Bagaimana membantu pria untuk menurunkan berat badan: ahli gizi

Pria sering tidak punya waktu untuk menjaga diri mereka sendiri. Dan dalam situasi ini, membantu pria Anda harus menurunkan berat badan untuk seorang wanita

Kelebihan berat badan adalah masalah tidak hanya untuk seks yang adil, tetapi juga untuk pria. Hanya kebanyakan wanita yang memahami ini dengan sempurna dan mencoba mengikuti sosok mereka dengan bantuan olahraga dan segala macam diet, tetapi banyak pria sering mengabaikan ini, percaya bahwa "harus ada banyak orang baik."

Bagaimana pria dewasa dapat menurunkan berat badan secara efektif dan tanpa stres yang tidak perlu? Ternyata ada metode khusus yang dengannya proses ini dapat sangat disederhanakan tanpa pembatasan makanan bencana.

Bagaimana membantu pria untuk menurunkan berat badan: penyebab kelengkapan pria

Tentu saja, perut laki -laki bukanlah bencana untuk kesan umum, tetapi kelebihan berat badan sangat berdampak negatif terhadap kesehatan. Ya, dan kepenuhan yang berlebihan, terus terang, tidak melukis siapa pun.

Secara alami, ke membantu menurunkan berat badan bagi seorang pria Penting untuk terlebih dahulu mengetahui akar penyebab kepenuhan. Bagaimanapun, kelebihan berat badan adalah sinyal organisme bahwa ada sesuatu yang salah sebagaimana mestinya.

Mari kita lihat penyebab paling umum dari perut yang dibenci:

1. Memperlambat metabolisme, yang tidak dapat dihindari untuk perwakilan kedua jenis kelamin. Itu hanya secara genetik sehingga sebagian besar wanita harus berurusan dengan fenomena ini sepanjang hidup mereka, dan pria dengan usia.
2. Mengurangi aktivitas fisik - prosesnya cukup alami (mengapa berjalan kaki dan membawa beban di tangan Anda jika mobil sudah dibeli!).
3. Pelanggaran rezim dan kualitas nutrisi adalah momok waktu kita. Banyak orang tidak punya waktu untuk memasak (dan kadang -kadang makan dengan seseorang) sarapan, dengan tergesa -gesa menggigit perusahaan katering di siang hari, dan di malam hari mereka dilemparkan dalam sebagian besar lemak, makanan berbahaya.
4. Keadaan stres kronis juga merupakan unsur kehidupan agresif modern, menyebabkan negara yang tertindas dan "penyegelan" kecemasan berikutnya.
5. Fitur Kegiatan Profesional - Partisipasi dalam semua jenis mencicipi, resepsi, pesta dan acara serupa dengan banyak makanan ringan dan alkohol.
6. Penyalahgunaan minuman beralkohol (benar -benar berkalori tinggi) dan, tentu saja, camilan - terutama sebelum tidur.
7. Predisposisi genetik terhadap kelengkapan adalah masalah yang ditransmisikan oleh warisan.

Bagaimana membantu pria untuk menurunkan berat badan: persyaratan untuk nutrisi

Tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan membantu menurunkan berat badan bagi seorang pria Tanpa diet yang melelahkan, tidak mungkin mereka akan berhasil. Oleh karena itu, rezim dan kualitas makanan tidak diragukan lagi harus ditinjau.

1. Batasi penggunaan saus mayones dan tomat favorit Anda - lebih baik menggantinya dengan minyak sayur, yogurt rendah lemak dan sayuran segar.
2. Cobalah untuk menolak alkohol (dan, dengan demikian, dari camilan) atau sangat mengurangi dosis.
3. Daging daging dan ikan favorit harus dilanjutkan memasak, tetapi tanpa goreng (alternatif yang indah - memanggang, memanggang atau memasak).
4. Masak sebanyak mungkin salad sayuran ringan dan buah dengan pompa bensin yang berguna, menggunakan jus lemon untuk keramaian.
5. Jika seorang pria tidak punya waktu untuk sarapan dan makan siang di rumah, maka siapkan dua set makanan berguna sehingga ia bisa memakannya di pagi dan sore hari, dan tidak mencari makanan cepat saji terdekat.
6. Buat diet seperti itu sehingga seorang pria dapat mengambil makanan protein yang berguna tiga kali sehari (bagi mereka yang memiliki kemauan lemah, diizinkan untuk menambahkan dua camilan kecil).
7. Yang paling non -core, tetapi pada saat yang sama cukup bergizi, harus ada makanan malam - di sini para ibu rumah tangga harus menunjukkan kecerdikan. Bagaimanapun, seorang pria tidak mungkin setuju untuk makan setiap hari dengan ikan rebus.
8. Salah satu kondisi yang sangat diperlukan adalah penggunaan air yang berlimpah (minimum - dari 1,5 liter selama sehari).

Undang pria bersama untuk merencanakan dan membeli produk. Untuk melakukan ini, pastikan untuk membuat daftar apa yang perlu Anda beli (bermanfaat dan bergizi, tetapi tidak berbahaya).

Sebelum berjalan di pasar atau supermarket, pastikan untuk makan sehingga perut kosong tidak menjadi penasihat yang buruk dan tidak merobohkan nutrisi yang tepat dari vektor yang dipilih. Setelah melakukan pembelian secara ketat sesuai dengan daftar, menolak untuk bepergian dengan transportasi umum atau mobil Anda sendiri - lebih baik mengambil semua pembelian dengan berjalan kaki dan di tangan Anda.

Bagaimana membantu pria untuk menurunkan berat badan: latihan fisik

Tentu saja, tidak mungkin untuk secara tajam mengubah para pecinta makan menjadi atlet yang rajin, jadi lebih baik memulai dengan hal -hal sepele menjadi membantu menurunkan berat badan bagi seorang pria.

1. Letakkan veto pada istirahat horizontal setelah makan.
2. Dapatkan aturan setiap hari (dalam cuaca apa pun) berjalan perlahan di taman terdekat - setidaknya dua jam.
3. Datang dengan sorti mingguan untuk relaksasi aktif untuk seluruh keluarga (kolam renang, bowling, sepeda atau ski - apa yang diinginkan jiwa).
4. Jika pria Anda matang secara moral untuk mengunjungi gym, maka ini adalah hasil yang bagus dari upaya Anda (untuk memperkuat kemauannya, itu lebih baik pada awalnya, sampai ia terlibat, kunjungi aula bersamanya).
5. Untuk melakukan waktu luang bersama secara aktif dan bermakna, mengambil semacam olahraga (setelah mendaftar di bagian), yoga atau menari (bagus, ada banyak studio serupa sekarang).

   

6. Rencanakan liburan aktif saat liburan: Tidak ada hotel di mana "semua inklusif"! Lebih baik pergi ke pegunungan atau menghancurkan tenda di suatu tempat di tepi sungai.
7. Mulailah perbaikan rumah (garasi, pondok - tidak masalah) dengan tangan Anda sendiri, percayalah, kalori akan membakar semua anggota keluarga!
8. Buat lebih banyak cinta yang tidak hanya mendorong berat badan dengan sempurna, tetapi juga memperkuat hubungan keluarga, kesehatan dan meningkatkan suasana hati.
9. Jika tidak ada yang menderita alergi terhadap rambut hewan, maka dapatkan anak anjing-itu diinginkan bahwa itu menjadi perwakilan dari beberapa jenis hiperaktif yang perlu berjalan setiap hari untuk waktu yang lama.
10. Pasangan -pasangan yang tinggal di sektor swasta atau memiliki pondok perlu menggali lebih banyak di tanah - ini adalah seluruh kompleks latihan fisik di udara segar, dan bahkan dengan manfaat yang nyata.
11. Undang pasangan Anda untuk melakukan memancing atau berburu - tentu saja, ini bukan kelas yang terlalu manusiawi, tetapi sangat aktif secara fisik.

Pada tahap pertama penurunan berat badan, seorang pria tidak akan melihat hasil yang signifikan, sehingga ia dapat memutuskan untuk meninggalkan upaya "luar biasa". Oleh karena itu, akan lebih baik jika setiap prestasi kecil ditandai dan diangkat ke pangkat tindakan heroik. Percayalah, persetujuan dan pujian dapat membuat mukjizat!

Bagaimana membantu pria untuk menurunkan berat badan: menu

Idealnya, untuk konstruksi menu yang kompeten, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan memperhitungkan karakteristik individu tubuh Anda, meresepkan tes, dan kemudian menghitung produk apa dan dalam jumlah berapa yang perlu Anda gunakan, dan dari mana Anda harus seharusnya Jalankan, seperti dari wabah.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan spesialis, maka Anda dapat menemukan beberapa kalkulator kalori (memperhitungkan usia, pertumbuhan, berat badan, tingkat aktivitas fisik harian Anda dan sejenisnya) di internet dan memperkirakan seberapa banyak dan apa dan apa Dapat dimungkinkan tidak ada kerusakan pada gambar.

Menurut studi, ada opsi menu yang berguna bagi kebanyakan pria, yang akan kami berikan di bawah ini.

• Untuk sarapan: Sayuran dengan keju cottage rendah lemak dan telur orak -arik; salad sayuran dengan bumbu dan yogurt alami, minyak sayur atau krim asam rendah lemak; Roti - Pastikan dengan Bran; Minuman panas tanpa gula atau dengan pengganti.
• Untuk sarapan kedua: Kefir dan buah -lemak rendah (misalnya, apel hijau).
• Untuk makan siang: sup atau borsch dengan ayam, Anda bisa membumbui dengan krim asam rendah lemak; salad sayuran dengan saus jus lemon; minuman panas tanpa gula atau dengan pengganti; Cahaya, tidak terlalu tinggi -kalorie hidangan penutup.
• Untuk makan siang: Keju atau keju cottage rendah lemak; jeruk; Roti segar yang tidak dieksploitasi.
• Untuk makan malam: uap bukanlah ikan yang sangat berlemak; Bubur terbuat dari nasi merah tanpa minyak; Selada ringan (misalnya, bahasa Yunani, dengan pengisian bahan bakar hanya dari jus lemon).

Bagaimana membantu pria untuk menurunkan berat badan: tips dari ahli gizi berpengalaman

1. Tugas utama dari orang yang berat badan yang kehilangan adalah menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari daripada jatuh ke dalam tubuh.
2. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa manis, Anda bisa makan sedikit makanan penutup yang tidak mengandung lemak - marshmallow, marmalade, buah -buahan kering atau pastille (tidak lebih dari 200 kkal selama sehari).

   

3. Datang dengan berbagai menu, berusaha untuk tidak melewati batas kalori harian.
4. Tolak karbohidrat cepat (kue, minuman berkarbonasi manis, permen) demi lambat, disajikan oleh bubur, sayuran dan tanaman dari keluarga berang -berang.
5. Makan sering makan, mengonsumsi sedikit makanan.
6. Tingkatkan beban kardio daya secara bertahap pada tubuh Anda.

Video: Bagaimana cara menurunkan berat badan bagi seorang pria?