Adaptasi dengan suhu tinggi: Bagaimana adaptasi terhadap panas?

Kebanyakan orang tidak mentolerir suhu udara tinggi. Namun, sedikit orang berpikir bahwa itu bisa berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

Isi

Jika Anda sering harus berada di jalan di musim panas tahun ini, Anda perlu mengetahui aturan dasar yang akan memungkinkan Anda untuk menanggung panas dengan nyaman. Jadi mungkinkah terbiasa dengan panas? Dari artikel ini Anda akan belajar bagaimana beradaptasi dengan suhu tinggi.

Kontrol Suhu Tubuh

Selama sakit, suhu tubuh sering naik. Dia mengatakan bahwa tubuh terjadi di dalam tubuh, yang perlu dirawat. Orang yang sehat memiliki suhu tubuh yang optimal - 36.6 ° C. Menjelang malam, itu dapat meningkat setengah derajat, dan berkurang pada fajar. Wanita lebih rentan terhadap perubahan suhu tubuh dan lebih mudah beradaptasi dengan demam. Ini karena siklus menstruasi.
Jika seseorang terpapar, dan akan berada di ruangan yang dingin, suhu tubuhnya mungkin jatuh +20 ° C.. Setelah aktivitas fisik yang kuat, suhu otot meningkat menjadi +40 ° C. Jika melebihi nilai +42 ° C, ini dapat memicu kematian dari pukulan termal.

Satady Adaptasi dengan Suhu Tinggi: Tabel — Tahap adaptasi dengan suhu tinggi: tabel

Apa bahaya suhu tinggi?

Jika suhu tubuh Anda mencapai +41 ° C, pukulan termal terjadi. Ini mengarah pada pelanggaran sistem termoregulasi tubuh.

Anda dapat mengenali pukulan termal dengan gejala seperti itu:

kulit kering;
wajah menyala;
sakit kepala tajam;
kurangnya kekuatan;
sifat lekas marah;
kesadaran kabur;
pelanggaran koordinasi.

Dengan gejala di atas, konsultasikan dengan dokter. Jika Anda menanggung rasa sakit atau redikasi diri, Anda dapat memancing kematian dari pukulan termal. Pertama -tama, otak rusak.

Dengan gejala pertama dari pukulan hangat - Anda perlu mendinginkan tubuh. Untuk ini, orang tersebut disiram dengan air pada suhu kamar. Anda juga dapat menempelkan es ke tempat di mana pembuluh darah (pangkal paha, leher atau ketiak) tidak berada.

Bagaimana cara beradaptasi dengan suhu tinggi?

Jika Anda pindah ke negara dengan iklim panas, atau Anda harus bekerja di jalan di musim panas, Anda perlu mengendalikan suhu tubuh. Penting untuk mengetahui aturan dasar yang dapat dengan mudah beradaptasi dengan suhu tinggi.
Selanjutnya, rekomendasi yang paling umum dari dokter akan dijelaskan untuk beradaptasi dengan panas. Jika Anda mengikuti mereka, maka Anda tidak akan membahayakan kesehatan.

Kegiatan rekreasi yang mudah

Biasakan panas secara bertahap. Anda seharusnya tidak berada di jalan untuk waktu yang lama ketika suhu tinggi diadakan. Di hari -hari awal panas, cobalah untuk tidak berada di jalan lagi 60-90 mnt.
Pada saat ini, cobalah untuk menunjukkan aktivitas fisik (bermain bola, berjalan atau bekerja di taman). Ikuti keadaan tubuh Anda. Jika Anda merasa malaise, kembali ke rumah. Dengan setiap hari berikutnya, tingkatkan waktu di jalan sehingga tubuh secara bertahap terbiasa dengan cuaca panas.
Anda bisa pergi ke jalan dini hari, Ketika suhu udara tidak mencapai tanda tinggi. Pada hari -hari berikutnya, pergilah nanti. Adaptasi bertahap akan memungkinkan tubuh Anda terbiasa dengan panas, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menanggungnya.

Peningkatan suhu secara bertahap di dalam ruangan

Jika Anda berencana untuk pergi ke negara yang panas, maka AC akan membantu beradaptasi dengan suhu tinggi. Adaptasi terhadap panas akan memakan waktu setidaknya dua minggu.
Inti dari sarannya adalah itu setiap beberapa hari Anda perlu meningkatkan suhu pendingin udara sebesar 1 ° C. Anda bahkan tidak akan merasakan bagaimana tubuh akan terbiasa dengan suhu tinggi. Ini akan memungkinkan Anda untuk merasa nyaman di jalan di musim panas.

Penting untuk diingat bahwa suhu di dalam ruangan tidak boleh lebih rendah dari jalan lebih dari 5 ° C. Begitu mudah untuk beradaptasi dengan panas.

Keren di kamar

Jika jendela apartemen Anda datang ke selatan, cobalah untuk menutupnya di siang hari. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan tirai atau seprai biasa. Buka jendela hanya di malam hari, dan dengan kebangkitan, tutup lagi.
Pasang di kamar kipas. Tujuannya adalah untuk meledakkan ruangan. Karena itu, Anda tidak boleh mengarahkannya ke diri sendiri. Lebih baik jika berusia 90 atau 180 derajat. Jadi udara panas tidak akan mandek.

Persiapan moral untuk suhu tinggi

Sebelum Anda keluar, minum 300 ml air dingin. Ini akan mengembalikan keseimbangan air tubuh. Tenang, dan bersiaplah untuk fakta bahwa Anda harus berkeringat.
Penting untuk menyimpan kesabaran. Tubuh manusia tidak segera terbiasa berubah. Anda akan membutuhkan beberapa hari untuk belajar cara mengatasi panas.

Bagaimana cara menjalani gaya hidup aktif dalam panas?

Ada orang yang secara teratur bermain olahraga. Tidak masalah bagi mereka apa cuaca di luar.
Agar tidak mengalami tubuh untuk kekuatan, Anda harus beradaptasi dengan benar dengan suhu tinggi dan terus menjalani gaya hidup aktif dalam panas. Ada beberapa aturan untuk ini, yang akan dibahas lebih lanjut.

Anda harus terbiasa dengan aktivitas secara bertahap

Melekat pada aktivitas pendek

Mulailah menghabiskan waktu secara aktif dalam panas secara bertahap. Beberapa hari pertama lebih baik untuk tampil latihan satu pendekatanSehingga keseluruhan tinggal di jalan tidak melebihi 15 menit.
Setelah itu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan sehingga tubuh beradaptasi dengan suhu tinggi. Cobalah melakukan setelah setiap pendekatan merusak. Minum air dan istirahat sedikit.
Perhatikan sendiri sumur -deing. Jika tidak ada kekuatan yang tersisa, lebih baik kembali ke rumah, atau meningkatkan waktu istirahat. Secara harfiah setelah 1,5-2 minggu, tubuh akan terbiasa dengan cuaca ini, dan Anda dapat menjalani gaya hidup aktif dengan kecepatan biasa.

Minum lebih banyak air

Jika Anda suka berlari di jalan, naik sepeda atau berjalan untuk waktu yang lama, minum sebelum beban segelas air dingin. Jangan lupa untuk mengisi tubuh dengan air bersih selama olahraga, sehingga mentolerirnya lebih baik.
Bagaimanapun, aktivitas, bahkan minim, memprovokasi berkeringat berlimpah. Dan penting untuk menjaga keseimbangan air yang optimal.
Anda dapat membawa air minum biasa, atau minuman olahraga. Mereka akan membantu mengembalikan keseimbangan air di jaringan, serta menebus elektrolit. Jadi pelatihan Anda akan lebih efektif.

Panas dan Kesehatan: Perlindungan dan Pelestarian

Untuk dengan cepat beradaptasi dengan suhu tinggi, cobalah memakai panas Pakaian ringan berkualitas tinggi. Untuk merasa nyaman dalam cuaca panas, beri preferensi t -shirts dan kemeja lengan pendek.
Anda juga harus meninggalkan celana panjang dan jeans yang mendukung pendek atau jembatan. Lebih baik mengenakan pakaian dari obat penolak kelembaban dan kain alami.
Anda akan merasa lebih baik jika Anda memakai kapas atau linen Item Lemari.
Berikan preferensi nuansa terang, Karena mereka lebih baik mendorong sinar matahari. Nada gelap dalam pakaian akan menarik sinar matahari, jadi Anda akan menjadi lebih panas.
Jangan mengabaikan hiasan kepala. Pria harus memilih topi, tapi wanita itu ideal untuk wanita topi atau Panama. Mereka dikombinasikan dengan pakaian apa pun, dan melindungi dari pukulan yang cerah.
Ikuti kualitas nutrisi Anda. Berikan preferensi untuk produk, yang cukup termasuk elektrolit, mineral dan vitamin. Dalam cuaca panas, seseorang tidak boleh menolak bayam, buah -buahan, sayuran dan kacang -kacangan.

Makan sedikit makanan asin setiap hari, karena menunda kelembaban di dalam tubuh. Berkat ini, dehidrasi dapat dicegah. Jika Anda mengikuti sosok Anda, gunakan lebih banyak produk yang mengandung banyak protein (daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang -kacangan). Nutrisi seperti itu untuk waktu yang lama mempertahankan perasaan kenyang, dan Anda tidak perlu makan berlebihan.

Adaptasi dengan Suhu Tinggi: Rekomendasi Dasar

Sebelum melanjutkan dengan adaptasi dengan suhu tinggi, menjalani pemeriksaan oleh dokter. Jika ada masalah kesehatan, Anda harus terlebih dahulu menghilangkannya, dan kemudian mulai beradaptasi dengan panas.
Jangan bersihkan keringat yang terbentuk di kulit. Ini akan mendinginkan tubuh secara alami.
Mengikuti warna urin Anda. Nuansa gelap menunjukkan bahwa Anda menderita dehidrasi. Minum lebih banyak air. Sebelum pelatihan, makan di porsi kecil. Makan berlebihan dalam kombinasi dengan panas dapat menyebabkan serangan mual dan muntah.

Jangan mengabaikan cuaca panas tabir surya. Lebih baik jika faktor perlindungannya setidaknya 50 SPF. Jadi Anda melindungi kulit dari luka bakar dan penuaan dini. Selain itu, di bawah sinar matahari Anda perlu berjalan di kacamata hitam agar tidak mengganggu kualitas penglihatan.
Mencoba minum lebih sedikit dalam cuaca panas Kopi, minuman berkarbonasi dan alkohol. Mereka menyebabkan dehidrasi, yang hanya akan memperburuk kesejahteraan Anda.

Jadi, sekarang Anda tahu cara beradaptasi dengan panas. Aturan terpenting adalah mengikuti kesejahteraan Anda. Tubuh akan memberi Anda tahu kapan lebih baik kembali ke rumah. Anda seharusnya tidak berada dalam panas melalui kekuatan, karena berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan. Menjadi sehat.

Artikel yang berguna tentang kesehatan: