Adattamento ad alta temperatura: come è l'adattamento al calore?

La maggior parte delle persone non tollera la temperatura dell'aria elevata. Tuttavia, poche persone pensano che possa essere pericoloso per la salute e la vita.

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Se spesso devi essere in strada nell'estate dell'anno, devi conoscere le regole di base che ti permetteranno di sopportare comodamente il calore. Quindi è possibile abituarsi al calore? Da questo articolo imparerai come adattarti alle alte temperature.

Controllo della temperatura corporea

Durante la malattia, la temperatura corporea spesso aumenta. Dice che il corpo si verifica nel corpo, che deve essere trattato. Una persona sana ha la temperatura corporea ottimale - 36,6 ° C. Di sera, può aumentare di mezzo grado e diminuire da Dawn. Le donne sono più sensibili ai cambiamenti della temperatura corporea e sono più facili da adattarsi alla febbre. Ciò è dovuto al ciclo mestruale.
Se una persona è esposta e si troverà in una stanza fredda, la temperatura del suo corpo potrebbe cadere +20 ° C.. Dopo una forte attività fisica, la temperatura dei muscoli aumenta a +40 ° C. Se supera il valore di +42 ° C, questo può provocare la morte da un colpo termico.

Adattamento di satady ad alte temperature: tavolo — Fase di adattamento alle alte temperature: Tabella

Qual è il pericolo di alta temperatura?

Se la temperatura del corpo raggiunge +41 ° C, si verifica un colpo termico. Ciò porta a una violazione del sistema di termoregolazione del corpo.

Puoi riconoscere il colpo termico con tali sintomi:

pelle secca;
faccia fiammeggiante;
mal di testa acuto;
mancanza di forza;
irritabilità;
coscienza sfocata;
violazione del coordinamento.

Con i sintomi di cui sopra, consultare un medico. Se sopporti dolore o auto -mediazione, puoi provocare la morte da un colpo termico. Prima di tutto, il cervello è danneggiato.

Con i primi sintomi di un colpo caldo, è necessario raffreddare il corpo. Per questo, la persona è annaffiato con acqua a temperatura ambiente. Puoi anche attaccare il ghiaccio al luogo in cui i vasi sanguigni (inguine, collo o ascelle) non sono in profondità.

Come adattarsi alle alte temperature?

Se ti sei trasferito in un paese con un clima caldo o devi lavorare per strada in estate, devi controllare la temperatura corporea. È importante conoscere le regole di base che possono adattarsi facilmente alle alte temperature.
Successivamente, le raccomandazioni più comuni dei medici saranno descritte per adattarsi al calore. Se li segui, non causerai danni alla salute.

Facile attività ricreative

Abituati gradualmente al calore. Non dovresti essere in strada per molto tempo quando si trattengono l'alta temperatura. All'inizio del caldo, prova a non essere più in strada 60-90 min.
In questo momento, prova a mostrare attività fisica (giocando la palla, camminare o lavorare in giardino). Segui lo stato del tuo corpo. Se ti senti malessere, torna a casa. Con ogni giorno successivo, aumenta il tempo in strada in modo che il corpo si abitua gradualmente al caldo.
Puoi uscire in strada mattina presto, Quando la temperatura dell'aria non ha raggiunto un segno alto. Nei giorni seguenti, esci più tardi. Un adattamento graduale consentirà al tuo corpo di abituarsi al calore e sarà più facile per te sopportarlo.

Aumento graduale della temperatura nella stanza

Se hai intenzione di andare in un paese caldo, il condizionatore d'aria aiuterà ad adattarsi alle alte temperature. L'adattamento al calore richiederà almeno due settimane.
L'essenza del consiglio è che ogni pochi giorni è necessario aumentare la temperatura del condizionatore d'aria di 1 ° C. Non sentirai nemmeno come il corpo si abituerà a temperature elevate. Questo ti permetterà di sentirti a tuo agio in strada in estate.

È importante ricordare che la temperatura nella stanza non dovrebbe essere inferiore alla strada più di 5 ° C. Così più facile adattarsi al calore.

Raffreddare nella stanza

Se le finestre del tuo appartamento arrivano a sud, prova a chiuderle durante il giorno. Per fare ciò, puoi usare blinds o un normale copriletto. Apri le finestre solo di notte e con il risveglio, chiudi di nuovo.
Installa nella stanza fan. Il suo scopo è quello di far esplodere la stanza. Pertanto, non dovresti dirigerlo verso te stesso. È meglio se gira di 90 o 180 gradi. Quindi l'aria calda non ristagnerà.

Preparazione morale per le alte temperature

Prima di uscire, bevi circa 300 ml di acqua fredda. Questo ripristinerà l'equilibrio idrico del corpo. Calmati e preparati per il fatto che dovrai sudare.
È importante fare scorta di pazienza. Il corpo umano non si abitua rapidamente ai cambiamenti. Avrai bisogno di qualche giorno per imparare a far fronte al calore.

Come condurre uno stile di vita attivo nel caldo?

Ci sono persone che praticano regolarmente sport. Non importa per loro quale sia il tempo fuori.
Per non sperimentare il corpo per la forza, è necessario adattarsi correttamente alle alte temperature e continuare a condurre uno stile di vita attivo nel calore. Esistono diverse regole per questo, che saranno discusse ulteriormente.

Devi abituarti all'attività gradualmente

Aderire a brevi esplosioni di attività

Inizia a passare il tempo attivamente al calore gradualmente. I primi giorni sono meglio per esibirsi esercita un approccioIn modo che il soggiorno complessivo in strada non supera i 15 minuti.
Successivamente, è possibile aumentare gradualmente il numero di approcci in modo che il corpo si adatti ad alte temperature. Prova a fare dopo ogni approccio rompere. Bevi acqua e riposa un po '.
Guarda il tuo bene -Being. Se non è rimasta alcuna forza, è meglio tornare a casa o aumentare il tempo della pausa. Letteralmente dopo 1,5-2 settimane, il corpo si abituerà a questo tempo e puoi condurre uno stile di vita attivo a un normale ritmo.

Bevi più acqua

Se ti piace correre per strada, andare in bicicletta o camminare a lungo, bere prima del carico un bicchiere di acqua fredda. Non dimenticare di riempire il corpo di acqua pulita durante lo sport, in modo che tolleri meglio la piega.
Dopotutto, l'attività, anche minima, provoca sudorazione abbondante. Ed è importante mantenere il bilancio idrico ottimale.
Puoi portare con te acqua potabile normale o bevande sportive. Aiuteranno a ripristinare l'equilibrio idrico nei tessuti e compensare gli elettroliti. Quindi la tua formazione sarà più efficace.

Calore e salute: protezione e conservazione

Per adattarsi rapidamente alle alte temperature, prova a indossare nel calore Vestiti leggeri di alta qualità. Per sentirsi a proprio agio nel caldo, preferenze t -Shirt e camicie a maniche corte.
Dovresti anche abbandonare i pantaloni e i jeans a favore corto o ponte. È meglio indossare abiti da un repellente per l'umidità e tessuti naturali.
Ti sentirai meglio se indossi cotone o lino Articoli del guardaroba.
Dare preferenza sfumature leggere, Perché è meglio spingere i raggi del sole. I toni scuri nei vestiti attireranno il sole, quindi diventerai più caldo.
Non trascurare i copricapo. Gli uomini dovrebbero optare per caps, ma le donne sono ideali per le donne cappelli o Panama. Sono combinati con qualsiasi abbigliamento e proteggono da un colpo soleggiato.
Segui la qualità della tua alimentazione. Dare la preferenza ai prodotti, che includono abbastanza elettroliti, minerali e vitamine. Durante il caldo, non si dovrebbero rifiutare spinaci, frutta, verdura e legumi.

Mangia un po 'di cibo salato ogni giorno, perché ritarda l'umidità nel corpo. Grazie a questo, può essere prevenuta la disidratazione. Se segui la tua figura, usa più prodotti che contengono molte proteine \u200b\u200b(carne magra, uova, pesce e noci). Tale nutrizione a lungo mantiene una sensazione di sazietà e non devi mangiare troppo.

Adattamento ad alta temperatura: raccomandazioni di base

Prima di procedere con l'adattamento ad alta temperatura, sottoporsi a un esame da parte di un medico. Se ci sono problemi di salute, dovresti prima eliminarli e quindi iniziare ad adattarsi al calore.
Non asciugare il sudore che si formava sulla pelle. Raffredderà il corpo in modo naturale.
Seguire il colore della tua urina. Le tonalità scure indicano che hai disidratazione. Bevi più acqua. Prima di allenarti, mangia in piccole porzioni. Il cibo eccessivo in combinazione con il calore può portare ad attacchi nausea e vomito.

Non trascurare nel caldo crema solare. È meglio se il fattore della sua protezione è almeno 50 SPF. Quindi proteggi la pelle dalle ustioni e dall'invecchiamento prematuro. Inoltre, al sole devi camminare negli occhiali da sole in modo da non disturbare la qualità della visione.
Prova a bere meno con il caldo caffè, bevande gassate e alcol. Causano disidratazione, che peggiorerà solo il tuo benessere.

Per essere più facile trasferire il calore

Quindi, ora sai come adattarsi al caldo. La regola più importante è seguire il tuo benessere. Il corpo ti farà sapere quando è meglio tornare a casa. Non dovresti essere nel calore attraverso la forza, perché è pericoloso per la salute e la vita. Essere sano.

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