Vitamin K2 untuk wanita selama periode menopause dan setelah itu: Apa itu, apa yang berguna bagi wanita, norma harian, dosis

Baca di artikel lain di situs web kami tentang topik: "Bagaimana itu benar dan kapan mengonsumsi vitamin dan mineral untuk diserap?". Anda akan menemukan langkah -detail -By -step Guide.

Perlu dicatat bahwa dengan cara hidup yang tepat dan diet seimbang, Anda dapat melakukan banyak hal untuk menjaga kesehatan selama bertahun -tahun sebelum dan sesudah menopause. Salah satu nutrisi yang paling penting, tetapi sedikit yang disebutkan dalam hal ini vitamin K2. Baca terus dan kami akan memberi tahu Anda alasannya.

Konsekuensi dari menopause: Apa komplikasinya?

Oleh menopause berarti periode menstruasi terakhir, yang tidak mengikuti selanjutnya. Ini adalah akhir dari proses. Biasanya dimulai pada usia 45-47 tahun, Dan itu disebut perimenopause - ketika menstruasi jarang terjadi, produksi estrogen dan progesteron di ovarium berhenti. Konsekuensi dari menopause - apa komplikasinya?

• Estrogen memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur metabolisme, menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
• Penurunan levelnya dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
• Penurunan kepadatan tulang dapat mencapai 2-5% per tahun.
• Estrogen juga memiliki efek protektif kardi, termasuk membantu mempertahankan tingkat tekanan darah dan kolesterol yang rendah.
• Berkat hormon wanita, pembuluh darah fleksibel, dan koagulasi darah normal.

Jika efek positif ini hilang, maka, sayangnya, risiko penyakit jantung akan meningkat.

Apa itu Vitamin K2?

Vitamin K diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat. Penting untuk mengaktifkan protein yang berpartisipasi dalam proses normal koagulasi darah, penekanan aterosklerosis dan konstruksi tulang. Ini menjaga sistem kardiovaskular dan tulang sehat kami.

Vitamin K ditemukan di alam dalam dua bentuk:

1. Vitamin K1 (Phillokhinon)
2. Vitamin K2 (Menakhinon)

Menurut penelitian ilmiah, sebaiknya diserap, aktif secara biologis vitamin K2 atau Menakhinon-7 (MK-7). Tubuhnya bisa mendapatkan jika Anda menggunakan produk fermentasi (asinan kubis, keju, dll.), Serta aditif makanan.

Vitamin K2 Terkandung dalam produk tersebut:

Aditif aktif secara biologis - vitamin K2 Anda dapat membeli situs Iherb. Itu memilikinya bagian besar dengan aditif makanan seperti itu, yang meliputi vitamin K2.

Ini adalah obat alami yang tidak hanya mengandung zat ini, tetapi juga vitamin lain untuk penyerapan dan efek yang lebih baik - D3 dan lain-lain.

Apa keuntungan vitamin K2 selama dan setelah menopause: Apa yang berguna bagi wanita?

Selama menopause, seorang wanita harus mematuhi gaya hidup sehat, terlibat dalam latihan fisik dan penggunaan bioadlop untuk menjaga kesehatan. Apa manfaatnya vitamin K2 Selama dan setelah menopause? Inilah yang berguna bagi wanita:

• Mendukung kesehatan tulang

Studi laboratorium dan klinis menunjukkan hubungan yang kuat antara kekurangan vitamin K2 Dan penurunan kepadatan tulang. Ilmuwan Jepang telah membuktikan bahwa jumlah bobs nasional yang dikonsumsi oleh hidangan nasional berbanding terbalik dengan risiko patah tulang osteoporosis pada wanita pascamenopause. Karena hidangan ini mengandung jumlah yang sangat besar vitamin K2 (MK-7), konsumsinya mengarah ke tingkat yang lebih tinggi dari osteocalcin yang diaktifkan, yang meningkatkan pembentukan dan kepadatan tulang.

Dalam studi tiga tahun yang sudah ada di Rusia, selesai pada 2013, wanita di pascamenopause diterima 180 μg vitamin K2 Setiap hari dalam bentuk MK-7. Ini secara efektif meningkatkan tingkat zat ini dalam tubuh, dan para peneliti sampai pada kesimpulan bahwa MK-7 membantu mengurangi hilangnya mineral dan meningkatkan kepadatan jaringan tulang, sambil meningkatkan kekuatan tulang.

Studi lain di Amerika - 126 wanita di pascamenopause diterima vitamin D3 dan K2 bersama -sama. Perlu dicatat bahwa kedua zat ini lebih efektif dalam kombinasi dalam mempertahankan kepadatan tulang daripada yang ada secara terpisah. Dalam studi Amerika lain, 148 wanita di Postmenopausa ambil bagian. Mereka menerima vitamin K2 (MK-7), kalsium dan vitamin D. tulang mereka lebih tahan lama daripada wanita yang hanya mengonsumsi kalsium dan vitamin D.

• Mendukung kesehatan sistem kardiovaskular

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa osteoporosis dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit otot jantung. Kalsifikasi dinding vaskular sering ditemukan pada orang dengan osteoporosis, yang merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Pada wanita di pascamenopause, ketergantungan terbalik ditemukan antara isi mineral dalam tulang dan kematian pada penyakit tersebut.

• Vitamin K2 (MK-7) aktif protein Gla, yang mengikat dan menghilangkan kelebihan kalsium dari aliran darah, sehingga mencegah akumulasi zat ini di dinding pembuluh darah dan jaringan lunak lainnya.
• Ini sangat penting untuk pencegahan dan pengobatan aterosklerosis, penyakit jantung, hipertensi, stroke, penyakit ginjal dan banyak penyakit lainnya.

Dalam sebuah studi dengan partisipasi lebih banyak 16000 wanita berusia 49 hingga 70 tahun Menggunakan zat ini untuk menjaga kesehatan. Menjadi jelas bahwa setiap 10 μg vitamin K2 mengurangi risiko penyakit jantung 9%. Dalam penelitian lain, sebuah teknik digunakan 180 μg MK-7 Setiap hari selama tiga tahun. Pada wanita di pascamenopause, menggunakan obat -obatan dalam dosis seperti itu mengurangi kekakuan arteri. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa penelitian wanita di pascamenopause memberikan hasil bahwa konsumsi tinggi vitamin K2 dikaitkan dengan penurunan kalsifikasi koroner (tapi ini tidak mungkin untuk dikatakan tentang vitamin K1).

• Meningkatkan suasana hati

Para ilmuwan dalam pekerjaan mereka di bidang ini masih pada tahap awal. Tapi kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa konsumsi yang tepat Vitamin K2 Itu bisa berperan dalam perang melawan kecemasan. Perubahan tingkat hormon setelah menopause dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, yang meningkatkan risiko kecemasan, depresi dan gangguan kognitif. Menurut Eksperimen Hewan 2016, vitamin K2 Membantu menyeimbangkan kadar glukosa dalam darah dan mengurangi gejala kecemasan dan suasana hati yang buruk.

• Meningkatkan kondisi kulit

Estrogen memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit. Karena penurunan tajam dalam tingkat hormon ini dalam waktu 5 tahun setelah menopause, kulit kehilangan kandungan kolagen kira -kira 30%, dan kemudian selama yang berikut ini 20 tahun sekitar 2%. Akibatnya, kulit melorot, terutama di sekitar leher, dagu dan pipi, menjadi kering, menipis dan keriput.

Berita baiknya adalah bahwa selain mengganti kolagen oral dan melembabkan kulit, vitamin K2 Membantu dalam memerangi perubahan kulit yang disebabkan oleh menopause. Ini mendukung pelestarian elastisitas jaringan lunak, seperti pembuluh darah, sirkulasi darah yang tepat dan kesehatan sistem pembuluh darah. Berkat ini, ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kerutan, tas, dan lingkaran di bawah mata, bekas stretch, varises, meradang, edematous, kulit merah dan bahkan eksim.

Berapa banyak vitamin k2 yang dibutuhkan wanita sehari: norma harian, dosis

Kebutuhan tubuh wanita di vitamin K2 sudah di perimenopause, yaitu di 45 tahun, Itu mulai tumbuh. Mulai sekarang, perhatian khusus harus diberikan pada diet yang kaya vitamin K2 dan suplemen makanan sadar. Di atas teks, itu ditunjukkan di mana produk mengandung banyak zat ini. Berapa banyak vitamin K2 yang dibutuhkan wanita sehari? Inilah norma hariannya, dosis:

• Berdasarkan uji klinis dan penilaian ahli, wanita masuk atau setelah direkomendasikan untuk dosis harian 180–240 μg vitamin K2 (MK-7).
• Dosis ini membantu mempertahankan tulang yang kuat dan pembuluh darah yang sehat.

Namun, jumlah ini hanya dapat dicapai dengan penggunaan hidangan yang disiapkan dari produk di mana ada banyak zat ini. Tentu saja, hidangan ini kaya akan sumber zat semacam itu. Tapi yang terbaik adalah mendapatkan vitamin K2 dengan mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung alam Mk7.