro spalle. Stai "girando" come uno scoiattolo in una ruota, cercando di fare tutto in una volta e non vedi la fine. Per far fronte meglio a un senso di ansia e stress e calmati, impara a dare la priorità e a smaltire meglio il tuo tempo.

Vale la pena sapere: Il processo di svolgimento di determinati compiti di solito richiede più tempo di quanto supponiamo. Quindi, se pensi di avere abbastanza tempo per arrivare a un obiettivo particolare, probabilmente non lo farai.

Consigli:

• Metti le priorità e decidi cosa fare e cosa rifiutare.
• Organizza il tuo tempo in modo da poter riunire cose e compiti che possono essere completati in un unico posto.
• Anche raggruppare istruzioni o compiti simili per completarle contemporaneamente.
• Inoltre, lascia un po 'di tempo in caso di circostanze improvvise e impreviste.

Meglio gestirti nel tempo, lavorerai e vivrai più con calma, il che significa che ridurrai il livello di stress.

Ricorda: Devi anche pianificare una vacanza e un tempo per te stesso anche nel tuo programma caricato.

Come affrontare l'ansia schiacciante: non evitare l'attuazione di questioni importanti

È abbastanza naturale che se ti senti costante in un allarme, elude l'implementazione di questioni importanti. Sfortunatamente, questo aggrava ulteriormente la situazione. Evitare qualcosa o l'evasione è un eccellente "ambiente nutriente" per preoccupazione. Ciò non significa che devi correre nel "Whirlpool" e trovarti immediatamente in situazioni difficili che ti spaventano, ma devi iniziare a recitare. Anche con scatti passi.

Ricorda: Se eviti qualcosa per tutta la vita, la situazione non cambierà o migliorerà mai.

Pertanto, inizia a resistere gradualmente alla tua ansia. Fai attenzione a te stesso, avvicinandosi passo dopo passo alle tue paure e incontrale, invece di scappare da questi problemi.

Mantieni i tuoi pensieri in UP: affrontiamo un senso di ansia ed eccitazione

I pensieri negativi diventano persistenti e mettono radici per sempre nella nostra testa. Spesso interferiscono con il pensiero razionale e una persona non può prendere le giuste decisioni. Cerca di metterti insieme e sbarazzarti di brutti pensieri. Sfortunatamente, i pensieri negativi ritornano costantemente alla nostra testa. Devi imparare a bloccarli prima che ti "catturano". Quindi, affrontiamo un senso di ansia ed eccitazione: mantieni i tuoi pensieri in UES. Ecco alcuni altri suggerimenti:

• Quando sei a casa, in un posto tranquillo e calmo, emetti un suono improvviso forte. Ad esempio, premi il tavolo con il pugno o lascia cadere un oggetto pesante su una superficie dura.
• Senti come sei saltato per paura quando hai sentito un cotone.
• Se incontri di nuovo pensieri indesiderati, ricorda questa situazione e dici "FERMARE!".
• Non hai nemmeno bisogno di dirlo molto forte. Immagina cosa dici bruscamente.
• Tale azione con ricordi aiuterà a interrompere il flusso di pensieri persistenti spiacevoli.
• Prova questo consiglio e sostituisci i pensieri negativi: positivo, incoraggiante.

Puoi anche eseguire esercizi rilassanti o lavori che richiedono una grande concentrazione. Questo ti permetterà di concentrarti su qualcos'altro e di scacciare pensieri ossessivi.

Come affrontare un senso di ansia, colpa e paura: condividi i tuoi problemi con gli altri dosati, non dipende dalla situazione

Il supporto, come tutto il resto, deve essere ragionevolmente dose per non aggravare la situazione. Puoi diventare dipendente dalla necessità di un supporto costante o compassione se aspetti troppo spesso e li usi come l'unico modo per far fronte a ansia, colpa o paura. Condividi i tuoi problemi con gli altri dosati, non dipendere dalla situazione.

• Naturalmente, devi condividere le tue paure, ma fare attenzione a non diventare dipendente dalla costante ricerca di supporto.
• A volte ricorda solo le parole confortanti che le persone chiudono ti hanno detto e ripeterle a te stesso quando ne senti il \u200b\u200bbisogno.

Vale la pena notare che all'inizio, quando affronti l'ansia e le paure, avrai bisogno di ulteriore supporto. Tuttavia, sbarazzati gradualmente del senso del bisogno dell'aiuto di qualcuno. Cerca di essere più indipendente.

In conclusione, vorrei notare che senti ansia o paura non ti rende più debole o meno significativo nella società. Tuttavia, puoi prendere il controllo della tua ansia e di altri sentimenti simili. Sulla base dei consigli di cui sopra, decidi quale strategia scegliere di raggiungere il successo e superare un senso di ansia, e poi diventerà più facile vivere. Buona fortuna!

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