Rambut rontok - Vitamin dan elemen jejak apa yang hilang di dalam tubuh?

Dari artikel ini Anda akan belajar dari kurangnya vitamin mana yang bisa diturunkan rambutnya.

Kadang -kadang terjadi bahwa kita, lebih tipis, dan melelahkan diri kita dengan diet konstan, menghilangkan vitamin yang penting bagi tubuh, dan kemudian tiba -tiba kita melihat bahwa kita mulai dengan tajam, dan dalam jumlah besar, rambut kita rontok. Vitamin apa yang penting untuk rambut? Vitamin apa yang rontok rambut Anda rontok? Kami mencari tahu di artikel ini.

Rambut rontok: Penyebab

Rambut bisa rontok karena berbagai alasan:

• Setelah stres parah
• Dengan kekurangan vitamin
• Dengan kegagalan hormon yang dapat terjadi selama kehamilan, pubertas, menopause
• Setelah pengobatan lama oleh beberapa obat (antidepresan, heparin), dan setelah kemoterapi
• Dengan penyakit kulit (bakteri, jamur)

Rambut rontok: Vitamin dan elemen jejak apa yang tidak cukup?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa rambut rontok dikaitkan Kurangnya elemen jejak dan vitamin berikut:

• Kelenjar
• Seng
• Sulfur
• Kalsium
• Fosfor
• Silikon
• Tembaga
• Magnesium
• Yodium
• Mangan
• Vitamin D
• Vitamin E.
• Vitamin A
• Vitamin C.
• Vitamin Grup B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Rambut Rontok: Kekurangan Besi

Tingkat harian konsumsi zat besi:

• Pria - 9 mg
• Wanita - 16-18 mg
• Wanita hamil - 25-35 mg
• Wanita dengan payudara bayi - 20-22 mg

Tetapi menurut para ilmuwan, 93% orang di Bumi tidak menerima elemen jejak ini. Kurangnya zat besi disebabkan oleh penyakit yang disebut anemia - berkurangnya kadar hemoglobin dalam darah. Dan jika anemia bertahan lama, maka rambut mulai rontok dengan penyakit lainnya. Jika dalam sebulan tubuh menerima jumlah besi yang cukup, rambut akan berhenti rontok.

Anda dapat mengisi kembali kebutuhan besi dengan produk makanan. Sebagian besar besi di produk berikut (Konten besi dalam mg per 100 g produk):

• Wijen - 16
• Kubis Laut - 16
• Lentils - 11.8
• Buckwheat - 8.3
• Peas - 7
• Hati Daging Sapi - 6.9
• Yolk telur - 6.7
• Biji bunga matahari (mentah, tidak digoreng) - 6.1
• Kacang - 5.9
• Gorky Chocolate - 5.6

Rambut rontok: Kekurangan seng

Jika sebuah tidak cukup dalam tubuh seng, Pertama -tama, rambut dan kulit menderita, dan kita dapat menilai ini dengan tanda -tanda berikut:

• Seringkali ada ketombe di rambut
• Rambut menjadi tipis dan rapuh
• Penampilan rambut abu -abu di usia muda
• Rambut rontok di seluruh kepala

Norma harian seng untuk pria dan wanita adalah 15-20 mg. Dapat diperoleh dari makanan yang kita makan setiap hari.
Kebanyakan seng dalam produk tersebut (Data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Oysters-10-25
• Sesamens - 7.7
• Biji labu - 7.4
• Hati ayam - 7.3
• Arachis - 6.6
• Cocoa in Powder - 6.3
• Biji Bunga Matahari - 5.3
• Berbagai jenis hati - 5
• Lidah Daging Sapi - 4.8
• Berbagai keju padat - 4.7
• Turki - 4.3
• Yolk telur - 3.4
• Daging Sapi - 3.2

Rambut Rontok: Kerugian Sulfur

Kerugian sulfur dalam tubuh akan segera mempengaruhi rambut: mereka kehilangan kekuatan, elastisitas, dan bersinar. Dan intinya adalah keratin, yang terdiri dari rambutnya, membutuhkan sere.

Kita bisa mendapatkan sulfur yang diperlukan dari makanan dari makanan. Dosis sulfur harian untuk manusia adalah 1500 mg. Sebagian besar elemen jejak ini dalam produk tersebut (data dalam mg per 100 g produk):

• Hot Smoking Nasal (Smoking on Wood) - 254
• Daging Sapi - 230
• Keju cottage kandungan rendah lemak - 220
• Kilka - 200
• Herring - 190
• Protein Telur - 187
• Ayam - 186
• Kuning telur - 170
• Walnut - 100

Rambut rontok: Kekurangan kalsium

Dengan kurangnya kalsium, tulang, kuku, dan rambut kita menderita. Norma kalsium per hari untuk pria dan wanita adalah 400-800 mg.  Pengecualiannya hamil dan memakan wanita, atlet - mereka akan membutuhkan 1200 mg elemen jejak yang dekat.

Makanan di mana kalsium paling (dalam mg per 100 g produk):

• Sesamens - 1474
• Keju keras dan susu bubuk-880-1180
• Keju suluguni, meleleh dan brynza-630-650
• Garam Batu - 368
• Biji Bunga Matahari - 367
• Kedelai - 348
• Susu kental (dalam lemak rendah) -307-317
• Almond - 273
• Parsley Greens - 245
• Dill Greens - 223
• Halva Sunflower - 211
• Susu - 120
• Sour Cream-85-90

Perhatian. Kalsium kurang diserap jika tidak ada cukup fosfor, vitamin A, D, C, B2, B6, serta saat menggunakan minuman berkarbonasi manis.

Rambut rontok: Kurangnya fosfor

Jika tubuh kita tidak memasuki fosfor yang cukup dengan makanan, rambut kehilangan kilau, elastisitas, menjadi kusam, dan rontok.

Norma fosfor untuk manusia per hari adalah 1000 mg. Ini dapat diperoleh dari makanan yang kaya fosfor.

Fosfor terkaya adalah produk berikut (Data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Roti Tambahan Tambahan - 950
• Dumplings-790-920 mg (lebih banyak fosfor dalam produk rendah lemak)
• Sesamens - 720
• Keju padat dan meleleh-600-700
• Jamur kering putih - 606
• Kedelai - 603
• Yolk telur - 542
• Biji Bunga Matahari - 530
• Red Caviar - 490
• Kacang - 480
• Almond - 473

Rambut Rontok: Kurang Silikon

Dengan kekurangan silikon dalam tubuh, rambut menjadi tipis, rapuh dan rontok.

Standar silikon per hari untuk seseorang mendekati 30 mg. Produk yang kita makan setiap hari dapat mengisi kembali tubuh kita dengan silikon, Anda hanya perlu tahu apa yang paling penting.

Daftar Produk Silikon Terkaya (Data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Nasi Gelap - 1240
• Oats - 1000
• Biji Barley - 600
• Kedelai - 177
• Buncis, kacang - 92
• Butir gandum - 85
• Lentils - 80
• Sereal Gandum - 50
• Sereal Oatmeal - 43
• Peas Hijau - 21
• Sange Cereal - 6
• Aprikot - 5

Rambut Rontok: Kurang Tembaga

Dengan kekurangan tembaga, rambut menjadi rapuh, rambut abu -abu awal muncul, mereka berhenti tumbuh, dan rontok.

Norma tembaga per hari untuk orang adalah 1 mg. Elemen jejak ini dapat diperoleh dari makanan.

Meja makanan, tembaga terkaya (Data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Arachis - 1.14
• Wheat Bran - 0,99
• Pasta - 0,7
• Buckwheat, buncis, lentil - 0,66
• Peas - 0,59
• Kacang - 0,58
• Beras - 0,56
• Walnut - 0,53
• Oatmeal - 0,45

Rambut rontok: cacat magnesium

Dengan kekurangan magnesium, rambut menjadi tipis, pecah dan terbelah, lalu rontok. Jika masalah dengan magnesium dalam tubuh dihilangkan, maka setelah satu setengah bulan rambut akan berhenti jatuh.

Kekurangan magnesium dapat diisi ulang dengan makanan. Norma magnesium per hari untuk manusia adalah 400 mg.

Daftar produk terkaya dengan magnesium (dalam mg per 100 g produk):

• Sesamens - 540
• Wheat Bran - 448
• Biji Bunga Matahari - 317
• Almond - 234
• Kedelai - 226
• Buckwheat - 200
• Arachis - 182
• Halva Sunflower - 178
• Kubis Laut - 170
• Gorky Chocolate - 133
• Oatmeal - 129

Rambut rontok: Kurangnya yodium

Dengan yodium yang tidak mencukupi, rambut menjadi rapuh, kering, dan kemudian rontok.

Norma yodium per hari untuk manusia adalah 150 μg. Itu bisa diisi ulang dengan makanan.

Tabel produk yodium terkaya (Data diberikan dalam ICG per 100 g produk):

• Kubis Laut - 300
• Cumi -cumi - 200
• COD - 135
• Udang - 110
• Laut Bertengger - 60
• Flounder, Salmon Merah Muda, Salmon, Tuna, Milk Powder - 50
• Mackerel - 45
• Herring - 40
• Yolk telur - 33
• Stavrida - 30
• Champignons - 18
• Kacang - 12

Rambut rontok: cacat mangan

Dengan kurangnya mangan, rambut menjadi lebih tipis, pecah. Mungkin ada perubahan warna mereka.

Norma mangan per hari untuk manusia adalah 2 mg. Ini dapat diisi ulang dari produk berikut (dalam Mg per 100 g produk):

• Wheat Bran - 11.5
• Serpihan oat, sereal gandum - 3.8
• Beras - 3.6
• Kedelai - 2.8
• Tepung gandum - 2.59
• Tepung gandum - 2.46
• Buncis - 2.14
• Biji Bunga Matahari - 1.95
• Kacang Kacang, Almond, Walnut - 1.9
• Bawang putih - 1.67
• Buckwheat - 1.56
• Kacang - 1.34

Rambut rontok: Kekurangan vitamin D

Kurangnya vitamin D untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kebotakan sebagian atau total tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita.

Norma vitamin D per hari untuk pria dan wanita adalah 10 μg. Dapat ditemukan dalam produk tersebut (data di ICG per 100 g produk):

• Minyak ikan di hati kuantitas - 250
• Fat Herring - 30
• Mackerel - 16.1
• Salmon - 11
• Yolk telur - 7.7
• Tuna - 5.7
• Chanterelles - 5.3
• Tenggara air tawar - 3
• Red Caviar - 2.9
• Flounder - 2.8
• Pike - 2.5
• Mentega - 1.5

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin E

Kelemahan kecil vitamin E mempengaruhi pertumbuhan rambut yang lambat, penampilan ketombe, dan dengan kurangnya vitamin yang berkepanjangan, rambut bisa banyak rontok.

Norma vitamin E per hari untuk manusia adalah 10 mg. Ini paling dalam produk berikut (data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Minyak Bunga Matahari - 44
• Biji Bunga Matahari - 31.2
• Almond - 24.6
• Hazelnuts - 21
• Minyak Kacang - 16.7
• Minyak Zaitun - 12.1
• Gandum Gandum - 10.4
• Arachis - 10.1
• Jamur kering putih - 7.4
• Kuraga - 5.5
• Sea Buckthorn - 5

Rambut rontok: Kekurangan vitamin A

Dari kurangnya vitamin A dengan rambut, berikut ini terjadi:

• Ketombe muncul
• Rambut menjadi kering, rapuh dan kusam, lalu rontok

Norma vitamin A per hari untuk manusia adalah 1 mg. Ini paling dalam produk tersebut (data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Minyak ikan di hati ular - 25
• Hati Daging Sapi - 8.3
• Wortel - 2
• Red Rowal - 1.5
• Parsley - 0,95
• Yolk telur - 0,92
• Dill, seledri, bayam - 0,75
• Mentega - 0,65
• Kuraga - 0,58
• Rosehip - 0,43
• Musim Semi - 0,41
• Brokoli - 0,38

Rambut rontok: Kekurangan vitamin C

Dengan kurangnya vitamin C yang berkepanjangan, rambut rontok.

Norma vitamin C per hari untuk manusia adalah 70 mg. Sebagian besar dalam produk tersebut (data dalam mg per 100 g makanan jadi):

• Rosehip kering - 650
• Berries of Sea Buckthorn, Blackcurrant of Black, Bulgaria Pepper - 200
• Buah Kiwi - 180
• Jamur kering putih, bagian hijau peterseli - 150
• Dill muda - 100
• Kubis (Brussels, brokoli, berwarna, berkaki merah, putih) -45-100
• Merah Merah - 70
• Salad Hijau - 69
• Buah pomelo - 61
• Orange, Stroberi - 60

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B2

Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan kerusakan serius pada rambut kita. Menilai sendiri:

1. Rambut di akar mulai gemuk dengan cepat.
2. Dan ujung rambutnya kering.
3. Akibatnya, rambut di daerah kecil jatuh sakit seborrhea (penyakit ini disebabkan oleh jamur seperti ragi).
4. Bintik -bintik seborrhea meningkat, lalu kupas, rambut rontok hampir sepenuhnya.

Norma vitamin B2 per hari untuk manusia adalah 1,8 mg. Dapat ditemukan di produk berikut (data ditampilkan dalam Mg per 100 g produk):

• Jamur putih kering - 2.45
• Daging Sapi dan Ginjal - 1.8–2.19
• Krim rendah lemak, bubuk susu alami-0.9-1.8
• Tupai telur - 0,6
• Soft and Hard Cheese-0.39-0.5
• Jamur (Champignon, Pembuka, Chanterelles, Mushroom Tiram, Boletus) -0.35-0.45
• Cokelat - 0,45
• Kaviar Ikan Merah - 0,42
• Susu kental - 0,38
• Biji wijen - 0,36
• Sea Fish (Mackerel, Herring) -0.3-0.36
• Loof Cottage Cheese - 0.3

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B3

Dengan kekurangan vitamin B3, rambut menjadi abu -abu lebih awal, berhenti untuk tumbuh. Norma vitamin B3 per hari adalah 20 mg.

Sebagian besar vitamin B3 dalam produk tersebut (dalam mg per 100 g produk):

• Jamur kering putih - 69.1
• Peanuts of Peanuts Non -Ardent - 18.9
• Biji Bunga Matahari Non -Ardent - 15.7
• Sea Fish (Tuna, Macrel) - 11.6–15.5
• Bran Brans of Wheat - 13.5
• Daging kalkun, ayam, kelinci-11.6-13.3
• Hati (daging sapi) - 13
• Biji wijen - 11.1

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B5

Dengan kekurangan vitamin B5, kondisi rambut secara bertahap memburuk, dan kemudian mereka mulai rontok. Norma vitamin B5 per hari untuk manusia adalah 5 mg. Sebagian besar dalam produk berikut (data diberikan dalam mg per 100 g produk):

• Kuning telur - 4
• Susu bubuk alami-2.7-3.3
• Legum - 1.2–2.3
• Gandum Gandum - 2.18
• Kacang omong kosong - 1.77
• Ikan Merah - 1.6
• Buah Alpukat - 1.4

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B6

Pada awalnya, kurangnya vitamin B6 dimanifestasikan oleh ketombe di rambut, kulit kepala kering, gatal, dan kemudian rambut rontok.

Norma vitamin B6 per hari untuk manusia adalah 2 mg. Sebagian besar vitamin B6 dalam produk tersebut (dalam mg per 100 g produk):

• Biji Bunga Matahari - 1.34
• Choppers dari Wheat - 1.3
• Gigi Bawang Putih - 1.23
• Legumes-0.85-0.9
• Kacang (hutan, kenari) -0.7-0.8
• Sea Fish (Salmon, Mackerel, Tuna) - 0,77-0,8
• Biji wijen - 0,79
• Bubur (barley, nasi, millet) -0.52-0.54
• Kuritz - 0,52

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B7

Dengan kekurangan vitamin B7 atau biotin, rambut menjadi abu -abu lebih awal, penyakit kulit berkembang, termasuk seborrhea, dari mana rambut kemudian rontok.

Norma vitamin B7 per hari untuk manusia adalah 50 μg. Sebagian besar vitamin B7 dalam produk berikut (data dalam ICG per 100 g produk):

• Kedelai - 60
• Yolk telur - 56
• Ovsyanka - 20
• Peas kering - 19.5
• Produk susu dari bubuk -berbentuk bubuk - 15.3
• Sereal (nasi gelap, gandum, dari jagung) - 6.6–12
• Kuritz - 10
• COD Ikan - 10
• Produk Alami Kurikuler-5.1-7.6 (dalam lemak rendah)
• Tepung gandum-4-4.4

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B8

Kekurangan vitamin B8 menyebabkan alopecia untuk waktu yang lama - kehilangan rambut yang lengkap di area kepala tertentu tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita.

Norma vitamin B8 per hari:

• Anak-anak di bawah usia 6 tahun- 30-100 mg
• Anak-anak dan remaja berusia 7-18 tahun- 200-500 mg
• Orang dewasa - 500-900 mg
• Atlet - 1000 mg

Sebagian besar vitamin B8 dalam penyesuaian yang dapat dimakan seperti itu (dalam mg per 100 g makanan):

• Dalam serpihan sereal muda - 724
• Ovsyanka - 266
• Citrus Fruits-151-249
• Green Peas Fresh - 241
• Kacang - 178
• Buah kering (kismis) - 133
• Legum (lentil) - 131

Perhatian. Vitamin B8 kurang diserap jika tidak ada cukup vitamin E dan B4. Namun, jika Anda ingin vitamin B8 diserap dengan lebih baik, jangan minum teh dan kopi yang kencang, minuman bersoda yang manis.

Rambut Rontok: Kekurangan Vitamin B9

Vitamin B9 bertanggung jawab atas pertumbuhan rambut. Kurangnya vitamin menyebabkan rambut beruban awal, dan kemudian rontok.

Norma vitamin B9 per hari adalah 400 mcg. Sebagian besar vitamin dalam persediaan makanan berikut (data diberikan dalam ICG per 100 g produk):

• Peanuts Non -Ardent - 240
• Biji Bunga Matahari - 227
• Butir soye - 200
• Payudara kering - 140
• Green Parsley - 110
• Hati ikan - 110
• Biji wijen - 97
• Kacang dan lentil - 90
• Buah Alpukat - 89
• Sayuran hijau (bayam, daun salad) - 80
• Kubis Beijing - 79
• Gandum Gandum - 79
• Walnuts - 77

Rambut rontok: Kekurangan vitamin B12

Berkat Vitamin B12, rambut kami tumbuh lebih cepat dan diperbarui. Kurangnya vitamin menyebabkan kerontokan rambut.

Norma vitamin B12 per hari:

• Anak -anak di bawah 3 tahun - 0,9 mcg
• Anak -anak di bawah 13 tahun - 1.8 mcg
• Remaja dan orang dewasa - 3 μg

Sebagian besar vitamin B12 dalam produk tersebut (dalam MCG per 100 g produk):

• Moluska - 98.9
• Daging sapi goreng atau direbus - 70.6
• Tunden Level Light - 28.2
• Daging Sapi Bowed Rebus - 24.9
• Hati Ayam Goreng - 21.1
• Baked Mackerel - 19
• Hati babi goreng atau rebus - 18.7
• Baked Herring - 13.1
• Salt Herring - 4.3
• Baked Pollock - 3.7
• Telur rebus - 1.1

Rambut rontok: Apa yang harus dilakukan - langkah pertama?

Jika Anda makan dengan benar, dan masih setiap kali Anda menyisir, rambut rontok dalam jumlah besar ( tingkat Rambut Rontok 100 Potongan per hari), Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang ditempati oleh rambut - seorang trichologist. Dokter akan menetapkan penyebab kerontokan rambut, meresepkan yang berikut:

• Analisis Darah Umum
• Tes darah untuk hormon
• Penelitian Rambut - Trichoscopy

Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter jika rambut tidak rontok, tetapi sudah ada tanda -tanda penyakit:

• Ketombe
• Gatal kulit di kepala
• Rambut terbelah kuat
• Rambut tiba -tiba menjadi kusam, rapuh

Rambut rontok: Apa yang harus dilakukan - perawatan?

Ketika dokter mengungkapkan penyebab penyakit rambut, dokter dapat meresepkan fisioterapi bersama dengan sarana terapi perawatan rambut:

• Sisir laser, yang mempengaruhi bawang rambut dan kulit dengan sinar laser, dan merangsang pertumbuhan rambut
• Mesoterapi - suntikan persiapan di bawah rambut di bawah kulit kepala

Sekarang kita tahu dari kurangnya vitamin mana yang bisa rontok, dan kita dapat mencegah penyakit ini.

Video: Rambut Super

Kami belajar lebih banyak tentang rambut:

• Cara dengan cepat menumbuhkan rambut di rumah tebal dan panjang
• Mengapa Rambut Membutuhkan Vitamin
• Mengapa rambut rontok pada pria dan apa yang harus dilakukan dengannya
• Cara menyembuhkan rambut berminyak
• Bagaimana kecepatan rambut tumbuh dan apa yang mempengaruhi pertumbuhan mereka