Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati: principi, regole, menu. Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati

Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati: principi, regole, menu. Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati

In modo che i tuoi lati e la vita diventino perfetti non solo sport, ma anche la dieta giusta. Ulteriori informazioni sul menu e sugli esercizi dall'articolo.

La maggior parte delle persone che seguono una dieta sono difficili da far fronte agli odiati volumi inaree della vita e della pancia. Vanno quasi l'ultimo. La vita aumenta e la pancia appare abbastanza rapidamente se si inserisce una croce grassa in sport e pp.

Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati: prodotti

Situazioni stressanti, esperienze costanti e molte altre ragioni possono influenzare i depositi di grasso in questo settore:

  • Malattie dello stomaco.
  • Al sesso femminile - dopo la nascita del bambino.
  • Nel maschio - a causa dell'uso di una grande quantità di birra.

Sono questi motivi che dovrebbero essere guidati nel processo di scelta di una dieta. Inoltre, anche il tipo di figura, il peso alla dieta, le caratteristiche del corpo influiscono sul risultato.

Lo stomaco e i lati sono le aree problematiche della maggior parte delle persone e è improbabile che tu sia in grado di far fronte in breve tempo con questoproblema. Centimetri extra vanno via con una diminuzione degli alimenti e dei fluidi, Ma questo non aiuterà a sbarazzarsi completamente della pancia fastidiosa. Questo processo è piuttosto lungo e comporta non solo una corretta alimentazione, ma anche esercizi fisici, che contribuiranno a ottenere una pancia piatta.

Rimuoviamo i lati
Rimuoviamo i lati

La prima cosa da fare è scoprire il motivo per cui il volume della vita aumenta e il peso sta guadagnando:

  • Se il motivo sta nella malnutrizione e in eccesso, dovresti cambiare radicalmente la dieta.
  • Se il motivo era la mancanza di allenamento e una lunga assenza di movimento, devi iniziare a praticare sport o almeno a camminare per lavorare.
  • Se il motivo è associato alle malattie del fegato, prima di sederti a dieta è necessario consultare un medico e sottoporsi a un esame completo e iniziare a trattare.
  • La causa di una pancia grande è diventata il parto? La dieta e gli esercizi di stampa speciali aiuteranno a sbarazzarsene.
  • L'uso della birra è uno dei motivi. Vale la pena abbandonare completamente questa bevanda.

Se il tuo obiettivo è un risultato a breve termine, che è necessario esclusivamente per la celebrazione, allora dovresti usare il breve diete per la perdita di peso dell'addome e dei latiche sono progettati per un paio di giorni. Sono abbastanza severi, ci sono molte restrizioni in essi e il risultato ti farà piacere per un breve periodo. Tuttavia, il risultato ti delizierà per molto tempo se ti mantieni in uno stato sportivo e passa esclusivamente alla corretta alimentazione.

Le regole a cui dovresti aderire:

  • Un paio di litri di acqua al giorno devono essere ubriachi. La mattina presto dopo il sollevamento, assicurati di bere un bicchiere d'acqua e durante il giorno prima di mangiare in 30 minuti.
  • Per ridurre al minimo la quantità di sale nei piatti e rifiutare il cibo, che influisce negativamente sulla tua figura.
  • Per un pasto, devi mangiare fino a 250 g.
  • Cibo a cinque classificati. Le pause devono essere eseguite ogni 3 ore.
  • Aumenta l'attività fisica.

Ridurre l'addome comporta una nutrizione frazionaria, che ti permetterà di mangiare spesso, ma allo stesso tempo in piccole porzioni. Quindi non sentirai fame, ridurrai le dimensioni dello stomaco e successivamente sarai saturo da piccole porzioni.

Prodotti che non sono la causa dei depositi di grasso sullo stomaco e sui lati:

  • Polli da filetto, cesard, vitello, quaglia.
  • Miscele di frutta e verdura, bacche (eccezione: patate, banane, uva).
  • Frutta secca, qualsiasi dadi.
  • Porridge, legumi.
  • Regali del mare, pesce.
  • Uova di gallina.
  • Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
  • Olio d'oliva.

È completamente necessario escludere: fritto, farina, carni affumicate, fast food, zucchero, dolci, bevande gassate. Sono questi prodotti che rallentano il risultato di una dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati.

Risultati
Risultati

Devi includere in una dieta:

  • Zenzero fresco.
  • Cavolo.
  • Cetrioli, solo freschi.
  • Latticini.
  • Tè verde, non zuccherato.
  • Uva.
  • Cannella a terra.
  • Rafano.

Puoi bere vino secco rosso - fino a 100 ml al giorno. La colpa include resetrollo, che contribuisce alla rottura dello strato grasso.

Per ottenere un effetto rapido, è importante combinare la nutrizione con viaggi allo stabilimento balneare, sauna, massaggi, impacchi. La cosa principale è la scelta della dieta più corretta.

Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati: principi, menu

La scelta della dieta giusta è il compito principale, dipenderà da ciò che otterrai i risultati. Vale anche la pena considerare non solo i motivi di cui sopra, ma anche altri fattori che possono influire sul risultato:

  • Caratteristiche del corpo e indicatori di peso/altezza.
  • Stato di salute.
  • Il risultato che vuoi ottenere.
  • La tua capacità di abbandonare questo o quel prodotto per le preferenze personali.

Se teniamo conto di tutti i fattori e motivi, sceglierai facilmente una dieta adatta a te. Il più semplice e più comune le diete per la perdita di peso dell'addome e dei lati saranno grano saraceno, kefir e riso.

Dieta di grano saraceno per la perdita di peso dell'addome e dei lati

Una dieta che prevede l'uso solo di grano saraceno ti consentirà di rimuovere centimetri in vita. È breve e dà un risultato rapido. Il menu è così limitato nei prodotti che molti non possono resistere a questa dieta per lungo tempo. Tuttavia, nel processo della dieta è possibile pulire il tratto digestivo, rimuovere il liquido in eccesso, alleviare il gonfiore e, naturalmente, perdere peso.

I principi della dieta. Durata - circa 5 giorni. È necessario mangiare un porridge di grano saraceno non bollito, ma acqua bollente al vapore. Bevi solo acqua di sorgente o tè non zuccherato. Kefir fino a 1,5 litri aiuterà a far fronte alla fame.

La dieta di grano saraceno-kefir non è così pesante e non causa stress così grave per il corpo come grano saraceno, ma anche efficace. Kefir aiuta a stabilire il tratto digestivo, normalizza la microflora. Tale dieta contribuirà a ridurre la vita in 2 settimane.

Su grano saraceno
Su grano saraceno

Menu di esempio.

Se questo è un mono -diet, allora devi mangiare esclusivamente porridge. La dimensione della porzione non ha importanza. Bevi fino a 2,5 litri al giorno di acqua. Tutti i prodotti sono vietati. La cosa principale è un modo per cucinare grano saraceno. La sera, il porridge dovrebbe essere versato con acqua bollente in un thermos in una proporzione 1: 2.

La dieta di grano saraceno-kefir è un po 'più diversificata:

  • Il kefir con porridge può essere alternato durante il giorno.
  • Il porridge può essere cotto a vapore con kefir.
  • Versare il porridge sull'acqua con kefir.

Con Monodieta, qualsiasi attività fisica è vietata, a differenza della dieta riscaldata da kefir, dove puoi praticare sport, ma non molto attivo. Per accelerare il risultato, è necessario combinare una dieta con esercizi per l'addome. Se segui tutti i requisiti al giorno, puoi perdere circa 1 kg di peso e ridurre i volumi di 0,5 cm. Ogni persona differirà in ogni persona.

Controindicazioni per dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati: Problemi con il tratto gastrointestinale, nonché intolleranza ai prodotti menzionati. Inoltre, usando kefir, puoi passare a un mono -diet e bere solo kefir durante il giorno.

Dieta di kefir per la perdita di peso dell'addome e dei lati

Kefir è un prodotto numero uno che renderà la tua vita bella. Aiuta anche il lavoro dell'intestino, innesca il metabolismo, influisce sulle condizioni della pelle, aiuta a far fronte al gonfiore, alla costipazione. Insieme al kefir, i batteri benefici entrano nel corpo che proteggono la microflora intestinale. Ci sono diete su kefir e giorni di digiuno separati. La durata di tali diete può essere da diversi giorni a diversi mesi.

Kefir deve essere scelto correttamente:

  • Se una persona soffre di alta acidità, allora kefir dovrebbe essere fresco, aperto non più di un giorno.
  • Se una persona soffre di gonfiore, dovresti bere kefir, che è più di tre giorni.

L'essenza della dieta e le regole che devono essere seguite. Questa dieta è molto severa e comporta l'uso solo del kefir. Tuttavia, il risultato è enorme.

Non dovresti immediatamente sederti a questa dieta, poiché questo è un enorme stress per il corpo, dovresti provare la mano ai giorni di digiuno. Quindi il corpo si abituerà gradualmente all'uso solo del kefir.

Se una persona soffre di gastrite o ulcera, la dieta del kefir è controindicata. La durata di tale dieta è di 3 giorni e non trascura questa regola. La completa assenza di alimenti per carboidrati può portare a problemi con la sedia. Tuttavia, introducendo prodotti utili nella dieta che aiuteranno a rimuovere centimetri extra, puoi sederti a lungo sulla dieta.

Su kefir
Su kefir

Menu di esempio.

Se decidi di provare la mano con l'aiuto di un giorno di scarico, dovresti usare:

  • Fatfound kefir - circa 2 litri al giorno.
  • L'acqua è primavera, tè sulle erbe - circa 1, 5 litri.

L'importo può essere diviso in 6 parti uguali.

Dieta del riso per la perdita di peso dell'addome e dei lati

I centimetri extra vengono rimossi a causa della purificazione del corpo da tossine e sostanze dannose presenti nel corpo. È anche una quantità eccessiva di fluido nei tessuti. Il migliore possibile per far fronte a questo riso. Ecco perché l'effetto della dieta del riso è sorprendente, in particolare parlando di purificazione. La dieta prevede l'uso di riso senza sale.

L'essenza della dieta e delle raccomandazioni.Il riso aiuta a rimuovere e pulire le pareti intestinali di tossine, sali dannosi e muco. Prima di iniziare a cucinare, devi preparare i cereali, immergendolo in modo speciale.

Dopo aver mangiato riso, il corpo non prova fame ed è saturo di proteine, vitamine e minerali utili. La cosa principale a cui aderire è bere molta acqua fino a 2,5 litri. Quindi accelererai il processo di purificazione.

Ci sono molti modi per perdere peso nel riso. Questi sono giorni di digiuno e diete molto rigide per 3 giorni.

Giornata a digiuno

Tali giorni dovrebbero essere eseguiti almeno una volta alla settimana, in modo da poter rimuovere i lati e lo stomaco. Dopo il raggiungimento del risultato desiderato, è possibile ricorrere ai giorni del riso a digiuno solo una volta al mese.

La sera, devi immergere 250 g di riso in acqua, senza aggiungere sale o olio, ma bollire la mattina. Dividi l'intera quantità di riso in porzioni uguali e mangia tutto il giorno. Durante il giorno, puoi bere acqua di sorgente, tè verde senza zucchero.

Nel riso
Nel riso

Tre giorni

Questa dieta rigorosa comporta un rapido risultato. La base della dieta è il porridge di riso. Prima di cucinare, il porridge deve essere immerso per 12 ore.

Menu di esempio

All'inizio, oltre all'uso quotidiano di 100 g di riso, dovresti anche usare

  1. Zuppa vegetale leggera - 200 ml, insalata condita con olio d'oliva.

Il giorno successivo, il consumo di riso aumenta a 150 g, nonché:

  1. Yogurt ugulare 1 tazza, 1 agrumi.
  2. Brodo leggero con riso - 200 ml, verdure condite con olio.
  3. Verdure per un paio di 100 g.

Il terzo giorno usiamo il riso nella stessa quantità e anche:

  1. Un piccolo pompelmo.
  2. Champignons in umido - 100 g, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale.
  3. Insalata vegetale leggera.

Dieta per perdere peso e lati di Elena Malysheva

Un noto nutrizionista che ha sviluppato molte diete aiutando a far fronte a centimetri in eccesso in vita e rimuovere lo stomaco. Sono particolarmente popolari tra una femmina.

I principi della dieta.Durata - 7 giorni. Perderai fino a 4 cm durante questo periodo e perderai fino a 6 kg di peso in eccesso.

Affinché la dieta porti il \u200b\u200brisultato dovrebbe seguire rigorosamente le seguenti regole:

  • Le portazioni dovrebbero essere piccole in modo che dopo aver mangiato non senti pesantezza nello stomaco.
  • Tutti i prodotti lattiero -caseari e i prodotti lattiero -caseari dovrebbero avere un basso contenuto di grassi.
  • La carne è solo magra, evita prodotti dolci e farina.
  • Bevi acqua regolarmente fino a 1,5 litri.

La colazione dovrebbe consistere in cibo proteico. L'ultimo pasto 4 ore prima di andare a letto.

Gustoso, sano
Gustoso, sano

Menu di esempio

1 ° giorno

  1. Egg di gallina, un piccolo pezzo di pane integrale.
  2. Zuppa vegetale leggera.
  3. Cheese cottage a basso contenuto di grassi.
  4. Filetto di pollo bollito, verdure fresche.

2 ° giorno

  1. Vetro yogurt ugulare, 1 agrumi.
  2. Verdure fresche, uovo di gallina.
  3. Piccola arancia.
  4. Egg, legumi, cetriolo fresco.

3 ° giorno

  1. Pepe dolce rosso, due piccoli pezzi di formaggio duro a basso contenuto di grassi.
  2. Zuppa con un pezzo di manzo, insalata leggera.
  3. Lampone.
  4. Manzo quaresimale cotto con verdure.

4 ° giorno

  1. Mela verde, cottage a basso contenuto di grassi.
  2. Pesce al vapore.
  3. Pepe dolce rosso, yogurt naturale - 150 ml.
  4. Patata in uniforme.

5 ° giorno

  1. Porridge di avena con frutta fresca o uvetta.
  2. File pollo con verdure fresche.
  3. Mela.
  4. Frutti di mare.

6 ° giorno

  1. Una piccola mela, cottage a basso contenuto di grassi.
  2. Pezzi di fritti con insalata leggera di acetosa e altro verde.
  3. La stessa insalata di pranzo.
  4. Vitello in umido, pomodoro fresco e cetriolo.

7 ° giorno

  1. Un bicchiere di yogurt naturale, una piccola arancia.
  2. Insalata leggera, uovo di gallina bollito.
  3. Arancia.
  4. Polli da filetto con verdure.

Sebbene questa dieta appartenga alla bassa caloria, ma tutto è equilibrato in essa. Non porterà molti danni al corpo, quindi puoi sederti sopra per circa due settimane.

Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati di Vera Brezneva

La famosa interprete Vera Brezneva afferma di non essere mai seduta a diete per perdere chili extra, mangia semplicemente correttamente e aderisce a alcune regole che il nutrizionista ha sviluppato appositamente per lei.

I principi della dieta.La dieta dovrebbe consistere solo in cibi sani e piatti che aiutano a pulire il corpo e rimuovere i depositi di grasso. Questa dieta offre vitamine benefiche e oligoelementi al corpo e non è alta calorica.

Di conseguenza, i chili extra non si accumulano e il corpo si sente a proprio agio. Questa dieta aiuta a far fronte a una pancia cadente dopo il parto. Anche se la mamma allatta, il bambino riceverà tutte le sostanze benefiche con il cibo che consuma.

Regole dietetiche:

  • Escludi dolci, pasticcini, patate e piatti grassi.
  • Mangiare è tre volte. Include porridge, cotto su acqua, verdure fresche, frutta, mari, carne magra, pesce a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, condimenti, spezie.
  • Bevi acqua di sorgente fino a 2 litri.
  • Ridurre il volume di cibo, dividendo 1 assunzione di 2 volte.
  • La colazione dovrebbe consistere in porridge di avena, esclusivamente sull'acqua.
  • Se vuoi dolci, allora solo utili, prima di pranzo.
  • Il pranzo è il pasto principale e più grande.
  • La cena dovrebbe essere facile e solo 4 ore prima di andare a letto.

Vera Brezneva aderisce costantemente a una tale dieta, gioca sport 4 volte a settimana. Di conseguenza, tale diete, per perdere peso e lati, Puoi perdere fino a 7 chilogrammi e ridurre la vita.

Popolare
Popolare

Menu di esempio

Questo menu può essere diversificato seguendo le raccomandazioni.

Giorno 1

  1. Farina d'avena, caffè senza zucchero.
  2. Un'insalata di verdure con fagioli bolliti, un pezzo di carne magro, succo appena spremuto.
  3. Regali mari, yogurt naturale.

Giorno 2

  1. Farina d'avena, caffè naturale senza zucchero.
  2. Zuppa di verdure, pesce a basso contenuto di grassi, succo appena spremuto.
  3. Carne quaresimale, succo appena spremuto dalle verdure.

Giorno 3

  1. Farina d'avena, tè senza zucchero.
  2. Zuppa leggera, un pezzo di carne, insalata di frutta.
  3. Frutti di mare, yogurt naturale.

Giorno 4

  1. Farina d'avena, tè verde senza zucchero.
  2. Un'insalata di verdure e piselli verdi, pesce magro, succo appena spremuto.
  3. Carne quaresimata bollita, yogurt naturale.

Giorno 5

  1. Farina d'avena, caffè naturale senza zucchero.
  2. Zuppa leggera con gamberi e cozze e verdure, succo appena spremuto.
  3. Insalata fresca con pezzi di carne, yogurt non zuccherato.

Giorno 6

  1. Farina d'avena, tè verde senza zucchero.
  2. Zuppa vegetale leggera, carne magra, qualsiasi frutta.
  3. Frutti di mare bolliti, succo appena spremuto dalle verdure.

Giorno 7

  1. Farina d'avena, tè verde senza zucchero.
  2. Verdure in umido con carne, succo appena spremuto.
  3. Insalata di frutta, yogurt naturale.

Se c'è una sensazione di fame, puoi bere succo negli intervalli tra i pasti, solo prodotti lattiero -caseari appena spremuti o lattiero -caseari con un contenuto a basso contenuto di grassi. Per ottenere un risultato migliore, è necessario combinare una corretta alimentazione con lo sforzo fisico.

Dieta per perdere peso e lati negli uomini

Ora raramente quando incontri un uomo senza stomaco. Questo è il segno principale della sua pigrizia, l'uso di prodotti dannosi, non visitare la palestra e qual è l'abuso di birra più semplice. Se lo bevi in \u200b\u200beccesso rispetto alla norma, può espandere lo stomaco e aumentare il contenuto calorico del cibo. Negli uomini che amano la birra, il testosterone è meno prodotto. Di conseguenza, lo stomaco cresce, il seno si allarga, l'uomo diventa come una donna. Per far fronte a tutto questo, devi scegliere una dieta esclusivamente maschile.

I principi della dieta. La base della dieta dovrebbe essere i prodotti proteici. Non sentirai fame. Implica l'uso di carne, prodotti di pesce, uova di gallina, regali di mare, prodotti lattiero -caseari. Questa è una dieta lunga, il risultato sarà evidente dopo 1-2 mesi. Di conseguenza, ti sbarazzerai da 10 a 20 kg e allo stesso tempo ridurrai significativamente i volumi.

Assicurati di usare:

  • Verdure fresche e frutta.
  • Legumi, qualsiasi dadi.
  • Cereali a grana.

Rifiutare: Da farina, zucchero, pasticceria, prodotti semifiniti, bevande dolci e altri prodotti dannosi.

La seconda cosa da fare è iscriverti alla palestra o scegliere uno sport adatto a te e ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Dalla pancia
Dalla pancia

Menu di esempio. Tutte le raccomandazioni elencate aiuteranno a comporre la loro dieta. Va tenuto presente che non più di 2000 calorie possono essere consumate al giorno. Un esempio di un menu di un giorno.

  • Colazione- Uova, un'insalata di cavolo fresca, una tazza di kefir, puoi non zuccherare caffè/tè.
  • Cena- zuppa fatta di piselli verdi, filetti bolliti, succo di verdure appena spremuto.
  • Spuntino pomeridiano - verdure cotte nel forno sotto il formaggio. Per il cottage dessert è grasso senza frutta fresca.
  • Cena - Fish lenten bollito, casseruola di formaggio cottage, tè non zuccherato.

Vale la pena ricordare che sbarazzarsi della pancia di birra è un processo abbastanza scrupoloso e può richiedere più di un mese. La formazione regolare aiuterà ad accelerare il processo. Per mantenere il risultato e allo stesso tempo non danneggiare la salute, è necessario lasciare saggiamente qualsiasi dieta.

Come uscire da una dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati?

Affinché l'uscita dalla dieta per perdere peso e i lati siano corretti, è necessario osservare alcune regole che coinvolgono l'aggiunta alla dieta con una dieta di 1 o 2 prodotti. Questi prodotti dovrebbero essere sani se vuoi continuare ad aderire a una dieta sana e salvare il risultato.

L'overflow può portare a un rapido set di peso e una costante sensazione di fame, a causa dell'allungamento delle pareti dello stomaco. Il metabolismo sarà rotto. Senza nemmeno sedere a dieta, puoi rimuovere centimetri extra sulla vita e sui lati, mangiando solo correttamente e praticando sport.

La formazione esatta è di grande importanza. Se durante la dieta hai iniziato a eseguire una serie di esercizi, il rifiuto dei carichi porterà anche al ritorno di centimetri in vita. Fai sport il tuo stile di vita.

Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati

Il motivo per perdere peso non è sempre solo una dieta, ma anche fare sport. Il grasso sullo stomaco viene rimosso abbastanza forte, dal momento che non è solo grasso sottocutaneo, ma l'indagine, allungando le pareti dello stomaco. L'allenamento aiuterà a stringere e rafforzare i muscoli e la dieta aiuterà a ridurre le dimensioni dello stomaco e a purificarla dalle tossine, il che impedisce così alla pancia di essere piatta.

Al giorno d'oggi, ci sono un numero enorme di esercizi che stringono i muscoli addominali e rimuovono i depositi laterali. L'esercizio più comune "ERA del bodybuilding", che è tratto dallo yoga - "vuoto", che considereremo ulteriormente.

Vuoto

Questo esercizio Per la perdita di peso dell'addome e dei lati Dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto e meglio al mattino dopo essersi svegliato. Il compito principale imparerà a respirare correttamente.

  • Un respiro profondo, usando i polmoni attraverso la bocca.
  • Lo stomaco è completamente disegnato e cerca di incollarlo il più possibile alla colonna vertebrale.
  • Allo stesso tempo, le tue mani possono essere messe in ginocchio o sdraiarti sulla schiena.
  • Durata della ginnastica 15 secondi. I muscoli della stampa dovrebbero essere costantemente tesi.
  • Fai gradualmente espirazioni lente.
  • Fai una pausa e inspira lentamente ed espira.
  • Fai fino a 5 volte al giorno.

La respirazione dovrebbe raggiungere 1 minuto. Come risultato di un esercizio così semplice, lo stomaco si stringerà, la postura si raddrizzerà.

Inalare
Inalare

Swing della stampa

L'esercizio più efficace per ottenere una stampa piatta e forte.

Tecnica:

  • Mettere sul tappeto.
  • Piega le gambe sulle ginocchia, ma non premere molto sui glutei.
  • Tieni le mani dietro la testa, non incrociare e sollevarti lentamente, espirare. Non è molto alto aumentare per non accendere la parte bassa della schiena.

Per cominciare, 3 set sono sufficienti, in una quantità di 10 volte e aumentano ogni volta.

Planck

In piedi nella barra, utilizzerai non solo la stampa, ma anche i muscoli delle mani, i fianchi. La tecnica del bar è di grande importanza.

  • Sdraiati sul tappeto a faccia in giù.
  • Ora, tra le mani piegate ai gomiti, alza il corpo ai calzini. Il gomito dovrebbe essere rigorosamente sotto le spalle.
  • L'angolo nel gomito è di 90 gradi. Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta.
  • Stringere i muscoli di tutto il corpo e fissarlo in questa posizione. Per i principianti, 10 minuti saranno sufficienti per la prima volta, ogni giorno devi aumentare il tempo e portare a 3-4 minuti.

Gli esercizi sui muscoli obliqua della stampa aiuteranno a rimuovere i depositi laterali in vita.

In piedi
In piedi

"Bicicletta"

Usando questo esercizio, rimuoverai la deposizione laterale ed eseguirai un carico cardio.

Tecnica:

  • Sdraiati su un tappeto.
  • Rimuovi le mani sul retro della testa.
  • Piega le gambe sulle ginocchia e sollevale ad un angolo di 90 gradi e inizia a essere gradualmente rimosso da te, quindi l'una o l'altra gamba che raggiungi la mano opposta. Più in basso lo fai, più sarà coinvolta la stampa.
  • Va tenuto presente che la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sul pavimento in modo che non ci sia dolore alla colonna vertebrale.
  • Puoi fare 2 approcci 20 volte e ogni volta aumentare il numero.

In questo caso, sia la stampa superiore che quella inferiore funziona.

Twisting obliquo

Questo esercizio aiuterà a stringere non solo i lati, ma anche a rimuovere la pancia.

Tecnica:

  • Sdraiarsi sulla schiena.
  • Piega una gamba in modo che ci sia una piccola distanza dai glutei e raddrizza il secondo e sdraiati sul pavimento. Tieni la mano opposta dietro la testa e metti il \u200b\u200bsecondo sul pavimento.
  • Ora, con l'aiuto di una mano dritta, arrampicarsi, attirando una gamba dritta, chinandosi al ginocchio, al braccio piegato opposto.
  • Quando si alza, respira in un respiro quando si abbassa. Fare tali 20 ascensori.
  • Lo stesso importo deve essere fatto dall'altra parte.
Chiede
Chiede

Inclinarsi con manubri

Ottimo esercizio per la perdita di peso dell'addome e dei lati, E allo stesso tempo puoi elaborare i muscoli obliqui della stampa.

Tecnica:

  • Prendi manubri di 2,5-3 kg in una mano.
  • Appendi le gambe leggermente alle ginocchia.
  • Prendi una mano dietro la testa.
  • Fai inclinazioni di lato.
  • 15 volte in ciascuna direzione saranno sufficienti per la prima volta.
  • Si dovrebbero adottare diversi approcci e aumentarli gradualmente.

Ci sono molti esercizi per la stampa e miglioreranno costantemente. La loro implementazione regolare aiuterà a mantenere il risultato per molto tempo.

Video: perdere peso allo stomaco e ai lati



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Commenti K. articolo

  1. Non farai una figura fresca con monotiti di carboidrati, lo stomaco rimarrà grande. Ti consiglierei di rivedere il rapporto tra BJU, concentrarsi sulle proteine. A causa del nuovo approccio alla nutrizione e dell'assunzione del fattore lipotropico di Evarov, sono diminuito grande nei volumi.

  2. Di solito, se sto meglio, allora nel mio stomaco e i lati, questo è giusto il mio dolore. Perdo sempre peso in un cibo completo + sport, non puoi ottenere l'effetto desiderato in un altro modo. Per rendere il metabolismo più rapidamente e più facile, bevo fibraksin. Con lui, anche una sensazione di fame è meno, aiuta a controllarla. Con il supporto, inserisco facilmente un nuovo ritmo e perdendo peso nel modo più efficiente possibile.

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