Per sentirsi energico e avere uno stato d'animo allegro, dovresti aderire regolarmente alla dieta energetica, che sarà discussa nell'articolo.
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Questa dieta non ti aiuterà a perdere chili in più in una settimana. Per molto tempo andrai al risultato desiderato. Allo stesso tempo, riceverai abbastanza energia in modo che il corpo possa funzionare attivamente. Non danneggiare la tua salute.
Dieta di energia: regole, caratteristiche
Le persone che vogliono stirare come i modelli sanno esattamente come si riflettono nelle diete nello stato della salute. La nutrizione è così limitata che non dà al corpo i minerali e i minerali necessari per il normale funzionamento di tutti gli organi. Non c'è equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati.
Alla fine, hai una sensazione di affaticamento e questo peggio ancora malattie gravi. Spesso, l'eccesso di peso va con un liquido che si trova nel corpo e nella massa muscolare. Dieta energetica Non puoi confrontare con altre diete. Fatti salvo tutte le regole di una dieta equilibrata, puoi perdere peso, saturare il corpo con energia.
Tutti i prodotti che possono essere consumati nel tempo della dieta appartengono al gruppo di antidepressivi, la composizione del gruppo B, E. L'equilibrio nella nutrizione è così accurato che innesca il metabolismo.
- Sbarazzarsi del grasso in eccesso va gradualmente. Puoi lasciarlo cadere da 2 chilogrammi a settimana. La sua durata minima è una settimana.
- Non dovrai morire di fame su questa dieta, quindi quelle persone che sono abituate a mangiare molto, si adattano al meglio.
- Il cibo è accettato spesso durante il giorno, il che aiuta a nutrire il corpo con energia. Le vitamine nel corpo vengono grazie a verdure fresche, frutta. In inverno, se sei a dieta energetica, è meglio integrarlo con un complesso di polivitamina.
- Puoi bere fino a 2 litri al giorno. L'acqua può essere sotto forma di latte scremato, succhi appena spremuti, tè verde. Il grasso nel corpo entra in quantità normali.
- È controindicato usare salse, maionese e qualsiasi tipo di oli. Le tossine sono inserite con cibi fritti e anche grassi non molto utili.
- Dieta energetica può essere chiamato intelligente. Poiché il peso diminuirà fino a quando non tornerà alla normalità. I processi metabolici stessi regoleranno e adeguaranno il processo di perdita di peso.
Coloro che soffrono di un'eccessiva magrezza aiuteranno a guadagnare chilogrammi che mancano così. Processi naturali che passano nel corpo aiutano, come far fronte al sovrappeso e al numero insufficiente.
Dieta di energia: prodotti proibiti
È severamente vietato utilizzare tre prodotti principali durante la dieta energetica:
- Bevande contenenti caffeina (qualsiasi tè, caffè forte, coca-cola, energia). Le proprietà della caffeina sono ingannevoli. Hai la sensazione che dopo un drink che bevi, hai un'ondata di forza, in realtà è una sensazione errata. La prima cosa che la caffeina agisce è il sistema nervoso, lo stimola. La durata è di 30 minuti, quindi l'attività di una persona sta diminuendo. Questo può essere chiamato doping a breve termine. Non otteniamo energia, ma al contrario la perdiamo.
- Dolci. Eventuali tipi che contengono zucchero o i suoi sostituti. Aumentano lo zucchero nel corpo. Questo tipo di energia richiede forza il doppio. Un forte aumento dell'energia porta anche a un forte declino. Questo processo si riflette nel metabolismo e lo rallenta.
- Alcool. Le bevande alcoliche sono molto alte -calorie -questo è un fatto da tempo noto. Ma sicuramente non puoi ottenere energia con l'alcol. L'energia è vuota, che non contiene vitamine o minerali. Quando finisce il processo di una corsa di forza, abbiamo una sensazione di devastazione emotiva.
Per ripristinare la forza e il corpo dovrebbe essere usato per utilizzare i donatori di energia. Questi includono:
- Succhi di verdure o frutta appena spremuti.
- Tè sulle erbe o con bacche.
- Frullati.
- Acqua semplice.
- Porridge.
- Legumi.
- Regali del mare e del pesce.
- Uova di gallina.
- Latticini.
- Prodotti a farina integrale.
- Frutta secca.
- Cioccolato nero senza additivi, miele.
Dieta di energia: menu
Offriamo diverse opzioni per ogni pasto
Colazione:
- Yogurt naturale, bacche fresche, succhi sono estremamente appena spremuti.
- Uova con verdure, carne magra, pezzo di pane integrale, succo.
- Porridge da latte, succo appena spremuto.
Cena:
- Zuppa di luce vegetale, pezzo di pane integrale, latte a basso contenuto di grassi.
- Carne quaresimale con un contorno di verdure, un piccolo frutto, succo appena spremuto.
Cena:
- Pesce di loof con patate bollite, verdure in umido o fresco, yogurt naturale.
- Carne trattata cotta su verdure fresche alla griglia, frutta, succo appena spremuto (può essere sostituita con latte a basso contenuto di grassi).
- Carne con un contorno di riso, un'insalata leggera di verdure, frutta, succo appena spremuto.
La dieta proposta è solo un esempio che è possibile adeguare alla tua richiesta, guidata da prodotti consentiti ed escludendo quelli che sono controindicati. Segui chiaramente le regole: non mangiare di notte, le porzioni dovrebbero essere piccole, il cibo non è grasso, non perdere i pasti.
Importante: gli snack possono essere realizzati con frutta secca, noci, yogurt naturali, verdure e eventuali frutti, frullati che possono essere preparati a casa.
Una grande aggiunta a dieta energetica, Come spuntino o in sostituzione del pasto principale, ci sarà un frullato. Questo è un cocktail nutriente che è perfetto per le persone che guidano uno stile di vita attivo.
Il metodo per preparare tali bevande è molto semplice e allo stesso tempo sono bassi. La base di verdure e frutta, nonché latte o kefir. Saturano il corpo con vitamine così necessarie nel processo di dieta. Accelerare il metabolismo, avvolgere e proteggere le pareti intestinali e allo stesso tempo aiuta a perdere peso.
I frullati saranno un ottimo sostituto per colazione e cena. Ma solo il 20% della dieta può essere sostituito con tali bevande. Una volta alla settimana puoi fare una giornata di digiuno, che consiste solo nel frullato.
Dieta energetica: ricette di frullati
Diamo un'occhiata alle opzioni dietetiche dalla pelle scura più popolari.
Frullati con gli spinaci
Un tale frullato ha un gusto molto tenero, non contiene molte calorie e allo stesso tempo nutriente. Iron (P), magnesio (mg), calcio (CA) e vitamine contenute nella banana e nella mela entrano nel corpo con gli spinaci.
Ingredienti:
- Spinaci congelati o freschi.
- Piccola banana.
- Mela verde.
- Bicchiere d'acqua.
Pulisci la mela e la banana dalla pelle. Posizionare tutti gli ingredienti in un frullatore, versare acqua a temperatura ambiente con acqua. Batti a una consistenza omogenea. Il contenuto calorico di un cocktail per 100 grammi è di 45 calorie.
Frullati dal sedano
Tale cocktail è molto utile, insolitamente gustoso, normalizza il colesterolo, funge da antisettico per il corpo. Il sedano è ottimo per perdere peso. Lancia il metabolismo e combatte in sovrappeso.
Ingredienti:
- Qualsiasi verdura (vetro).
- Sedano fino a 3 pezzi.
- Un piccolo cucchiaio di olio d'oliva.
- Un bicchiere di kefir con un contenuto di basso grasso.
Macinare tutti gli ingredienti duri con un frullatore e versare kefir. Portare a una coerenza omogenea. 100 g della bevanda contiene 40 calorie.
Frullati con farina d'avena
La farina d'avena è considerata un prodotto dietetico. Protegge il corpo dalle infezioni. Il cocktail di farina d'avena normalizza il tratto digestivo, ricco di oligoelementi, ha un effetto benefico sul sistema nervoso, accelera il metabolismo.
Composto:
- Farina d'avena 3 cucchiai.
- Latte a basso contenuto di grassi mezzo bicchiere.
- Meraviglioso yogurt mezzo bicchiere.
- Banana.
- Tesoro.
- Un pizzico di cannella.
La farina d'avena deve essere immersa per 5 minuti. Batti la banana e i fiocchi in padella. Aggiungi tutti gli altri componenti. Decorare con la cannella. Contenuto calorico del cocktail 79 calorie.
Frullato di pompelmo
Questo fruttato di agrumi è ricco di vitamine. Ha un effetto benefico sul sistema circolatorio, normalizza la pressione sanguigna. Per le persone sedentarie, questo è un cocktail meraviglioso che aiuta a perdere chili extra, senza fare molto sforzo.
Composto:
- Metà del pompelmo.
- Metà dell'arancia.
- Yogurt senza dolcificanti, 250 ml.
Puliamo i frutti e lo posizioniamo in un frullatore, battiamo. Versare tutto con lo yogurt e portare tutto in uniformità. In 100 grammi di cocktail - 80 calorie.
Frullati da Kiwi
Questo frutto è in primo luogo in termini di numero di vitamine contenenti in esso, nonché elementi di traccia. Il feto è ricco di kiwi a base di vitamina C. Ciwi protegge il sistema immunitario dall'effetto delle infezioni, è a basso livello.
Composto:
- Kiwi 2 PC.
- Due grandi cucchiai di farina d'avena.
- Yogurt a basso contenuto di calorie.
Versare lo yogurt nella farina d'avena e lasciarlo gonfiare. Batti tutti gli ingredienti a una massa omogenea. Cocktail clotor 83 calorie.
Smoothie Kefir
Un cocktail a base di kefir normalizza il metabolismo e normalizza la microflora gastrointestinale. Puoi creare molti gusti e varianti, aggiungendo frutti e spezie diverse.
Composto:
- 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
- Quattro cucchiai di yogurt non zuccherato.
- Fragola.
- Per la dolcezza, puoi aggiungere miele.
- Diverse piantine di grano.
Batti tutto i componenti con l'aiuto di un frullatore.
Importante: i cocktail basati su verdure e frutti contribuiscono alla perdita di peso, migliorano la carnagione, le condizioni della pelle, lotta con affaticamento e perdita di forza.
Affinché i frullati nella dieta energetica siano solo benefici, si dovrebbe essere guidati da alcuni suggerimenti:
- È necessario mangiare o bere un cocktail lentamente in modo che una sensazione di sazietà arrivi gradualmente.
- All'inizio della dieta, preparati per 3 giorni di digiuno, che sono completamente costituiti da cocktail energetici. Lanceranno il metabolismo e inizieranno a rimuovere le sostanze dannose dal corpo.
- Sostituisci almeno una volta al giorno ai pasti dell'oscurità.
- Non aggiungere zucchero al cocktail, tranne naturale, che è contenuto nel miele.
I cocktail ti aiuteranno a non sentirti fame da molto tempo e allo stesso tempo dare una carica di vigore ed energia. Usando dieta energetica Ti libererai di grassi sottocutanei, tossine dannose e tossine. Solo quei prodotti che possono nutrirlo con energia dovrebbero entrare nel corpo.
Di conseguenza, riceverai un bel corpo, non sentirai affaticamento, sarai più resiliente e pieno di forza. Se non sei in grado di aderire costantemente a una corretta alimentazione, lascia che il corpo si rilassi un paio di volte all'anno.