Bagaimana cara menghilangkan kekurangan zat besi dan mencegah perkembangannya: bagaimana cara menebus?

Gejala kekurangan zat besi pada darah pada wanita, pria

Meskipun tidak mungkin untuk mendiagnosis defisiensi zat besi secara mandiri dalam darah, ada beberapa fitur pencegahannya. Gejala -gejala ini pada wanita dan pria:

• Kelelahan yang tidak biasa - Sering terjadi seperti itu, dan tidak setelah, misalnya, pekerjaan atau kerja fisik.
• Kulit pucat
• Kelemahan
• Dispnea
• Nyeri toraks
• Infeksi yang sering
• Sakit kepala
• Pusing atau lemari
• Lengan dan kaki dingin
• Lidah yang meradang atau menyakitkan
• Kuku coklat
• Cardiopalmus
• Nafsu makan yang buruk
• Kesemutan yang tidak menyenangkan atau perasaan merinding (Sindrom Kaki Gelisah)

Baca di situs web kami artikel lain yang berguna tentang topik ini: "Cara Mengangkat Ferritin dalam Darah: Metode". Apakah Anda belajar apa arti serum serum rendah dengan hemoglobin normal?

Ukuran pertama dan paling penting untuk memastikan konsentrasi zat besi yang memadai dalam tubuh adalah perhatian serius pada makanan yang dikonsumsi. Dalam kasus yang lebih ringan, ini mungkin cukup. Anda perlu mencoba untuk mematuhi menu yang seimbang dengan baik yang mencakup produk tanaman dan hewani yang kaya zat besi. Ini penting, karena selain zat besi, tubuh membutuhkan elemen dan nutrisi jejak lainnya untuk memastikan metabolisme normal.

Bagaimana cara menghilangkan anemia kekurangan zat besi: Bagaimana cara mengisi?

Kurangnya zat besi menyebabkan penyakit serius seperti anemia kekurangan zat besi. Jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat seperti itu, maka cara termudah adalah dengan mendapatkannya dari produk yang kaya zat besi. Jadi, bagaimana cara menghilangkan anemia, bagaimana cara menebus cadangan besi di dalam tubuh? Berikut adalah daftar produk berguna yang harus ada dalam diet:

• Daging tanpa lemak

Besi yang terkandung dalam daging merah, unggas dan ikan dikenal sebagai besi hemik, dan jauh lebih mudah diserap oleh saluran pencernaan. Disarankan untuk menambahkan sebagian daging tanpa lemak ke dalam makanan sehari -hari Anda, jika dicurigai bahwa Anda kekurangan zat besi. Produk hewani dengan kandungan besi tinggi:

• Hati
• Daging sapi muda
• Yagnitina
• Tiram dan kerang
• Telur dan daging kalkun

Perlu dicatat bahwa telur tidak konsentrasi tinggi, tetapi masih lebih tinggi dari pada produk lain, misalnya, asal tanaman.

• Sayuran kukus

Terlepas dari adanya zat besi dalam sumber tanaman, seperti kedelai, bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya, harus diingat bahwa zat di dalamnya berada dalam bentuk yang lebih sulit untuk menguap. Persiapan sayuran untuk uap meningkatkan ketersediaan hayati zat besi. Penting untuk tidak "mencerna" mereka, karena ini dapat menyebabkan denaturasi banyak nutrisi halus yang dikandungnya.

Produk tanaman kaya zat besi:

• Sayuran berdaun hijau tua, terutama bayam (kukus yang dimasak terbaik)
• Kacang dan kacang -kacangan - Kacang, lentil, buncis dan lainnya
• Kedelai
• Beberapa buah kering, terutama aprikot, serta buah persik kering, plum dan kismis
• Kinoa
• Biji labu dan wijen

Sumber besi lainnya:

Rumput laut:

• Spirulin mengandung sejumlah besar ganggang.
• Nori (jenis rumput laut merah), Duls (rumput laut liar kering) dan rumput laut (rumput laut coklat) juga cocok.
• Anda dapat menambahkan bubuk alga dan spirulina ini ke koktail dan jus.
• Daun nori bisa dimakan sedikit goreng dan asin, serta dalam bentuk tanah.

Baca di situs web kami artikel lain tentang topik ini: "Kenapa kamu membutuhkan spirulina, apa yang dirawatnya?". Anda juga akan belajar cara mengambil spirulina jika terjadi penyakit tiroid, psoriasis, diabetes mellitus, anemia, dll.

Teh herbal dan infus dari jelatang:

• Daun tanaman ini harus dikeringkan terlebih dahulu. Kemudian Anda dapat menggunakan untuk persiapan teh atau infus.

Daun Musim Semi:

• Sup dimasak dari tanaman ini.
• Tambahkan telur cincang dan hijau lainnya ke dalam hidangan. Ternyata sup lezat dan vitamin.

Dandelion:

• Tanaman ini menggunakan bunga (untuk persiapan selai), daun (untuk sup), akar (untuk memasak teh dan infus).

Melasses (molase blackstrap):

• Salah satu sumber besi tertua yang digunakan dalam kekurangan.
• Ini tidak hanya kaya akan zat besi, tetapi juga mengandung kadar asam folat yang tinggi dan vitamin B lainnya, yang, seperti yang Anda ketahui, meningkatkan produksi sel darah merah dan membantu dalam pengobatan anemia.

Jika Anda tidak menyukai produk biasa yang kaya zat besi, misalnya, daging atau bayam, maka cobalah untuk mendiversifikasi menu dengan hidangan yang tidak biasa - selai dandelion atau daun nori goreng di lauk dengan penambahan garam dan merica.

Bagaimana cara mencegah pengembangan anemia defisiensi besi?

Agar tubuh dapat membuat pasokan besi, Anda perlu makan dengan benar. Selain itu, penting untuk memiliki produk -produk yang membantu zat ini menyerap. Bagaimana cara mencegah pengembangan anemia defisiensi besi? Untuk mendapatkan besi secara alami, itu perlu:

• Ambil vitamin "C"

Besi yang terkandung dalam produk tanaman (besi non -meter yang disebut SO tidak mudah diserap oleh sistem pencernaan. Asam askorbat, lebih dikenal sebagai vitamin C "sangat memfasilitasi proses ini. Oleh karena itu, sumber tanaman zat besi dengan produk yang kaya akan vitamin "C", seperti buah jeruk, buah beri dan lainnya, harus digabungkan. Berguna untuk menambahkan lada merah atau kuning manis ke piring yang kaya protein. Anda juga dapat menggunakan vitamin "C" dalam bentuk aditif makanan sebelum atau setelah makan produk yang kaya zat besi untuk meningkatkan penyerapannya.

• Gunakan vitamin

Asam folat (vitamin B9) dan kobalamin (B12) membantu memulihkan atau mencegah anemia defisiensi zat besi. Vitamin "B12" dapat dengan mudah diperoleh dari ikan, unggas dan daging merah, yang juga merupakan sumber zat besi yang baik. Vitamin "B9" terkandung dalam konsentrasi tinggi dalam sayuran, seperti alpukat, jeruk, sayuran berdaun gelap dan banyak kacang -kacangan, yang juga merupakan sumber tanaman zat besi yang baik.

• Hati -hati dengan inhibitor

Ada beberapa nutrisi yang membantu tubuh lebih menyerap dan menggunakan zat besi, tetapi ada yang mencegahnya. Mineral seperti kalsium, magnesium, seng dan tembaga bersaing dengan besi untuk asimilasi. Asam fitinic yang terkandung dalam produk biji -bijian, kacang -kacangan dan sayuran dikaitkan dengan zat besi dan mentransfernya melalui saluran pencernaan ke bentuk yang tidak diserap. Selain itu, produk dengan kandungan serat tinggi dapat berkontribusi pada perjalanan besi melalui saluran usus tanpa asimilasi.

Inhibitor lain dari penyerapan zat besi adalah Tanny Acid, yang sering digunakan dalam produksi bir dan anggur, serta beberapa minuman dan jus non -alkohol untuk memberi mereka rasa yang lebih menggugah selera. Penting untuk mengurangi penggunaan teh hitam dan kopi, terutama beberapa jam setelah makan makanan kaya zat besi. Susu dapat mengganggu penyerapan zat besi, jadi jangan secara bersamaan mengonsumsi produk susu dan makanan yang kaya zat besi.

• Hindari mengambil antasida

Agen antasid (obat -obatan terhadap asam lambung, mulas) mengandung konsentrasi kalsium dan magnesium yang tinggi, dan mereka, seperti yang disebutkan di atas, bersaing dengan zat besi untuk asimilasi di saluran pencernaan. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mencoba untuk tidak minum obat -obatan seperti itu selama sekitar dua jam setelah makan makanan kaya zat besi.

• Cobalah untuk tidak menghirup asap rokok

Bukan rahasia lagi bahwa asap rokok sangat berbahaya bagi tubuh. Penolakan merokok akan memiliki efek positif tidak hanya pada tingkat zat besi, tetapi juga pada semua aspek kesehatan Anda. Harus diingat bahwa efek asap tembakau, serta inhalasi uap beracun, bisa sangat berbahaya.

• Pemulihan saluran pencernaan

Besi sulit diproses di saluran pencernaan, dan untuk proses normal dari proses ini, ia membutuhkan banyak asam klorida. Bahkan dengan sistem pencernaan yang benar -benar sehat, tubuh manusia menyerap kurang dari 20% dari total zat besi yang tersedia dari makanan yang dikonsumsi. Di hadapan gangguan pencernaan, persentase ini berkurang secara signifikan. Menambahkan probiotik ke dalam makanan dan penurunan jumlah gula membantu meningkatkan usus.

Kekurangan zat besi pada anak -anak dapat membahayakan pertumbuhan dan perkembangan mereka, jadi jika anak Anda dicurigai karena kurangnya zat ini, maka ada baiknya melakukan semua pemeriksaan yang diperlukan dan mengambil tindakan. Yang terbaik yang dapat dilakukan seorang ibu menyusui untuk anaknya adalah dengan menggunakan produk yang cukup kaya akan zat besi untuk memberikan tingkat zat besi yang diperlukan dalam ASI. Orang dewasa perlu mencari alasan kurangnya besi. Ini bisa berupa penyakit malnutrisi atau gastrointestinal.

Video: Cara Menebus Kekurangan Besi | Dokter dan

Video: Besi (FE): Analisis ferritin lebih penting daripada besi itu sendiri! 3 Penyebab Kekurangan Besi dan Bagaimana Mengangkatnya?

Video: Kekurangan Besi: Gejala dan Penyebab ☝️

Baca tentang topiknya:

• Hemoglobin rendah pada wanita dan pria setelah 50 tahun
• Bit merah mentah dan rebus: manfaat untuk tubuh dengan anemia
• Tes darah untuk ferritin: Apa artinya?
• Meningkatkan ferritin dalam darah pada wanita dan pria
• Darah pada ferritin untuk diambil: dengan perut kosong atau tidak?