Diet Yaroslav Brin: principi e suggerimenti, schema di incontro, menu per ogni giorno

La dieta di Yaroslav Brin è molto efficace, dal momento che il creatore stesso l'ha provato per sua esperienza. Conosciamola più in dettaglio.

La dieta è strettamente collegata al trainer di fitness Yaroslav Brin. Questa persona famosa ha mostrato al mondo intero come perdere peso, avendo perseveranza e desiderio. Yaroslav con la propria esperienza, attraverso prove ed esperimenti, ha sviluppato un sistema di alimentazione, una modalità di attività fisica, che aiuta davvero a far fronte al peso in eccesso e si mette in forma.

Anche i peggiori chili in più per questo allenatore non sono un ostacolo, è impossibile spaventarlo. Ha sviluppato un elenco di suggerimenti e regole. Per alcuni, sembreranno estremamente cinici e persino crudeli, ma aiutano davvero e lo rendono speciale tra gli altri.

Diet Yaroslav Brin: principi e consigli

Il suo sistema di perdita di peso si basa sulle sue osservazioni, i suoi risultati, che ha raggiunto, guidato dal suo programma di nutrizione e allenamento. La sua dieta e il suo risultato non sono un'azione a breve termine, ma un modo di vivere.

• Puoi sbarazzarti dei depositi di grasso principalmente usando diete Yaroslav Brin. Ma già l'attività fisica è un complemento alla dieta formata e alla formazione di un corpo snello e tonico.
• L'allenamento si basa sui carichi di alimentazione per aumentare la massa muscolare e non asciugare il corpo.

Le diete, che dicono che di conseguenza otterrai gambe sottili o rimuoverai il grasso dall'addome, semplicemente no. Tutto dovrebbe stare insieme. Il principio di ogni dieta è l'uso di un numero inferiore di calorie di quanto sia effettivamente necessario per il corpo.

Prima di sedersi a dieta Yaroslav Brin È necessario calcolare il contenuto calorico dei tuoi piatti durante il giorno prima di entrare in dieta. Il grasso accumulato all'ultimo momento lascerà l'addome e i lati.

• Il sistema di alimentazione Brin ti consente di mangiare quanto vuoi verdure che non contengono amido, ma i frutti possono essere mangiati solo fino alle 18 di sera. Per iniziare il sistema digestivo, per accelerare il metabolismo, è necessario saturare il corpo costantemente con acqua, in una quantità di 2 litri. Quindi ti sbarazzi più velocemente del grasso.
• Motivare le persone che perdono peso in base al programma Yaroslav BrinVengono utilizzate tecniche forti. Sono dipinti in dettaglio nei libri.
• Yaroslav Brin Ha sviluppato un sistema di alimentazione che appartiene a uno schema dietetico. Il cibo dovrebbe essere frazionario. Cioè, in un giorno devi mangiare da 5 a 6 volte, rispettivamente, le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere piccole.

Facendo pause tra i pasti più di 3 ore, riduci la massa muscolare anziché il grasso. E quando ci sarà il prossimo pasto, allora tutto entrerà in grasso e non energia per il corpo. Dato tutto questo, dovresti mangiare ogni 2,5 - 3 ore. Ad ogni pasto, le proteine \u200b\u200bdovrebbero essere consumate. La colazione può essere un'eccezione.

Tutti i carboidrati che sono considerati veloci dovrebbero liberarsi. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2 e preferibilmente anche 4 ore prima di andare a letto. È importante che il cibo sia affascinato.

Dieta Yaroslav Brin: Schema di potere.

La dieta di Yaroslav Brin si basa su suggerimenti e non sulle regole e tutti scelgono di seguirli o non di fare la dieta giusta per ogni giorno.

• Il sistema di alimentazione dovrebbe essere sviluppato in modo che ogni porzione abbia il rapporto proporzionale di proteine, grassi e carboidrati, ovvero 30 proteine/20 grassi/50 carboidrati. Sono necessarie calorie. Per maschio e femmina, è diverso. Il numero di calorie utilizzate dovrebbe essere calcolato per la dieta e togliere il 10%. Il numero che ricevi sarà ottimale per perdere peso.
• È categoricamente impossibile mangiare 2 ore prima di praticare sport.
• Dopo essersi allenato per 1-2 ore, il corpo richiede proteine \u200b\u200be, se lo mangi, guadagni la massa muscolare.

Per accelerare la perdita di peso nei primi sette giorni, non dovresti consumare tali prodotti: acqua dolce gassata, prodotti per farina, pane, in particolare bianco, piatti fritti in olio, prodotti semifiniti, salsicce, salse, maionese e caffè. I benefici provengono solo da proteine \u200b\u200bprecisamente utili e difficili.

Diet Yaroslav Brin: un esempio di menu per ogni giorno

• Colazione. Proteine \u200b\u200be carboidrati che vengono elaborati a lungo.
• Il pranzo.Proteina.
• Cena. Carboidrati a lungo elaborati insieme a prodotti proteici.
• Dopo aver praticato sport, uno spuntino per un'ora e mezza. La base della dieta delle proteine \u200b\u200be un bel po 'di carboidrati. Tutto dovrebbe essere in forma liquida.
• Spuntino pomeridiano. Piatti proteici con una quantità minima di prodotti di carboidrati.
• Cena. Proteine \u200b\u200bin forma naturale (carne magra, puoi pescare, uova, cottage con una quantità minima di grasso).

Dieta Yaroslav Brina: R affione per un giorno

Per colazione puoi mangiare:

• Farina d'avena o grano saraceno cotto nel latte a basso contenuto di grassi.
• Uova di gallina bollite o fritte, uova fritte.
• Riso integrale.
• Una miscela di verdure con riso.
• Carne quaresimale con un contorno.

Per colazione puoi mangiare esclusivamente agrumi. Se sei un amante di banane o uva, puoi mangiarle, ma solo nei casi più rari. È possibile anche il pane chirurgico, un piccolo cucchiaio di miele. Puoi bere un caffè senza zucchero, tè nero o verde.

Cena:

• Carne a basso contenuto di grassi o pesce con un contorno.
• Lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi è di circa 300-400 ml.

Spuntino pomeridiano:

• Cocktail proteico cotto in latte a basso contenuto di grassi.
• Una piccola mela.
• Un frutto di agrumi.

Uno spuntino dovrebbe essere obbligatorio.

Cena:

• Varietà a basso contenuto di grassi di carne con verdure fresche.
• Uova basate su una o due uova.

Prima di andare a letto:

• Kefir a basso contenuto di grassi 500 ml (non spesso).
• Riepi di formaggio a basso contenuto di grassi circa 150 g.

Lo zucchero in questa dieta è controindicato. Ma il sale è solo in piccole quantità, se c'è l'opportunità di rimuovere completamente. È vietato bere alcol e fumo. Se non riesci ad abbandonare alcuni prodotti, a volte puoi darti il \u200b\u200blento, ma c'è esclusivamente fino alle 2 del mattino.

È necessario monitorare il calcolo della proteina in ciascuna porzione: 1 kg di peso - 2 g di proteina. Secondo diete Yaroslav Brin Raccomanda di bere complessi di vitamina durante la dieta, nonché Omega-3 nelle compresse. In questa dieta non c'è durata su cui dovresti sederti. Tutto dipende da quanto vuoi perdere e da quale risultato raggiungere

Per cambiare radicalmente la tua figura, dovresti fare molta via e un duro lavoro sul tuo corpo e nella tua mente. Il motto principale dell'allenatore è "Cambio i depositi di grasso per la forza di volontà". I risultati che la gente comune ha ottenuto semplicemente affascinati. Anche l'esperienza personale di Brin lo dimostra. In quattro mesi, è riuscito a sbarazzarsi di 32 kg di peso in eccesso, dato che pesava 104 kg. Foto che le persone hanno scattato prima della dieta e dopo semplicemente incredibili. Hanno lasciato cadere non solo chili extra, ma hanno anche fatto in rilievo e in forma il loro corpo.

È molto importante ricordarlo dieta Yaroslav Brin - Questo non è un risultato a breve termine, è uno stile di vita che non si ottiene in una settimana o in un mese. Sebbene se hai bisogno di un risultato rapido, devi solo aumentare l'attività fisica e ridurre il contenuto calorico del cibo. Quando torni al solito ritmo della vita, rinunciare all'allenamento e mangi come al solito, i chili extra ritornano rapidamente.

Video: Prodotti per la dieta di Yaroslav Brin