Una dieta di 1200 calorie al giorno: un menu approssimativo per una settimana e per ogni giorno per la perdita di peso. La dieta corretta e le ricette semplici per 1.200 calorie per la perdita di peso. Quanto puoi perdere peso in un mese con una dieta di 1200 calorie al giorno: recensioni e risultati di pesante

Un menu approssimativo e un elenco di prodotti con una dieta di 1200 calorie.

Una dieta di 1200 calorie è considerata una delle più sicure ed equilibrate. È abbastanza facile aderire, non c'è costante sensazione di fame e il processo di perdita di peso passa stabilmente senza gli effetti dell'altopiano e delle fermate.

Piano di energia frazionaria per una dieta equilibrata per 1200 calorie al giorno

Provvisoriamente il giorno in cui dovresti comporre non più di 1200 calorie. In questo caso, l'attività fisica è benvenuta. Non c'è sensazione di costante fame sulla dieta, poiché il menu è equilibrato.

Piano di potere:

• In totale, avrai 5 pasti al giorno. Di questi, 3 principali e 2 aggiuntivi
• Tecniche di base di 300 calorie e altri due snack di 150 calorie
• Bere più di 2 litri di acqua, escludere bevande dolci e gassate
• Inserisci molti frutti e verdure fresche

Una serie di prodotti a basso contenuto calorico per una dieta di 1200 calorie al giorno: elenco

In modo che le porzioni siano grandi e la fame non sia avvertita per molto tempo, mangiare prodotti a basso livello.

Elenco dei prodotti alimentari:

• Varietà di carne di loof
• Prodotti lattiero -caseari con contenuto di grassi fino all'1%
• Carboidrati complessi
• Cereali grezzi
• Frutta fresca
• Uova
• Oli vegetali

Quali prodotti non possono essere mangiati con una dieta di 1200 calorie al giorno: elenco

Questa tecnica nutrizionale è considerata semplice ed equilibrata, quindi puoi mangiare senza una sensazione di fame. Ma ci sono prodotti che dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Cibo proibito:

• Confetteria
• Zucchero normale
• Salsiccia
• Carne grassa e lardo
• Fast food
• Prodotti semi-finiti
• Patatine e cracker

La dieta corretta e il menu approssimativo per la settimana e per ogni giorno con il calcolo delle calorie per la perdita di peso con una dieta di 1200 calorie al giorno

Puoi mangiare una bella varietà di fame. I prodotti ti consentono di farlo in qualsiasi momento dell'anno.

Dieta approssimativa:

• Colazione. Porridge di avena sul latte con frutta
• Merenda. 1 banana e 1 mela
• Cena. Zuppa vegetale e cavolo in umido con petto di pollo
• Merenda. Kefira o vetro yogurt
• Cena. Pesce bollito con insalata

Cosa può essere mangiato per 1200 calorie al giorno: elenco di piatti

L'elenco dei piatti è piuttosto diversificato per questa metodologia di perdita di peso.

Un elenco approssimativo di prodotti per 100 calorie:

• Uovo con un cucchiaio di panna acida
• 1 patata bollita nella buccia o al forno
• Una porzione di insalata di cavolo con carote. Aceto e goccia di olio
• 150 ml di pollo a basso brodo e 1 uovo
• Piccola banana
• Un bicchiere di bacche di uva
• 2 mele
• Cheesecake a basso contenuto di grassi cotta senza zucchero
• Pesce fluviale al forno
• 150 g di petto di pollo

Rispettivamente, per una parte, cioè per un pasto di 300 calorie, puoi mangiare i seguenti prodotti:

• Insalata di pesce e cavolo al forno
• Cheesecake grossolana e brodo di pollo con uovo
• 3 mele al forno con cottage a basso contenuto di grassi
• Cavolo in umido con petto di pollo

Ricette semplici per 1.200 calorie per perdita di peso

Naturalmente, lo svantaggio principale di questa dieta è che tutto deve essere preparato. Cioè, è impossibile mangiare nei ristoranti e il fast food è vietato.

Cheesecakes dietetiche

Una semplice ricetta per preparare il dessert.

Ingredienti:

• 150 g di cottage a basso contenuto di grassi
• Metà dell'uovo crudo
• Cucchiaino di zucchero, puoi usare il sostituto
• Cucchiaio di crusca d'avena

Ricetta:

• Tirare il cottage nel frullatore e entrare in zucchero o sostituire
• Tirare l'uovo e versare la crusca
• Accendi di nuovo il frullatore
• Dalla massa preparata, forma cheesecakes e metti le schede di vapore su un setaccio

Zuppa di verdure

Zuppa deliziosa e dietetica dalle verdure.

Ingredienti:

• 1 patate
• 1 carote
• 1 cipolla
• Una manciata di champignons
• Una manciata di cavolfiore
• Sale
• Spezie
• 10 g di olio

Ricetta:

• Preparare le verdure e tagliarle con piccole fette
• Scarica tutte le verdure nella padella e versare 1,5 litri di acqua
• Accendi il riscaldamento e cuocere fino alla morbidezza delle verdure
• Inserisci sale e spezie. Versare l'olio
• Prima di servire, puoi entrare in un cucchiaino di panna acida

Stufato di verdure

È meglio preparare un piatto in una pentola lenta, poiché c'è un consumo molto piccolo di olio e grassi.

Ingredienti:

• 2 carote
• 2 melanzane
• 2 peperoni bulgari
• 1 patate
• 2 lampadine
• Spezie, sale
• 1 cucchiaio di olio

Ricetta:

• Sbucciare le verdure e sciacquarle sotto un flusso d'acqua
• Taglia tutto con i cubi e versa in una ciotola multicooker
• Versare acqua in modo che non copra le verdure di 3 cm
• Aggiungi sale, olio, spezie
• Accendi il dispositivo in modalità "ExtingUishing" per 45 minuti

Perché non puoi mangiare meno di 1200 kcal al giorno?

I nutrizionisti non raccomandano di aderire a diete a basso contenuto di carboidrati. Questo è irto di conseguenze. È la norma di 1200 calorie che non metteranno il corpo in uno stato di stress. Pertanto, questa dieta viene utilizzata per un breve periodo per ottenere un risultato di una volta. Quindi devi passare a una dieta equilibrata.

Svantaggi delle diete a basso contenuto calorico:

• Effetto altopiano. Dopo un po ', il metabolismo rallenta e una persona perde peso molto lentamente.
• Il corpo ha una mancanza di nutrienti, possono iniziare problemi di salute.
• Il peso perso può portare a una decelerazione del metabolismo e dell'obesità.

Quanto puoi perdere peso in un mese con una dieta di 1200 calorie al giorno?

Il peso su tale dieta va lentamente. Ma questo non è male. Allo stesso tempo, le smagliature non si formano, la pelle non si blocca e sembra elastica. In media, la perdita di peso al mese è di 2-3 kg. Questo è ovviamente un po ', ma sicuro.

Dieta 1200 calorie al giorno: recensioni e risultati della perdita di peso

Le recensioni su questa tecnica sono una riduzione positiva. Quasi tutti i pesanti sono molto soddisfatti, dal momento che non c'è sensazione di fame e allo stesso tempo puoi praticare sport, cose normali.

Recensioni di pesi:

• Alina, Stavropol. Non posso dire di essere le patatine, ma dopo l'inverno c'erano pochi chili in più. Pesato 68 kg. Un amico mi ha consigliato questa tecnica, a cui è davvero piaciuta. La cosa più importante è che non voglio mangiare. Per 3 mesi ho perso 7 kg e ora il mio peso è di 61 kg. Ho pesato così tanto prima della gravidanza. Mi sento bene, sono molto contento.
• Svetlana, Mosca. Ora è molto alla moda essere vegani e ogni sorta di dieta. Dopo aver cambiato il mio lavoro, ho iniziato a riprendermi rapidamente. Dopotutto, il lavoro in ufficio non è correlato allo sforzo fisico. Di conseguenza, il mio peso è aumentato. Mi sono seduto su questa dieta e ho perso fino a 70 in 2 mesi da 75 kg. Ora continuo a sedermi a dieta. Mi sto già prendendo cura di cose nuove.
• Elena, Ufa. Sono seduto permanente a tutti i tipi di diete, poiché è necessario essere in forma. Di recente ho provato una dieta di 1200 calorie. Il risultato mi ha impressionato. Per 4 mesi meno 12 kg. Non c'è fame, la salute è eccellente. Ora sceglierò solo questo metodo di perdita di peso.

Una dieta di 1200 calorie è perfettamente tollerata e ti consente di mantenere il peso che è stato sollevato a lungo.

Video: dieta 1200 calorie al giorno