Sandytarianizmus: Mi az, előnyök és ártalom, receptek, menü egy hétig

A homoktarianizmus olyan energiarendszer, amelyben a meleg vérű állatok húsát teljesen kizárták az étrendből. A pescetarian menü központi helyét a tenger gyümölcsei foglalják el, és másodlagos szerepet töltenek be a növények, gabonakultúrák, tejtermékek, tojások számára.

Hogy homoktársá váljon, hogy újragondolja az ételhez való hozzáállását az egészség érdekében. A termékek helyes kombinációja kedvezően befolyásolja a test munkáját és meghosszabbítja az életünket. Azok számára, akik vegetáriánusnak akarnak lenni, a homoktarizmus egy közbenső lehetőség a cél felé vezető úton. A Sandytarian étrend számára a legfontosabb dolog a táplálkozás szervezése oly módon, hogy a test elegendő mennyiségű vitamin, aminosav, fehérjék és egyéb tápanyagok kapjon.

Sandytarianizmus: haszon és kár

• A megfelelő megközelítéssel homoktisztaris étrend Különösen hasznos az idősebb emberek számára. A tenger gyümölcseinek szisztematikus használata biztosítja a testet Omega-3 zsírsavak.
• Ez a táplálkozási módszer kedvezően befolyásolja számos szív- és érrendszeri betegséget, a vércukorszint ingadozásait, a depressziós rendellenességeket.
• Pescesztari étrend Csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vérnyomást, elősegíti a mentális képességek fejlődését.

A Sandytarizmus fő előnyei:

• az energiarendszer rugalmassága Lehetővé teszi a szükséges élelmiszer -anyagok hiányának kizárását;
• a halak és a tenger gyümölcsei könnyen felszívódnak, tartalmaznak fehérjék és aminosavak, nem alacsonyabbrendű a húsnál;
• homoktarianizmus kizárja a telítetlen zsírok feleslegét;
• a homokitariánus termékek tartalmaznak nagyszámú antioxidáns;
• 2 A zsíros fajták halászata heti egyensúlyt nyújt Omega-3 és omega-6;
• pescesztari étrend csökkenti a koleszterint;
• javítja a krónikus betegségek tüneteit;
• homoktisztaris étrend javítja a haj és a bőr állapotát;
• homoktisztaris étrend Csökkenti a rák kockázatát.

A homoktariánus étrend károsodása a test számára csak egy kút -tervezett étrend hiányában jelentkezik. A SandyTarian étrend hátrányai magukban foglalják egyes termékek magas költségeit.

• Az egészséges táplálkozás megköveteli további pénzügyi befektetések.
• Vásároljon tengeri halakat Jobb egy bevált eladóval.
• A halfajták külön fajtái tartalmazzák nagy mennyiségű higany, Ezért számuk korlátozottnak kell lennie.
• Helytelenül komponált étrend mellett a homoktariánus előfordul b-12-vitaminhiány.

Sandytarian termékek listája

A SandyTarians étrendje 4 termékcsoportra osztható:

1. Tenger gyümölcsei és folyami halak.Az ételeket olyan halfajtákból készítik, mint lazac, pisztráng, Sibas, tonhal, szardínia. Hozzáadás a menübe Garnélarák, fésűkagyló, tintahal. A folyami finomságok között figyelj rá makréla, sügér, csuka.
2. Növénytermékek.A növényi étrend kialakul gabona növények, szója, gyümölcsök és zöldségek, bogyók, bab, szárított gyümölcsök.
3. Tejtermékek.Annak ellenére, hogy az állatok tejtermékek szállítója, a homokosok erjesztett tejtermékeket használnak. Vannak jelen az étrendben tejföl, sajt, tej, vaj. Egy másik kulcsfontosságú termék a tojás.
4. A szénhidrátok forrásai.Ez a csoport magában foglalja tészta, gabona gabonafélék, diófélék, csicseriborsó, zöldségek.

Sandytarianizmus - hol kezdje?

A megfelelő megközelítéssel a homokitariánus étrend fokozatosan életmódjává válik. Megismerkedünk olyan hasznos ajánlásokkal, amelyek elősegítik a megfelelő homoktársá válását.

• Legyen fokozatosan homoktisztara - változtassa meg a menüt hetente néhány napra.
• Kizárja a húst az étrendből - sertéshús, marhahús, madár, bárány.
• A menünek különböző eredetű fehérjékkel kell rendelkeznie - tenger gyümölcsei, tojások, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabona.
• Készítsen választékot kulináris recepteket a homoktarianusok számára, így könnyebb lesz eldönteni az élelmiszerboltokról. Írd le sandytarian menü egy hétig.

• Találkozzon a közösségi hálózatokkal a SandyTarians -szal, tedd fel az érdeklődésre számot tartó összes kérdést. Fordítsa meg az egyetlen -gondolatok támogatását.
• Készítsen fagyasztott tenger gyümölcseit. Vásároljon időben zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona.
• Vegyen fel olyan ételeket, amelyeket előre elkészíthet. Ez a megközelítés a nem tervezett pénzpazarlás kizárására.
• A tápanyagok hiányának kizárása érdekében változtassa meg a zöldségek és a gyümölcsök étrendjét naponta.
• Vásároljon minőségi termékeket. Vezesse a helyeset a haltermékek termikus feldolgozása.

Sandytarianizmus: receptek

Azok számára, akik nem tudják, milyen ételeket adnak a Sandytarian étrend diverzifikálására, azt javasoljuk, hogy használjuk a receptek kiválasztását. Azok számára, akik elolvasják a sandatarizmust, azt javasoljuk, hogy tanulj és főzzön.

Garnélarák saláta és zöldségek

Az összetevők listája:

• 200 g tisztított garnélarák
• 1 teáskanál. vajolaj
• 50 g szilárd minőségű sajt
• 1 nagy paradicsom
• 2 uborka
• 1 sárgarépa
• 50 ml növényi olaj
• egy csomó növényzet
• egy csomó salátalevél
• 1 evőkanál. l. szezámmag
• só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsünk salátát garnélarákkal és zöldségekkel:

• Vágja a paradicsomot gyűrűk.
• Darálja a sárgarépát és az uborkát nagy csíkok.
• Lomb Vágja le egy késsel.
• Salátalevél Bátran szakadás.
• Sült tenger gyümölcsei vajban.
• Vágja le a sajtot kocka.
• Minden összetevő keverd össze, ízesítse növényi olajjal.
• Meghintjük a tálalás előtt szezámmag.

Tekercsek halakkal és uborkával

Az összetevők listája:

• 1 csésze kerek rizs
• 150 g tonhalfilé
• 50 ml szójaszósz
• 1 evőkanál. l. rizsecet
• 4 üres alga nori
• 1-2 teáskanál. Bagabi

Hogyan főzzünk tekercseket halakkal és uborkával:

1. Alaposan öblítse le a rizst Futó hideg víz alatt. Öntsük a forrásban lévő vizet 1-2 arányban, forraljuk fel, amíg fel nem készült. Csatlakozik rizsecet És fedje le a fedéllel 5-7 percig.
2. A nori terjedésein ossza el a rizst, hagyva néhány centimétert a szélektől. Feküdt a központban adatosan apróra vágott halak és basabi szezon.
3. Csavarja el a tekercseket, vágja a részeket. Tálalja a tekercsekhez Szójaszósz, gyömbér és basabi.

Halak gombóc

Az összetevők listája:

• 0,5 kg liszt
• 2 tojás
• 1 pohár tej
• 100 g halfilé
• 100 g lazac
• 1 nagy hagyma
• 20 g vaj
• 20 ml növényi olaj
• 100 g tejföl
• ¼ teáskanál. só
• fűszerek ízlés szerint

Hogyan kell főzni a halak gombócokat:

1. Verje meg a tojást sóval, keverje össze meleg tejjel és növényi olajjal.
2. Flip folyékony összetevők stádiumban szitált liszttel.
3. Hagyja a vegyes tésztát hűvös helyen néhány órára.
4. A közepes vastagságú tésztából kivágunk egy poharat Kerek lisztnyílások.
5. Csavarja össze a halakat darált húsra. Csatlakoztassa a hagymát és a fűszereket ízlés szerint.
6. Terjesztünk egy teáskannát a tészta kitöltése és a szobrász gombócok kitöltése.
7. Főzzük 3 percig forrásban lévő vízben. Tálaljuk vajjal és tejföllel.

Otthoni spratok

Az összetevők listája:

• 0,5 kg kaszálás
• 100 g növényi olaj
• 3 teaáska
• 2 fokhagymafoga
• 5 borsó fekete bors
• 5 babérlevél
• egy maroknyi hagymahéj

Hogyan kell főzni a házi készítésű sprateket:

1. Készítsen teazsákokat 150 ml vízben.
2. Tisztítsa meg a belső oldalt, vágja le a fejét.
3. Fedje le a serpenyő alját hagyma héja és fűszerei.
4. Tegye fel az előkészített halat a tetejére.
5. Keverje össze a növényi olajat tealevelekkel, és öntsön halat.
6. Forralás után tegye az űrlapot a tűzre, csökkentse a tüzet és fagyasztja be 50 percig.
7. 5 perccel a főzés vége előtt távolítsa el a fedelet, és hagyja, hogy a felesleges folyadék elpárologjon.
8. Hagyja lehűlni és tálalni.

Muffinok lazactal

Az összetevők listája:

• fehér hagymafej
• 70-100 g gombák
• 5-6 tojás
• egy csomag spenót
• 200 g füstölt lazac
• fokhagymás szegfűszeg
• 50 ml növényi olaj

Hogyan főzzünk muffinokat lazacmal:

1. Hagyma és gomba szeletek süssük növényi olajban.
2. Tegyük fel, hogy fokhagymás burgonyapüréje És annyit egy perc.
3. Verje meg a tojás tömegét mély edényekben.
4. Csatlakozik szeletelt lazac és apróra vágott spenót. Csatlakoztasson egy pörkölést.
5. Töltse fel a muffinok öntőformáit, így 1 cm a szélétől. Küldje el a sütőnek negyed órára.

Sandytarian menü egy hétig

Menü az első napra

• Reggeli - Berry zabliszt pirítóssal.
• Falatozás - Klasszikus joghurt friss gyümölcsökkel.
• Vacsora - Makaron, szilárd fajták sajttal.
• Vacsora - Sült halfilé zöldségszeletekkel.

Menü a második napra

• Reggeli - hajdina vajjal 250 ml kefirrel.
• Falatozás - Válogatott szárított gyümölcsök diófélékkel.
• Vacsora - A rizskása és a tonhal az olajban konzerv.
• Vacsora - Főtt fehérjék apróra vágott zöldekkel és 200 g túróval.

Menü a harmadik napra

• Reggeli - omlett sajttal.
• Falatozás - Joghurttal válogatott gyümölcs.
• Vacsora - Zöldség saláta garnélarákkal.
• Vacsora - Cheeslacks tejföllel.

Menü a negyedik napra

• Reggeli -Berry-fruface túró rakott rakás
• Falatozás -Az gabona kenyér tojásminta imával.
• Vacsora - Tészta tenger gyümölcseivel.
• Vacsora - Csillag a zöldségekből.

Menü az ötödik napra

• Reggeli - Zabliszt szárított gyümölcsökkel.
• Falatozás - pirítós tofu sajttal
• Vacsora - Lencse vagy gyöngy árpa leves.
• Vacsora - Főtt hal burgonyával.

Hatodik nap menü

• Reggeli - A musheleket tejjel megsebesítik.
• Falatozás - Gyümölcsvágás maroknyi dióval.
• Vacsora - bableves.
• Vacsora - Illessze be egy tengeri koktélt.

Hetedik nap menü

• Reggeli - Tojás sült paradicsommal.
• Falatozás - túró desszert.
• Vacsora - Sült halfilé hajdina.
• Vacsora - Gőzzöldségek sajttal.

Híres homoktarianusok

A nyilvános emberek körében vannak egy homoktariánus étrend is. Talán egy csodálatos megjelenés és a hírességek jó fizikai formája lesz valaki számára a cselekvés motivációja.

• Victoria Beckhama homokitarianizmus elősegítette a bőr állapotának javítását. A hús megtagadása és a halakra való áttérés minimalizálta az arcon a gyulladásos folyamatot. A Victoria időszakokban a Sandytarian étrendet igényli, és nem változtatja meg a bíboros változást az étrendben. Beckham szerint az omega-3 magas tartalma segítette a kiütések számának csökkentését. Ezért a menü fő összetevője a lazac.

• Ariana Grande. A híresség életmódját választotta a sandytarizmust. Több mint 9 éve nem csalt az étrendjén. Érdemes megjegyezni, hogy mindig kiváló fizikai formában van, a bíboros életkorhoz kapcsolódó változások nélkül. Az énekes megszabadult a túlsúly kiigazításának szükségességétől.
• Olivia Wildea sandytarizmust a vegetáriánus étrend alternatívájaként választotta. A tejtermékek és a halak hosszú távú elutasítása a színésznő szerint túl korlátozódott a kulináris lehetőségekre. A híresség úgy véli, hogy az ételek túl nehéz a kerete értelmetlen. A halak és a tenger gyümölcseinek fogyasztásának képessége jelentősen diverzifikálhatja az étrendet.
• Tracy Capena vegetáriánus étrend után is váltott a homokitarianizmusra. Az aktív életmód és a gyakori mozdulatok kénytelenek az étrend kiigazítására. A kiégett energia pótlásához a növényi ételek nem voltak elegendőek Tracy számára. A homokitarianizmus arany közepévé vált a vegetáriánus és a hagyományos táplálkozás között.
• TV -műsorvezető Ellen Dedeneryinkább a vegetáriánus és a homoktarizmust váltja ki. Gyakran nem eszik halat, inkább növényi ételeket fogyaszt. Ellen elismeri, hogy nem közömbös a földünkben élő lények sorsával szemben.

Sandytarianizmus: Vélemények

Sandytarianizmus - Vélemények:

• Marina 32 éves. Az ilyen energiarendszer előnyeiről szóló megerősített kutatásnak köszönhetően átváltottam a sandytarizmusra. Az információt leginkább az a tény, hogy a Sandytarian étrend meghosszabbítja az életet. Az étrendem tenger gyümölcsei és tejtermékeken alapul. A menüben gyakran van halleves, palacsinta különböző töltelékekkel, otthoni kenyérrel. Annak érdekében, hogy ne provokálhassam az allergiákat, megpróbálom nem bántalmazni a tenger gyümölcseit. Mielőtt homoktársá válna, azt javaslom, hogy alaposan értse meg ezt a kérdést. Nem kell tisztelegni a divatnak. Gondoskodj az egészségedről.
• Tatyana 30 éves. Szándékosan felkereste a Sandytarizmus kérdését 28 éves korában. Előtte néhány közbenső kísérletet tett a hús elhagyására. Az étrend helyes beállításával egy hónap alatt éreztem az első előnyöket. Kevesebb kiütés volt az arcon, további energia jelent meg. Jelentősen építettem, az extra 3 kg eltűnt. 3 hónap elteltével kontroll teszteket végzett, amelyek megerősítették, hogy a test elegendő mennyiségű tápanyagot kap. Környezetem vigyorral érzékeli a homokitariánus étrendet. Csendben továbbra is hasznos ételeket fogyasztok, és egészséges életmódot élek. Azt tanácsolom a kezdőknek, hogy ne hirdessenek szándékukat. Minél kevesebb negatív és gúnyolódási nyilatkozat van, annál könnyebb elérni a célt.

Javasoljuk, hogy olvassa el az étrendről szóló érdekes cikkeket:

• Étrend 6 gabonafélék fogyáshoz
• Hal étrend: Előnyök, szabályok, előnyök, menü 10 napig
• Hasnyálmirigy -hasnyálmirigy étrendje
• Lúgos étrend a fogyáshoz
• Atkins Diet: Menü

Videó: Mi fog történni, ha minden nap hal van?