Bagaimana cara mencapai punggung yang indah? Latihan Khusus untuk Keindahan Punggung untuk Wanita: Deskripsi, Foto

Artikel ini mengacu pada latihan apa yang bisa dilakukan di rumah. Dijelaskan secara rinci bagaimana mengatur di rumah pelatihan untuk punggung yang indah.

Isi

Garis belakang yang elegan, garis leher gaun yang menarik menciptakan gambar yang sangat seksi, feminin, dan menarik. Semakin dekat hari -hari musim panas yang hangat, semakin saya ingin mengenakan pakaian yang ringan dan tanpa bobot di mana ketelanjangan semi -tertutup membangkitkan rahasia. Gaun dengan punggung terbuka untuk mencapai cahaya dalam kasus ini adalah pilihan terbaik. Tetapi keindahan punggung dapat ditunjukkan jika pemilik memiliki postur tubuh yang baik, tidak ada lipatan lemak, dan kulitnya bersih: tanpa jerawat, bintik -bintik pigmen.

Setelah menambahkan beberapa latihan untuk mempelajari otot -otot belakang ke kelas hariannya, seorang wanita akan dapat memutar bahunya, meluruskan dan mengangkat payudaranya, menambah keanggunan dan seksi untuk sosoknya. Memeriksa punggungnya secara teratur, wanita itu akan melihat perubahan waktu dan mengambil koreksi mereka.

Tes sederhana akan membantu memeriksa postur tubuh Anda: jika, berdiri di atas dinding dengan tumit, seorang wanita menyentuh dengan empat titik pada dukungan (kepala, pisau bahu, punggung bawah), sedangkan tikungan leher tetap, maka posturnya adalah dianggap benar. Tapi apa yang harus dilakukan terhadap mereka yang membungkuk? Bagaimana cara memompa otot tulang belakang dan meningkatkan postur? Kami beralih ke latihan yang akan memperkuat korset otot dan membuat punggung indah. Dengan masalah dengan tulang belakang, konsultasi dengan dokter yang hadir tentang kompleks latihan yang dipilih diperlukan.

Latihan apa yang bisa dilakukan seorang wanita di rumah?

Setelah kursi musim dingin yang panjang di depan komputer, sangat menghina untuk meninggalkan gaun yang indah dengan garis leher yang berani dan luas di belakang bagian belakang sehingga bagian belakang sering sakit dan hanya memimpikan postur langsung yang sempurna. Atau, misalnya, berpakaian gaun seperti itu, seorang wanita menemukan kebiasaan membungkuk dirinya sendiri.

Tetapi tidak ada kata terlambat untuk terlibat dalam koreksi postur dan studi tentang otot trapesium terluas dan delt belakang. Selain itu, punggung datar adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Dalam gaun dan dalam ketidakhadirannya, seorang wanita dengan punggung datar tampak hebat. Tidak sulit untuk mengatur kelas yang efektif di apartemen Anda sendiri. Anda hanya perlu memiliki keinginan dan ketekunan.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk membuat Anda kembali?

Proses pelatihan apa pun didahului dengan pemanasan otot. Setelah membuka punggung, Anda akan menyelamatkan diri dari berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan, seperti saraf terjepit, cedera yang berbahaya bagi kesehatan, sensasi menyakitkan setelah melakukan latihan.

Pemanas otot tulang belakang akan membantu meregangkan tulang belakang dan membuatnya fleksibel. Otot menjadi elastis, dan sirkulasi darah membaik, yang berkontribusi pada pemulihan jaringan yang cepat. Durasi optimal bagian belakang belakang adalah 10-15 menit. Dan bagian dari pelatihan ini tidak dapat dilewati, bahkan jika Anda sangat tidak dapat pergi ke beban utama dan lebih serius.

1. Turunkan dagu dan perlahan -lahan tarik kepala Anda dalam lingkaran. Lakukan gerakan melingkar 10 kali dalam satu arah dan 10 kali - ke yang lain

2. Berbalik di perut dan memegang lengannya di dekat dada, meraih kembali, membungkuk sebanyak mungkin dengan telapak tangan pendukung di lantai. Untuk memperkuat peregangan, meregangkan ke pergelangan kaki dan, mencengkeram, cobalah untuk meraih kepala Anda dari kaki yang ditekuk di lutut.

Pose "kapal" memungkinkan Anda untuk meluruskan tulang belakang dengan baik dan menghilangkan tegangan. Ulangi 7-10 kali. Jika Anda melakukan latihan secara teratur, maka defleksi akan menjadi lebih dalam setiap hari

Memutar tubuh ke dinding, meregangkan tangan ke atas, melihat ujung jari. Rasakan traksi setiap vertebra. Turunkan tangan Anda, meletakkan telapak tangan di dinding dan berhenti setengah langkah dari itu. Kaki harus tetap lurus

Sentuh dinding dengan dagu, dada. Rasakan bagaimana vertebra diregangkan di belakang vertebra. Jika tulang belakang tidak meregang, lalu mundur selangkah dan menyentuh dagu dan dada ke belakang. Pegang pose selama beberapa detik. Ketuk dinding kiri dinding, lalu kanan
Panaskan otot tulang belakang dan perkuat postur, setelah melakukan bukan latihan yang sulit: menyandarkan sisi kanan Anda ke dinding, meregangkan tangan kanan ke atas dan mengambilnya sendiri, perlahan -lahan memutar tubuh ke sisi kanan sampai sensasi ketegangan pada lengan yang terangkat dan lengan bawah terjadi. Tahan posisi 10 detik dan lakukan hal yang sama lagi, putar sisi kiri Anda ke dinding

Latihan untuk punggung wanita yang cantik untuk wanita.

Saat berlatih, hal utama adalah tidak berlebihan dan memilih beban optimal. Lakukan 15-20 latihan untuk 2-3 pendekatan. Akhiri dengan peregangan berlangsung 10 detik. Jadi Anda akan mengencangkan korset otot dan membawa otot tulang belakang ke dalam nada, dan otot tidak akan ditarik

1. Dari posisi "berbaring di perut". Tangan terhubung di belakang kepala di kastil. Angkat tubuh bagian atas, tekan kaki Anda ke lantai. Pada awalnya, latihan ini mungkin tidak berhasil, karena tidak akan berlebihan untuk menangkap langkah kaki atau meminta seseorang untuk memperbaiki kaki. Jika semuanya berhasil, maka ulangi pemberontakan 10 kali dengan 3 pendekatan

2. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda dan silangkan, memimpin tangan yang terhubung ke kastil di belakang punggungnya. Cobalah untuk menahan tangan Anda. Mulailah memutar tubuh ke sisi kiri, lalu ke kanan. Ikuti 25 kali 3 pendekatan. Dari posisi duduk di lantai, meregangkan kaki Anda dan menyisihkannya, memimpin lengan Anda terhubung ke kastil di belakang punggung Anda. Cobalah untuk menahan tangan Anda. Putar tubuh ke satu arah atau yang lain. Melakukan 25 kali dalam 3 pendekatan

3. Berbaring di perut, tangan terulur di sepanjang tubuh. Memegang bagian bawah tubuh, mulailah mengangkat bahu dan kepala Anda perlahan -lahan, menghubungkan bilah bahu. Lakukan 10-15 kali

4. Latihan berikutnya dilakukan dengan agen pembobotan. Anda dapat menggunakan buku, Anda bisa - dengan air dengan air, atau dumbbell. Ambil agen bobot di tangan Anda dan condong ke depan dari posisi "berdiri langsung", memegang sudut 90 antara tubuh bagian atas dan kaki ⁰. Level punggung Anda. Ulangi 10 kali dalam 3 pendekatan

5. Dari posisi "Bintang Langsung": Condong ke depan, pegang tubuh pada sudut 900. Jaga kaki Anda lurus dan turunkan tangan Anda ke bawah. Rentangkan tangan Anda ke belakang, mencoba menahannya dalam posisi memanjang. Melakukan 3 pendekatan 10 kali

6. Tambahkan kemiringan ke pelatihan Anda. Lakukan dengan bobot, menghubungkan kaki Anda dan mengangkat tangan ke atas. Santai. Lakukan 6-8 kecenderungan

Latihan dengan dumbel untuk wanita untuk wanita

Untuk pelatihan, dumbel perlu dipilih dengan berat tidak lebih dari 2 kg, jika Anda tidak bekerja dengan agen bobot sebelumnya. Setiap latihan dilakukan setidaknya 10 kali, kemudian istirahat kecil, dan pengulangan berikutnya. Saat melakukan latihan, otot -otot kasing harus dijaga ketegangan, mempertahankan postur tubuh.

1. Spline kaki Anda ke dalam lebar pinggul: Perlahan menekuk kaki Anda dan mengambil panggul ke belakang, bersandar ke depan, memegang dumbel di tangan Anda. Luruskan punggung Anda, secara alami membungkuk di punggung bawah Anda

Posisikan "kaki pada lebar pinggul". Tarik dumbel di tangan Anda dan mulai membawa bahu, sambil mengangkat siku ke atas. Simpan pose ketika dumbel menemukan diri mereka di perut, setelah itu perlahan turunkan tangan Anda di posisi awal. Melakukan beberapa pengulangan
Berbaring di bangku, jaga persis kaki Anda, menghubungkan mereka bersama. Turunkan halter di tangan Anda ke lantai. Kerusakan tangan Anda dengan halter di samping, mulai lebih tinggi. Ulangi 2 mendekati 15 kali
Pergi ke kursi. Lebar bahu kaki. Di sebelah kanan dumbbell. Mulailah condong ke depan, pegang tangan kiri di belakang kursi. Perlahan kencangkan tangan kanan ke dada. Ambil posisi awal. Melakukan 10 kali. Ulangi latihan dengan tangan kiri Anda
Berbaring melintasi bangku, Tarik tubuh ke atas sehingga bahu sama dengan tepi bangku. Turunkan sedikit panggul dan bersandar pada kaki yang bengkok. Angkat tangan Anda, ambil halter. Napas dalam. Perlahan -lahan dapatkan tangan Anda di belakang kepala. Pegang tangan Anda lurus. Penghembusan. Ulangi 10 kali
Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda. Kaki ditekan ke lantai. Luruskan tangan Anda dengan halter di depan Anda. Mulailah menghitung. Dengan mengorbankan "sekali": ambil tangan kiri kembali, turunkan tangan kanan ke bawah, merentangkan di sepanjang paha. Dua Akun: Posisi Mulai. Tiga akun: ubah tangan Anda. Dengan mengorbankan "empat" lagi mengambil posisi awal. Turunkan tangan Anda ke bawah. Menghapus. Ikuti 5 pendekatan

Latihan untuk otot belakang di gym

Saat memperhatikan bagian belakang, jangan lupa untuk melakukan latihan untuk mempelajari otot -otot tulang belakang di bagian pertama pelatihan. Di awal kelas Anda memiliki banyak upaya dan latihan akan dilakukan dengan benar. Tingkatkan beban secara bertahap, dan berat bobot tidak boleh melebihi 2-5 kg. Dan ingat: Anda harus melatih dengan bijak, jika tidak, deposit lemak akan tetap ada, dan otot -otot dipompa di bawahnya.

Latihan untuk bagian atas punggung

1. Untuk melakukan latihan, Anda akan membutuhkan halter. Lakukan serangan tajam ke depan, seolah melompat. Letakkan kaki Anda pada lebar bahu, dapatkan tangan setengah -kecil kembali, hubungkan pisau bahu. Lagi Lompat - Hubungkan kaki Anda, rentangkan lengan ke depan. Ulangi 30 kali dalam 2 pendekatan.

2. Untuk menggunakan triceps, lakukan push -up dari platform. Larangi tangan Anda hingga lebar bahu. Anda bisa menekuk lutut. Lakukan 10 push -ups.

Bagaimana menentukan bahwa latihan itu efektif? Kesejahteraan Anda akan memberi tahu Anda keesokan harinya. Jika Anda merasakan otot -otot belakang dengan baik, maka pelatihan telah berlalu dengan sempurna.

Latihan untuk bagian bawah punggung

1. Latihan dilakukan, duduk menghadap simulator untuk punggung. Letakkan kaki Anda pada penyangga, ambil pegangan simulator. Tarik napas dalam -dalam dan tarik pegangan pada diri Anda, mencoba mencapai dada. Saat melakukan latihan, ambil siku sebanyak mungkin. Menghembuskan

2. Berdiri di atas kaki setengah, sejajarkan punggung Anda. Menghirup. Tahan napas Anda, kencangkan pers. Angkat halter di tangan Anda, mencoba menyentuh dada Anda. Penghembusan. Ulangi 10 kali

Latihan di punggung berbaring di perut

1. Olahraga menyerupai gerakan perenang dalam air. Pronasi. Angkat tangan kiri lurus dan kaki kanan, dan arahkan mata Anda ke lantai. Angkat tangan dan kaki Anda hingga ketinggian 20-30 cm dari lantai. Mulailah perlahan -lahan turunkan tangan dan kaki yang terangkat dan angkat tongkat yang berbeda. Melakukan 10 kali

Tetap di posisi sebelumnya, bersandar pada siku dan menekuk kaki kanan Anda di lutut, lakukan gerakan kenyal, membawa kaki bagian bawah ke bokong. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki

Berbaring di lantai: kaki ditekuk di sudut kanan, lengan di sepanjang tubuh. Pastikan pinggul tetap tegak lurus ke lantai. Gabungkan lutut Anda. Memegang kaki Anda dalam posisi terangkat, angkat kepala dan bahu. Jaga agar keheningan tubuh, terus -menerus melelahkan perut Anda. Lakukan beberapa kapas di lantai. Idealnya, jika Anda berhasil membuat 100 kapas. Untuk komplikasi, Anda dapat mengangkat kaki lurus

Lift samping dilakukan, berbaring di sisi kiri: Rentangkan satu tangan untuk menahan keseimbangan. Sobek kaki kanan Anda dari kiri, mengangkat dan mencoba mengangkat panggul. Lakukan latihan yang sama di sisi lain

Latihan Terapi untuk Punggung

Dengan skoliosis, disarankan untuk melakukan latihan berikut dengan lancar:

1. Dari posisi "lebar kaki terpisah", condong ke depan dan, sejauh mungkin, tekuk perlahan. Rasakan bagaimana gelombang gerakan melewati vertebra

2. Meniru gerakan perenang: Buat gerakan terbang dengan tangan Anda, menyalin gerakan berenang dengan gaya "kuningan" atau "diiris"

3. Tangan di atas kepala di kastil. Bersandar di kiri dan kanan. 10 kecenderungan di setiap arah

4. Berlutut, keliling punggung Anda, lalu tarik keluar dengan melakukan "kucing". Melakukan 10 kali.

Olahraga teratur akan membantu memperkuat bagian belakang.

Berolahraga untuk punggung yang indah dan sehat

Cara Mencapai Kembali Yang Indah ke Seorang Wanita: Tips

Saat melakukan satu set latihan, jangan mulai dengan beban besar. Pertama, lakukan beberapa pendekatan. Jika ketidaknyamanan sedikit pun terjadi, istirahatlah, lakukan latihan untuk meregangkan kelompok otot yang baru saja terlibat.

Jangan khawatir! Tubuh beradaptasi perlahan. Melalui satu atau dua pelatihan, Anda dapat meningkatkan kecepatan, dan Anda bahkan akan meningkatkan jumlah pengulangan untuk mempertahankan sensasi perkembangan otot. Melakukan latihan melalui rasa sakit sangat dilarang!

Menempatkan blus atau gaun dengan punggung terbuka, seorang wanita tidak memiliki hak untuk membungkuk, dan dia pasti harus memegang kepalanya lurus. Seperti banyak ulasan bersaksi, ketika melihat wanita yang lebih tua yang memainkan sebagian besar hidup mereka, bermain olahraga atau menari, tidak mungkin untuk menahan kekaguman: mereka tidak akan punuk, tidak menurunkan pundak mereka, dan karenanya terlihat beberapa dekade lebih muda. Gambar dan beranda wanita yang halus tidak kompatibel.

Bagaimana kuku yang bengkok terlihat indah? Bersikaplah cantik dan jangan lupa untuk memperhatikan bagian belakang. Punggung datar dan postur yang indah adalah senjata yang kuat dalam perjuangan untuk perhatian laki -laki. Pindah ke gawang secara bertahap dan jangan meragukan kesuksesan!