Ruminazione: come affrontare pensieri e paure ossessive?

Molte persone hanno disturbi psicologici, inclusi pensieri ossessivi. Se alcune malattie non danneggiano una persona e il suo ambiente, allora la ruminazione può provocare conseguenze spiacevoli.

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Da questo articolo scoprirai qual è la ruminazione e come affrontarla.

Rumination: che cos'è?

Molto spesso, una persona analizza nella sua mente cosa gli è successo di recente. Può essere una lite con una persona cara o una presentazione di lavoro ai manager.
È comune per una persona imparare dai suoi errori. Pertanto, pensiamo spesso a come comportarsi e cosa dire.

Pianificare il processo ai più piccoli dettagli è uno dei disturbi psicologici comuni. Molto spesso, i perfezionisti soffrono di colui che vogliono essere i migliori in tutto.

Nella maggior parte dei casi, un'analisi di ciò che è già passato non fa male. Il livello di stress da questo è equivalente a una canzone che mi è stata stabilita nella mia testa per diversi giorni. Tuttavia, ci sono persone che non sono in grado di far fronte a questo e pensano costantemente a tutto. Questo porta all'emergere di nuove esperienze che influisce negativamente sulla resistenza allo stress.

Se stai irresistibilmente cercando di ripensare tutto, allora soffri della ruminazione. I medici chiamano questa "gomma da masticare mentale". Cioè, le ripetute esperienze che scorre regolarmente nella tua testa possono essere confrontate con il modo in cui le mucche masticano regolarmente l'erba.

2 opzioni per pensare a quello che è successo

Dalla ruminazione, una persona non riceve benefici. Al contrario, questo disturbo psicologico provoca uno stress costante. Perdi non solo il tempo, ma anche l'energia. Spesso questo porta a pensieri ansiosi e depressione.
Il cervello umano tende a concentrarsi sul controllo. Anche se non siamo in grado di cambiare nulla. La maggior parte dei problemi è facilmente risolto con un'attenta riflessione. Tuttavia, la ruminazione è una costante ripetizione dello stesso pensiero negativo. Una persona non è in grado di guardare il problema dall'altra parte.

Il rischio di ruminazione

Solo a prima vista può sembrare che i pensieri ossessivi non danneggino alcun danno. Tuttavia, se studi attentamente questo disturbo, puoi cambiare la tua opinione.
La ruminazione provoca più problemi di quanto potrebbe sembrare. Maggiori informazioni su questo verranno descritte in seguito.

Una tendenza a pensieri pessimistici

Nella maggior parte dei casi, una persona tende a pensare a lungo errori ed eventi negativi. Tutto ciò che accade nella vita di uno buono tende a dimenticare o astrarre da questo.
La ruminazione migliora solo questo. Cioè, una persona cessa di concentrarsi sul fatto che ha fatto del bene: come ha trovato una via d'uscita dalla situazione all'ultimo momento o ha preparato un rapporto annuale. Ha più analisi del negativo che gli è successo di recente.
I pensieri tendono ad essere ossessivi. Puoi affrontarli solo con l'aiuto di uno specialista.

Lo sviluppo di malattie gravi

Il famoso argano psicologo Guy Winch ha paragonato la ruminazione con il processo quando una persona prende ferite e non permette loro di trascinarsi. Quando un pensiero nasce nella mia testa, provoca ansia. Pertanto, la quantità di ormoni dello stress aumenta nel corpo.
Solo a prima vista può sembrare che ciò non causerà alcun danno. Tuttavia, lo stress porta a problemi in termini fisiologici ed emotivi.

La ruminazione può provocare:

malattie cardiache e vasi sanguigni;
disordini gastrointestinali;
difficoltà nel prendere decisioni;
depressione.

Bloccare l'opportunità di essere distratto

Se pensi costantemente a pensieri ossessivi, prima o poi diventeranno un modo familiare di pensare. Diventerà molto più difficile per te cambiare, che può verificarsi un pericoloso disturbo psicologico.
Ci sono frequenti casi in cui una persona doveva andare in una clinica psichiatrica, perché il trattamento a casa non ha più dato un risultato. Pertanto, devi essere in grado di sbarazzarsi di pensieri ossessivi.

Come affrontare la ruminazione?

Sfortunatamente, la ruminazione è una malattia del nostro tempo. Una persona desidera il successo e il riconoscimento. Pertanto, analizza costantemente le sue azioni ed espressioni, cercando di migliorare.
Ecco perché gli psicologi hanno sviluppato diverse tecniche che ti consentono di affrontare pensieri ossessivi. Maggiori informazioni su di loro saranno descritte in seguito. Hai il diritto di scegliere uno dei modi o un'intera combinazione. La cosa principale è che tu abbia successo.

Parleremo di 9 modi per fermare la ruminazione

Praticare la consapevolezza

Se hai iniziato a notare che pensieri ossessivi negativi ti girano costantemente nella testa, cerca di realizzarli. Con questo farai già un passo sul percorso della guarigione. Determina quali pensieri distruggono la tua psiche. Mettili come "pericolosi".
Gli psicologi consigliano di aggrapparsi a questo pensiero e trasformarlo nella possibilità di risolvere il problema. Cioè, non dovresti ripetere la frase "Non credo ancora che ciò sia accaduto" deve essere rifatto come "Quali sono le mie ulteriori azioni per renderlo più ripetuto?"

Blocca i pensieri negativi

Pensa in anticipo quali frasi positive farai. Per esempio, "Metterò tutta la mia forza per il successo" o "Ho sempre supporto".
Gli psicologi sono convinti che tali frasi ti aiuteranno a astrarre da spiacevoli pensieri ossessivi. Invece, penserai a qualcosa di buono. Da un lato, può sembrare che tutto sia abbastanza facile. Tuttavia, questa cosa è facile da capire, ma è difficile da fare. Pertanto, devi allenarti a lungo.

Trova distrazione

Se hai spesso pensieri ossessivi, dovresti trovare ciò che sarà distratto da loro. Gli psicologi raccomandano di indirizzare la loro attenzione a un'azienda che non può essere fatta senza concentrazione. Basta distrarsi per alcuni minuti per far fronte alla ruminazione. Puoi dedicare questa volta per raccogliere il puzzle o risolvere un problema logico.
Cerca di essere distratto ogni volta che appaiono pensieri ossessivi. Sì, all'inizio sarà abbastanza difficile. Tuttavia, con ogni periodo successivo affronterai il tuo compito molto più velocemente.

Diario di esperienze

Gli psicologi raccomandano i diari di partenza. Di solito, amano le ragazze adolescenti che sono imbarazzate a parlare con i parenti delle loro esperienze. Un adulto ha bisogno di un diario per registrare i suoi pensieri ed esperienze negative in lui. Grazie alle note, puoi far fronte a pensieri ossessivi e ti addormenrai molto più velocemente.
Durante la cronaca, dì a te stesso che ora non puoi dimenticare questo pensiero, perché ora è sulla carta. Grazie a questa tecnica, i pensieri ossessivi appariranno sempre meno nel tuo subconscio.

Cerca aiuto

Molte persone ora affrontano le loro esperienze e problemi con l'aiuto della meditazione o delle tecniche cognitive. Aiutano a stabilire un equilibrio interno e distraggono da tutto ciò che sta accadendo. La meditazione è il modo migliore per prendere sotto controllo il tuo pensiero.
Se una tale tecnica non ti si è adattata, dovresti immediatamente chiedere aiuto a un medico. Forse la ruminazione si è intensificata e non puoi fare a meno di aiuto specializzato.

Lasciar andare incontrollato

Se non sei più in grado di cambiare nulla, lascia andare. Comprendi che non ha senso preoccuparsi di ciò che è invariabile.
Meglio scrivere un piano per una settimana e determinare i dettagli importanti che dovresti risolvere. Quindi escludi possibili eventi negativi, perché sarai pronto per tutto.

Errori - non è un motivo per essere sconvolto, ma un'enfasi per migliorare

Non essere offeso dal capo, che ti ha indicato l'errore. Dopotutto, se era davvero lì, allora deve essere riparata.
Comprendi che solo uno che non fa nulla non si sbaglia. Correggi un errore e procedi alle seguenti questioni, in cui ora non ti sbagli.

Tristezza secondo il piano

Vuoi caricare un po '? Bene, ma solo non più di 30 minuti. Un giorno questa settimana e 15 minuti. Il prossimo. E poi puoi dedicare 10 minuti per una leggera analisi negativa due volte a settimana, non più.
Ottieni una sveglia e quando ne soprannerà, tutti i pensieri negativi via. E ancora una volta a grandi affari e risultati con un sorriso e una determinazione.

Attività fisica come metodo per sbarazzarsi di pensieri negativi

Può essere in corsa, aerobica, pilates o visitare la palestra. Puoi occuparti a casa. Gli squat attivi, la stampa e il salto sono abbastanza adatti.
L'attività fisica è un ottimo modo per sbarazzarsi di pensieri negativi e ottenere una carica di energia positiva. Inoltre, influenzerà il tuo aspetto nel miglior modo possibile.

Quindi, ora sai cos'è la ruminazione, quali conseguenze porta. Hanno anche imparato a superare la ruminazione. Puoi provare tutte le tecniche di cui sopra e scegliere le più adatte. Se non sei riuscito a trovare una soluzione al tuo problema in questo articolo, contatta uno specialista. Non avviarti per le sciocchezze e sii sano.

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