Cara Memperkuat Tulang untuk Pria dan Wanita Setelah 50 Tahun: Produk, Obat, Vitamin, Obat Rakyat, Rekomendasi Dokter, Ulasan

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan cara memperkuat tulang setelah 50 tahun untuk pria dan wanita.

Tulang di tubuh kita melakukan 3 fungsi utama - dukungan, pergerakan, dan perlindungan. Pada 65-70%, mereka terdiri dari zat anorganik, terutama fosfor dan kalsium, dan 30-35%-dari organik: sel dan serat kolagen. Pembentukan sistem tulang manusia dimulai pada 2 bulan perkembangan embrionik janin dan berakhir pada usia 25. Tetapi Perlu untuk memperkuat tulang tidak hanya setelah 50 tahun, Dan bahkan tubuh anak -anak, ibu hamil dan menyusui, ketika ada kekurangan atau dipindahkan dalam zat organik.

Meskipun jika seseorang sehat dan tidak memiliki kecenderungan turun -temurun terhadap penyakit pada sistem muskuloskeletal, tulangnya tetap tahan lama sepanjang hidup dan tidak memerlukan pembacaan vitamin wajib. Tetapi pada usia 50 tahun, tulang -tulang siapa pun secara bertahap mulai kehilangan kekuatan dan menjadi rapuh! Oleh karena itu, sangat penting untuk memperkuat tulang setelah 50 tahun, tidak hanya dengan obat, tetapi juga dengan vitamin kit.

Cara Memperkuat Tulang untuk Pria dan Wanita Setelah 50 Tahun: Vitamin dan Dosis yang Diperlukan

Vitamin dan elemen jejak yang menguntungkan mempengaruhi penguatan jaringan tulang, Itu harus digunakan pada rekomendasi dokter. Tetapi setelah 50 tahun, untuk memperkuat tulang dan mendukung mereka dengan sehat, Anda perlu menggunakan vitamin kit. Produknya saja mungkin tidak cukup. Mari kita mulai dengan vitamin sehingga Anda memahami pentingnya mereka untuk sistem tulang kita. Dan hanya dengan begitu kita akan mengetahui produk mana kita dapat menerima elemen ini atau itu.

• Kalsium - Elemen komponen utama tulang sehat. Dengan kekurangan dalam tubuh, tulang dengan cepat menjadi lebih tipis, menjadi rapuh, dapat dideformasi dan patah tulang bahkan dengan pengaruh eksternal yang tidak signifikan. Gigi dan kuku juga menandakan kekurangannya. Selain itu, kurangnya kalsium ditampilkan untuk:
  • ingatan kita
  • mimpi indah
  • tentang pemikiran logis
  • suasana hati yang baik. Jika kalsium ada di belakang, serangan depresi dan bahkan kepanikan adalah mungkin
• Kebutuhan harian untuk kalsium pada orang tua 1200 mg.Kalsium dapat diperoleh di tablet biasa dengan nama yang sama, atau Anda dapat menggunakan satu produk kelicikan, yang akan kami pertimbangkan di bawah ini. Satu Kondisi - Kalsium membantu menyerap vitamin D. Kami akan menyoroti obat -obatan tersebut setelah 50:
  • Kalsium-d3 nicomed
  • Calcemin
  • Calcepan(pergi dengan karangan bunga vitamin dan herbal)
  • Sandoz Forte
  • KEBERJAMATAN

Kami juga merekomendasikan membaca artikel tersebut "Kalsium apa yang harus dipilih dengan osteoporosis?"

• Elemen terpenting kedua yang memastikan pelestarian kekuatan tulang dan mempertahankan metabolisme energi seluler - fosfor. Norma hariannya harus setidaknya 1600 mg.Layak disorot:
  • Vitrum
  • Centerum
  • Selmevit
  • KEBERJAMATAN

Penting: Biasanya obat termasuk bagian dari vitamin lain. Perlu juga dicatat bahwa dengan osteoporosis, tingkat fosfor dapat meningkat, jadi pra -ambil tes dan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengambil kompleks vitamin.

• Magnesium - Elemen jejak yang sama pentingnya yang mempromosikan penguatan tulang. Dan dia bertanggung jawab atas ketenangan dan kinerja, aktivitas kita! Diperlukan 400 mg per hari. Kami mencatat:
  • Magnesium B6 atau magnelis analog yang murah
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamin D memperkuat sistem tulang, berinteraksi dengan kalsium dan fosfor, serta mendukung keseimbangan mereka. Dengan kurangnya vitamin D dalam tubuh, penurunan tajam dalam kemampuannya untuk menyerap kalsium terjadi, ketidakseimbangan elemen jejak terbentuk. Anda perlu mengambil minimum 800 IU atau 20 μg per hari!Biasanya masuk dalam kompleks vitamin tersebut sebagai kalsium. Tapi itu layak untuk disorot Duvit dan D3 terlatih.
• Selain itu, Anda tidak boleh lupa untuk unsur -unsur yang terutama dikombinasikan dengan vitamin lain - ini Seng, Kalium, Vitamin A dan Vitamin Grup B (6, 9 dan 12).

Kami merekomendasikan membaca artikel "Cara Mengambil Kalsium D3 Nickomed"

Bergantung pada ketersediaan dan tahap osteoporosis, dokter meresepkan asupan vitamin secara musiman, kursus atau terus -menerus. Paling sering, obat komprehensif digunakan untuk ini dengan kandungan komponen paling penting yang bertanggung jawab untuk memperkuat tulang - kalsium, fosfor, magnesium, kalium, seng. Ini memperkuat tulang dan melindunginya dari patah tulang. Vitamin D harus diambil di musim dingin, di musim panas sudah cukup untuk berjalan di bawah sinar matahari.

Tinjau diet Anda untuk memperkuat tulang setelah 50 tahun: Pilih produk yang tepat

Pada wanita, proses ini juga terkait dengan menopause karena penurunan tajam dalam tingkat estrogen. Oleh karena itu, menurut statistik Setiap wanita kedua Di usia tua, ini mengalami osteoporosis - penyakit sistemik jaringan tulang, sering disertai dengan patah tulang. Pada pria, indikator ini agak lebih baik - osteoporosis menderita Setiap pria kelima. Namun demikian, siapa pun setelah 50 harus mengamati tindakan pencegahan dan memperhatikan penguatan tulang.

Untuk memperkuat tulang setelah 50 tahundan untuk membantu mereka tetap tahan lama, tubuh Anda adalah nutrisi penuh yang sangat penting, yang basisnya di usia tua harus menjadi produk yang tepat! Mereka harus kaya akan berbagai elemen jejak dan seimbang dalam kalsium, fosfor dan vitamin D.

• Sumber yang bagus kalsium adalah:
• • poppy, Sebagai seorang pemimpin, kebutuhan sehari -hari orang tua akan memberi dengan 100 g;
  • produk susu dan susu Mereka tidak memiliki banyak (masing-masing 110-160 mg per 100 g susu dan keju cottage), tetapi kalsium yang paling mudah dicerna karena adanya laktosa. Hal utama adalah bahwa produsen tidak menambahkan vitamin ini secara segi;
  • keju padat Hanya saja Anda harus berada di meja Anda setelah 50 tahun. Semakin rendah kandungan lemak, semakin tinggi kandungan kalsium, tetapi semakin buruk diserap karena kurangnya kadar lemak;
  • jus dari biji -bijian gandum tumbuh
  • biji wijen dan susu wijen, serta biji rami dan hazelnut
  • alga laut dan semua produk laut. dia Salmon, sarden, salmon merah muda, bertengger, kaviar merah dan hadiah lautan lainnya. Nilai tambah yang besar - ada banyak vitamin D3 di dalamnya, yang berarti kalsium sepenuhnya diserap;
  • kami mengandalkan kacang -kacangan - kami lebih sering menggantikannya dengan mereka protein daging di usia tua. Itu layak disorot Tumbuk, tahu dan kacang putih;
  • hijau memberikan banyak vitamin sehat, termasuk kalsium! Memilih Parsley, Dill, Bawang Putih, Bayam, Basil, dan Kubis Beijing. Persentasenya tidak terlalu tinggi, tetapi jangan lupa untuk menambahkan sayuran ini ke dalam diet Anda lebih sering.

• Kaya konten fosfor produk seperti itu:
  • biji dan biji rami
  • kacang almond dan cedar
  • tanggal dan kismis
  • susu kambing
  • keju keras
  • makanan laut dan beberapa jenis ikan, dan terutama kaviar sturgeon
  • kuning telur
  • gandum mutiara, soba dan oatmeal
  • kacang, terutama tambalan
• Magnesium kaya:
  • almond dan kacang lainnya
  • roti dengan cincang brans
  • prem
  • biji -bijian gandum tumbuh
  • kedelai
  • kelp
  • kedelai, kacang polong dan lentil
  • labu dan bijinya
  • pisang dan alpukat, kesemek, mangga dan prem
  • ikan sungai dan laut, misalnya, flounder, ikan mas, mackerel, herring, bertengger dan udang

• Vitamin D disintesis oleh tubuh di bawah pengaruh sinar matahari - Ini adalah cara utama untuk mendapatkan vitamin ini dengan tubuh. Dalam jumlah yang cukup, elemen ini terkandung dalam:
  • ikan dan Paltus- Hingga 10 ribu IU
  • spesies lemak ikan laut,dan itu juga patut dicatat Hati Cod(sekitar 4 ribu IU)
  • susu kambing, serta produk susu lainnya
  • biji bunga matahari dan labu
  • telur
  • tanggal
  • dalam minyak hewani
• Vitamin A ini terkonsentrasi terutama pada wortel dan kuning telur. Perlu juga dicatat bahwa dalam produk susu dan ikan, terutama laut, kacang -kacangan dan biji -bijian, serta pada jamur, kami juga mendapatkan berbagi seng dan kalium.
• Kelompok vitamin C kami mendapatkan dari sayuran berdaun hijau, hati, kacang -kacangan, telur dan lagi dari ikan! Selain itu, kami akan menemukannya dalam produk jeruk dan blackcurrant, yang juga akan memberikan vitamin C. vitamin A yang terkonsentrasi terutama terutama pada wortel dan kuning telur.

Selain itu, setelah 50 tahun, seseorang harus minum setidaknya 2 liter cairan setiap hari. Seharusnya air dan jus yang diencerkan dengan air. Penting untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan gula.

Cara memperkuat tulang setelah 50 tahun: pilih obat terbaik

Obat -obatan untuk Memperkuat Tulang Lansia Harus Digunakan Hanya seperti yang ditentukan oleh dokter. Ada sejumlah besar obat untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis di pasar. Mereka diproduksi dalam bentuk tablet, suntikan, kapsul. Tetapi hanya seorang dokter, berdasarkan tes darah dan memeriksa struktur tulang, yang dapat memilih alat yang paling cocok, dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, jaringan tulang, dan adanya penyakit lainnya.

Untuk memperkuat tulang setelah 50 tahun, pertama -tama, dokter merekomendasikan agar Anda melakukan nutrisi mereka! Jika perlu, Anda dapat minum kompleks vitamin. Dan jika kondisinya tidak membaik, maka setelah 2-3 bulan dokter meresepkan perawatan obat.

Paling sering, obat yang sama dengan kalsium, fosfor atau vitamin D3 diresepkan, yang kami sebutkan di atas, tetapi juga dapat menulis:

• Asam Hyaluronic Untuk ligamen kami
• Glukosamin sulfat, untuk menghilangkan rasa sakit pada ligamen
• Collagen Ultra untuk pencegahan patah tulang
• Oksidevit - Membantu lebih baik untuk menyerap kalsium
• Kalsium Alfadol dengan vitamin D.
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea dengan penurunan jaringan tulang, serta untuk mengatur metabolisme metabolisme fosfor
• Asam folat Untuk meningkatkan sintesis kolagen
• Ekstrak biji anggur, untuk melindungi tubuh dan tulang dari kerusakan
• Glucosamine-chondroitin
• Hemmos dan Emmos, seperti kompleks vitamin

Cara memperkuat tulang dengan obat rakyat setelah 50 tahun: resep

Obat rakyat yang paling efektif untuk memperkuat tulang setelah 50 tahun adalah ramuan yang dapat digunakan dalam salad, membuat rebusan dan infus dari mereka.

• Kulit telur - Ini adalah sumber kalsium dalam bentuk alami. Tetapi Anda perlu mengambil telur buatan sendiri. Jika Anda memiliki produk toko, gosok segelnya. Keringkan cangkang dalam oven selama sekitar 15 menit pada suhu 180 ° C. Setelah itu, giling menjadi bubuk dengan penggiling mortir atau kopi. Menggiling melalui saringan kecil. Anda perlu mengambil 1 sdt. 2 kali sehari sebelum makan. Dan sekitar 1-1,5 jam. Ini dapat diambil dengan jus lemon, madu atau roti. Tapi tidak ada makanan berlemak, jika tidak, kalsium akan mengambil bentuk yang tidak bahagia.
• Kemangi - Bumbu yang diketahui dengan baik yang digunakan dalam memasak juga digunakan untuk mencegah osteoporosis. Daun kemangi mengandung banyak kalsium, yang secara menguntungkan mempengaruhi penguatan tulang dan memperlambat penuaan mereka. Daun kemangi dapat ditambahkan ke teh, salad, dan saus.
• Alfalfa - mempromosikan untuk mempertahankan kepadatan tulang. Ini juga ditambahkan ke salad dan jus yang baru diperas.
  • Resep infus: 1 sendok teh. l. Rumput kering diisi dengan 250 ml air mendidih. Itu diinfuskan sebelum pendinginan. Luangkan 2 minggu di siang hari untuk 2-3 sdm. l. Sebelum makan - 1 cangkir selama 1 hari.
  • Resep Tingtur: 5 sdm. l. Tuang vodka (0,5 L). Bersikeras 2 minggu di tempat yang gelap. Sebelum digunakan, saring dan ambil 10 tetes (1/5 sdt) sebelum makan.
• Dandelion - Ini kaya akan mineral alami, mengandung kalsium dan magnesium, yang membantu memperkuat tulang dan meningkatkan sirkulasi darah. Batang dandelion muda dapat digunakan dalam salad atau membuat teh dari mereka.
  • Resep infus: 2 sdt. Daun kering (Anda bisa menambahkan jelatang sedikit) tuangkan 2 gelas air rebus. Bau dalam bak air selama 10 menit. Saring dan luangkan 15 menit sebelum makan selama 2 sdm. l. 3 kali sehari.
• Jelatang - Mengandung kalsium, magnesium dan besi, membantu memperkuat tulang dan melindunginya dari efek radikal bebas. Salad jelatang muda sangat berguna. Dapat digunakan dalam bentuk teh, mengambil gelas per hari.

• Kamomil - Ini memiliki sifat anti -inflamasi, mengandung mineral dalam komposisinya, mempromosikan pembentukan pelumasan sendi, memperlambat penuaan tulang. Rebusan chamomile dapat diminum 3 kali sehari selama 100 mL. Untuk proses inflamasi pada sambungan, Anda dapat menggunakan untuk kompres.
  • Resep: 2 sdm. l. Rumput kering tuangkan 300 ml air rebus. Bersikeras di bawah tutup selama 30 menit, saring. Juga bagus untuk mandi dengan chamomile.
• St. John's Wort - Ini mengandung satu set elemen jejak dan vitamin yang diperlukan, digunakan sebagai rebusan dengan madu untuk mencegah osteoporosis dan pengobatan patah tulang. Dan juga bisa ditambahkan ke teh.
  • Resep: Untuk menyiapkan infus, Anda perlu menuangkan 2 sdm. l. Rempah. Bersikeras sebelum mengkonsumsi 5 jam. Minum setengah gelas 2 kali sehari.
• Lembar kubis - Obat rakyat yang terbukti untuk peradangan dan nyeri sendi. Selembar kubis muda yang utuh digunakan, yang, menggunakan jaringan kapas, diikat ke tempat yang sakit dan dibiarkan semalaman. Untuk memperkuat tulang, Anda dapat minum jus yang baru diperas dari daun kubis muda, serta menggunakan daun kol dalam makanan, membuat, misalnya, salad.
• Obat rakyat yang unik untuk memperkuat tulang, serta untuk pengobatan fraktur adalah Mumi. Mineral alami ini memiliki banyak sifat berguna, yang utama adalah kemampuan untuk mempercepat pembentukan jagung tulang dan regenerasi tulang dan jaringan yang rusak. Regimen pengobatan dengan obat ini dihitung secara individual tergantung pada kondisi tulang, usia, berat badan dan adanya penyakit lainnya. Hanya mumi alami warna hitam yang harus digunakan. Anda bisa menerima Tingtur alkohol 10 tetes masing -masing (diencerkan dalam 100 ml air) 3 kali sehari sebelum makan selama 10 hari.

Bagaimana Memperkuat Tulang untuk Pria dan Wanita Setelah 50 Tahun: Rekomendasi Dokter, Ulasan

Dokter merekomendasikan untuk tidak memperkuat tulang setelah 50 tahun, tetapi untuk mulai memantau kondisi mereka yang lebih muda!

• Untuk wanita Rekomendasi ini sangat relevan karena fungsi persalinan mereka. Diketahui bahwa selama periode kehamilan dan persalinan, tubuh wanita kehilangan sejumlah besar kalsium, yang masuk ke pembangunan kerangka anak. Menopause juga disertai dengan kehilangan yang signifikan dari elemen jejak yang paling penting dan pengisian mereka dalam tubuh sangat diperlukan.
• Pria Beberapa saat kemudian, mereka mulai menderita perubahan yang terkait dengan usia pada tulang, tetapi bagi mereka, langkah -langkah pencegahan yang diambil pada usia muda tidak akan berlebihan.
• Aturan terpenting adalah Nutrisi yang tepat! Kecualikan semua kebiasaan buruk dan makanan goreng, berlemak seperti makanan cepat saji, keripik dan produk semi-selesai dari remaja. Kurangi konsumsi garam! Di usia tua, ada lebih sedikit minuman berkarbonasi dan kafein.
• Jangan duduk terus -menerus di bangku atau di depan TV. Bergerak lebih banyak Maka tidak hanya tulang dan sendi akan lebih sehat, tetapi Anda juga akan merasa lebih baik. Adalah baik untuk menguasai yoga, bersepeda atau hanya berjalan di taman.
• Lakukan muatan sederhana di pagi hari - Miring ke arah yang berbeda, squat kecil, rotasi dengan lengan, kaki dan leher. Cukup dari 5 kali, secara bertahap meningkatkan beban. Buat lunge dan mengangkat ke kaus kaki Anda.
• Kesalahan besar pada banyak orang, tidak hanya orang tua - Ini adalah kekurangan air. Bukan teh, kompot atau sup - tapi air! Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter.
• Dan, sebagai penyelesaian, minum vitamin. Penting untuk tidak diperlakukan, tetapi untuk melakukan pencegahan!

Saat menggunakan agen pencegahan atau perawatan, dokter merekomendasikan Lakukan tes darah Untuk kandungan kalsium, fosfor, vitamin D. Selain itu, sebelum pemberian dan setelahnya, untuk membandingkan bagaimana alat ini ternyata efektif dalam kasus Anda dan apakah itu layak digunakan untuk digunakan di masa depan.

Alexander, 63 tahun

Dengan usia dan sehubungan dengan kecenderungan genetik, osteoporosis mulai berkembang setelah 50. Vitamin bagus. Tapi saya ingin mengatakan satu hal - mulailah dengan nutrisi Anda. Terutama di usia kita. Kami makan lebih banyak keju cottage, kol dan sayuran berdaun, memberikan preferensi pada kultur kacang daripada daging. Kami memiliki kacang borsch di keluarga kami 3 kali seminggu, dan untuk sarapan kami mengganti oatmeal di atas air dan bubur labu. Tingkat gula mulai melompat, jadi saya harus membatasi konsumsi manis dan gula itu sendiri. Tapi ini hanya meningkatkan kondisi umum saya!

Vantina, 58 tahun

Saya mengalami fraktur kaki bagian bawah 5 tahun yang lalu. Sebelum ini, dia memimpin, meskipun usianya, gaya hidup aktif dengan naik sepeda. Setelah kasus itu, kaki mulai repot dan dokter bersikeras memperkuat tulang. Saya mengambil kalsium D3 Nicomed, lalu kolagen ultra. Obat -obatan itu efektif - saya tidak bisa mengatakan apa -apa terhadap mereka. Tetapi untuk dirinya sendiri, dia menemukan sumber alami kalsium dalam bentuk cangkang ayam. Murni untuk menjaga kesehatan tulang. Selama rehabilitasi gergaji, jalannya mumi - saya membantu memulihkan diri setelah fraktur.

Tentu saja, kesehatan tidak meningkat seiring bertambahnya usia. Tetapi, jika Anda merevisi mode dan rencana daya Anda, maka mungkin Anda bahkan tidak perlu menerima vitamin. Jaga diri Anda dengan seorang pria muda, tetapi jangan lupa untuk menjaga diri sendiri dan setelah 50 tahun sehingga tahun -tahun ini akan berlalu untuk Anda dengan mudah dan dengan kesenangan dari kehidupan!

Video: Bagaimana cara memperkuat tulang setelah 50 tahun tanpa obat?