Dieta 1000 calorie al giorno: un menu approssimativo per una settimana e per ogni giorno per la perdita di peso. La dieta corretta e le ricette semplici per i piatti per 1000 calorie per la perdita di peso. Quanto puoi perdere peso per un mese con una dieta di 1000 calorie al giorno: recensioni e risultati di pesante

Menu dietetico, in cui usi non più di 1000 calorie al giorno.

Quale ragazza non vuole avere un bell'aspetto? E una dieta meravigliosa progettata per 1000 calorie al giorno aiuterà in questo. Sarà discusso nell'articolo.

Piano di energia frazionaria per una dieta equilibrata per 1000 calorie al giorno

Il valore energetico dei prodotti, cioè il loro contenuto calorico, è misurato nelle calorie. In questo caso, la quantità di energia ricevuta dal corpo dal cibo è implicita con il suo completo assorbimento.

Esiste un minimo di base giornaliero di calorie che una persona dovrebbe ricevere per garantire una normale attività mentale e fisica. In ogni persona, la necessità di energia è diversa e dipende dall'età, dal genere, dallo stile di vita e dalle caratteristiche fisiologiche.

Spesso con il cibo, otteniamo calorie molto più di quanto il nostro corpo richieda e questo comporta una serie di chili extra. Limitare il numero di calorie consumate è la base di qualsiasi dieta per ridurre il peso.

Recentemente, una dieta espressa per 1000 calorie, le cui requisiti principali sono: sono diventati particolarmente popolari:

• il numero totale di calorie dell'intera dieta quotidiana non dovrebbe essere superiore a 1000 calorie
• cibi vegetali (verdure, verdure, frutta) viene consumato quotidianamente)
• inclusione obbligatoria di alimenti proteici animali
• la dieta è piuttosto equilibrata e comprende grassi, carboidrati, proteine, componenti minerali-vitaminici

È molto importante considerare non solo il volume e gli indicatori del contenuto calorico del cibo consumato, ma anche di come viene utilizzato. La solita nutrizione a tre tempi per noi non è l'opzione migliore per questa dieta, poiché:

• più gli spazi tra i pasti, più basso sono il livello del sangue nel sangue e il cortisolo (ormone dello stress) è più elevato. E a sua volta cambia processi metabolici nel corpo.
• con una nutrizione a tre tempi, il nostro corpo riesce a imparare tutta l'energia dal cibo ricevuto e una nuova porzione non è prevista presto. Ciò porta al fatto che il corpo inizia a licenziare le sostanze "in riserva" sotto forma di depositi di grasso.
• più forte è la fame, più forte è il nostro desiderio di mangiare una grande quantità di cibo.

Con una dieta frazionaria, il cibo arriva a uguali piccoli intervalli. Pertanto, non c'è posa di grassi "in una giornata di pioggia". Inoltre, piccole porzioni vengono digerite più velocemente, il che contribuisce all'assorbimento dei nutrienti per intero.

La nutrizione frazionaria per una dieta per 1000 calorie coinvolge tali pasti:

• la prima colazione è "carboidrati lenti" (cereali, cereali, pane) e proteine \u200b\u200ba basso contenuto di grassi (cottage, uova). Questi prodotti vengono assorbiti a lungo, garantendo la fornitura di energia per l'intera giornata. Pertanto, non sperimenterai la fame da molto tempo.
• seconda colazione (pranzo) - frutta o succo, noci.
• pranzo - Zuppe (verdure, su un brodo di pesce o pollo deboli), verdure in umido, carne magra.
• snack: noci, frutta, prodotti lattiero -caseari.
• cena - verdure, un piccolo pezzo di pesce, carne, frutti di mare.
• prodotti da snack da sera (con un forte desiderio di qualcosa di dolce frutti o cucchiai di miele).

La distribuzione delle calorie con questa dieta è raccomandata come segue:

• colazione con pranzo - 300 kcal
• pasti intermedi-50-100 kcal
• cena-200-250 kcal

Regole di base di questo tipo di dieta:

• i pasti intermedi dovrebbero essere inferiori a quelli principali di 2 volte.
• la colazione è meglio per rendere la più energicamente nutrizione.
• la pausa tra cibo non supera le 3,5 ore.
• l'ultimo spuntino - entro e non oltre 1,5 ore prima di coricarsi.
• la cena non dovrebbe essere il pasto principale.
• la norma giornaliera dell'acqua non è inferiore a 1,5-2 litri.
• bevi acqua entro e non oltre 30 minuti prima dei pasti e non prima di un'ora dopo.
• È necessario mangiare rigorosamente secondo la routine.
• se uno dei pasti è mancato, questa parte non può essere aggiunta alla tecnica successiva.
• mangia lentamente, masticando cibo accuratamente: i prodotti vengono quindi meglio assorbiti e il cervello riceve un segnale di saturazione più velocemente.
• non è necessario contare le calorie nel bere tè o caffè, viene calcolata la quantità di latte e zucchero aggiunti alle bevande.
• evita uno sforzo fisico eccessivo, preferenza allo yoga o Pilates.
• usa piccoli piatti: una diminuzione delle porzioni non sarà sorprendente.
• acquista le scale della cucina elettronica per pesare una porzione di cibo e conta quante calorie sono contenute in esso.

Attiviamo la tua attenzione sul fatto che la quantità di 1000 calorie è molto inferiore rispetto all'adulto medio richiesto durante il giorno. Pertanto, è possibile passare al cibo con un consumo inferiore a 1200 calorie solo dopo aver consultato un medico.

Insieme di prodotti a basso contenuto calorico per una dieta di 1000 calorie al giorno: elenco

In questa dieta, i prodotti che hanno un indice glicemico basso dovrebbero essere i principali. Queste sono la maggior parte delle verdure (in forma di formaggio o in umido), frutta e bacche (ad eccezione di uva, meloni e banane).

Inoltre, è necessario consumare varietà di carne a basso grasso in forma bollita o cotta senza aggiungere grasso:

• pollo
• tacchino
• vitello
• un coniglio

Si consiglia di mangiare il pesce più spesso:

• merluzzo
• pertica
• navaga
• tonno
• mintay

Assicurati di includere uova in piccole quantità e prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi nella dieta:

• kefir
• fiocchi di latte
• siero
• yogurt

Inoltre, assicurati di utilizzare il porridge:

• fiocchi d'avena
• grano saraceno
• orzo
• mais
• rice marrone, selvaggio

Stagionare il cibo con spezie che aiutano ad accelerare il metabolismo:

• peperoncino affilato
• camin
• cannella
• zenzero secco

Oltre all'acqua purificata durante il giorno, puoi bere dalle bevande:

• succo (diluito)
• tè (meglio verde)
• un po 'di caffè
• cacao in piccole quantità

Quali prodotti non possono essere mangiati con una dieta di 1000 calorie al giorno: elenco

Come con qualsiasi dieta volta a ridurre il peso, dovresti abbandonare i prodotti ad alto livello:

• prodotti da forno realizzati in farina senior (sostituire i prodotti di segale, farina d'avena e farina integrale)
  Cibo fritto, poiché il grasso viene utilizzato per la frittura.
• salse di maionese, ketchup (piatti della stagione con olio vegetale o yogurt a basso contenuto di grassi).
• carne grassa, pesce e prodotti lattiero -caseari.
• marmellata e marmellata (usa il miele naturale).
• bevande gassate dolci (sostituire con tè verde o succhi diluiti).
• dolci (è meglio sostituirli con un pezzo di cioccolato amaro).
• alcool (un bicchiere di vino o birra può contenere metà della norma calorica quotidiana).
• fast food.
• carni affumicate, salsicce (a causa dell'aumento del sale e del grasso).

Inoltre, si consiglia di limitare il consumo:

• cereali non lucidati
• verdure amidacei (patate, carciofi di Gerusalemme, barbabietole, legumi)
• frutti molto dolci (uva, fichi, date, cachi)
• caffè (non più di 2 tazze)
• olio di burro (non più di 20 g)

La dieta corretta e un menu approssimativo per una settimana e per ogni giorno per la perdita di peso con una dieta di 1000 calorie al giorno

Una dieta basata su calorie di 1000 giorni trarrà beneficio solo con la compilazione corretta del menu, necessariamente diverse ed equilibrate. Inoltre, tieni presente che gli alimenti vengono assorbiti dal corpo umano a velocità diverse: la carne con pesce è più lunga e il cibo vegetale richiede meno tempo. Pertanto, nel pomeriggio, il cibo dovrebbe essere più facile.

Va notato che è molto difficile calcolare il numero esatto di calorie contenute nei prodotti, poiché il loro contenuto calorico può cambiare sotto l'influenza di vari fattori:

• preparazioni
• metodo di crescita
• conservazione

Pertanto, l'errore nei calcoli può essere fino a 200 kcal. Per il calcolo corretto, utilizzare le tabelle dei contenuti calorici. Inoltre, sui pacchetti, di regola, è indicato il contenuto di calorie in 100 g del prodotto.

Prima dell'inizio della dieta, pensa attraverso la dieta quotidiana, calcola calorie usando i tavoli e acquista i prodotti necessari. Offriamo un menu settimanale approssimativo, realizzato in modo tale che questa dieta non provoca una carenza di oligoelementi necessari per una persona e non danneggia il tuo corpo.

Giorno 1:

• colazione I - 100 g di formaggio cottage a basso contenuto di grassi, una fetta di pane (segale o dieta), imbrattata di olio
• breakfast II - Frutti a tua discrezione (mela, arancione, pesca, pera, albicocche o prugne (2 pezzi))
• pranzo - Un piatto di zuppa di verdure, 120 g di pollame cotto (bollito), 120 g di cavolo (foglio) insalata
• snack pomeridiano - 25 g di noci
• cena - 2 sardine (nel loro succo), 250 g stufati di qualsiasi verdura necraus
• snack serale - Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi

Giorno 2:

• colazione I - 120 g di grano saraceno, uovo, pompelmo
• colazione ii - 70 g di yogurt a basso contenuto di grassi
• pranzo - Una porzione di zuppa di funghi, 120 g di vitello bollito o cotto, 1 pomodoro
• snack pomeridiano - 120 bacche fresche (lamponi, mirtilli, ribes, ciliegie, fragole)
• cena - Insalata greca
• snack serale - 50 g di yogurt a gambe

Giorno 3:

• colazione I - 130 g di farina d'avena cotta su latte scremato con un cucchiaino di miele e bacche fresche o congelate
• breakfast II - Eggissione bollita, 1 carota con un cucchiaino di olio vegetale
• pranzo - zuppa di fagioli, 150 g di broccoli o cavolo colorato, 150 g di pesce a vapore
• snack pomeridiano - 100 g di insalata di frutta diversa
• cena - 100 g di riso integrale, 70 g di pollo, 100 g di ravanelli
• snack serale - Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi

Giorno 4:

• colazione I - 2 uova frittata, fagioli asparagi bolliti, pane alimentare con un sottile strato di olio di burro
• breakfast II - Yogurt (con cereali), 1 frutta (qualsiasi)
• pranzo - 100 g di pasta con pomodori, 150 g di pesce marino al forno, 100 g di cetrioli con goccia di olio d'oliva
• snack pomeridiano - Mela al forno con cannella e miele
• cena - 220 g di cavoli dannati, 150 g di pepe bulgaro
• snack serale - 50 g di grasso -grasso cottage di formaggio

Giorno 5:

• colazione I - 130 g di casseruola di formaggio cottage, 120 g di qualsiasi frutto
• colazione ii - un bicchiere di succo di carota, 1 pane a grana
• pranzo - 250 g di zuppa a basso contenuto di grassi, 100 g di tacchino in umido, 150 g di insalata di verdure crude
• snack pomeridiano - pompelmo, 2 noci
• cena - 120 g di frittata proteica, 1 sardina, 130 g di insalata di rucola, sedano e cipolla verde, 1 cucchiaino stagionato. succo di limone
• snack serale - 1 tazza di kefir

Giorno 6:

• colazione I - 100 riso integrale, 1 uovo bollito, 100 cetrioli
• breakfast II - bicchiere di latte di banana
• pranzo - 200 g di zuppa di verdure, 100 g di pollo bollito, 100 g di piselli verdi
• snack pomeridiano - 70 g di yogurt con bacche
• cena - 100 g di coniglio, in umido con melanzane o zucchine, 1 pomodoro
• snack serale - 1 fetta di pane dietetico da 1 cucchiaio. Skim Cottage Cheese

Giorno 7:

• colazione I - 200 g di insalata di frutta condita con yogurt a basso contenuto di grassi e cosparsa di mandorle tritate
• colazione ii - pane di segale con una sorgente di formaggio solido
• pranzo - 120 g di patate al forno, 100 g di pesce, 150 g di verdure in umido
• snack pomeridiano - 2 - 3 pezzi. Frutti secchi (albicocche secche, prugne, fichi)
• cena - 150 g di vitello bollito, 200 g di insalata di verdure crude
• snack serale - 1 tazza di skim kefir

Puoi regolare il set quotidiano proposto di prodotti, concentrandoti sulle preferenze di gusto e sulla routine quotidiana: per trasferire il pasto più soddisfacente da pranzo per cena o cambiare la prima e la seconda colazione, se non sei abituato a mangiare la mattina.

Cosa può essere mangiato per 1000 calorie al giorno: elenco di piatti

Una dieta, progettata per prendere 1000 calorie al giorno, è buona in quanto non è necessario limitarti troppo nella nutrizione e abbandonare i soliti e preferiti prodotti preferiti. La cosa principale per sapere quante calorie contiene una porzione di un determinato piatto.
Offriamo un elenco di piatti che puoi includere nella tua dieta quotidiana:

Per colazione (250-300 kcal):

• omlet di 2 uova con verdure
• casseruola di formaggio cottage (120 g)
• una porzione di patate purè di patate senza olio
• paul Plate of Milk Rice Porridge
• pancake con cottage (2 pezzi.)
• insalata di frutta di banana, cachi, kiwi, ecc. Con un cucchiaio di yogurt
• porridge di avena sull'acqua con albicocche secche e prugne (200 g)

Per pranzo (300 kcal):

• un piccolo piatto di insalata di carne
• sentiero
• pasta epatica (120 g)
• pesce al forno sotto salsa di panna acida (150 g)
• polpette di carne (2 pezzi.)
• sigarette di pollici (2 pezzi.)
• goulash di manzo (150 g)
• pizza con frutti di mare, olive ed erbe (100 g)

Per cena (200-300 kcal):

• rotoli di cavolo senza salsa (2 pezzi.)
• la vinaigrette
• casseruola di pesce con verdure (150 g)
• cavia di melanzane (150 g)
• brucia di pollo in salsa a basso contenuto di grassi (1 PC.)
• insalata greca con cottage a basso contenuto di grassi
• zuppa di purea di zucca (200 g)
• un piccolo piatto di risotto con funghi
• trota cotta con pomodori (200 g)

Ricette semplici per 1.000 calorie per la perdita di peso

I piatti dietetici possono essere non solo sani, ma anche gustosi. Anche se usi non più di 1000 calorie al giorno. Offriamo alcune semplici ricette per questa dieta:

Tunets Salad (200 g contenere 150 kcal):

• mescola l'imballaggio del mix di insalate con una lattina di tonno in scatola
• aggiungi pomodoro tritato e 1 cucchiaio. l. semi di girasole
• stagione 2 Tbsp. succo di limone

Porridge (grano saraceno, riso, orzo, mais) con salsa di funghi:

• fai bollire il porridge friabile
• 200 g di funghi freschi freddo grossolano
• Taglia 1 cipolla in mezze anelli
• friggere cipolle con funghi in 2 cucchiaini. olio vegetale per circa 10 minuti
• metti 1 cucchiaino. Farina
• aggiungi 200 ml di latte scremato
• condire con pepe profumato e un po 'di sale
• cuocere all'ispessimento
• versare 150 g di porridge finito 100 g di salsa (circa 250 kcal)

Mele al forno con cottage (200 g pari a 300 kcal):

• da 250 g di mele, taglia il nucleo
• Rigen 150 g di cottage a basso contenuto di grassi con 1 tuorlo e 1 cucchiaino. Miele
• aggiungi 15 g di uvetta lavata
• metti le mele con la miscela di formaggio cottage
• cospargere con dadi tagliati
• sdraiarsi in una forma resistente al calore
• versare un po 'd'acqua
• cuocere a 180 gradi 15-20 minuti

Befstroganov Liver (200 g - circa 220 kcal):

• 130 g del fegato (pollo o manzo) tagliato a strisce
• prendere un po 'di farina
• friggere in un cucchiaio di olio vegetale
• aggiungi la cipolla tritata
• condire con spezie e sale
• versare 250 g di latte
• sfagare a fuoco basso per circa 5-7 minuti

Macarons with Meat (200 g - 300 kcal):

• friggere 200 g di filetto di pollo tagliato a piccoli pezzi
• tagliare carote, sedano, cipolle e cubetti di pepe a campana.
• combina con la carne
• sale e pepe
• dopo 7 minuti, aggiungere pomodoro tritato, denti aglio e 1 cucchiaio. Greenery di prezzemolo
• stufato 15-20 minuti
• fai bollire 120 g di pasta
• combina con carne e verdure

Zuppa di verdure (300 ml sono 70 kcal):

• fai bollire 2 L di acqua
• aggiungi 1 carota e 1 radice di sedano tritata con un cubo
• dopo 5 minuti, aggiungi cavolo colorato (100 g) e zucchine (100 g)
• condire con le spezie
• getta le verdure tritate e l'aglio schiacciato
• tagliare l'uovo bollito in cerchio e mettere in un piatto
• versare la zuppa

OMLET con verdure (150 g sono 200 kcal):

• sbattere 2 uova da 2 cucchiai. latte
• dai le verdure tritate (asparagi, fagioli patch, broccoli, cavolo colorato, zucchine)
• versare il composto di uova
• coprire con un foglio
• cuocere in forno per circa 7 minuti

Shnnilel kuringine (150 g - 250 kcal):

• immergi il petto di pollo in kefir
• corri in farina di mais
• friggere in 1 cucchiaio. olio vegetale

Sea Fish Casserole (200 g contengono circa 200 kcal):

• smontare il colore del colore sulle infiorescenze
• mettere in forma
• al centro, posizionare il filetto di pesce congelato
• condire con le spezie
• metti il \u200b\u200bpomodoro affettato intorno ai cerchi intorno
• metti le cipolle in cima
• cuocere per 20-30 minuti
• cospargere con erbe

Come bruciare 1000 calorie al giorno?

Secondo dietologi di 1000 calorie - questo è l'equivalente di 111 grammi di depositi di grasso nel nostro corpo. È possibile sbarazzarsene in un giorno?

Gli allenatori di fitness affermano che è quasi impossibile spendere 1000 calorie per una sessione di allenamento. La perdita di 600 kcal è già un grande successo. L'efficacia dello sport per la perdita di peso dipende da molti fattori:

• formazione umana
• regolarità delle classi
• caratteristiche individuali del corpo
• dieta e dieta
• umore emotivo

Secondo gli esperti, il solito esercizio mattutino, eseguito a un ritmo molto veloce, aiuta a bruciare un gran numero di calorie. Offriamo questa opzione:

I cerchio:

• saltare con braccia e gambe riproducenti ai lati - 100 volte
• squat - 100 volte
• twisting - 75 volte
• push -ups - 20 volte
• berpi - 10 volte

II cerchio:

• saltare con braccia e gambe riproducenti ai lati - 50 volte
• twisting - 45 volte
• squat - 50 volte
• "Planck" - 45 s

Le calorie più efficaci sono i seguenti tipi di formazione:

• ciclismo - 600 kcal/h
• classe - 700 kcal/h
• saltare con una corda - 650 kcal/h
• sport da combattimento - 700 kcal/h
• in esecuzione a un ritmo medio - 600 kcal/h
• tennis - 800 kcal/h
• nuoto a un ritmo moderato - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• step Aerobics, Dances Rhythmic, Belly Dance-350 Kcal/H

Dati gli indicatori elencati, puoi determinare tu stesso l'attività fisica necessaria per bruciare 1000 calorie in un giorno:

• inizia una giornata con una corsa mattutina di 30 minuti
• impegnarsi in un allenamento fisico intensivo almeno 1,5 ore al giorno
• se possibile, mettiti al lavoro a piedi a un ritmo intensivo (in modo da poter bruciare 150 kcal in mezz'ora)
• la sera, quando si vede uno show televisivo, ruota un Hulahup

Inoltre, aderire a consigli così semplici:

• bevi un bicchiere di acqua calda con un cucchiaino di succo di limone ogni mattina - questo contribuirà a iniziare il processo di metabolismo
• ridere di più - È dimostrato che 15 minuti di risate bruciano calorie in una quantità pari a quella contenuta nella piastrella del cioccolato
• aggiungi la radice di zenzero al tè e stagione il cibo con pepe kayenico: questo accelererà il processo di digestione del cibo
  Più spesso seleziona nell'appartamento: la pulizia generale brucia circa 300 kcal entro un'ora
• gioca con i bambini - Le passeggiate attive aiuteranno a bruciare fino a 400 kcal all'ora
• evita "avvolgimento" eccessivo - al freddo, il corpo spende più calorie. Ecco perché si consiglia di dormire nudo

Quanto puoi perdere peso in un mese con una dieta di 1000 calorie al giorno?

Soggetto a una dieta in 1000 calorie, in media, si perde circa 0,5-2 kg a settimana. All'inizio, i chili extra vanno più velocemente. Quindi questo processo rallenta. Pertanto, in un mese puoi perdere 3-8 kg.

Tuttavia, come abbiamo già detto, il cibo sul principio di "1000 calorie al giorno" è il metodo di perdita di peso "di emergenza". I nutrizionisti insistono sul fatto che puoi usare una dieta del genere per non più di una settimana. Il tempo massimo in casi estremi, quando è necessario perdere peso rapidamente, è di 3 settimane.

Il superamento del periodo raccomandato può portare a conseguenze negative:

• rallentare i processi del metabolismo
• deplezione del corpo
• la perdita di capelli
• disturbi dei sistemi digestivi, nervosi, cardiaci

Inoltre, non dimenticare che, come con qualsiasi altra dieta, è necessario tornare gradualmente alla solita alimentazione, aggiungendo alla dieta un ulteriore 100-150 kcal al giorno. Altrimenti, dopo la fine della dieta, è possibile ottenere rapidamente chilogrammi con tale difficoltà. Si raccomanda di aderire alla nutrizione frazionaria in futuro e limitare il consumo di prodotti ad alto livello.

Dieta 1000 calorie al giorno: recensioni e risultati di pesante

Olga, 27 anni:

“Mi sono seduto a dieta per 2 settimane, ho perso 4 kg. In generale, sono soddisfatto del risultato. Non avevo fame, c'era abbastanza cibo. A volte poteva persino indulgere in caramelle, ma in questo caso ho dovuto rifiutare la cena. Il risultato è stato tenuto per 4 mesi. "

Elena, 21 anni:

“La dieta è eccellente, ho lasciato cadere 9 kg in 3 settimane. So che non puoi sederci sopra per più di una settimana, ma voglio davvero perdere peso entro l'estate. Non so se i volumi precedenti torneranno dopo la dieta. Spero di no. Cercherò di continuare a limitarmi. "

Galina, 40 anni:

“Dopo la settimana della dieta, ha lasciato cadere solo 500 g, che sono tornati molto rapidamente nei successivi 2 giorni di potere ordinario. Capisco che devi solo mangiare correttamente ed escludere dolci e farina, ma è così difficile ... "

Anna, 38 anni:

“Mi sono seduto a dieta per 2 settimane. Si è rivelato essere 4 kg per perdere peso, di cui 2 kg "restituiti". Ma c'è ancora un risultato positivo. Inoltre, durante questo periodo il corpo viene utilizzato per consumare meno e la saturazione arriva più velocemente di prima. E ora aderisco alle regole della nutrizione frazionaria. "

Video: manteniamo un diario alimentare, seguiamo le calorie