Miért csökken a mentális és fizikai teljesítmény: okok. Módszerek egy személy kútjának és teljesítményének javításával: Módszerek

Ebben a cikkben kitaláljuk, miért csökkenti az embert a teljesítmény, és mit kell tennie vele.

Minden embernek olyan állapotgal kell szembenéznie, amikor a munka megszűnik. Ugyanakkor nem akarok annyit tenni, hogy el akarok menekülni. Ennek bizonyos okai vannak. Fontos, hogy kitaláljuk ezt a állapotot. Tudjuk meg, miért esik vissza az előadás, és hogyan lehetne növelni.

Miért csökken a mentális és a fizikai teljesítmény: okok?

A teljesítmény javítása előtt az embernek meg kell értenie annak csökkentésének okait. Minden nap fizikai és mentális erőforrásokat költenek, de nem végtelenek. Mindenkinek van egyéni tartaléka.

Számos tényező negatívan befolyásolja az energia mennyiségét, és a lép előfordulásához vezet:

• Az oxigén nem lép be a vér metabolikus rendszerébe. Ez a kapillárisok betegségeihez vezet, és ennek eredményeként az előadás esik
• A fertőző betegségek előfordulása
• Gyenge immunitás és hajlam a krónikus betegségek kialakulására
• Állandó túlterhelés vagy gyakori stresszállapot
• Az élet iránti érdeklődés elvesztése. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy például a játéktól való függőség kialakulását jelenti
• A szabad gyökök túl sok felhalmozódása az izmokban
• Rossz alvás, vagy nem elég az energiakép
• Az alkohol, a drogok vagy a dohányzás gyakori használata
• A testben lévő vitaminok hiánya
• Mámor
• Nem megfelelő táplálkozás
• Erős túlmunka
• Túl magas szintű felelősség, amely nem engedi meg a pihenést
• Állandó nyomásnövekedés
• Helytelen munka és pihenés szervezése

A műveletek szintén csökkenhetnek a rosszindulatú daganatok depressziójától vagy fejlődésétől. Sok más tényező hozzájárul a szindróma kialakulásához. Mindenesetre ne hagyja őt felügyelet nélkül. Először próbáld meg megbirkózni vele, de ha semmi sem jön ki, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz.

Módszerek egy személy kútjának és teljesítményének javításával: Módszerek

Most, hogy tudod, mi lehet oka, itt az ideje, hogy megtudja, hogyan lehetne javítani a munkaképességet egy ember. Ennek számos fő módja van.

• Segítség oldalról

Ha bármilyen személyes problémája van, akkor vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel. Ne félj ettől. Tényleg képesek segíteni.

Ha új pozíciót szeretne szerezni, akkor jobb, ha erről beszélünk kollégákkal. Nincs értelme ezt megbeszélni kollégákkal vagy ismerősökkel. Minden bizonnyal nem fognak segíteni semmit, és a kollégák általában valami rosszat mondhatnak az irigységből vagy az egyszerű tudatlanságból.

A kapcsolatok problémáit azonban a legjobban egy pszichológussal tárgyaljuk. Fontos, hogy beszéljünk szeretteivel, bizonyos szempontból segíthetnek és megoszthatják a felelősségeket, hogy ez könnyebb legyen az Ön számára.

• Egészségügyi ellátás

Senki sem javíthatja egészségi állapotát, kivéve te. A jólét egyszerű fejlesztése érdekében elegendő egy vizsgálaton és a kezelés elvégzéséhez. Rendszeresen ellenőrizze magát. Keressen időt magadnak, mert senki sem teheti meg rajta kívül.

A teljesítmény javításának legjobb módja a napi rutin helyes szervezése. Fontos, hogy időt szenteljünk az ágyra és a pihenésre. A munkahelyi elzáródásnak nem szabad kifogást jelentenie az Ön számára.

Először is, tanulj le lefeküdni és egyszerre felkelni. A szakértők szerint még 8-9 órán keresztül nem is szükséges aludni, mert mindegyiknek megvan a saját ritmusa. Valaki elég valakinek és hat órának. Aludnia kell, amikor a szerotonint az agy termeli. Ez reggel három -hétről történik. Tehát az alvás ideális ideje 23:30 - 7:30.

Azok, akik magukat „baglyoknak” tartják, fontos tudni, hogy nincs olyan sok éjfél. Ennek oka az a tény, hogy a korábbi emberek napi bioritmusokat éltek, vagyis az emberek felébredtek délután, és éjszaka aludtak. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az éjszaka legjobban működik, továbbra is ajánlott legalább 4 órát aludni.

• Idő beosztás

Szintén jó módszer a teljesítmény javítására. Ügyeljen arra, hogy készítsen egy hete listát a dolgokról, majd fokozatosan megtanulja minden nap szervezni. Számos ingyenes okostelefon -alkalmazás létezik erre. Végül használhat naplót.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a nagy feladatokat több kicsire osztják. Ez lehetővé teszi, hogy a későbbi munka ihlette, és egy személy megpróbál többet tenni. Mellesleg, ideális esetben mindig kezdje el a munkanapot három feladat beállításával. Ha gyorsan elkészíti őket, akkor határozottan meg akar tenni valami mást.

Próbálja meg megismerni, hogy a napszakban milyen maximális a teljesítmény. Mindenkinek szigorúan egyén van. Próbálja meg megtervezni a legfontosabb dolgokat ebben az időben. Kínozzák a kevésbé fontos dolgokat egy másik időre.

A siker elérése érdekében használja a Wilfredo Pareto törvényét. Azt mondja, hogy az erőfeszítések 20% -ával az eredmény 80% -át kaphatja meg. Ez elősegíti az erők megfelelő kiosztását és megszabadulást az alacsony elkötelezettségtől.

A teljesítmény javításának másik módja a munka és a pihenés elválasztása. Nem csak mindig csak a dolgokra gondolhatsz. Ügyeljen arra, hogy időt szenteljen otthon a többieknek, különben egyszerűen blokkolja. És végül, egy kiváló szakembertől egyre fárasztó és ingerlékeny munkavállaló lesz.

Hogyan lehet az agyi teljesítményt maximálisan javítani?

Az ember javíthatja a teljesítményt nemcsak fizikailag, hanem az agyát is. Még csak nem is gondolkodunk rajta, de az egyszerű cselekedetek valóban képesek arra kényszeríteni őt, hogy maximálisan dolgozzon. És ehhez még egy csomó absztruációs könyvet sem kell elolvasni. Elegendő az egyszerű módszerek alkalmazása.

• Sport

Úgy tűnik, hogy nincs kapcsolat a reggeli gyakorlatok és a kiváló memória között. Ez csak a legmegfelelőbb függőség itt. A fizikai gyakorlatok végrehajtása eredményeként több vér folyik az agyba, ami lehetővé teszi a munkájának aktiválását. Ez végül sok kellemesnek ad.

Például azok, akik gyakrabban járnak, fájdalmasabbak, mint az irodában folyamatosan „ülő” emberek. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a fizikai gyakorlatok az új idegsejtek növekedését eredményezik.

• Hasznos stressz

A szakértők szerint a mérsékelt mennyiségű stressz még a test számára is hasznos. Arra kényszeríti az agyat, hogy megmutassa az aktivitást és javítja az idegsejtek munkáját. Csak akkor kell megértenie, hogy a stressz is eltérő. Ha rövid távú, akkor az adrenalint a vérbe dobják, ami a test működését eredményezi. De hosszabb hatása mellett a kortizol előállítása, amely kimeríti a testet és az erőket, hogy extra kalóriákat fogyaszthassanak.

Tehát, ha túl sokat aggódik a projekt végrehajtásának megsértett feltételei miatt, akkor csak egy tortát fog enni, és nem javítja az agy működését. De érdemes repülni egy ejtőernyővel, vagy egy csinos kollégával beszélgetni, ez a tevékenység javulni fog.

• Alvás

Ne nézzen éjfél TV -műsorokon, és ne lazítson a klubban. Alváshiány esetén súlyos problémák alakulhatnak ki például az Alzheimer -kór. Kiderül, hogy amikor egy ember rosszul alszik, akkor egy speciális fehérjét halmoznak fel a testében, ami memóriavesztést vált ki. Ennek megfelelően, minél inkább, annál kevésbé alszik az ember, és annál inkább felhalmozza ezt az anyagot. Tehát el kell aludnia, akkor nem merül fel probléma.

• Kövesse az étrendet

Igen, enni lehet egy extra cukorkát a hangulat javítása érdekében, de csak az emléked fog szenvedni. A helyzet az, hogy az agynak állandóan élelmére van szüksége az energia növeléséhez. Csak annak hasznosnak kell lennie. És az, amelyben sok cukor zavarja az agyat.

• Használjon neurogade -t

A magas technológiák lehetővé teszik az agyi működést. Van egy speciális intelligens eszköz. Az elektródákat a személy fejéhez rögzítik, amelyen keresztül állandó és nagyon gyenge áramot szállítanak. A töltés biztonságos, de izgatja az agyi neuronokat. Ennek eredményeként a cellák jobban elkezdenek kapcsolatba lépni egymással.

• Légy pozitív

Ha mindig pozitív vagy, és több időt tölt el egyedül, akkor soha nem lesz depressziója. Ezenkívül az agy jobban fog működni. Tehát a barátnővel folytatott beszélgetés este egy csésze teánál kiváló eszköz az agy működésének javítására.

Phenazepam - A teljesítmény javítása?

Ha a teljesítmény javítása szükséges, akkor az ember kíváncsi lehet, hogy lehetséges -e ezt megtenni a Phenazepammal? Valójában ez egy nyugtató. És utal a nyugtatóra és a kábítószerre is. Tehát valószínűleg helytelen lenne, ha érdekli, hogy érdemes -e felhasználni a teljesítmény javítására.

Ugyanakkor a fejben valóban tisztázható. A helyzet az, hogy a Phenazepam ellazítja az izmokat és enyhíti az erős feszültséget. Ugyanakkor a segítségével a stressz szintje csökken, az ember nyugodt lesz, és nem reagál annyira ingerlő tényezőkre.

Gondolhatja, hogy ezek mind hasznos tulajdonságok. Igen, ez az. De a függőség fejlődik rajta. Bár a gyártók állítják a megjelenés alacsony valószínűségét. Amint a gyakorlat mutatja, a függőség minden másodpercben felmerül. Ennek oka az a tény, hogy az idő múlásával a szokásos adagnak már nincs a kívánt hatása. A beteg természetesen növeli azt, és ez a mellékhatások kialakulásához vezet. Fontos azt is tudni, hogy amikor a gyógyszert lemondják, az ember kényelmetlenül érzi magát, mert a tünetek, amelyeket elnyomtak, ismét és kettős szilárdsággal is megjelennek. És ez az ideges kullancsok, rohamok és rossz alvás oka.

Tehát a gyógyszer kizárólag az orvos által előírtak szerint szedhető.

A teljesítmény és a hangulat javító előkészületei: Lista

Általános szabály, hogy amikor javítani kell a teljesítményt, az ember érdekli, hogy milyen gyógyszerek vannak ezekre a célokra. Valójában vannak, de csak meg kell értenie, hogy jobb, ha a fogadásuk előtt konzultálunk egy szakemberrel.

Az orvos általában a legnagyobb figyelmet fordítja a növényi gyógyszerekre, mert nem annyira káros a testre, és képesek javítani a teljesítményt.

Tehát a teljesítmény javítása érdekében a leghatékonyabb gyógyszerek között kiemelkednek:

• Bemitil- Ez lehetővé teszi a teljesítmény helyreállításának felgyorsítását és növeli azt. A tanfolyam 2-3 hétig elfogadja alacsony adagolással vagy 10 napon belül
• Glutaminsav- Úgy tervezték, hogy stimulálja az oxidatív folyamatokot. Nem szabad minden nap, hanem 1-2 tablettát szedni minden edzés vagy verseny után
• Gutimin- Javítja a glikolízist és megtakarítja a glikogént, hogy ne legyen annyira elfogyasztva a fizikai erőfeszítés. Az edzés után vagy néhány órával a verseny előtt is elfogadják
• Kvitamak- Nagyszerű asszisztens a hypoxia számára. Az edzés után intramuszkulárisan adják be a test gyorsabb helyreállításához. Az allergia gyakran fordul elő belőle
• Fejjel- Általában hat, és növeli a test fertőzésekkel és gyulladásokkal szembeni rezisztenciáját. Általában gyakori betegségekre írják elő
• Piminon- Ez a nikotin és az olajsav származéka. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fáradtságtól, növelje az önbizalmat, felvidítson és "tisztázza a fejét"
• Asparkam- A nagy terhelések túlterhelésének megakadályozására használják. Ez is hasznos a forró éghajlati súlyozáshoz és edzéshez is
• raktársav- Kiváló eszköz a metabolikus folyamatok javításához. Általában edzés után használják
• Széf- Azon időszakokban használják, amikor a terhelések a legintenzívek. Segít megbirkózni a fáradtsággal
• Karnitin -klorid- Ez egyfajta anabolitikus. Növeli az étvágyat, és lehetővé teszi a testtömeg növelését. Sőt, normalizálja az anyagcserét
• Kobamamid- Fontos a legtöbb enzimreakció számára, amelyek biztosítják a test létfontosságú aktivitását. Ez lehetővé teszi, hogy jobban felszívja a fehérjéket és az aminosavakat

Sok más gyógyszer is javíthatja a teljesítményt. Nem csak fizikai, hanem mentálisan is segítenek. Ezenkívül sokan segítenek enyhíteni a stresszt, ami már lehetővé teszi a jobb működést, mivel a fej "tiszta" lesz.

Vitaminok javítva a teljesítményt: lista

Sokan nem tudják, de a mentális tevékenység óriási erőfeszítéseket és fizikai erőfeszítéseket igényel. Az állandó feszültség vitaminok és ásványi anyagok hiányában érzelmileg üres és megfoszthatja az embert. Különösen fontos, hogy javítsa a teljesítményt egy hallgató számára, aki az iskolában tanulmányozza, és már megy végbe a vizsgákra, vagy folyamatosan elfoglalt a mentális munkával.

Számos kiváló komplexum van, amelyek javíthatják a teljesítményt:

• Agyi boster. Ez a komplex egyesíti a vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövényeket a gyógyító tulajdonságokkal. Ez hatással van az agysejtekre, amelyek felelősek a mentális munkáért. Az idegi impulzusok aktívabbá válnak, és ennek köszönhetően az oxigénnel telítettek. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elnyeljen minden információt nekik.
• Ortomol mentális. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az alvási problémákkal, ha rendelkezésre állnak, és javíthatják a teljesítményt. Sőt, a komplex rendszeres fogadásával, a fáradtság érzése eltűnik, a depresszió áthalad, és a vizuális funkció javul, és az információk gyorsabban felszívódnak.
• Glicin. Ennek az aminosavnak köszönhetően az agy működése javul. Sőt, az ember kevésbé lesz hajlamos a stresszre, és a feszültségszint csökken.
• Fenotropil. Kizárólag recept segítségével adják el. A hallgatók leggyakrabban a rövid távú memória és a koncentráció serkentésére használják.
• Foszfatid komplex. Ez lehetővé teszi a test metabolikus reakcióinak felgyorsítását, amelynek eredményeként könnyebb megtanítani egy embert, jobban koncentrálhat a fontos feladatokra, és a mentális folyamatok felgyorsulnak.

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek javítják a testmozgást. Ezek tartalmazzák:

• Glutamivit- Hasznos túl intenzív fizikai erőfeszítés során. Növeli a kitartást. Ez a kompozícióban lévő glutaminsavnak köszönhetően lehetséges.
• Ábécé hatása. Hasznos mind a férfiak, mind a nők számára, akik professzionálisan sportolnak. 13 vitamint, valamint ásványi anyagokat és energiaelemeket tartalmaz.
• Vitrum perfomen. A drog különösen a férfiak számára készült. Az immunitás csökkentésekor írják elő, sok fizikai munkát kell végeznie, ami krónikus fáradtsághoz vezet. A komplexnek köszönhetően javul a test anyagcseréje.
• Enimol Pak- Kiváló eszköz a hang izmainak fenntartására és az energia megőrzésére a testben intenzív osztályok során.

Milyen szín javítja a teljesítményt?

Lehet, hogy nem tudja, de az ember javíthatja a teljesítményt, ha egy bizonyos színt néz, vagy benne van. A pszichológusok úgy találták, hogy a szoba és a tárgyak színe jelentősen befolyásolja a munkatermelékenységet.

Tehát a lila, a kék és a kék kiválóan alkalmas tárgyalókészülőkre. Nos, a Red megteheti a feladatot. Csak egy idő után elkezdi elnyomni. De a zöldvel megnyugodhat.

A legjobb a sárga szín, mert az örömöt szimbolizálja. Ha például a laptop mögött van valamilyen sárga tárgy vagy ugyanaz a fal, akkor néha nézve egy ember vidáman és erejét fogja érezni.

Élelmiszer -javító mentális és fizikai teljesítmény javítása: Lista

A teljesítmény javítása érdekében az embernek meg kell értenie, hogy attól függ, hogy mennyi energiába kerül a test az ételekkel együtt. A táplálkozási szakembereknek nem az egészséges táplálkozás szabályainak tartása, mivel ez nem csak a betegségek elkerülését, hanem a teljesítmény fenntartását is lehetővé teszi. Tehát, derítsük ki, hogy mely termékeket kell enni ahhoz, hogy mindig legyen elegendő energia a testben.

• A halak zsírfajtái- Olyan fehérje van, amely könnyen felszívódik, valamint a test számára előnyös vitaminok. A legfontosabb, hogy omega-3 savakkal rendelkezik. Ugyanakkor a halban lévő szénhidrátok tartalma alacsony - csak 7 g / 100 g. Ugyanakkor a napi használat javítja a mentális teljesítményt.
• édesem- Nagyon sok cukr van, de komplex szénhidrátokból állnak. De itt egyáltalán nincs zsírtartalom. Igen, és sok hasznos dolog a kompozícióban. A méz nagyon hasznos a szív és az erek számára, és nem teszi lehetővé a sejtek számára, hogy az oxigén hiányát tapasztalják meg. Ebből az agyi aktivitás jelentősen javul.
• Zabpehely- Ez a legegyszerűbb szénhidrátok forrása. Öt perccel a fogyasztás után elkezdenek felszívódni. Mellesleg, ajánlott zabliszt enni tejjel, joghurttal és szárított gyümölcsökkel. Ez nem csak energiát kap, hanem felvidít is.
• Hüvelyesek- Rengeteg fényfehérjével, valamint vitaminokkal és rostokkal is rendelkeznek. Még a feldolgozás után is, például a bab nem veszíti el tulajdonságait. Tehát szinte bármilyen formában van.
• Kávé- A kávé gyorsan növeli az energiát, és serkenti a memóriát is, javítja a hangulatot és az agy működését. Csak ne igyál túl sokat. Ez már káros lesz, mivel erőteljes stimuláns. Az orvosok lehetővé teszik, hogy következmények nélkül igyálnak két csésze kávét naponta 100 ml -re. Jobb, ha ezt reggel és ebéd közben csinálja.
• Illóolajok. Befolyásolja a szagérzetet, és ez egy nagyszerű módja az agy stimulálásának. A citrusfélék és a rozmaringolaj megkönnyíti a feladatot. Ugyanakkor 5-10 perc elegendő, és elveszíti a fáradtságot, és a szerotonin elkezdi előállítani.

Mint láthatja, elegendő módszer van a teljesítmény növelésére. A legfontosabb az, hogy kompetensen használják őket, és a krónikus fáradtság nem fenyegeti téged, és a munkahelyen könnyen a legjobb alkalmazott lesz.

Videó: 9 Az ötletek tízszer növelik a személyes hatékonyságot. Hogyan lehet hatékonysá válni és növelni a teljesítményt

Olvassa el még:

Hogyan befolyásolják a biorithmok az egészséget és a teljesítményt?

21. szabály nap: Hogyan lehet kidolgozni a megfelelő szokást önmagában?

Hogyan kell kényszeríteni, motiválni a férjét a munkára?

Hogyan lehet pénzt keresni szülési szabadságon? Mit kell tenni a szülési szabadságon, hogy pénzt keressen?

Hogyan lehet gyorsan pénzt keresni az interneten? Hogyan lehet pénzt keresni az interneten befektetések nélkül?