Diet - Hari Puasa. Bagaimana cara menurunkan berat badan pada hari bongkar muat? Apa yang bisa dimakan pada hari puasa?

Dalam artikel Anda akan menemukan jawaban untuk semua pertanyaan tentang bongkar muat: aturan dan frekuensi holding, manfaat dan bahaya, hasil dan ulasan mereka, opsi untuk hari puasa.

Pikiran tentang bongkar hari paling sering muncul setelah makan berlebihan. Biasanya ini adalah pesta yang meriah di mana tidak mungkin menolak untuk tidak mencoba semua jenis barang. Praktik berkala hari bongkar akan membantu memecahkan banyak masalah tubuh, mempertahankan berat badan di tempat dan bahkan kehilangan beberapa pound ekstra.

Manfaat dari hari puasa

Selama makan yang meriah, seseorang makan lebih dari yang dibutuhkannya, dengan demikian membebani saluran pencernaan. Banyak makanan menjadi penyebab endapan dalam tubuh racun dan terak, dan mereka, pada gilirannya, menyumbat sel dan mencegah tubuh dengan normal. Itu karena racun dan terak, serta masalah dengan sistem pencernaan, banyak orang tidak dapat menurunkan berat badan.

Hari puasa adalah alat pembersih tubuh yang kuat. Setelah makan malam yang serius, mereka membantu untuk tidak mendapatkan kelebihan lemak dan menghilangkan produk pembusukan makanan yang dimakan dari tubuh. Dan jika Anda berlatih hari -hari seperti itu secara teratur, Anda dapat menyingkirkan beberapa pound ekstra. Membongkar tubuh kembali ke fungsi normal sistem pencernaan, yang merupakan faktor penting untuk penurunan berat badan lebih lanjut.

PENTING: Selama hari -hari bongkar, tubuh tidak membagi lemak. Kehilangan berat badan terjadi karena pelepasan cairan permukaan, kelompok terak dan sampah lainnya.

Aturan Bongkar Hari

• Atur hari pemurnian tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Ketaatan jangka panjang dari diet mereka yang sedikit akan secara negatif mempengaruhi metabolisme, pekerjaan saluran pencernaan dan, sebagai hasilnya, hanya akan menyebabkan seperangkat berat badan berlebih
• Hari pembongkaran bukanlah hari yang lapar. Sering makan dalam porsi kecil agar tidak merasakan kelaparan
• Minum dari 1,5-3 L air minum biasa per hari

• Lebih sedikit memuat diri Anda secara fisik. Atur pelatihan dan kerja fisik yang sulit sampai hari -hari ketika nilai energi menu Anda akan lebih tinggi
• Sebelum hari pembongkaran dan segera setelah itu, makanlah dengan cukup, makanan ringan untuk perut. Krim sayuran yang cocok, bubur cair di atas air
• Habiskan hari puasa dalam waktu yang tenang, tanpa situasi stres
• Jika Anda ditangkap dengan perasaan kelaparan yang tidak terkendali, pertama minum 200 ml air suhu air dalam tegukan kecil. Jika ini tidak menyelesaikan masalah, makan buah atau sayuran mentah
• Keluar dengan baik. Kurang tidur kronis mensyaratkan produksi hormon melatonin khusus, yang memaksa seseorang untuk menyerang makanan dengan cara yang tidak terkendali

Penting: Suasana hati psikologis adalah aturan paling penting untuk membongkar. Turunkan hari biasa di mana Anda akan menjadi makanan yang cukup lezat untuk Anda, dan jangan memikirkan pembatasan yang menyakitkan.

Bongkar Kalender

Para ahli merekomendasikan pembongkaran tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.

Ada skema "dari 2 hingga 2". Jika secara psikologis sulit bagi Anda untuk menyangkal diri sendiri sepanjang hari, mulailah membongkar dengan makan siang, misalnya, 14 jam. Pada saat yang sama, sarapan harus sedens seperti biasa.

Memulai hari puasa dengan makan siang, dan akhiri dengan makan malam besok. Seharusnya ada hidangan biasa untuk makan malam. Dengan demikian, tidak ada satu hari pun yang akan dibongkar sepenuhnya. Trik lain adalah bahwa sebagian besar penurunan berat badan akan dialokasikan untuk jam malam.

Konten kalori dari hari pembongkaran.

Karena produk -produk berkalori rendah dipilih untuk pembongkaran, nilai energi dari menu pembongkaran berkurang secara signifikan dibandingkan dengan yang biasa. Para ahli merekomendasikan agar wanita fokus pada 900-1100 kalori. Terlepas dari konten kalori yang rendah, Anda tidak akan kelaparan jika Anda menyusun rencana listrik dengan benar.

Penting: Berhati -hatilah saat memilih hari pembersihan. Di internet Anda dapat menemukan rekomendasi untuk mengurangi kandungan kalori menjadi 400 kalori, tetapi langkah seperti itu akan berbahaya bagi kesehatan Anda.

Hari puasa yang lapar

• Hari pembongkaran yang lapar disebut hari di mana Anda tidak bisa makan makanan keras atau cair. Seluruh diet hanya terdiri dari air. Kelaparan berkala seperti itu sangat berguna untuk tubuh dan disebut terapeutik
• Ketika Anda memiliki lebih banyak pengalaman dalam metode pembongkaran ini, Anda dapat meningkatkan kelaparan dari 24 hingga 36 jam, di masa depan - hingga 2 atau lebih dari sehari. Kelaparan yang paling berpengalaman mampu menahan tanpa makanan selama beberapa minggu
• Sepanjang hari, hanya minum air minum bersih tanpa gas dalam volume 2,5 liter. Jika Anda tidak memiliki masalah ginjal, Anda diizinkan minum hingga 4 liter cairan. Bagilah jumlah ini menjadi porsi dan minum pada interval waktu yang sama
• Tidak mudah untuk menahan sepanjang hari tanpa makanan. Cobalah untuk terganggu dari pikiran tentang makanan. Para ahli merekomendasikan berjalan di udara segar lebih banyak, hindari tempat -tempat di mana baunya makanan atau makan, bukan untuk memuat diri secara fisik. Adalah optimal untuk melakukan kelaparan terapeutik pada akhir pekan, saat Anda tidak perlu menyaring diri Anda dengan pekerjaan

Penting: Sebelum berlatih hari yang lapar, cobalah kekuatan Anda pada jenis hari puasa lainnya: buah, sayuran, soba, dll.

Hari puasa yang mudah

Betapa mudahnya hari puasa bagi Anda tergantung pada preferensi makanan Anda. Tidak mudah untuk bertahan sepanjang hari tanpa suguhan favorit Anda, makan soba yang menjijikkan bagi Anda. Agar pembongkaran lulus dengan mudah, pilihlah hanya produk -produk yang benar -benar Anda sukai.

Secara psikologis lebih mudah untuk mentransfer pembatasan menu yang tidak lengkap. Misalnya, hari puasa beras hanya melibatkan daya dengan nasi. Tetapi buah memungkinkan Anda untuk memiliki buah -buahan, kecuali untuk beberapa item. Hal yang sama berlaku untuk pembongkaran sayuran, sup, produk susu.

Hari puasa pertama

Jika Anda tidak memiliki pengalaman dalam membongkar acara, persiapkan dengan cermat untuk hari pertama pemurnian dalam hidup Anda.

• Menjelang malam, makan malam ringan. Ini bisa berupa irisan sayuran, rebusan, salad, hidangan ikan. Hindari daging berlemak, telur, jamur, dan produk lainnya yang dicerna secara serius
• Sehari sebelum membongkar, minum 8 gelas air biasa. Tentu saja, ini harus dilakukan bukan pada suatu waktu, tetapi sepanjang hari
• Ini akan berguna untuk minum produk susu di malam hari, makan apel atau masak teh dari koleksi herbal pembersih
• Hari puasa apa pun harus terjadi di usus kosong.
• Pada siang hari, makan di porsi kecil, tetapi seringkali setiap 2 jam atau bahkan lebih sering

PENTING: Dengarkan tubuh Anda. Jika nafsu makan Anda meningkat setelah hari pembongkaran dan Anda tidak dapat mengendalikannya, maka hari -hari pembongkaran bukan untuk Anda.

Seberapa sering mengatur hari puasa?

Jangan membingungkan langkah -langkah pembersihan dengan diet yang dapat bertahan seminggu, sebulan atau bahkan setahun.

Karena kandungan kalori dari hari pembongkaran berkisar dari 800-1100 kalori, aman untuk mengaturnya tidak lebih dari sekali seminggu. Ini akan sangat berguna untuk melakukannya segera setelah pesta atau makan berlebihan. Lemak disimpan hanya pada hari ketiga setelah mengonsumsi makanan kalori, jadi setelah liburan Anda hanya akan memiliki satu atau dua hari untuk mencegah proses ini.

Para ahli menyarankan untuk mengatur hari puasa di akhir pekan. Ini tidak hanya karena fakta bahwa pada akhir pekan Anda mampu untuk tidak memuat diri Anda secara fisik, tetapi juga dengan fakta bahwa hari pembongkaran membutuhkan lebih banyak istirahat malam. Tingkatkan durasi tidur hingga 10 jam.

Cara mengatur diet pada 1 hari puasa seminggu

Relight Days setiap minggu akan berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Bahkan, dalam proses pembongkaran, lemak tidak terbelah sama sekali. Ini adalah cara untuk memulai kembali tubuh dan beristirahat pada sistem pencernaan.

Racun, racun, cadangan cairan berlebih keluar dari tubuh. Sebagai akibatnya, tubuh dan khususnya saluran pencernaan jauh lebih mudah untuk bekerja. Metabolisme dipercepat, dan dengan itu proses kehilangan akselerasi berat badan, kesejahteraan meningkat, kekuatan harian muncul.

Diet pada 1 hari puasa seminggu harus dilakukan sesuai dengan aturan yang dijelaskan di atas.

Cara mengatur diet 2 hari puasa seminggu

Diet dengan 2 hari pembongkaran seminggu disebut diet 5: 2. Ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang tidak dapat menyangkal permen dan makanan berkalori tinggi lainnya.

Penting: Menurut ulasan, skema 5: 2 membantu menurunkan berat badan sekitar 1 kg per bulan. Hasilnya terbukti tidak hanya oleh penurunan berat badan biasa, tetapi juga oleh dokter yang menguji metodologi pada diri mereka sendiri.

Inti dari metodologi ini adalah bahwa 5 hari seminggu Anda makan benar -benar semua yang Anda inginkan. Sisa hari nilai energi diet Anda dikurangi menjadi 600 kalori dan berubah 2 hari menjadi pembongkaran.

Tidak ada batasan produk selama 5 hari biasa dan 2 pengencang. Yaitu, jika Anda ingin memasukkan 600 kalori 2 kue dan jangan makan hal lain, Anda memiliki hak untuk melakukannya. Kandungan kalori dari hari -hari biasa, meskipun kurangnya larangan makanan, tidak boleh melebihi tanda tahun 2000 untuk wanita dan 2600 untuk pria.

Cara mengatur diet 3 hari puasa seminggu

Untuk menghindari konsekuensi dari hari-hari pembongkaran yang sering, kurangi kandungan kalori mereka bukan menjadi 500-800 kalori, tetapi setidaknya 1000. 3 hari pembongkaran tidak boleh mengikuti berturut-turut. Akan lebih baik jika Anda merencanakan langkah -langkah pembersihan setiap hari.

Penting: Berhati -hatilah dengan begitu banyak hari bongkar seminggu, karena dengan nilai energi yang terlalu rendah dari menu dan kemiskinan diet, distrofi jaringan dapat terjadi.

Cara mengatur diet dalam 4 hari puasa

Dalam kasus pembongkaran 4 hari, Anda harus melupakan hari-hari pembersihan yang lapar dan mengalihkan perhatian Anda ke yang "diberi makan dengan baik".

Semua monodit tetap menyendiri, dan menu yang dekat dengan nutrisi yang tepat muncul. Jika diinginkan, Anda dapat memasak lezat dan berbagai hidangan dari produk yang terdaftar. Berikut adalah diet perkiraan, menurutnya Anda harus makan selama 4 hari:

• sayuran, buah - hingga 800 g
• lenten Bird, Cottage Cheese - hingga 300 g total
• bubur Kripata - 250 g
• kefir - 1 cangkir di malam hari
• air dan Teh Hijau - Dalam jumlah yang tidak terbatas

Penting: Proses detoksifikasi seperti sauna, pijat, shower kontras, mandi dengan soda dan garam akan meningkatkan efeknya.

Ingatlah bahwa diet puasa 4 hari tidak dimaksudkan untuk pengulangan yang sering dan bertindak sebagai peristiwa satu kali untuk penurunan berat badan darurat.

Memperbaiki diet selama 5 hari

Selama 5 hari diet pembongkaran, kesempatan untuk kehilangan 2-4 kg. Jangan meningkatkan periode ini untuk menghindari konsekuensi kesehatan.

Seperti hari puasa, diet pembersihan 5 hari tidak ditujukan untuk membelah jaringan adiposa, tetapi membersihkan tubuh dari akumulasi berbahaya dan kelebihan cairan. Menu ini cukup kaya dan seimbang dalam nutrisi dan vitamin. Diet seperti itu ditransfer dengan sederhana.

Produk yang menguntungkan:

• daging tanpa lemak
• bagian rendah -lemak burung (payudara terbaik)
• ikan Ikan -Lemak dan Medium -Fat
• menir gandum
• semua kekayaan sayuran dan buah -buahan, jus dan freesh dari mereka
• produk susu dan susu dengan kandungan rendah lemak
• roti dan roti gambang utuh yang terbuat dari tepung kasar
• minyak sayur

Produk Terlarang:

• daging berlemak, unggas, ikan
• makanan laut
• daging asap
• gula
• permana, permen, roti putih apa pun
• susu
• yogurt yang dibeli dengan aditif
• kelompok
• semacam spageti
• minuman beralkohol

Diet keras selama 7 hari

Diet pembersihan 7 hari sepenuhnya tertanam dalam nutrisi, vitamin, dan mineral. Secara bertahap menambahkan produk bermanfaat dan alami baru ke menu yang diusulkan, Anda dapat menjadikan metodologi ini prinsip diet Anda seumur hidup.

Penting: Diet pembersih selama seminggu sangat baik untuk kesehatan sehingga dapat dipraktikkan bahkan pada tahap awal kehamilan dan diabetes. Tentu saja, Anda perlu melakukan ini hanya di bawah pengawasan ketat seorang dokter.

Hari pertama diet disarankan untuk dibuat lapar. Anda hanya menggunakan air, teh hijau dan herbal dan dengan demikian memberikan dorongan pada tubuh untuk menurunkan berat badan dan pemurnian.

Hari ke -2:

• sarapan: Sebagian yogurt alami, beberapa apel hijau
• makan siang: Salad buah dengan minyak sayur, secangkir teh herbal
• makan malam: setengah jeruk bali, segenggam biji bunga matahari mentah

Hari ke -3:

• sarapan: Sebagian yogurt alami tanpa aditif, kelompok anggur
• makan Siang: Zucchini Casserole, Minyak Sayuran Sayuran
• makan Malam: Lada Bulgaria dan Salad Mentimun

Hari ke -4:

• sarapan: Sebagian yogurt alami, buah untuk dipilih
• makan siang: Salad sayuran lobak, kol, lobak, segenggam kacang, selam nasi rebus, segelas jus dari tomat
• makan malam: setengah jeruk bali, segenggam kacang, secangkir teh

Hari ke -5:

• sarapan: Sebagian yogurt alami, sepasang jeruk
• makan siang: 3 kentang yang dimasak, salad buah
• makan Malam: Apel, bagian dari keju cottage, kolak

Hari ke -6:

• sarapan: Sebagian yogurt alami, sepasang lobula nanas
• makan siang: sereal dengan madu, buah untuk dipilih
• makan Malam: Sejumlah kacang dan aprikot kering

Hari ke -7:

• sarapan: Bubur oat dengan potongan buah
• makan siang: Daging ayam rebus dengan prem, salad sayuran
• makan malam: 2 buah untuk dipilih, 2 sdt sayang

Cara mengatur diet dalam 10 hari puasa

Penting: Diet pembersihan 10 hari membutuhkan istirahat penuh wajib dan tidur.

Diet pembongkaran selama 10 hari akan membantu membersihkan tubuh racun dan racun dengan hati -hati. Selain itu, usus akan dibersihkan dari feses yang stagnan, sebagai akibatnya pekerjaan saluran pencernaan akan disesuaikan, dan ini adalah faktor pertama untuk penurunan berat badan yang sehat.

Perkiraan menu selama 1 hari:

• sarapan: Yogurt Alami, Buah dan Berry Dengan Minyak Sayuran atau Jusnya Sendiri, Infus Herbal
• snack: Segenggam kacang (campuran terbaik)
• makan Siang: Fillet Ikan Lemak Daya Rendah, Sayuran Panggang, Sayuran Hijau Dengan Minyak Sayuran
• camilan Sore: Infus Herbal, beberapa buah untuk dipilih
• makan malam: Vinaigrette hangat, sebagian dari yogurt alami

PENTING: Infus herbal paling baik disiapkan dari koleksi khusus herbal yang meletakkan usus.

Cara mengatur sebulan pada hari pembongkaran

Untuk mengatur diet pembersih selama sebulan penuh, ambil sebagai dasar menu dari diet jangka pendek (5-, 7-, 10 hari) dan setiap hari juga makan produk alami dan bermanfaat lainnya.

Subjek hari setiap hari

Setelah sehari, tidak ada spesialis yang merekomendasikan berlatih hari puasa. Sesi pembersihan per hari ditujukan untuk membongkar tubuh, untuk memberikan istirahat di saluran pencernaan, untuk membantu mengembalikan pekerjaannya. Pembersihan racun dan terak begitu sering - setiap hari - tidak diperlukan, karena Anda tidak akan punya waktu untuk mengumpulkan slag dan racun yang sama ini.

Hari puasa setelah makan berlebihan

Jika pesta meriah ada di depan, akan benar untuk membongkar sebelum dan setelah itu - total 2 hari pembersihan. Sistem seperti itu akan menjadi jaminan bahwa suguhan dari perayaan tidak akan tertunda dalam bentuk jaringan adiposa, tetapi akan dihilangkan dari tubuh tanpa jejak.

Balapan untuk hari yang membongkar

Tak perlu dikatakan, hanya produk alami dan segar yang dapat menjadi dasar penurunan berat badan yang tepat. Jika Anda berencana untuk memasak hidangan dari produk yang diizinkan, maka Anda akan bertujuan memasak sebelum makan sendiri. Hidangan yang disimpan di siang hari dan lebih banyak kehilangan sebagian dari sifat bermanfaat mereka.

Susu dan hari pembongkaran susu fermentasi: kefir, pada yogurt, di atas susu, di fermentasi, pada keju cottage

Penting: Produk susu dan susu kaya akan kalsium. Karena penggunaannya, pencernaan dinormalisasi, tidur membaik, sistem kekebalan tubuh ditingkatkan.

Untuk hari bongkar dalam susu atau produk susu asam cair, Anda akan membutuhkan 1-2 liter cairan: susu, kefir, susu panggang fermentasi, minum yogurt alami tanpa aditif. Itu harus minuman rendah lemak. Dalam kasus susu, ini hingga 3%, abu - hingga 5%, kefir - hingga 1,5%, yogurt - hingga 2%.

Jika Anda memilih keju cottage untuk pembongkaran, Anda akan membutuhkan 1 kg produk rendah lemak (0-3%) atau setengah lebih banyak lemak (5-9%).

Bagilah produk apa pun menjadi bagian yang sama dan gunakan setiap 2 jam. Juga minum dari 1,5 liter air minum bersih atau infus herbal.

Cara mengatur hari puasa protein: daging, di dada ayam, ikan, telur

Penting: Protein diperlukan untuk tubuh untuk membangun dan memulihkan jaringan, termasuk otot. Protein berguna ketika menurunkan berat badan, karena banyak energi dihabiskan untuk asimilasi dan protein memberikan perasaan kenyang untuk waktu yang lama.

• Jumlah harian daging, unggas atau ikan untuk hari protein hingga 400 g
• Itu harus berupa varietas rendah lemak yang disiapkan dengan memasak
• Lebih baik jika Anda tidak menggunakan garam sama sekali, jadi efek pembersihan dari hari pembongkaran akan muncul dengan kekuatan penuh
• Ganti garam dengan kecap alami, bumbu, jus lemon
• Telur ayam per hari bongkar muat Anda akan membutuhkan sekitar 400-500 g telur
• Rebus telur keras atau lunak, tetapi tidak ada yang tidak menggoreng menggunakan minyak atau lemak

Hari puasa di sereal: oatmeal, soba, di gandum mutiara, nasi

Penting: Masak bubur apa pun hanya di atas air dan tanpa menggunakan garam, minyak, dan aditif lainnya.

Untuk hari bongkar di sereal, Anda akan membutuhkan 700 g bubur yang dimasak di atas air hingga kepadatan sedang. Bagilah volume ini menjadi 5-6 porsi yang sama dan makan di siang hari, secara bersamaan menggunakan 1,5-2 liter air biasa.

Hari Puasa Sayuran: Mentimun, di Kubis, di Kentang, Sauerkraut, Wortel, Berdasarkan Bit, Di Labu, Tomat

Sayuran kaya akan vitamin dan mineral, serta serat, yang hanya diperlukan untuk pencernaan normal. Hari puasa sayuran adalah salah satu yang paling sederhana, karena suatu hari Anda bisa makan kedua jenis sayuran dan beberapa. Pengecualian hanyalah kentang dan bit bertepung, yang tidak cocok untuk hari pembersihan.

Yang paling efektif adalah hari pembongkaran mentimun. Ini membersihkan tubuh bukan hanya karena serat, tetapi juga sejumlah besar cairan. Dalam satu hari seperti itu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg.

Menu harian terdiri dari 1-1,5 kg sayuran apa pun, yang harus dibagi menjadi 5-6 kali makan.

Hari Puasa Buah: On Ocanges, On Watermelon, On Bananas, On Grapefruit, Apples on Lemon, Tangerines, On Rried Fruits

Untuk hari buah, Anda dapat memilih satu buah favorit dalam volume hingga 2 kg dan menggunakannya porsi yang sama sepanjang hari. Menu yang manis seperti itu mudah ditoleransi secara psikologis.

Penting: Para ahli merekomendasikan untuk memilih buah -buahan yang tumbuh di lintang Anda. Mereka dianggap paling berguna untuk tubuh.

Buah -buahan kering lebih tinggi -kalori daripada buah -buahan, jadi hanya 500 g. Ini bisa menjadi salah satu jenis produk kering atau campuran per hari. Buah -buahan kering harus dituangkan dengan air untuk malam sebelum hari puasa.

Hari Pemuatan Di Roti

Untuk hari pembersihan, roti hanya akan terbuat dari tepung gandum. Selain itu, beli 1 L kefir alami segar. Roti akan memakan waktu setengah kilogram. Bagilah semua produk menjadi bagian yang sama dan gunakan sepanjang hari. Anda bisa makan roti dan kefir secara terpisah, atau Anda dapat menggabungkannya dalam satu kali makan.

Bongkar hari dengan sup

Hari puasa seperti itu cocok untuk pecinta sup sejati. Namun, beberapa ahli menentang pembongkaran seperti itu, karena bahan -bahan dari banyak sup menganggap tidak kompatibel, dan memasak - suatu proses yang merampas sayuran dari bagian singa dari sifat menguntungkan mereka.

Semua sup pada hari puasa dimasak hanya dari sayuran dan garam minimum. Dagingnya benar -benar mustahil. Anda dapat menggunakan resep siap -siap atau bereksperimen dari produk favorit Anda.

Hari puasa dengan cairan: di atas air, di atas teh hijau, di atas air mineral, jus, dengan teh dengan susu

Hari pembongkaran pada cairan mirip dengan kelaparan medis satu hari, yang dibahas di atas. Ini adalah sesi yang agak rumit di mana Anda hanya perlu minum air, teh, jus, dan cairan lainnya dalam volume 1,5-4 liter selama sehari. Sebelum berlatih pembongkaran seperti itu, pastikan untuk mencoba diri Anda sendiri dalam jenis hari pembersihan lainnya.

Hari Puasa Manis: Madu, di Cokelat

Untuk gigi manis yang paling putus asa yang tidak bisa hidup tanpa manis dan harian, hari -hari puasa manis khusus telah dikembangkan.

Untuk hari pembongkaran madu, Anda akan membutuhkan 5 cangkir teh hijau alami, dengan yang masing -masing Anda makan 2 sdt. sayang. Untuk makan malam, rencanakan 1 sdt. Madu, total 5 kali makan - 9 sdt. sayang.

Penting: Untuk mengurangi perasaan lapar, tambahkan sedikit susu ke teh.

Untuk hari cokelat, Anda akan membutuhkan 100 g cokelat pahit dengan persentase kakao 80 ke atas. Bagilah jumlah ini menjadi 5 bagian yang sama dan makan di siang hari. Selain air, pada hari ini dibiarkan minum teh dan kopi dengan sedikit susu.

Hari Railing: Bran

Sharbi adalah produk yang berguna untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Mereka membengkak di perut, menciptakan perasaan kenyang, yang membuat mereka sangat diperlukan karena menurunkan berat badan.

Penting: Norma harian Bran tidak boleh melebihi 30 g.

Untuk hari yang dibongkar, Anda akan membutuhkan 20-30 g Bran, yang harus direndam dalam 1,5 L kefir dan makan di siang hari.

Hari -hari pagar untuk wanita hamil

Relight Days for Hamil Women memiliki relevansi khusus karena fakta bahwa tubuh wanita mengalami banyak perubahan. Pembongkaran berkala akan membantu menghilangkan edema, dan juga menjadi pencegahan kelebihan berat badan. Para ahli menyarankan mengadakan acara seperti itu setiap 7-10 hari.

Untuk wanita hamil, kefir, apel, hari puasa keju cottage paling cocok. Sebelum berlatih salah satu dari mereka, konsultasikan dengan dokter Anda.

Hari puasa Malyshev

Elena Malysheva merekomendasikan hari nasi dan soba. Nilai energi menu, menurut pendapatnya, tidak boleh melebihi 800 kalori.

Bagaimana cara minum air pada hari puasa?

Selama hari pembongkaran, perlu minum 1,5 liter atau lebih cairan. Ini termasuk air minum murni tanpa gas, teh hijau tanpa gula, serta infus herbal. Minumlah segelas cairan sebelum makan dan jumlah yang sama - satu jam setelahnya.

Hari pencahayaan untuk penurunan berat badan: hasil

Hasil hari puasa sangat individual. Pertama -tama, mereka bergantung pada berat awal dari penurunan berat badan dan kecepatan metabolismenya. Rata-rata, garis tegak lurus per 1 hari puasa, terutama jika itu yang pertama, adalah 0,5-1 kg.

Juga, efisiensi pembongkaran secara langsung tergantung pada produk yang Anda gunakan. Misalnya, mentimun menjanjikan kehilangan 3,5 kg berat, apel - 3 kg, kefir - 2 kg, soba - 1 kg, dll.

Kontraindikasi hari pembongkaran

Hari -hari puasa sepenuhnya dikontraindikasikan dalam:

• diabetes
• kelelahan oleh penyakit panjang
• penyakit Gastrointestinal

Dengan penyakit kronis dan tajam, lebih baik berkonsultasi dengan dokter di depan hari pembongkaran.

Kerusakan hari pembongkaran minus hari puasa

Kerusakan hari -hari bongkar adalah bersembunyi dalam diet yang tidak seimbang. Sebagai aturan, pembongkaran adalah mono -diet - penggunaan satu produk. Jika Anda mengamati hari pembersihan lebih dari 1-2 kali seminggu, Anda dapat secara serius merusak kesehatan.

FARTING DAYS: Ulasan

Ulasan tentang bongkar hari sebagian besar baik. Mereka disarankan untuk melakukan dokter, dan orang -orang dengan obesitas meresepkan hari puasa sebagai unsur terapi. Produk yang Anda pilih dibuat bongkar muat yang menyenangkan, jadi para ahli menyarankan Anda untuk memikirkan hidangan favorit Anda.

Video: Hari puasa terbaik di beras dan produk lainnya