Yoga per principianti! 7 Asana semplice

Esercizi di yoga semplici e convenienti per i principianti! Come ottenere un corpo flessibile e sano in pochi passi.

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Il giovane corpo è un sogno di quasi ogni persona. Le migliori menti del pianeta stanno combattendo per questo puzzle e vengono utilizzate le migliori tecnologie. Ma mentre questa ricetta non è stata creata, ci rivolgiamo alle conoscenze già acquisite sulla salute e sulla gioventù che lo yoga ci ha dato.

Cosa devi sapere sullo yoga?

Passeremo a Tibet. Putet è un posto avvolto in un velo di segreti e molte leggende. Solo alla fine del XIX secolo, le persone furono in grado di accedere alla conoscenza segreta dei pacifici e molto strani lunghi passi di questo paese.

Non tutti gli yogi tibetani hanno accettato di rivelare le tecniche di ringiovanimento delle generazioni antiche. Ma una certa conoscenza è stata ottenuta e applicata con successo alla nostra vita lontana dall'eremita.

Lo yoga è una scienza che consente a una persona, eseguendo determinati esercizi e tecniche di respirazione, per migliorare le sue capacità fisiche e mentali.

Yoga a casa

Lo yoga, combinato con il modo di vivere e pensieri corretti, darà un forte impulso per ringiovanire il corpo. Migliorerà le condizioni delle articolazioni, aumenterà l'elasticità dei legamenti e dei muscoli, rafforzerà la colonna vertebrale e allevia molte malattie.
Per iniziare le lezioni, non è necessario andare in un centro specifico. È sufficiente scegliere il set desiderato di esercizi, ottenere un tappetino da yoga ed evidenziare almeno un'ora di tempo libero.

Yoga per donne in gravidanza

Se stai aspettando un piccolo miracolo, non tutti gli esercizi possono adattarti a te. È meglio scegliere esercizi speciali per le donne in gravidanza o consultare un professionista per la selezione di asana personali.
Stai attento e ascolta il tuo corpo. Se qualcosa ti provoca disagio, non fare la tua forza. Lascia gli esercizi e torna da lui domani. I tuoi muscoli saranno più elastici per giorno, e con ogni nuovo tempo, gli esercizi verranno dati tutto più facile.

7 Asanas Yoga per principianti

È sempre difficile avviare qualsiasi attività commerciale. Ma se fai affidamento su suggerimenti selezionati, puoi ottenere un risultato anche in breve tempo.

Prendi le lezioni non prima di 2 ore dopo aver mangiato, di buon umore e con un tappeto morbido e non scorrevole.

Asana 1 — Utthita Triconasana o la posa di un triangolo allungato.

Questo è uno degli asana di yoga più elementari, che colpisce favorevolmente ogni cellula del corpo e potrebbe non sembrare abbastanza semplice. Ma un paio di pratiche e tutto sarà più facile:

Inizia determinando la distanza comoda tra la fermata
Espandi il piede sinistro in avanti, segui il tallone stretto sul pavimento
Allunga la mano in avanti e allungati
Respirare profondamente e indugiare in questa posizione per 30 secondi

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana o posa del cane.

Questo asana prepara il corpo ad altri esercizi più complessi in cui è richiesto la parte posteriore della parte posteriore.

L'asana è simmetrica e quindi monitora attentamente la corretta distribuzione del carico. I muscoli della stampa sono tesi, sentono come si estendono i muscoli della schiena.

Le gambe sono spalla a distanza
Prova a distribuire il carico non solo sulle spalle quando respiri nella schiena, ma anche in piedi
Per fare questo, premere le gambe saldamente sul pavimento e tirare le mani in avanti
Non muovere le spalle vicino alla testa
Respirare correttamente e rallentare in questa posizione per 30 secondi

Asana 3 — Virabhadranasana Ii o posa guerriera.

Questo asana è anche per il livello di complessità: un principiante. Aumenta la resistenza corporea, la forza muscolare e la flessibilità.

Stai nella precedente posa del cane e sollevando il ginocchio al naso a un passo di un piede in avanti. Metti il \u200b\u200bpiede tra le mani
Premi il tallone del piede anteriore sul pavimento e gira leggermente la schiena di lato
Allunga le braccia ai lati e stringerle in questa posizione
Tieni una gamba allungata piegata sul ginocchio ad angolo retto

Asana 4 — Vickshasana o la posa dell'albero.

Per cominciare, questo asana è meglio eseguito dal muro. Non tutti riescono a mantenere l'equilibrio per la prima volta. Sforzare il piede più sull'anca e quindi tenere l'equilibrio sarà più facile.

Stare esattamente e piegare la seconda gamba al ginocchio e tagliare il piede all'interno della coscia della seconda gamba
Alza le mani su, sforzandole
Respirare uniformemente e indugiare per 1 minuto

Asana 5 — Marjariasana o la posa di un gatto.

Stai a quattro zampe, le gambe sulla larghezza dei fianchi
Mani sulla stessa linea con le spalle
Piega la schiena e cerca la testa
Piega la schiena e la testa guarda in basso
Su ogni deflessione dell'inalazione, all'espirazione, piega

Asana 6 — Uttanasana o Forte inclinazione in avanti.

Questo asana tornerà utile in qualsiasi momento del giorno o della notte se ti hai preso la schiena. Dopo averlo imparato, puoi applicarlo ai primi sintomi del dolore e la schiena sarà alleviata in pochi minuti senza unguenti e massaggio.

Fai un respiro profondo e alza le braccia
Tirare la colonna vertebrale verso l'alto
Con un'espirazione, sporgiti in avanti e avvolgi le braccia dietro le gambe delle gambe
Respira e allunga i muscoli della schiena

Asana 7 - Balasana o la posa del bambino.

Questa posa deve essere completata da una serie di esercizi. Ti permetterà di rilassare tutti i muscoli. Quindi gli esercizi andranno a beneficio.

Inginocchiarsi e abbassare i glutei alle calcagna
Accendi le ginocchia e abbassa la testa a terra
Allunga le braccia in avanti mentre rilassi tutto il corpo
Respira profondamente e puoi indugiare in questa posizione per 5 minuti

Kundalini Yoga per principianti

Questa direzione dello yoga differisce dalle caratteristiche classiche della tecnologia:

Gli occhi dovrebbero essere chiusi
Completa concentrazione di coscienza
Le gambe sono incrociate in posizione di loto
Pronuncia mantra
Assicurati di dirigere la spina dorsale
Diversi metodi di respirazione

Con tutto ciò, l'attenzione principale in Kundalini è prestata al movimento dell'energia vitale Qi Attraverso i chakra.
I chakra sono i punti di concentrazione di energia situati sul nostro corpo in una certa sequenza.

L'obiettivo della pratica dello yoga kundalini

L'essenza è focalizzata sull'auto -conoscenza, risvegliando le capacità nascoste del corpo, nella pulizia dalla dualità psicologica interna.

Esercizi kundalini yoga

Halasana Consente di mantenere la flessibilità e cambiare il flusso di energia se è stagnato.

Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo e appoggiandoti i palmi sul pavimento, alza le gambe dietro la testa
Respira in questa posizione, immaginando come con ogni espirazione sei purificato dalla negatività
Tempo di esposizione per almeno un minuto

Surya namascar - Rivela il chakra del cuore e aiuta a sbarazzarsi degli insulti.

In ispirazione, alza le mani
Portiamo indietro la testa e le mani. Piegiamo il corpo
Cerchiamo di rendere liscio ogni movimento
Su ispirazione di nuovo inclinazione in avanti

Pashchimotanasana - La posa che migliora l'energia del fuoco nello stomaco e brucia il grasso in eccesso in quest'area.

Ci sediamo sul pavimento e allungiamo le gambe in avanti
Il corpo si piega in avanti e avvolge i piedi con le mani
Metti la testa in ginocchio e ci congela
Respiriamo Profondo e calmo

Suggerimenti e recensioni di yoga

Ascolta sempre il tuo corpo e non fare nulla al limite
Prova a iniziare le lezioni di umore vigoroso. Allora l'effetto sarà più alto
Studia attentamente la posa prima del suo uso. Prestare attenzione alla corretta distribuzione del carico
Si consiglia di scegliere vestiti gratuiti e bere acqua pulita durante le lezioni

Seguendo i consigli prescelti, lo yoga per i principianti diventerà semplice e conveniente anche per non dedicato. Buona fortuna a te e alla flessibilità!

Olga, 29 anni.
Ho praticato lo yoga per soli 8 mesi e ho iniziato con questi esercizi per i principianti. La sensazione del proprio corpo è cambiata, è apparsa la flessibilità e la facilità di andatura. Anche altri hanno notato cambiamenti nell'aspetto e nella postura. Non mi fermerò qui. Davanti a molti nuovi livelli.