Hal étrend: Előnyök, szabályok, előnyök, 10 napos menü, ellenjavallatok, eredmények, ételek receptjei

Ebben a cikkben megismerkedünk egy rendkívül finom és egészséges táplálkozással. Ez egy hal diéta lesz, 10 napig beszélünk a menüről, és néhány finom receptet is kínálunk.

Tartalom

Sajnos sok nő problémája a túlsúly. Nagyon nehéz foglalkozni az extra fontokkal és még rövid időn belül is, mert általában több évig megeszünk őket, és egy hónapon belül meg akarjuk állítani őket.

Ennek a folyamatnak a bonyolultsága ellenére el kell mondani, hogy manapság sok étrend járul hozzá az extra KG gyors veszteségéhez. És az egyik ilyen étrend a hal.

Hal étrend: szabályok, előnyök, előnyök és ellenjavallatok

A hal nagyon hasznos termék, különösen, ha a tengerről van szó. A halak nagyszámú vitamint és egyéb jótékony anyagot tartalmaznak. Ami a halak étrendjét illeti, ma meglehetősen népszerű, mivel ennek ragaszkodása nem kell éhezni és teljesen íztelen termékeket enni.

Annak ellenére, hogy az étrendet halnak hívják, ragaszkodnak hozzá, más termékeket is fogyaszthat, például zöldségeket, gyümölcsöket, tojásokat stb.
Fontos megérteni, hogy az étrend eredménye attól függ, mennyire helyes lesz rajta.
Annak érdekében, hogy az extra font távozzon, válasszon alacsony zsíros halfajtákat. A csuka, a hack, a lengyel stb. Tökéletes az étrendi táplálkozáshoz. nem -zsíros bevitel.
Egy ilyen étrend során gőzölheti a halakat, főzheti és elolthatja azt, természetesen sütheti a terméket. De jobb, ha megtagadja a füstölt és sós halakat.

Nem éhezhetsz, de az éhség enyhe érzésének mindig jelen kell lennie. A gyomorban nem szabad a súlyosság érzése. A nap folyamán legalább 3 teljes étkezésnek és több harapnivalónak kell lennie. Az élelmiszer -egy résznek mérsékeltnek kell lenniük, és az ételek egészséges gyümölcsöket, zöldségeket stb., De nem szendvicseket, édességeket jelentenek.
Hasznos, ha a zöldségekkel ellátott hal ételeket fogyasztanak, azonban a káposztát, az uborkát, a cukkini -t be kell részesíteni. Nem ajánlott burgonyát, paradicsomot és padlizsánt halakkal enni.
A halak előkészítése során próbáljon meg minimális sót, fűszereket és fűszereket használni. Ha szükséges, akkor az ételt citromlével, friss bazsalikommal, petrezselyemmel, kaporral, kis mennyiségű szójaszószmal ízesítheti.
Annak érdekében, hogy az étrend az eredményt hozza, ne felejtse el a szükséges mennyiségű folyadékmennyiséget. Igyon vizet, zöld teát a nap folyamán. Próbáljon kizárni a kávét, az italokat, a szódát stb. Az étrendből. Természetesen ne felejtse el csökkenteni az elfogyasztott cukor mennyiségét, de ideális esetben egyáltalán elhagyja azt.

Ezenkívül ne használjon édes és lisztet az étrend során. Ezeket a termékeket semmilyen étrend során tilos. Ha nem élhet édesség nélkül, alkalmanként kényeztesse magát hasi, fekete csokoládéval, dióval és szárított gyümölcsökkel. Az összes felsorolt \u200b\u200btermék mérsékelt mennyiségben és lehetőleg reggel fogyasztható.
És még egy fontos pont. Természetesen ez az étrend hatékony, és ennek betartása feltétlenül búcsút fog mondani néhány extra fontról, azonban lenyűgözőbb eredmények lesznek, ha a megfelelő táplálkozást a sportokkal kombinálják.

Ami az étrend előnyeit illeti, ezek:

A halak étrendje során nem kell éhezni és monoton ételeket enni.
Bármilyen módon főzhet halat. Ha szükséges, akkor akár meg is sütheti a terméket, de minimális mennyiségű olajjal.
Nem szükséges csak halat enni. Főtt csirke, zöldségleves, alacsony zsíros termékek, szárított gyümölcsök stb. Elege, sok más étrendtől eltérően, ez lehetővé teszi a konzerv halat.
Ha csak 3-5 napig tartja a halak étrendjét, akkor minden bizonnyal látni fogja az eredményt, amelyet nem lehet más étrendről mondani
Az étrend során a test megkapja az összes szükséges vitamint és nyomelemet.

Az ellenjavallatok a következőket tartalmazzák:

Szigorúan tilos betartani az ilyen étrendet a terhes nők, anyák, mellek és gyermekek számára.
Ezenkívül ne válasszon ilyen étrendet azoknak az embereknek is, akiknek problémái vannak a gyomor -bél traktus, a máj és a vesék munkájával.
Nem indíthat ilyen étrendet azok számára, akik allergiás reakcióval bírnak a halakra és a tenger gyümölcseire.
Fontos megérteni, hogy bármennyire is hatékony a halak étrendje, csak egy szakemberrel folytatott konzultáció után kell megkezdeni.

Hal étrend: menü 10 napig

A „Sit” a halak étrendjén 3, 7, 10 és 14 nap lehet. Ha megismerjük ezt a súlycsökkentési technikát, a legjobb 3 napig. Egy észrevehetőbb eredmény érdekében azonban tanácsos 10 napig tartani a halak étrendjét.

Az ilyen étrend menüje meglehetősen változatos. Az étrend előnye, hogy ennek betartása nem kell éhezni és használni azokat a termékeket, amelyek nem tetszik. A rendelkezésre álló termékek listájából minden nap függetlenül képezhet menüt.

A 10 napos halak számának hozzávetőleges menüje így néz ki:

1 nap

1. étkezés 1 főtt csirke tojás
2. étkezés 150 g Hek a gőzért
3. étkezés-200 g főtt tengeri koktél és saláta uborka és pekingi káposzta citromlével fűszerezve
4. étkezés 100 g sovány túró
5. étkezés-200 g főtt tengeri koktél és zöldség saláta. Este a saláta megengedi, hogy megengedje a természetes sovány joghurtot
Minden étkezés előtt ajánlott legalább 1 csésze főtt vagy tisztított vizet inni

2 nap

1. étkezés-250 ml sovány kefir
2. étkezés-1 grapefruit. 20 perc múlva. Grapefruit evése után enni 200 g sült pollockot
3. étkezés hal a halból, egy kis darab halakkal és egy kis darab korpa kenyérrel
4. étkezés 100 g alacsony zsírtartalmú túró
5. étkezés 100 g főtt kagyló citromlével fűszerezve

3 nap

1. étkezési uborka saláta, pekingi káposzta és tintahal
2. étkezés-zöld tea cukor és 1 narancs nélkül
3. étkezés 100 g párolt hek, 100 g főtt barna rizs
4. étkezés-250 ml alacsony zsírtartalmú kefir
5. étkezés-zöldség- és tenger gyümölcsei saláta

4 nap

1. étkezés 1 főtt csirke tojás, zöld tea cukor nélkül
2. étkezés 150 g konzervpoliák saját léjében, 1 grapefruit
3. étkezés-vegethető leves egy darab korpa kenyérrel, 100 g kis lazac
4. étkezés-1 narancs
5. étkezési szarvak, pár 200 g és 150 g tengeri koktél, citromlében és szójaszószban pácoltak

5 nap

1. étkezés-1 szendvics kis lazacmal, zöld tea cukor nélkül
2. étkezés 1 alma, 50 g dió
3. étkezési hal leves, uborka zöldség saláta, paradicsom és pekingi káposzta, 100 g főtt rizs
4. étkezés-250 g alacsony zsírtartalmú kefir
5. étkezés-1 halszelet, például csuka, zöldség saláta, cukor tea

6 nap

1. étkezés 150 g sült tőkehal, szárított gyümölcskompót
2. étkezés-1 főtt csirke tojás, 1 grapefruit
3. étkezés-vegethető leves gombával, 100 g hek párolt, 100 g főtt rizzsel
4. étkezés 1 alma
5. étkezés-Zöldség, garnélarák, 1 kenyér, 30 g dió saláta

7 nap

1. étkezés 1 főtt csirke tojás, 1 szendvics alacsony sózott vörös halakkal
2. étkezés-1 narancs
3. étkezés 150 g sült lengyel (süssük minimális mennyiségű olajjal), 100 g főtt barna rizs, 2 uborka
4. étkezés 100 g alacsony zsírtartalmú túró
5. étkezés-200 g főtt garnélarák, párolt zöldségek (sárgarépa, spárga, hagyma)

8 nap

1. étkezés-250 ml természetes sovány túró
2. étkezés 1 alma, 1 narancs
3. étkezés-fül-150 g főtt tőkehal, zöldségek (uborka, sárgarépa, répa bármilyen formában)
4. étkezés 100 g alacsony zsírtartalmú túró szárított sárgabarack vagy szilvával (hozzáadhat pár DC-t. Száraz gyümölcs)
5. étkezés-200 g forró garnélarák és cukkini saláta, édesítetlen tea

9 nap

1. étkezés 1 főtt csirke tojás, 1 alma
2. étkezés-1 szendvics piros halakkal, 1 grapefruit
3. étkezésből álló zöldségek és 200 g sült csuka (minimális mennyiségű olajjal süssük)
4. étkezés-250 ml alacsony zsírtartalmú kefir
5. étkezés-200 g kagyló citromlé és szójaszósz, uborka, egy darab fekete kenyér

10 nap

1. étkezés-1 szendvics alacsony sóval ellátott vörös hal vagy vörös kaviár olaj nélkül, édesítetlen tea
2. étkezés 1 kiwi, 1 narancs
3. étkezés-1 halszelet, 100 g főtt barna rizs, friss zöldségek (saláta, uborka)
4. étkezés 100 g sovány túró
5. étkezéskortú zöldségek (spárga, sárgarépa, édes bors), 200 g sült hek, néhány PC. aszalt gyümölcsök

Minden nap ne felejtsd el sokat inni. Próbáljon meg legalább 1 csésze tisztított vagy főtt vizet inni minden étkezés előtt minden étkezés előtt. Az ilyen egyszerű manipulációk felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Hal étrend: Eredmények és áttekintések

Leggyakrabban a nők maguknak választják azt az étrendet, amelyben számos pozitív vélemény van. Természetesen nem lehet egyértelműen azzal érvelni, hogy a halak étrendje a legjobb, mivel az egyes személyek teste egyéni, és ennek megfelelően az egyes szervezetek egy vagy másik étrendre adott reakciója eltérő. Ugyanakkor sokkal pozitívabb vélemények vannak a fogyás e módszertanáról, mint nem negatív.

Azok a nők, akik ellenőrizték ennek az étrendnek a hatását, figyelembe véve, hogy az első eredmények 3 nap elteltével érezhetőek. Vizuálisan természetesen a fogyás még nem nagyon észrevehető, de az ember egészének kútja sokkal jobb lesz. Fáradtság, letargia és álmosság áthalad.
5-7 nap elteltével az eredmény már észrevehető a skálán. Az étrend első hetében megszabadulhat a 2-4 kg túlzott súlytól.
10-14 napig búcsút mondhat 5-7 kg túlzott súlyról.

Fontos: Az eredmény a testétől, az egészségtől, a napi rutintól és a fizikai aktivitástól függ. Ezért, ha jó eredményeket szeretne elérni, hozza be a napi rutinot rendben: Aludj legalább 7-8 órát., Naponta legalább ötször enni kis adagokban, adjon a testnek legalább minimális fizikai aktivitást, majd az extra fontok is megteszik. Menj gyorsan és egyszerűen.

Hal étrend: finom és egészséges receptek

Az étrend diverzifikálása érdekében ne lusta legyen a finom és egészséges ételek főzéséhez. A halak étrendjének edényeit gyorsan és egyszerűen elkészítik.

Számos egyszerű és finom receptre mutatjuk be a figyelmét a halak étrendjéhez.

Zöldségekkel sült keszeg

Ennek az étkezési ételnek a elkészítéséhez a következő termékeket kell elkészítenünk:

Friss keszeg - 1 pc.
Citrom - 1 pc.
Édes bors - 1 pc.
Hagyma - 1 pc.
Sárgarépa - 1 pc.
Petrezselyem - 1 csomag
Só, fekete bors, oregánó - az ön saját belátása szerint

Ilyen egészséges ételt főzünk:

Először halat kell tennie. Mossa meg, tisztítsa meg és bélelje meg. Most, éles késsel, készítsen egy bemetszést a hal gerincén a belső oldaláról. Kapjon egy réteg halat kifelé.
Mossa meg a citromot, öntsön forrásban lévő vizet. Vágja a gyümölcsöt 2 részre. Szorítsa ki a gyümölcslevet egy részből, vágja le a második részt szeletekkel.
Mossa meg a borsot, vegye le belőle a magot, és aprítsa fel a fél gyűrűkbe.
Tisztítjuk meg a hagymát, az enyémet, és fél gyűrűkre vagy gyűrűkre vágjuk.
Tisztítjuk a sárgarépát, az én és aprítást kockákkal.
A petrezselyem, száraz és aprításom.
A sütőlapot pergamenpapírral fedjük le, vagy kenünk egy kis növényi olajat.
Halakat küldünk a sütőlapba, citromlével, sóval és fűszerekkel ízlés szerint összeolvasztjuk.
Ezután hagymát, sárgarépát, borsot, citromszeleteket tegyen a halakra.
Fűtjük a sütőt, és behelyezzük egy sütőlapot legalább 50 percig.
A megadott idő után ellenőrizzük a termékek készségét. Ha a halak nedvesek, akkor további 7-15 percig készen állunk.
Az, hogy a jóság milyen gyorsan készen áll, az a keszeg, a sütő méretétől függ.
A tálalás előtt meghintjük apróra vágott gyógynövényekkel. Ha szükséges, enni lehet sült halat, kissé pontozva szójaszószmal.

Meleg garnélarák saláta és cukkini

Egy ilyen ételhez szükségünk van:

Garnélarák - 350 g
Cukkini - 2 db.
Édes bors - 1 pc.
Hagyma - 1,5 db.
Sárgarépa - 1 pc.
Olívaolaj - 2 evőkanál.
Alacsony zsíros tejföl vagy joghurt - 2 evőkanál.
Só - az ön saját belátása szerint

A salátát az alábbiak szerint készítjük el:

A Ruckers kívánatos fiatal és kicsi használatra. Mossuk és közepes méretű kockákra kell vágni.
A borsom, vegye le belőle a magot, és vágja fel fél gyűrűkre.
Tisztítjuk és vágjuk a hagymát félgyűrűvel vagy gyűrűkkel, ha a hagymák kicsik.
Tisztítjuk a sárgarépát, az enyém és a kockákat vágjuk.
Öntsük a jelzett mennyiségű olívaolajat a serpenyőbe, és várja meg, amíg felmelegszik. Nem ajánlott az olívaolajat más olajra cserélni a recept szerint.
Helyezze a hagymát és a sárgarépát a tartályba, süssük őket 5 percig.
Ezután ott küldjük a borsot és a cukkinit, a serpenyő tartalmát sóval és fűszerekkel kérte. Egy zárt fedél alatt pörgetjük a zöldségeket kb. 7 percig.
Ebben az időben tenger gyümölcseivel fogunk részt venni. Külön tartályban forraljuk fel vizet. A vizet sózni kell. Amint a folyékony forrásban van, tegye a garnélarát a serpenyőbe, és főzze őket 1,5-2 percig. Attól függően, hogy fagyasztottak -e. A főtt tenger gyümölcseit meg kell tisztítani: Távolítsa el a héjat, fejét.
Mély tartályban csatlakoztassa a zöldségeket, a garnélarát. Adjon hozzá tejfölt, keverje össze az összetevőket. Ha szükséges, akkor nem töltheti fel a salátát tejföllel, az ételnek ez a verziója még kevésbé lesz magas -kalóriájú. Gyönyörűen díszítheti a paradicsommal, a gyógynövényekkel.

Heck zöldségek lassú tűzhelyben

Egy ugyanolyan ízletes ételt párolt halnak nevezhetünk zöldségekkel. Egy ilyen ételhez készítse el a következő összetevőket:

Hek - 2 hasított test
Spárga - 100 g
Édes bors - 1 pc.
Sárgarépa - 2 db.
Káposzta színe - 100 g
Citromlé - 2 evőkanál. l.
Só, oregánó - az ön saját belátása szerint

Egy ilyen étel főzése nagyon egyszerű:

A halakat szobahőmérsékleten leolvasztjuk, és szükség esetén néhány darabra vágjuk. A halak forrásban lévő vízben történő leolvasztásához a mikrohullámú sütő nem éri meg.
Frissen leolvasztjuk a fagyasztott spárgát szobahőmérsékleten.
A borsom, kivágja a magot belőle, és nagy darabokra vágja.
Ha a káposzta fagyos, akkor ugyanúgy leolvasztjuk, mint a spárga, és ha frissen használunk, akkor virágzatra osztjuk.
A sárgarépám tisztítás és mindegyik 4 részre vágja.
Öntsön 1 liter vizet az eszköz kapacitásába, és tegyen egy speciális betétet a tartályra a főzéshez.
A halakat sóval és citromlével illesztjük be, felteszjük a betétet.
Most elküldjük az összes zöldséget, egy kicsit sózzuk őket, és a citromlevet is permetezzük.
Kapcsolja be az eszközt a "Cook/Geam" módban, zárja be a multicooker fedelét, és várjon egy hangjelet, amely jelzi a program végét.
Kihúzzuk a termékeket, és szükség esetén áthelyezzük őket az edénybe, a kész élvezet szójaszószmal ízesíthető.

A túlsúly elleni küzdelem nem könnyű feladat. A helyesen kiválasztott étrend és a fizikai aktivitás azonban jelentősen javíthatja a helyzetet extra fontkal. Tartsa be a megfelelő táplálkozást, játsszon sportot, majd az eredmények nem lesznek sokáig.