Per perdere peso, molti perdendo peso considerano i chilocalorie. In questo articolo imparerai un menu approssimativo per 1.500 chilocalorie al giorno.
Contenuto
- Piano di energia frazionaria per una dieta equilibrata per 1.500 calorie al giorno
- Una serie di prodotti a basso contenuto calorico per una dieta di 1.500 calorie al giorno: elenco
- Quali prodotti non possono essere mangiati con una dieta di 1.500 calorie al giorno: elenco
- La dieta corretta e il menu approssimativo per una settimana e per ogni giorno con il calcolo delle calorie per la perdita di peso con una dieta di 1.500 calorie al giorno
- Cosa può essere mangiato per 1.500 calorie al giorno: elenco di piatti
- Ricette semplici per 1.500 calorie per perdita di peso
- Come bruciare 1.500 calorie al giorno?
- Quanto puoi perdere peso in un mese con una dieta di 1.500 calorie al giorno?
- Video: dieta per 1.500 calorie al giorno
Molti nella stagione invernale aumentano di peso, di conseguenza - in primavera è difficile indossare i loro jeans preferiti in rafforzamento. Dobbiamo sperimentare tutti i tipi di perdita di peso per restituire i parametri precedenti.
Ora sono note molte diete che ti consentono di mettere in ordine i tuoi volumi, uno di quelli efficaci è l'assunzione di calorie moderata al giorno. Più precisamente, una persona non dovrebbe superare il consumo di 1.500 chilocalorie al giorno. Grazie a questo, perderai peso del tuo corpo e la sensazione di fame non ti deprimerà.
Piano di energia frazionaria per una dieta equilibrata per 1.500 calorie al giorno
In modo che i chilogrammi siano sciolti davanti ai nostri occhi e il corpo non si sente stress, prima di tutto, dovrai passare alla nutrizione frazionaria.
- Devi mangiare almeno da cinque a sei volte al giorno. Quindi sarà molto assorbita, non ci saranno sensazioni di disagio nello stomaco.
- Non rompere l'equilibrio idrico. Bevi acqua ordinaria senza gas in una quantità di 1800-2000 ml al giorno.
- Assicurati di avere cene calde nella dieta almeno una volta durante il giorno.
- Cerca di non pasto prima di coricarsi. Strano 4 ore prima di andare nel Regno di Morfeo. L'unica cosa che puoi permetterti prima di addormentarti è un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, latte, se la fame è superata.
- Masticare bene il cibo, non mangiare in viaggio.
- È meglio condurre una dieta in un momento in cui non sei caricato di lavoro o in vacanza. Dopotutto, il rispetto della dieta svolge un ruolo importante nel perdere peso.
- Anche la tua impostazione positiva è importante. Evita situazioni stressanti il \u200b\u200bmeno possibile a causa di sciocchezze.
IMPORTANTE: Se mangi cinque volte al giorno, tutti i pasti rappresentano 300 chilocalorie. La tua dieta dovrebbe includere carne a basso contenuto di grassi, cereali, pesce, verdure, frutta. Cerca di non combinare cibo proteico con legumi, patate. In questo modo, rallenti la digestione del cibo e aumenti in modo significativo il contenuto calorico del piatto cotto.
Una serie di prodotti a basso contenuto calorico per una dieta di 1.500 calorie al giorno: elenco
Ancora più importante, quando stai cercando di perdere chilogrammi odiati, non mangiare troppo. Anche se sei a una cena festosa. Mangia esattamente quanto è fornito nel programma dietetico da 100 kilocalori. L'elenco dei prodotti per questa dieta è piuttosto diversificato:
- verdure (pomodori, broccoli, cetrioli, cavolo, ecc.)
- frutti (lamponi, fragole, mele, arance, mandarini, kiwi)
- cibo proteico (carne a basso contenuto di grassi, uova, pesce)
- prodotti golosi Laose (cottage, formaggio, fermentato, kefir)
- prodotti marittimi (calamari, bastoncini di granchio, gamberi)
Quali prodotti non possono essere mangiati con una dieta di 1.500 calorie al giorno: elenco
In modo che il menu della tua dieta non consiste in una colazione o pranzo, evita cibi ad alto contenuto di calorie, grassi e dolci. Rifiutare:
- Gelato, torta, waffle, marshmallow, dolci e altri dolci
- Fast food, fegato, patatine, cracker
- Coca di cola e altra soda
- Non mangiare piatti cotti in una padella in olio o grasso
La dieta corretta e il menu approssimativo per una settimana e per ogni giorno con il calcolo delle calorie per la perdita di peso con una dieta di 1.500 calorie al giorno
Puoi distribuire il menu per un giorno da solo, la cosa principale è che torni alla normalità. Puoi calcolare calorie in base alla tabella calorica.
Approssimativo menu per un giorno:
La mattina:
- Porridge di zucca con miglio - 80 g
- Death -Fat Cottage Cheese - 125 g
- Mela
- Tè - 225 ml
Merenda:
- Succo fatto di carote fresche, mela - 80 ml
- Yogurt - 100 g
Cena:
- Porridge di grano saraceno - 50 g
- Gulyash con carne di manzo - 80 g
- Zuppa con verdure, asparagi - 100 ml
- Caviale di barbabietola con salsa al limone - 100 g
- Compota di frutta - 180 ml
Merenda:
- Prunes - 65 g
- Tè alle erbe - 225 ml
In serata:
- Rotoli di cavolo con vitello, verdure - 175 g
- Pomodori, verdure - 125 g
- Tè alla menta - 225 ml
Prima di andare a letto:
- Yogurt - 175 ml
Menu dietetico Tabella 1500 chilocalorie per sette giorni:
Cosa può essere mangiato per 1.500 calorie al giorno: elenco di piatti
Come accennato in precedenza, puoi fare un menu da solo. Le tabelle includono dati sul contenuto dei chilocalorie in un determinato prodotto. È solo che devi tenere conto del metodo di preparazione, poiché nei piatti fritti sui grassi (piante, animali) conterranno calorie molto più in eccesso rispetto agli stessi piatti preparati nel forno cotto in una pentola lenta.
Quindi dai piatti preparati sarà utile come segue:
- Zuppa vegetale con funghi, senza patate
- Zuppa di pollo, verdure
- Goulash di manzo con piselli, carote, cipolle
- Pesce con verdure cotte in doppia caldaia
- Pepe con carne a basso contenuto di grassi e verdure
- Rotoli di cavolo con vitello, carote, cipolle, pomodori
- Cogghetti a vapore
- Le polpette cotte in forno o cotte in una doppia caldaia
- Insalate di verdure
- Cavolo in umido con verdure
Ricette semplici per 1.500 calorie per perdita di peso
Zuppa di conservazione dei pesci
Componenti:
- Acqua - 0,5 l
- Pesce cibo in scatola - 1 PC.
- Cipolle - 50 g
- Riso - 50 g
- Olio - 10 g
- Carote - 50 g
Preparazione:
- Versare il riso lavato in acqua bollente
- Quindi aggiungere le carote tagliate a strisce, cipolle
- Quando il riso diventa morbido, carica i prodotti rimanenti
- Lascialo bollire a fuoco basso fino a cottura
Mele inferiori
Composto:
- Mele - 175 g
- Acqua - 12 ml
- Cottage di formaggio - 175 g
- Uovo - 1 PC
- Miele - 45 g
- Uvetta - 14 g
cucinando:
- Lavare i frutti, liberare con cura il nucleo con un coltello
- Prepara un dolce ripieno dal resto dei componenti
- Versare i frutti
- Mettere nel forno
- Tempo di cottura 18-25 minuti
Porridge con salsa
Componenti:
- Grano saraceno - 100 g
- Fungo - 125 g
- Cipolle - 65 g
- Latte - 75 ml
- Acqua - 75 ml
- Farina - 15 g
- Olio vegetale - 15 ml
Processi:
- Rompere grano saraceno. L'acqua dovrebbe essere due volte più cereali.
- Pulisci i funghi, quindi lavali bene, taglia gli stessi pezzi.
- Pulisci anche la cipolla dalla buccia, lava sotto acqua fredda, puoi tagliare, sia medi anelli che cubi.
- Inizia a cucinare la salsa adesso. Friggere i funghi nella padella. Quindi versare la farina.
- Versare latte, acqua, sale, aggiungere la cipolla per l'odore.
- Cuocere la salsa per altri 6 minuti.
Petto di pollo con verdure
- BRISET - 125 g
- Cipolle verdi - 65 g
- Pepe dolce - 75 g
- Pomodori - 100 g
Ricetta:
- Taglia la carne in pezzi uguali
- Versare un po 'd'acqua nella padella
- Metti il \u200b\u200bseno lì, aggiungi i pomodori tagliati a cubetti
- Versare sotto il coperchio fino a cottura
- Aggiungi pepe, cipolla, sale alla massa
- Lascialo spendere in fiamme per circa 14 minuti
- Alla fine, cospargere sul piatto con piume verdi di cipolle.
Come bruciare 1.500 calorie al giorno?
Affinché il tuo peso diminuisca, è necessario spendere i chilocalorie ricevute da una persona al giorno. È interessante notare che anche quando sei seduto, leggi informazioni online, stai già spendendo energia. In un'ora di questa lettura, una persona perde 29 calorie.
Per rendere il consumo più efficace, il corpo dovrebbe essere caricato con sforzo fisico attivo. Quindi, in un'ora di corsa, perderai 700 calorie, nello stesso periodo di diserbo del giardino puoi perdere 250 calorie.
Successivamente, vedi il tavolo da bruciore delle calorie:
Quanto puoi perdere peso in un mese con una dieta di 1.500 calorie al giorno?
Questo non vuol dire la figura esatta, perché il peso perdente spende una diversa quantità di energia al giorno. Tutto dipende dal tipo di attività ha una persona. Alcuni conducono uno stile di vita sedentario, mentre altri si stanno muovendo attivamente. Se contiamo in media che 1900 chilocalorie vengono bruciate al giorno, allora puoi sbarazzarti di circa 4-5 chilogrammi di peso corporeo in eccesso in un mese.
Video: dieta per 1.500 calorie al giorno
Consigli straordinari, inoltre un kuma li ha spinti alla bellezza del salone di bellezza, ci sono diverse procedure per la perdita di peso. Se tutto ciò è combinato, penso che il risultato non sarà lungo in arrivo. Grazie.
Mi è piaciuto l'articolo. Userò i suggerimenti. GRAZIE.
Sono completamente d'accordo con te. Devi perdere peso correttamente su Kbzhu., Sport, digiuno, Zadorno Day