Nutrizione frazionaria per la perdita di peso: benefici e recensioni. Regole e menu di nutrizione frazionaria per ogni giorno e per una settimana: tavolo

In questo articolo imparerai qual è il sistema di alimentazione frazionaria. Leggi anche il menu nutrizionale frazionario e le ricette per cucinare piatti per bambini e adulti.

Per risolvere il problema dell'eccesso di peso, viene spesso utilizzata la potenza frazionaria. Questa modalità alimentare è nota non solo per consente di rimuovere la massa in eccesso, ma influisce perfettamente allo stato generale della tua salute. Dopotutto, una persona mangia uniformemente per tutto il giorno senza mangiare troppo da cinque a sei volte al giorno.

Grazie alla dieta frazionaria, non ti sentirai sgradevole gravità nello stomaco. Inoltre, la sensazione di fame non ti farà male a fare affari di tutti i giorni. In questa modalità di potenza, non è necessario organizzare snack veloci con carboidrati leggeri, fast food e altri alimenti di strada, da cui la gastrite diventa grassa e guadagna.

Cos'è un sistema di alimentazione frazionario?

La nutrizione frazionaria è un sistema speciale di alimentazione razionale, in cui la dieta quotidiana è divisa in piccole porzioni. Se più specifico, devi mangiare in tre o quattro ore. Il sonno notturno, ovviamente, non dovrebbe essere interrotto.

Con l'aiuto di tale sistema, puoi migliorare il metabolismo (Accelera l'assorbimento di vitamine benefiche, minerali, acidi). Una condizione importante per l'alimentazione frazionaria è una diminuzione delle porzioni. Non versare cibo in un piatto, come prima, e non mangiare il primo, secondo, terzo contemporaneamente.

Mi mancano queste porzioni in diversi trucchi. Per questo motivo, le pareti dello stomaco si contrarranno gradualmente e perderai peso, inoltre, la sensazione di fame non ti sarà familiare. Cerca di rendere il tuo menu in anticipo per la giornata in modo che il cibo sia sano, non ci sono piatti grassi, salati, fritti e dolci nella dieta.

Regole nutrizionali frazionarie

Se sei passato a tale dieta, allora dovresti seguire quanto segue raccomandazioni:

• mangiare solo cibi salutari, diminuire consumo animali grasso, usa oli vegetali
• bere una quantità sufficiente di liquido (almeno 1,8 litri al giorno)
• mangia spessoma poco

Tipi di nutrizione frazionaria:

1. Puoi perdere peso su diversi metodi di nutrizione razionale. Un metodo molto efficace è mangiare un po 'quando hai fame, non guardare l'orologio. Fidati delle sensazioni dello stomaco e non permetterti nulla di superfluo. Durante questo sistema, mangerai quasi tutto il giorno. Questa modalità è buona solo per coloro che perdono peso che siedono a casa, perché tutti gli spuntini dovrebbero essere utili (non panini dolci o torte fritte acquistate in chioschi e frutta, cottage, pesce cotto, carne, verdure).
2. Questo sistema di alimentazione andrà di più per i lavoratori. La sua base non sono snack, ma pasti a tutti gli effetti in piccole porzioni da cinque a sei volte al giorno. Più precisamente, dovresti mangiare cibo pieno tre volte (una porzione per donne 250 gr, uomini 300 gr), ma non un panino e non un fasfud, e il resto può essere mangiato un po ': frutta, bevi kefir, latte con tè con Pane (1 PC) o cocktail.
3. Il terzo metodo consiste nella preparazione prematura di sei porzioni al giorno e poi nel loro uso graduale. Allo stesso tempo, non si può mangiare nulla di superfluo.

I benefici della nutrizione frazionaria

I benefici della nutrizione frazionaria sistematica sono ovvi:

• il corpo non sperimenta stress, come sulle diete ordinarie, rispettivamente, non vi sarà alcun accumulo di scorte di grasso per il futuro a causa della mancanza della quantità di cibo
• l'assorbimento dei nutrienti si verifica meglio
• il consumo sicuro di alimenti sani non consente di aumentare lo zucchero nel sangue
• È più facile osservare il regime di un sistema di energia razionale che sulle diete
• non c'è letargia, una sensazione di devastazione, sonnolenza, come a dieta
• il lavoro di tutti i sistemi corporei migliora, il sonno si normalizza

Quale dovrebbe essere una dieta frazionaria adeguata per la perdita di peso?

Per la perdita di peso, dovrai ridurre gradualmente porzioni, ci sono solo prodotti utili. È necessario passare a una corretta alimentazione frazionaria nelle fasi. Spesso perdere peso è difficile osservare questa modalità e tagliare porzioni.

Ma per diventare bello, la forza di volontà è necessaria. Sulla base dell'esperienza delle persone che hanno già perso peso su un tale sistema di alimentazione, sarà più facile passare ad esso se segui i consigli:

• inizialmente, entro tre o quattro giorni, abituarsi al regime stesso di mangiare, mangiare un po ', ma sei volte al giorno (non cambiare la solita dieta contemporaneamente)
• quando sei già abituato a una dieta a sei raggi in piccole porzioni, sostituire la dieta (per questi tre o quattro giorni)
• quindi inizia a tagliare porzioni (idealmente, mangia 200 grammi di cibo in un appuntamento)
• non dimenticare di bere acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno

Modalità nutrizionale frazionaria:

1. Colazione alle 7
2. La seconda colazione dovrebbe verificarsi alle 10-00
3. Pranzo - In uno del pomeriggio
4. Snack pomeridiano-a 15-16 ore
5. Cena-at 17-18 ore
6. Il secondo è una cena molto piccola entro le 20 ore

Il tempo di mangiare può variare a seconda della routine quotidiana.

Nutrizione frazionaria, menu per ogni giorno per adulti e bambini: tavolo

Per rendere i benefici della nutrizione razionale, insegnare il tuo corpo a un certo regime. Immediatamente, quando ti svegli, non sederti al tavolo, dovresti passare almeno mezz'ora e non più di due ore prima dell'inizio del pasto.

Non mangiare immediatamente prima di coricarsi. La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre due ore prima di coricarsi. Successivamente, studieremo la dieta per una settimana.

Lunedi

• La mattina: riso bollito su acqua normale con un piccolo pezzo di burro, mela verde, caffè
• Il pranzo: un uovo bollito, cetriolo
• Cena: pesce al forno a basso contenuto di grassi, insalata di cavolo di Pechino con cetrioli
• Spuntino pomeridiano: cottage a basso contenuto di grassi, tè alla menta
• Cena: pollo senza pelle con stufato in umido dalle verdure

Martedì:

• La mattina: Cheese cottage a basso contenuto di grassi con verdure, un pezzo di pane di segale e tè con formaggio duro
• Il pranzo: cottage di formaggio con miele
• Cena: brodo a basso contenuto di grassi da carne di pollo, insalata di verdure (pomodori, cetrioli, erbe)
• Spuntino pomeridiano: kiwi o arancione, tè verde
• Cena: filetto di pollo, due pomodori

Mercoledì:

• Sul colazione Mangia farina d'avena con miele, banana, bevi non tè verde dolce
• Il pranzo: noci purificate, mela, caffè
• Cena: riso integrale con verdure
• Tre ore dopo: casseruola con ricotta, banana e manku
• Cena: frutti di mare con cetrioli, pomodori, piselli verdi

Giovedì:

• Mattina: farina d'avena con latte e frutta
• Il pranzo: yogurt a basso contenuto di grassi, pane, caffè
• Cena: Sauerkraut con hack cotto in una pentola lenta
• Spuntino pomeridiano: Insalata con verdure condita con panna acida a basso contenuto di grassi
• Cena: pollo cotto nel forno, con parmigiano, con cetrioli

Venerdì:

• Colazione: purea di patate, con uovo e cetriolo bolliti
• Tramite tre ore: Due frutti di kiwi, caffè
• Cena: zuppa con funghi di ostriche e riso, pane nero con formaggio
• Spuntino pomeridiano: casseruola dal cottage con uvetta
• Cena: mintay cotto in pellicola e cavolo marino

Sabato:

• La mattina: Omlet di due uova, pomodoro, tè verde
• Il pranzo: kiwi con banana
• Cena: patate al forno con champignons preparati in una pentola lenta con petto di pollo, un bicchiere di kefir
• Per tre ore prima di cena: Mela
• Cena: cottage di formaggio con mela cotta

Domenica:

• Colazione: porridge fatto di cereali orzo con un piccolo pezzo di burro, tè debole
• Per tre ore prima di pranzo: Banana
• Cena: carne di pollo bollita, verdure
• Spuntino pomeridiano: frutti di mare, una tazza di drink di frutta di pomodoro
• Cena: riso integrale con cotolette di pesce e una tazza di succo di pomodoro

Di seguito, vedi un altro esempio di potere frazionario secondo il tavolo per ogni giorno della settimana.

Ricette per la nutrizione frazionaria per i bambini

Casserole di formaggio

ingredienti:

• Father -in -law Cottage Cheese -250 grammi
• Panna acida a basso contenuto di grassi - due cucchiai
• Show - un cucchiaio
• Uovo - 1 pezzo
• Miele 2 cucchiaini
• Uvetta - un cucchiaio
• Sale - un piccolo pizzico
• Vanillina, olio di lubrificazione delle foglie

Preparazione:

• lavare l'uvetta e versare acqua bollita
• versare la semola in un contenitore separato e aggiungere la panna acida (1 cucchiaio), mescolare, lasciare per 30 minuti
• quindi mescolare la massa con un mankuan, un ricotta curato, il resto degli ingredienti, non aggiungere ancora miele
• aggiungi uvetta imbevuta, ingrassa la forma con olio
• metti l'impasto in forma, grasso con panna acida in cima
• cuocere quaranta minuti nel forno

Quando l'impasto viene leggermente cotto e raffreddato, spalmarlo con il miele, decorare con frutta.

Purè di patate"

ingredienti:

• Patate - 150 grammi
• Cottage di formaggio - 1 cucchiaio grande
• Latte - 1 cucchiaio grande
• Sale

Preparazione:

• pulire, lavare e bollire le patate
• quindi posizionalo in un frullatore con cottage e latte, tagli, batti
• quando sarà piacevole caldo, servi per cena

Ricette di potere frazionario per uomini e donne

Insalata di verdure

ingredienti:

• Insalata verde - un fascio, basilico
• Olive - 4 pezzi
• Cherry Tomatoes - 200 grammi
• Olio vegetale dalle olive
• Sale
• Aceto di vino

Preparazione:

• Porta l'insalata sul fondo, metti le foglie del basilico, soffitti,
• quindi versare l'olio, un po 'di aceto, mescolare prima
• quindi aggiungi l'insalata (strappalo con le mani), taglia i pomodori, le olive
• ancora una volta, interferire con gli ingredienti, servire con pollo o pesce

Zuppa di formaggio cottage con pomodoro

ingredienti:

• Succo di pomodoro - due tazze
• Father -in -law Cottage Cheese -160 grammi
• Olio leggero
• Succo di limone - 1 cucchiaino
• Aneto prezzemolo
• Sale pepe
• Zucchero mezzo cucchiaio

Preparazione:

• mescola il succo di pomodori con cottage nel contenitore
• quindi tagliare il frullatore per ottenere la purea
• aggiungi altri componenti, mescola, servi al tavolo

Nutrizione frazionaria: risultati della perdita di peso, foto prima e dopo

Di seguito puoi vedere i risultati della perdita di peso dopo aver seguito la dieta frazionaria:

Cosa dovrebbe essere una corretta nutrizione frazionaria: recensioni

Sulla base dei risultati delle recensioni sulla nutrizione frazionaria, possiamo concludere che le persone che hanno seguito rigorosamente le raccomandazioni hanno mantenuto il loro peso per molti anni allo stesso livello o perdendo peso. E che si è permesso di essere tutto per il ritiro dalla dieta e il numero di prodotti consumati, non ha raggiunto l'effetto desiderato.

Video: nutrizione frazionaria