Sandytarianism: Apa itu, manfaat dan bahaya, resep, menu selama seminggu

Sandytarianism adalah sistem tenaga di mana daging hewan yang berdarah hangat sepenuhnya dikecualikan dari diet. Tempat sentral dalam menu pescetarian ditempati oleh makanan laut, peran sekunder ditugaskan untuk makanan nabati, kultur biji -bijian, produk susu, telur.

Untuk menjadi sarana sandytarian untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap makanan demi kebaikan kesehatan Anda. Kombinasi produk yang benar mempengaruhi pekerjaan tubuh dan memperpanjang hidup kita. Bagi mereka yang ingin menjadi vegetarian, Sandytarism adalah pilihan perantara dalam perjalanan ke tujuan. Hal terpenting untuk diet sandytarian adalah mengatur nutrisi sedemikian rupa sehingga tubuh menerima jumlah vitamin, asam amino, protein, dan nutrisi lainnya yang cukup.

Sandytarianism: manfaat dan bahaya

• Dengan pendekatan yang tepat diet Sandytarian Sangat berguna untuk orang tua. Penggunaan makanan laut secara sistematis menyediakan tubuh Asam lemak omega-3.
• Metode nutrisi ini telah memengaruhi sejumlah penyakit kardiovaskular, fluktuasi gula darah, gangguan depresi.
• Diet Pescestrarian Mengurangi kadar kolesterol, menormalkan tekanan darah, mempromosikan perkembangan kemampuan mental.

Keuntungan utama Sandytarism:

• fleksibilitas sistem daya memungkinkan untuk mengecualikan kekurangan zat makanan yang diperlukan;
• ikan dan makanan laut mudah diserap, berisi protein dan asam amino, tidak lebih rendah dari daging;
• sandytarianism tidak termasuk kelebihan lemak tak jenuh;
• produk Sandytarian berisi sejumlah besar antioksidan;
• 2 Perikanan Varietas Lemak memberikan keseimbangan mingguan Omega-3 dan omega-6;
• diet Pescestrarian mengurangi kolesterol;
• meningkatkan gejala penyakit kronis;
• diet Sandytarian meningkatkan kondisi rambut dan kulit;
• diet Sandytarian Mengurangi risiko kanker.

Kerugian dari diet pasir untuk tubuh hanya dimanifestasikan dengan tidak adanya diet yang direncanakan dengan baik. Kerugian dari diet Sandytarian termasuk tingginya biaya beberapa produk.

• Nutrisi yang sehat akan membutuhkan lebih banyak investasi keuangan.
• Beli ikan laut Lebih baik dengan penjual yang terbukti.
• Varietas ikan yang terpisah mengandung sejumlah besar merkuri, Oleh karena itu, jumlah mereka harus dibatasi.
• Dengan diet yang tidak benar, sandytarian terjadi kekurangan Vitamin B-12.

Daftar Produk Sandytarian

Diet Sandytarian dapat dibagi menjadi 4 kelompok produk:

1. Ikan makanan laut dan sungai.Hidangan disiapkan dari varietas ikan seperti salmon, Trout, Sibas, Tuna, Sarden. Tambahkan ke menu Udang, kerang, cumi -cumi. Di antara makanan lezat sungai, Anda harus memperhatikan mackerel, bertengger, tombak.
2. Produk tanaman.Diet tanaman dibuat tanaman biji -bijian, kedelai, buah -buahan dan sayuran, buah beri, kacang, buah -buahan kering.
3. Produk susu.Terlepas dari kenyataan bahwa hewan adalah pemasok produk susu, Sandyard menggunakan produk susu fermentasi. Ada hadir dalam diet Krim asam, keju, susu, mentega. Produk utama lainnya adalah telur.
4. Sumber karbohidrat.Grup ini termasuk pasta, sereal biji -bijian, kacang -kacangan, buncis, sayuran.

Sandytarianism - dari mana harus memulai?

Dengan pendekatan yang tepat, diet Sandytarian secara bertahap menjadi cara hidup. Kami akan berkenalan dengan rekomendasi yang berguna yang akan membantu menjadi Sandytarian yang tepat.

• Menjadi sandytarian secara bertahap - ubah menu selama beberapa hari seminggu.
• Kecualikan daging dari diet - babi, Daging Sapi, Burung, Domba.
• Menu harus memiliki protein yang berbeda - makanan laut, telur, produk susu, biji -bijian utuh.
• Buatlah pilihan resep kuliner untuk Sandytarian, jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan bahan makanan kosong. Tuliskan menu Sandytarian selama seminggu.

• Temui jejaring sosial dengan Sandytarian, ajukan semua pertanyaan yang menarik. Putar dukungan dari satu -pikiran.
• Buat pasokan makanan laut beku. Beli tepat waktu sayuran, buah -buahan, biji -bijian utuh.
• Ambil hidangan yang bisa disiapkan terlebih dahulu. Pendekatan ini untuk mengecualikan pemborosan uang yang tidak direncanakan.
• Untuk mengecualikan kurangnya nutrisi, ubah diet sayuran dan buah -buahan setiap hari.
• Beli produk berkualitas. Kontrol yang benar pemrosesan termal produk ikan.

Sandytarianism: Resep

Bagi mereka yang tidak tahu hidangan apa untuk melakukan diversifikasi diet Sandytarian, kami sarankan menggunakan pilihan resep kami. Bagi mereka yang membaca Sandatarisme, kami menyarankan Anda untuk belajar dan memasak.

Salad dan sayuran udang

Daftar Bahan:

• 200 g udang yang dimurnikan
• 1 sendok teh. minyak mentega
• 50 g Keju Kelas Padat
• 1 tomat besar
• 2 mentimun
• 1 wortel
• 50 ml minyak sayur
• sekelompok tanaman hijau
• sekelompok daun salad
• 1 sendok teh. l. biji wijen
• garam dan merica secukupnya

Cara membuat salad dengan udang dan sayuran:

• Potong tomat cincin.
• Menggiling wortel dan mentimun strip besar.
• Tanaman hijau Potong dengan pisau.
• Daun salad Air mata dengan berani.
• Fry Seafood dalam mentega.
• Potong keju kotak.
• Semua bahan mencampur, rasa dengan minyak sayur.
• Taburi sebelum disajikan biji wijen.

Gulung dengan ikan dan mentimun

Daftar Bahan:

• 1 cangkir nasi bundar
• 150 g fillet tuna
• 50 ml kecap
• 1 sendok teh. l. cuka beras
• 4 kosong dari alga nori
• 1-2 sdt. Basabi

Cara memasak gulungan dengan ikan dan mentimun:

1. Bilas nasi secara menyeluruh di bawah air dingin. Tuang air mendidih dalam rasio 1 hingga 2, rebus sampai setengah dimasak. Bergabung cuka beras Dan tutup dengan tutup selama 5-7 menit.
2. Pada penyebaran nori, mendistribusikan nasi, meninggalkan beberapa sentimeter dari tepi. Berbaring di tengah cincang ikan dan basa basa.
3. Putar gulungan, potong porsi. Melayani Saus kedelai, jahe dan basabi.

Pangsit ikan

Daftar Bahan:

• 0,5 kg tepung
• 2 telur
• 1 gelas susu
• 100 g fillet ikan
• 100 g Salmon
• 1 bawang besar
• 20 g mentega
• 20 ml minyak sayur
• 100 g krim asam
• ¼ sdt. garam
• rempah -rempah secukupnya

Cara memasak pangsit ikan:

1. Kocok telur dengan garam, campur dengan susu hangat dan minyak sayur.
2. Balik bahan cair secara bertahap dengan tepung yang diayak.
3. Tinggalkan adonan campuran di tempat yang sejuk selama beberapa jam.
4. Dari adonan ketebalan sedang, kami memotong gelas Tepung bulat kosong.
5. Putar ikan ke daging cincang. Hubungkan pada bawang dan rempah -rempah secukupnya.
6. Kami menyebarkan satu sendok teh isi adonan kosong dan memahat pangsit.
7. Masak selama 3 menit dalam air mendidih. Sajikan dengan mentega dan krim asam.

Sprats rumahan

Daftar Bahan:

• 0,5 kg memotong
• 100 g minyak sayur
• 3 kantong teh
• 2 gigi bawang putih
• 5 kacang pada hitam
• 5 daun salam
• segenggam sekam bawang

Cara memasak sprat buatan sendiri:

1. Buat kantong teh dalam 150 ml air.
2. Bersihkan kapase bagian dalam, potong kepala Anda.
3. Tutupi bagian bawah panci sekam dan rempah -rempah bawang.
4. Letakkan ikan yang disiapkan di atasnya.
5. Campur minyak sayur dengan daun teh dan tuangkan ikan.
6. Letakkan formulir di atas api, setelah mendidih, kurangi api dan beku selama 50 menit.
7. 5 menit sebelum akhir memasak, lepaskan tutupnya dan biarkan kelebihan cairan menguap.
8. Biarkan SPL mendingin dan sajikan.

Muffin dengan salmon

Daftar Bahan:

• kepala bawang putih
• 70-100 g jamur
• 5-6 telur
• seikat bayam
• 200 g salmon asap
• cengkeh bawang putih
• 50 ml minyak sayur

Cara memasak muffin dengan salmon:

1. Irisan bawang dan jamur goreng dalam minyak sayur.
2. Asumsikan kentang tumbuk bawang putih Dan begitu banyak menit.
3. Kocok massa telur dalam hidangan dalam.
4. Bergabung irisan salmon dan bayam cincang. Pasang pemanggangan.
5. Isi cetakan untuk muffin, meninggalkan 1 cm dari tepi. Kirim ke oven selama seperempat jam.

Menu Sandytarian selama seminggu

Menu untuk hari pertama

• Sarapan - Berry oatmeal dengan roti panggang.
• Camilan - Yogurt klasik dengan buah segar.
• Makan malam - Makaron varietas padat dengan keju.
• Makan malam - Fillet ikan panggang dengan irisan sayuran.

Menu untuk hari kedua

• Sarapan - Buckwheat dengan mentega dengan 250 ml kefir.
• Camilan - Berbagai macam buah kering dengan kacang -kacangan.
• Makan malam - Bubur padi dan tuna dalam minyak dikalengkan.
• Makan malam - Protein rebus dengan sayuran cincang dan 200 g keju cottage.

Menu untuk hari ketiga

• Sarapan - telur dadar dengan keju.
• Camilan - Buah bermacam -macam yogurt.
• Makan malam - Salad sayuran dengan udang.
• Makan malam - Cheeslacks dengan krim asam.

Menu untuk hari keempat

• Sarapan -Berry-Fruity Cottage Cheese Casserole
• Camilan -Roti gandum dengan doa sampel telur.
• Makan malam - Pasta dengan makanan laut.
• Makan malam - Bintang dari sayuran.

Menu untuk Hari Kelima

• Sarapan - Oatmeal dengan buah -buahan kering.
• Camilan - Bersulang dengan keju tahu
• Makan malam - Sup lentil atau barley mutiara.
• Makan malam - Ikan rebus dengan kentang.

Menu Hari Keenam

• Sarapan - Mushels terluka dengan susu.
• Camilan - Potongan buah dengan segenggam kacang.
• Makan malam - Sup kacang.
• Makan malam - Tempel dengan koktail laut.

Menu Hari Ketujuh

• Sarapan - Telur dengan tomat goreng.
• Camilan - Makanan penutup dadih.
• Makan malam - Fillet ikan panggang dengan soba.
• Makan malam - Sayuran uap dengan keju.

Sandytarian Terkenal

Di antara orang -orang publik ada juga penganut diet sandytarian. Mungkin penampilan yang luar biasa dan bentuk fisik selebriti yang baik akan menjadi untuk seseorang motivasi untuk bertindak.

• Victoria Beckhamsandytarianisme membantu meningkatkan kondisi kulit. Penolakan daging dan transisi ke hidangan ikan meminimalkan proses peradangan di wajah. Victoria menggunakan diet Sandytarian dalam periode, tidak membuat perubahan kardinal dalam diet. Menurut Beckham, kandungan tinggi omega-3 yang membantu mengurangi jumlah ruam. Oleh karena itu, bahan utama dalam menunya adalah salmon.

• Ariana Grande. Selebriti memilih Sandytarism sebagai gaya hidupnya. Dia belum berselingkuh selama lebih dari 9 tahun. Perlu dicatat bahwa selalu dalam bentuk fisik yang sangat baik tanpa perubahan terkait usia kardinal. Penyanyi itu menyingkirkan kebutuhan untuk menyesuaikan berat badan berlebih.
• Olivia Wildedia memilih Sandytarism sebagai alternatif dari diet vegetarian. Penolakan jangka panjang terhadap produk susu dan ikan, menurut aktris itu, terlalu terbatas pada kemungkinan kuliner. Selebriti percaya bahwa kerangka kerja yang terlalu sulit dalam makanan tidak ada artinya. Kemampuan untuk mengonsumsi ikan dan makanan laut dapat secara signifikan mendiversifikasi makanan.
• Tracy Capendia juga beralih ke Sandytarianism setelah diet vegetarian. Gaya hidup aktif dan gerakan yang sering dipaksa melakukan penyesuaian pada diet. Untuk menebus energi bekas, makanan nabati tidak cukup untuk Tracy. Sandytarianisme telah menjadi tengah keemasan antara vegetarianisme dan nutrisi tradisional.
• Presenter TV Ellen Dedenerylebih suka vegetarianisme dan sandytarisme bergantian. Dia tidak sering makan ikan, lebih suka makan makanan nabati lagi. Ellen mengakui bahwa dia tidak acuh tak acuh terhadap nasib makhluk hidup di tanah kita.

Sandytarianism: Ulasan

Sandytarianism - Ulasan:

• Marina berusia 32 tahun. Saya beralih ke Sandytarism berkat penelitian yang dikonfirmasi tentang manfaat sistem daya semacam itu. Informasi itu paling tertarik pada fakta bahwa diet Sandytarian memperpanjang kehidupan. Diet saya didasarkan pada produk makanan laut dan susu. Di menu saya, sering ada sup ikan, pancake dengan isian yang berbeda, roti rumah. Agar tidak memancing alergi, saya mencoba untuk tidak menyalahgunakan makanan laut. Sebelum menjadi seorang Sandytarian, saya menyarankan Anda untuk memahami masalah ini secara menyeluruh. Tidak perlu membayar upeti untuk mode. Jaga kesehatanmu.
• Tatyana berusia 30 tahun. Dia sengaja mendekati masalah Sandytarism di 28. Sebelum itu, dia melakukan beberapa upaya menengah untuk meninggalkan daging. Menyesuaikan diet dengan benar, dalam sebulan saya merasakan keuntungan pertama. Ada lebih sedikit ruam di wajah, energi tambahan muncul. Saya dibangun secara signifikan, 3 kg ekstra telah hilang. Setelah 3 bulan, ia membuat tes kontrol, yang mengkonfirmasi bahwa tubuh menerima jumlah nutrisi yang cukup. Lingkungan saya merasakan diet sandytarian dengan senyum. Diam -diam saya terus makan makanan yang bermanfaat dan menjalani gaya hidup sehat. Saya menyarankan pemula untuk tidak mengiklankan niat mereka. Semakin sedikit pernyataan negatif dan mengejek di sekitar, semakin mudah untuk mencapai tujuan.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel menarik tentang diet:

• Diet 6 sereal untuk penurunan berat badan
• Diet Ikan: Manfaat, Aturan, Keuntungan, Menu Selama 10 Hari
• Diet pankreatitis pankreas
• Diet alkali untuk penurunan berat badan
• Diet Atkins: Menu

Video: Apa yang akan terjadi jika ada ikan setiap hari?