Oxisase: Apa itu? Senam pernapasan Oxisase untuk pemula, untuk menurunkan berat badan, lengan, perut, pinggang: latihan yang efektif, kontraindikasi, hasil - sebelum dan sesudah, ulasan. Berapa banyak kalori yang dibakar saat oxisase?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan menggunakan teknik Oxisase, baca artikelnya. Ini menggambarkan latihan dan pernapasan yang benar dari kompleks pelatihan ini.

Tidak semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, tidak selalu cukup untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan membuat aktivitas fisik pada otot mereka. Penting juga untuk melakukan latihan pernapasan dengan benar. Memang, proses pembakaran lemak tubuh kita juga tergantung pada proses oksigen sel tubuh kita. Apa itu Oxisase? Apakah ada kontraindikasi dan bagaimana melakukan latihan seperti itu dengan benar? Baca tentang ini di artikel kami.

Apa itu oxisase dalam kebugaran?

Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, maka dia mencari cara yang berbeda untuk mencapai hasil. Penting untuk dimakan dengan benar, melakukan latihan fisik di bawah pengawasan seorang pelatih, serta melakukan pernapasan senam. Ini adalah pernapasan yang tepat yang sering membawa hasil terbaik dibandingkan dengan metode penurunan berat badan lainnya. Apa itu oxisase dalam kebugaran?

• Oxisase adalah senam bernapas. Dengan bantuan latihannya, molekul oksigen pada sistem metabolisme tubuh terpapar.
• Pembakaran lemak dalam kasus ini dikaitkan dengan efek magis oksigen pada setiap sel dalam tubuh kitaBermain peran besar dalam metabolisme.
• Teknik Pelatihan Oxisase - Ini adalah solusi yang bagus untuk orang -orang yang ingin menyingkirkan kelengkapan, tetapi pada saat yang sama tidak ingin bekerja di gym untuk waktu yang lama.

Hasil penggunaan teknik ini langsung - tubuh yang indah dan ramping dalam 15 menit sehari tanpa pelatihan dan diet lapar. Anda dapat mengamati hasil pertama yang sudah 2 minggu setelah dimulainya penggunaan posisi pelatihan pernapasan.

Bodyflex Oxisase: Apa perbedaannya, mana yang lebih baik, mana yang lebih efektif?

Bodyflex - Ini adalah latihan latihan pernapasan, seperti Oxisase. Kedua teknik ini dibangun pada diafragma pernapasan perutTetapi di bodyflex, Anda perlu menghembuskan napas dengan tajam dan kuat dengan mulut Anda, dan dalam oxisase napas dilakukan dengan kekuatan dan berlama -lama dengan mulut Anda, tetapi napas Anda tidak dilakukan.

Napas tubuh pada sistem pelatihan terdiri dari 5 tahap:

1. Sampai jumpa dengan bergegas dengan mulut Anda.
2. Kemudian Anda tiba -tiba menghirup hidung Anda - berisik sehingga paru -paru diisi dengan oksigen sepenuhnya.
3. Kemudian Anda menghembuskan napas dengan mulut Anda dan mengatakan "pangkal paha" pada saat yang sama.
4. Setelah pernafasan, peras bibir Anda dan tahan napas selama 10 detik.
5. Tarik napas melalui hidung Anda.

Penting: Pelatihan pernapasan dasar seperti itu benar -benar pada perut kosong - di pagi hari. Setelah latihan, Anda tidak bisa makan setengah jam lagi.

Teknik Oxisase dilakukan dalam 4 tahap:

1. Buat napas yang dalam dan berisik dengan hidung Anda, embanglah perut Anda.
2. Balikkan hidung Anda tiga kali, kencangkan perut Anda.
3. Sekarang napas melalui mulut Anda dengan usaha, rentangkan bibir Anda, perut Anda sebanyak yang Anda bisa, tarik ke dalam diri Anda.
4. Buat 3 do -it -off, perut dalam keadaan ditekan sebelumnya.

Anda melakukan tahapan -tahapan ini satu demi satu 4 kali - itu akan menjadi satu lingkaran atau siklus posisi pernapasan sesuai dengan sistem oxisase. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka setiap hari Anda harus melakukan setidaknya 30 dari siklus pernapasan ini. Di Oxisase, disarankan untuk terlebih dahulu mempelajari cara bernafas dengan benar, dan kemudian beralih ke posisi senam.

Penting: Tubuh akan terkejut dari asupan sejumlah besar oksigen. Oleh karena itu, penting untuk membawa latihan pernapasan ke otomatisme, dan kemudian hanya melanjutkan ke aktivitas fisik.

Perbedaan antara bodyflex dan oxisase Fakta bahwa bodyflex dilakukan hanya di pagi hari dan pada perut kosong. Oxisase dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, tetapi setelah makan terakhir harus berlalu 30 menit. Setelah senam, Anda juga tidak bisa makan setengah jam.

Perbedaan antara dua teknik pernapasan ini dalam latihan:

• Jumlah posisi senam. Dalam Bodyflex - 12, Oxisase - 30. Tetapi waktu diperlukan untuk melakukan kompleks penuh - hingga 15 menit. Tetapi ini asalkan dalam oksize Anda telah belajar bernafas dengan benar dan melakukan setiap posisi sudah secara otomatis.
• Jumlah pengulangan selama kinerja posisi senam. Dalam Bodyflex - 3, dalam Oxisase - 1 siklus pernapasan per posisi.
• Jenis olahraga. Bodyflex menggunakan isometrik, posisi latihan isotonik, serta peregangan. Dalam oksisase, aktivitas fisik aktif tidak ada, dan hanya posisi statis yang digunakan. Peregangan juga perlu dilakukan, tetapi dia tidak diberi waktu sebanyak di bodyflex.

Lihat apa perbedaan antara kedua teknik ini dalam video di bawah ini.

Video: bodyflex dengan chelders gir untuk pemula

Video: Teknik Pernapasan Oxisase, Latihan Dasar

Perbedaannya lebih nyaman untuk terlihat dalam bentuk tabel. Ini menggambarkan poin -poin utama dari dua teknik yang harus Anda ketahui sebelum Anda membuat pilihan.

Mana yang lebih baik, mana yang lebih efektif dari dua teknik ini? Dapat dikatakan dengan tegas bahwa kedua kompleks ini sama secara efektif. Tetapi setiap orang secara mandiri memutuskan untuk dirinya sendiri teknik mana yang ia sukai untuk terlibat lebih banyak. Satu cocok untuk teknik bodyflex, sementara yang lain menggunakan oxisase.

Oxisase: Berapa kali seminggu untuk belajar

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan teknik oxisase, penting untuk melakukannya secara sistematis.

• Ini adalah sistem yang penting untuk mencapai hasil apa pun - ini telah lama diketahui.
• Misalnya, jika Anda telah diresepkan untuk minum obat apa pun, maka penting untuk minum beberapa kali sehari tertentu untuk beberapa periode waktu tertentu. Jika ini tidak dilakukan, maka tidak akan ada efek terapi yang tepat.
• Juga dengan sistem pelatihan, jika Anda tidak melakukan latihan secara sistematis, maka akan sulit untuk mencapai hasilnya.
• Latihan teknik oxisase dapat dilakukan setiap hari, tetapi cukup untuk melakukan 5-6 kali seminggu.

Anda dapat berlatih, misalnya, dari Senin hingga Jumat, dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu. Tubuh akan terbiasa dengan grafik seperti itu dan sudah akan "menuntut" kelas bila perlu.

Oxisase: Kontraindikasi

Oxisase, seperti aktivitas fisik lainnya atau senam pernapasan, memiliki kontraindikasi. Ini termasuk negara bagian seperti itu:

• Penyakit kardiovaskular
• Epilepsi
• Periode pasca operasi (hingga 6 bulan)
• Eksaserbasi penyakit kronis
• Bantalan departemen kerongkongan
• Beberapa penyakit ginjal (nefroptosis, glomerulonefritis)
• Penyakit mata

Penting: Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit atau kondisi di atas, sebelum memulai kelas, Anda masih perlu berkonsultasi dengan dokter. Ini akan membantu melindungi diri Anda dari konsekuensi yang tidak diinginkan.

Oxisase untuk latihan penurunan berat badan untuk pemula: untuk kaki, pinggul, lengan, perut, pinggang

Sebelum beralih ke latihan oxisase, Anda perlu menguasai teknik pernapasan, seperti dijelaskan di atas. Ketika Anda belajar bernafas dengan benar, akan mudah bagi Anda untuk melakukan latihan. Jadi, latihan oxisase untuk penurunan berat badan untuk pemula:

Senam kaki

Latihan pinggul dan punggung

Latihan tangan

Jadi, Anda perlu melakukan 5 kali dalam 3 siklus pernapasan.

Latihan untuk perut sehingga ada pinggang tipis

Oxisase: Berapa kali mengulangi latihan?

Tidak semua latihan akan mudah bagi Anda, terutama pada awalnya.

Penting: Perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika sulit untuk membuat posisi apa pun, jangan berusaha.

• Selama seminggu, berolahraga tanpa beban besar, dan kemudian tambahkan siklus pernapasan dan jumlah pengulangan.
• Berapa kali mengulangi latihan dalam teknik Oxisase hanya tergantung pada persiapan fisik Anda dan kemampuan tubuh Anda. Ini optimal untuk melakukan 3-5 pengulangan 3-4 siklus pernapasan. Anda dapat melakukan lebih atau kurang.
• Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, maka 2 minggu pertama akan sulit bagi Anda untuk melakukan latihan yang paling sederhana.

Penting: Tubuh tidak biasa menerima sejumlah besar oksigen. Kondisi syok ini dianggap normal untuk oxisase - dalam hal apa pun tidak menghentikan senam pernapasan.

Oxisase: Hasil - sebelum dan sesudah

Ketika salah satu kenalan mulai menurunkan berat badan, ini menyenangkan. Hasil sebelum dan sesudah berfungsi sebagai motivasi yang sangat baik untuk tindakan. Lihatlah wanita yang kehilangan berat badan sesuai dengan metode Oxisase:

Oxisize: Apakah cocok untuk wanita hamil?

Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk setiap wanita. Penting untuk tidak membahayakan diri sendiri dan anak selama periode ini, sehingga tidak ada konsekuensi yang tidak diinginkan. Apakah Oxisase cocok untuk wanita hamil?

• Dalam situasi yang begitu menarik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, yang hamil. Lagi pula, hanya dia yang bisa tahu tentang keadaan kesehatan.
• Perlu dicatat bahwa dalam metode oxisase ada latihan khusus untuk wanita hamil. Tetapi lebih baik melakukan mereka di bawah pengawasan seorang pelatih.
• Karena itu, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, tetapi Anda akrab dengan pelatih kebugaran profesional, maka Anda dapat terlibat dalam pernapasan senam oksisase untuk wanita hamil dengan observasi.

Penting: Jika selama kelas Anda merasa tidak nyaman atau sakit, maka Anda harus segera berhenti berlatih dan berkonsultasi dengan dokter.

Apakah mungkin untuk berurusan dengan oxisase setelah operasi caesar?

Setelah intervensi bedah apa pun, dan bahkan lebih setelah operasi caesar, tidak disarankan untuk aktivitas fisik selama enam bulan. Kompleks pelatihan oxisase juga dikontraindikasikan setelah operasi caesar. Setelah 6 bulan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat memulai kelas.

Oxisize Non-Stop dengan Marina Corpan-Set Latihan untuk Penurunan Berat Badan: Deskripsi, Video

Marina Corpan adalah pelatih kebugaran Rusia yang terkenal. Dia membantu menurunkan berat badan ribuan orang yang telah kehilangan semua harapan. Sebagai seorang anak, marina adalah anak yang sangat baik, dan pada masa remaja ia menambahkan banyak kilogram. Dia memutuskan untuk mencurahkan kehidupan untuk olahraga dan menyingkirkan pound ekstra. Sekarang gadis itu membantu wanita dan pria untuk masuk ke bentuk fisik yang normal.

Oxisase tanpa henti dengan marina corpan - Ini adalah serangkaian latihan untuk penurunan berat badan. Anda akan menemukannya di video di bawah ini. Pelatih kebugaran menjelaskan secara rinci bagaimana melakukan setiap latihan dan cara bernafas. Anda dapat menemukan latihan pernapasan dasar dalam video di atas dalam teks. Deskripsi Video:

• Pelatih dengan jelas menunjukkan ketentuan awal.
• Saat melakukan setiap posisi, kemungkinan kesalahan akan ditunjukkan.
• Video ini menyajikan latihan utama dari kompleks oxisase.

Jika Anda secara sistematis melakukan satu set latihan dengan Marina Corpan, maka Anda tidak akan memerlukan latihan kekuatan tambahan, daya tahan atau latihan peregangan.

Video: Oxisase Non Stop

Latihan apa untuk wajah dan leher yang ada di Oxisase?

Semua latihan di Oxisase membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan kulit. Ini bekerja untuk otot -otot wajah, leher, perut, kaki, lengan dan bokong. Oleh karena itu, lakukan kompleks pelatihan, melakukan latihan pernapasan dasar, dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat bahwa otot -otot di area bermasalah telah berhenti, dan oval wajah telah berubah.

Oxisase: Berapa banyak kalori yang dibakar

Oxisase membakar kalori dalam rekor waktu yang singkat, bila dibandingkan dengan program penurunan berat badan tradisional. Misalnya, ketika kompleks pelatihan terlibat dalam oxisase, 140% lebih banyak kalori dibakar daripada pada sepeda olahraga. Dalam hal ini, waktu perhitungan diambil sama.

Oxisize: Ulasan

Jika Anda hanya berpikir metodologi penurunan berat badan mana yang harus dipilih, maka baca ulasan tentang sistem Oxisase. Dengan bantuan teknik ini, banyak wanita kehilangan berat badan: seseorang setelah melahirkan, gadis -gadis lain di masa remaja, dan yang lain bertempur dengan usia penuh. Berikut ulasan:

Lyudmila, 32 tahun

Saya mencetak 20 kilogram setelah kelahiran kedua. Dia mulai terlibat dalam teknik oxisase setelah 4 bulan setelah kelahiran bayi. Sebulan kemudian saya membuang 10 kg, sekarang untuk bulan ketiga dan mendekati tanda, yang sebelum melahirkan. Saya sangat senang dengan hasil saya!

Irina, 22 tahun

Saya selalu kenyang. Ketika saya berusia 16 tahun, saya mencetak 10 kilogram. Dokter mengatakan itu dengan latar belakang hormon. Sekarang saya lelah berjalan kelebihan berat badan, dan selama 2 minggu saya telah belajar dengan pelatih sesuai dengan metode Oxisase. Membuang 3 kg. Menyetel hasil yang baik.

Alina Ivanovna, 55 tahun

Saya mendengar tentang kepenuhan usia sebelumnya, tetapi saya tidak berpikir itu akan menyentuh saya. Selama lima tahun saya berjuang dengan pound ekstra, tetapi semuanya tidak berhasil. Harapan muncul ketika saya mulai terlibat di rumah dalam teknik Oxisase. Pertama, dia menguasai napasnya, dan kemudian mulai berolahraga. Saya sudah membuang 5 kg, tetapi saya tidak akan berhenti, karena kekuatan roh muncul dan suasana hati selalu baik!

Video: Oxisase dengan Jill Johnson